Hər kəs havaya yoluxa bilsə də, bəzi insanlar buna daha çox həssasdırlar və hər dəfə təyyarə ilə səyahət edərkən problem yaşayırlar. Hava xəstəliyi, hisslərinizin beyninizə söylədiyi ziddiyyətli siqnalların səbəb olduğu bir hərəkət xəstəliyidir. Gözləriniz ətrafınızdakı hərəkətsizliyə uyğunlaşır və beyninizə hərəkətsiz oturduğunuz mesajını göndərir. Daxili qulağınız əsl hərəkəti hiss edir. Ziddiyyətli siqnallar ürəkbulanma və bəzən qusma ilə nəticələnir. Xoşbəxtlikdən, təyyarədə xəstələnməmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Təyyarə Səyahətinə Hazırlaşmaq
Addım 1. Ağır yeməklərdən çəkinin
Səyahətdən ən az 24 saat əvvəl yediklərinizə diqqət edin. Yağlı, yağlı və ya çox ədviyyatlı və ya duzlu yemək yeməməyə çalışın. Uçuşdan əvvəl daha kiçik, lakin daha tez -tez yemək və ya qəlyanaltılar yeməyə çalışın. Səyahət etməzdən əvvəl ağır yemək yeməkdən çəkinin.
- Mədənizdən xəbərdar olan qidalar yeməyin. Məsələn, ürək yanması və ya reflü hissinə səbəb olan qidalardan uzaq durun. Mədəyə nə qədər az diqqət yetirsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Uçuşdan dərhal əvvəl heç nə yeməməyə çalışın, ancaq boş bir mədədə təyyarəyə minməyin.
Addım 2. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Səyahətdən əvvəl spirtli içki qəbul etmək bir çox insanda hava xəstəliyinə səbəb ola bilər. Alkoqol içməməyə çalışın və bol su içdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Oturacağınızı diqqətlə seçin
Çox vaxt təyyarə bileti alarkən oturacağınızı seçə bilərsiniz. Qanadın üstündə və pəncərədə oturacaq seçməyə diqqət edin.
- Qanadların üzərindəki oturacaqlar uçuş zamanı ən az hərəkət hiss edəcək. Pəncərə oturacağına sahib olmaq, baxışlarınızı üfüqə və ya uzaqdakı başqa bir sabit obyektə yönəltməyə imkan verəcəkdir.
- Bu oturacaqlar yoxdursa, təyyarənin ön hissəsinə çox yaxın və pəncərənin yanında oturacaq seçin. Təyyarənin ön tərəfi uçuş zamanı daha az hərəkət hiss edən başqa bir hissədir.
Addım 4. Bol istirahət edin
Uçuşa başlayarkən yaxşı istirahət etmək bədəninizin daha rahat bir vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər.
Addım 5. Hərəkət xəstəliyi dərmanlarından istifadə edin
Xəstəliklərin qarşısının alınması, simptomlar başladıqdan sonra müalicə etməyə çalışmaqdan daha yaxşıdır. Həkiminiz, hərəkət xəstəliyinin qarşısını almaq üçün istifadə olunan dərmanlar yazaraq kömək edə bilər.
- Hərəkət xəstəliyinə kömək etmək üçün bir neçə dərman qrupu mövcuddur. Bəziləri dimenhidrinat (Dramamin) və meclizine kimi reçetesiz satılır.
- Daha təsirli maddələr, məsələn, skopolamin məhsulları kimi bir reseptlə mövcuddur. Skopolamin, ən çox uçmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl qulağınızın arxasına qoyduğunuz yamaq şəklində yazılır.
- Digər dərman variantları mövcuddur, lakin bir çoxunun sizin üçün uyğun olmayan yan təsirləri var. Nümunələr arasında prometazin və benzodiazepinlər var.
- Prometazin, ümumiyyətlə bir xəstəlikdən qaynaqlanan ürəkbulanma və qusma simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda bir neçə saat davam edə biləcək sedasyona səbəb olur.
- Benzodiazepinlər hava xəstəliyinin qarşısının alınmasında da faydalıdır, lakin əsasən narahatlıq problemlərini idarə etməklə işləyirlər. Benzodiazepinlər də ağır sedasyona səbəb ola bilər. Bu qrupdakı bəzi dərman nümunələrinə alprazolam, lorazepam və klonazepam daxildir.
- Həkiminiz sizin üçün hansı dərmanın daha yaxşı olduğunu biləcək.
