Dağların ətrafındakı sahələr kimi daha yüksək nöqtələrə səyahət edərkən ətraf mühitdə sizə təsir edə biləcək bir çox dəyişiklik müşahidə olunur. Bunlara soyuq, aşağı rütubət, günəşdən gələn UV radiasiyasının artması, hava təzyiqinin azalması və oksigen doymasının azalması daxildir. Hündürlük xəstəliyi bədənimizin adətən 8000 futdan yuxarı yüksəkliklərdə meydana gələn aşağı hava təzyiqinə və oksigenə reaksiyasıdır. Əgər yüksəkliklərə səyahət edəcəyinizi bilirsinizsə, yüksəklik xəstəliyinin qarşısını almaq üçün bir neçə sadə addımı izləyin.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Yüksəklik Xəstəliyinin Qarşısının Alınması
Addım 1. Yavaş -yavaş yuxarı qalxın
Yüksək yerlərdə səyahət edərkən, yavaş -yavaş ora getməyə çalışmalısınız. Daha yüksək səyahət etməzdən əvvəl vücudunuzun ətraf mühitə uyğunlaşması üçün 8000 futdan yuxarı yüksəkliklərdə üç -beş günə ehtiyacı var. Bu işdə kömək etmək üçün, xüsusən də heç bir yüksəklik işarəsi olmayan yerlərdə səyahət edirsinizsə, nə qədər yüksək səyahət etdiyinizi bilmək üçün bir altimetr və ya hündürlüyü ölçən saatı alın. Bunları onlayn və ya dağ idman mağazasından əldə edə bilərsiniz.
Qaçmamalı olduğunuz başqa davranışlar da var. 1 gündə 9000 fut yüksəkliyə getməyin. Əvvəlki gecə yatdığınız yüksəklikdən 1-200 fut yüksəklikdə yatmayın. Hər 3, 300 fut üçün hər zaman əlavə bir gün sərf etməlisiniz
Addım 2. İstirahət edin
Hündürlük xəstəliyi ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu bol istirahət etməkdir. Daxili və xarici səyahətlər normal yuxu rejimini dəyişə bilər. Bu, yorğunluğunuza və susuzluğunuza səbəb ola bilər ki, bu da yüksəklik xəstəliyi riskinizi artırır. Yüksəlməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də beynəlxalq səyahət edirsinizsə, yeni mühitə və yuxu rejiminizə alışmaq üçün bir və ya iki günlük istirahət planlaşdırın.
Əlavə olaraq, yeni yüksəkliyə 3-5 gün alışdığınız zaman, ərazini araşdırmadan əvvəl ilk və ya iki gün istirahət edin
Addım 3. Profilaktik dərmanlar alın
Yüksəkliklərə qalxacağınız bir səyahətə çıxmazdan əvvəl kömək edəcək dərmanlar alın. Ayrılmadan əvvəl profilaktik dərmanlar almaq üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Keçmiş xəstəlik tarixçənizi müzakirə edin və 8000 - 9000 futdan yuxarı yüksəkliklərə qalxdığınızı izah edin. Əgər allergiyanız yoxdursa, həkiminiz tərəfindən sizə asetazolamid resepti verilə bilər.
- Bu, kəskin dağ xəstəliyinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiq edilmiş bir dərmandır. Asetazolamid, sidik istehsalını artıran və bədənimizdə daha çox oksigen mübadiləsinə imkan verən tənəffüs ventilyasiyasının artmasına səbəb olduğu bilinən bir diüretikdir.
- Gəzintinizdən bir gün əvvəl başlayaraq gündə iki dəfə 125 mq alın və ən yüksək yüksəkliyinizdə iki gün qəbul edin.
Addım 4. Deksametazonu sınayın
Həkiminiz asetazolamidə qarşı məsləhət görürsə və ya allergiyanız varsa, başqa variantlar da var. Steroid olan deksametazon kimi FDA tərəfindən təsdiqlənməmiş digər dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, dərman kəskin dağ xəstəliyi hallarını və şiddətini azaldır.
- Gəzintinizdən bir gün əvvəl başlayaraq hər 6-12 saatda adətən 4 mq olan bu dərmanı qəbul edin və ən yüksək yüksəkliyinizə tam uyğunlaşana qədər davam edin.
- Hər 8 saatda 600mg ibuprofen, kəskin dağ xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Ginkgo biloba yüksəklik xəstəliyinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün tədqiq edilmişdir, lakin nəticələr müxtəlifdir və istifadəsi tövsiyə edilmir.
Addım 5. Qırmızı qan hüceyrələrinizi (RBC) test edin
Səyahətə çıxmazdan əvvəl, RBC -lərinizi yoxlamalı ola bilərsiniz. Ayrılmadan əvvəl bu test üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Anemiya və ya aşağı qırmızı qan hüceyrələri aşkar edilərsə, həkiminiz səfərinizə getməzdən əvvəl bunu düzəltməyi məsləhət görür. Bu çox vacibdir, çünki eritrositlər toxumalarınıza və orqanlarınıza oksigen daşıyır və yaşamaq üçün lazımdır.