Addım 6. Mövcud dərmanlarınız haqqında həkiminizdən soruşun
Bəzi müntəzəm dərmanlar, digərlərindən daha çox ürəkbulanma hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Həkiminiz, qarşıdakı səfəriniz üçün dərmanlarınızı müvəqqəti olaraq tənzimləməyinizə kömək edə bilər.
Dərman rejiminizi heç vaxt təkbaşına dəyişdirməyin. Bunu etmək ürəkbulanma, qusma, ishal və havada olarkən olmasını istəmədiyiniz digər problemlərə də səbəb ola bilər. Üstəlik, özünüzü sağlamlıq vəziyyətinizin pisləşməsi riski ilə üzləşə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Uçuşunuz zamanı
Addım 1. Əl oyunlarını oxumaqdan və oynamaqdan çəkinin
Üzünüzə və gözlərinizə daha yaxın bir şeyə diqqət yetirmək beyninizdəki qarışıq hərəkət siqnallarını pisləşdirir.
Musiqiyə qulaq asmaq, yazılmış bir kitabı və ya işlə əlaqədar bir mövzunu dinləmək və ya vaxtın keçməsinə kömək etmək üçün uçuşda bir film izləmək üçün qulaqlıq istifadə etməyə çalışın
Addım 2. Üfüqə diqqət yetirin
Üfüqə diqqət yetirmək kimi sabit bir nöqtəyə uzaqdan baxmaq, beyninizi sakitləşdirməyə və tarazlığınızı sabitləşdirməyə kömək edir. Pəncərənin yanında oturmaq, üfüq kimi uzaqda sabit bir nöqtəyə baxmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Havalandırma deliklərini tənzimləyin
Üzünüzə təmiz hava üfürdüyünüzdən əmin olun. Təzə, sərin, hava ilə nəfəs almaq istirahət etməyinizə və çox qızmamağınıza kömək edə bilər. Şəxsi mini pərəstişkarları da havanı sərin tutmağa və ətrafınızda hərəkət etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Nəfəs almağa nəzarət edin
Sürətli və dayaz nəfəs alma simptomlarınızı daha da pisləşdirir. Yavaş və dərin nəfəs almanın hərəkət xəstəliyi simptomlarını normal tənəffüs etməkdən daha yaxşı idarə etməsinə köməkçi olduğu göstərilmişdir.
Yavaş və daha dərindən nəfəs almağı təşviq edən üsullardan istifadə etmək, hər şeyi sakitləşdirmək üçün işləyən parasempatik sinir sistemi adlanan sinir sisteminizin bir hissəsini işə salmağa kömək edir. Bu cür nəfəs alma, vücudunuzda rahatlamağa və daha sakit bir vəziyyət yaratmağa kömək edir
Addım 5. Oturacaqdakı baş dayağını istifadə edin
Bu, rahatlamağınıza kömək edə bilər, həm də başınızın hərəkətlərini sabitləşdirməyə kömək edir. Daha rahat hiss etməyiniz üçün boyun yastığı istifadə edin.
Addım 6. Uçuş zamanı yüngül yeyin və spirt və kofeindən uzaq durun
Mədəinizi qıcıqlandıra biləcək hər şeyi qəbul etməkdən çəkinin. Uçuş zamanı quru kraker yeməyi və buz üzərində sərin su içməyi düşünün.
Uçuş zamanı nəmli qalmaq üçün bol su içmək
Addım 7. Ayağa qalxın
Özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, ayağa qalxın. Kresloda uzanmaq və ya uzanmaq faydalı deyil. Ayağa qalxmaq vücudunuza bir balans hissi qurmağa kömək edə bilər və ümid edirəm bulantı hissinə qarşı çıxa bilər.
Addım 8. Ətrafınızdakı insanlar havadan əziyyət çəkirsə, stüardessadan sizi yerindən tərpətməsini istəyin
Ətrafınızdakı havalı xəstələri iyləmək və eşitmək böyük bir tetikleyicidir və öz nəfəsalma hisslərinizin artmasına səbəb olur. Təyyarədə oturacaqların dəyişdirilməsi həmişə asan olmur, amma soruşmağa dəyər.
Addım 9. Başqa şeylərə diqqət yetirin
Pozitiv olmağa çalışın, mümkün qədər rahat olun, soyuqqanlı olun və başqa şeylərə diqqət yetirin.
İş üçün səyahət edirsinizsə, təqdim edəcəyiniz təqdimatı düşünün. Əylənmək üçün səyahət edirsinizsə, zövq alacağınız rahat tətili gözləyin
Addım 10. Musiqiyə qulaq asın
Qulaqlıqlarla musiqi dinləmək, musiqiyə diqqət yetirməyə, zehninizi və bədəninizi rahatlamağa və ətrafınızdakı stressi və narahatlığı artıra biləcək səsləri, məsələn, ağlayan körpələr və ya hava yoluxucu ola biləcək digər insanları maneə törətməyə kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Ciddi və ya Xroniki Problemlər üçün Yardım Alınması
Addım 1. Təlim edilmiş bir terapevtdən kömək alın
Anksiyete nəfəs almağın tetikleyicisidir. Koqnitiv davranışçı terapiya metodlarından istifadə edərək, narahatlıq və qorxu hisslərini idarə etməyi öyrənə və nəfəs almağın öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Bu texnika, düşüncələrinizi və enerjinizi əzələlərinizi idarə etməyə yönəltməyi öyrədir və fərqli fiziki hisslər haqqında daha çox məlumatlı olmağa kömək edir.
Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizi yuxarı və ya aşağıya doğru irəliləyin. Bir əzələ qrupunu gərginləşdirməyə və təxminən beş saniyə tutmağa diqqət edin, əzələləri 30 saniyə rahatlayın, bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra növbəti əzələ qrupuna keçin
Addım 3. Alışma təlimini düşünün
Hətta bəzi pilotlarda da hava yoluxma riski var. Bu problemi aradan qaldırmaq üçün bir çox pilot, eləcə də tez -tez hava səyahətinə ehtiyacı olan iş yerləri olan insanlar alışma təhsili alacaqlar. Bu, tez -tez təyyarələrdə, xüsusən də uzun bir uçuşdan əvvəl qısa səfərlər etmək kimi, sizi xəstə edən şeyə dəfələrlə məruz qalmağı əhatə edir.
Addım 4. Biofeedback texnikasını araşdırın
Hərəkət xəstəliyindən əziyyət çəkən pilotların iştirak etdiyi araşdırmalar ümidverici nəticələr göstərdi. Rahatlama texnikası ilə birlikdə biofeedback istifadə edərək, hərəkət xəstəliyi ilə bağlı problemləri aradan qaldırdılar.
Bir araşdırmada, pilotlar əyilməkdə olan, dönən bir kürsüyə yerləşdirilərək xəstəliyə qalib gəlməyi öyrəndilər. Bədən istiliyi və əzələ gərginliyi kimi sahələrdə dəyişikliklər üçün izlənildi. Biofeedback alətləri və istirahət metodlarından istifadə edərək, qrup hərəkət xəstəliklərini idarə etməyi öyrəndi
Addım 5. Həkiminizlə danışın
Hava xəstəliyiniz getdikcə pisləşirsə və ya şiddətlənirsə, qulaq, burun, boğaz, tarazlıq və nevroloji sistem xəstəlikləri ilə məşğul olan bir həkim üçün həkiminizdən məsləhət istəməlisiniz.
İpuçları
- Uçuş zamanı əyləncələrdən yararlanın. Daha uzun uçuşlar, üzünüzün yaxınlığındakı ekrana diqqət etmədən oturduğunuz yerdən görə biləcəyiniz filmlər təqdim edir. Bu, xəstələnmə narahatlığınızdan yayındırmağa və rahatlamağa kömək edəcək.
- Buz üzərində zəncəfil, su və ya kofeinsiz sərinləşdirici içki kimi içmək üçün soyuq bir şey yudumlayın.
- Uçuş zamanı ümumiyyətlə yeməyəcəyiniz və ya sizinlə razılaşmadığınız qidaları yeməyin. Quru kraker kimi sadə əşyalarla yapışdırın.
- Oturacaq yoldaşlarınızla danışmaq fikrinizi yayındırmağa və vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
- Hər ehtimala qarşı, hava yastığının harada yerləşdiyini bilin.
- Beyninizi xəstə olmaqdan yayındırmaq üçün musiqi dinləyin.
- Bulantını aradan qaldırmaq və zehninizi yayındırmaq üçün saqqız və ya lolipop kimi bir şey çeynəməyə çalışın.
- Paletinizi təmizləmək üçün buz üzərində çeynəmək yaxşıdır, buna görə özünüzü daha az xəstə hiss edirsiniz.
- Bir neçə saatlıq qısa bir uçuşunuz varsa, bütün vaxt yatmağa kömək edə bilər.
- Təyyarə yeməyinin qoxusu və dadı sizi xəstələndirirsə, çantanıza peçenye və ya kraker kimi yeməklər gətirin, yemək yedikdən sonra da dincəlməyə çalışın.