Eritrosit səviyyəsinin aşağı olmasının bir çox səbəbi var, ən çox yayılmışı dəmir çatışmazlığıdır. B vitamini çatışmazlığı da qırmızı qan hüceyrələrinin azalmasına səbəb ola bilər. Əgər aşağı olarsa, həkiminiz eritrositlərinizi düzəltmək üçün dəmir və ya B vitamini qəbul etməyinizi məsləhət görər
Addım 6. Bol su içmək
Susuzlaşdırma bədəninizin yeni yüksəkliklərə alışma qabiliyyətini azaldır. Səyahətdən bir gün əvvəl gündə iki -üç litr içmək. Tırmanış zamanı əlavə bir litr su saxlayın. Aşağı enərkən lazım olduğu qədər içdiyinizə əmin olun.
- Heç bir spirt içməyin və səfərinizin ilk 48 saatında ondan çəkinin. Alkol depresif təsir göstərir və tənəffüs sürətinizi ləngidə və susuzluğa səbəb ola bilər.
- Enerji içkiləri və qazlı içkilər kimi kofeinli məhsullardan da çəkinməlisiniz. Kafein əzələlərinizin susuzlaşmasına səbəb ola bilər.
Addım 7. Düzgün yeyin
Səyahətə hazırlaşmaq və yüksəklik xəstəliyinin qarşısını almaq üçün yeməli olduğunuz müəyyən qidalar var. Yüksək karbohidratlı diyetlər bəzi tədqiqatlarda kəskin dağ xəstəliyi simptomlarını yüngülləşdirməklə yanaşı əhval -ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir. Digər tədqiqatlar, karbonhidratlardan yüksək simulyasiya edilmiş təcrübələr zamanı qanda oksigen doymasının yaxşılaşdığını göstərdi. Karbohidrat diyetlərinin enerji balansını yaxşılaşdıra biləcəyinə inanılır. Uyğunlaşma dövründə və əvvəl karbonhidratlı bir diyet yeyin.
- Bunlara makaron, çörək, meyvə və kartof əsaslı yeməklər daxil ola bilər.
- Bundan əlavə, artıq duzdan qaçınmaq lazımdır. Çox duz bədəninizin toxumalarının dehidrasiyasına səbəb olacaq. Supermarketdə az duz və ya duz əlavə edilməmiş etiketli yemək və yeməklərə baxın.
- Dağa qalxmadan əvvəl fiziki dözümlülük və kondisioner yaxşı bir fikir kimi görünə bilər. Ancaq tədqiqatlar fiziki hazırlığın yüksəklik xəstəliklərindən qoruduğuna dair heç bir dəlil olmadığını göstərdi.
2 -dən 2 -ci hissə: Semptomların tanınması
Addım 1. Müxtəlif növləri öyrənin
Yüksəklik xəstəliyi olan 3 növ sindrom var: kəskin dağ xəstəliyi, yüksək yüksəklikdə beyin ödemi (HACE) və yüksəklikdə ağciyər ödemi (HAPE).
- Kəskin dağ xəstəliyi hava təzyiqinin və oksigenin azalması ilə əlaqədardır.
- Yüksək hündürlükdə beyin ödemi (HACE), beyin şişkinliyi və genişlənmiş beyin damarlarının sızması nəticəsində yaranan kəskin dağ xəstəliyinin ağır bir gedişatıdır.
- Yüksək hündürlükdə ağciyər ödemi (HAPE), kəskin dağ xəstəliyindən sonra tək başına baş verə bilər və ya 8000 futdan yuxarı səyahət etdikdən bir -dörd gün sonra inkişaf edə bilər. yüksək təzyiq və ağciyər damarlarının daralması nəticəsində.
Addım 2. Kəskin dağ xəstəliyini tanıyın
Kəskin dağ xəstəliyi dünyanın müəyyən yerlərində nisbətən yayılmış bir xəstəlikdir. Koloradoda 8000 futdan yuxarı səyahət edənlərin 25% -ni, Himalayalarda səyahət edənlərin 50% -ni və Everest Dağı bölgəsində olanların 85% -ni təsir edir. Kəskin dağ xəstəliyinin bir çox simptomları var.
Bunlara yeni hündürlükdən iki ilə 12 saat sonra baş ağrısı, yuxuya getmək və ya yatmaqda çətinlik, başgicəllənmə, yorğunluq, başgicəllənmə, ürək dərəcəsinin artması, hərəkət zamanı nəfəs darlığı və ürəkbulanma və ya qusma daxildir
Addım 3. Yüksək yüksəklikdə beyin ödeminə (HACE) diqqət yetirin
HACE, kəskin dağ xəstəliyinin şiddətli bir uzantısı olduğu üçün əvvəlcə bu simptomlarla başlayacaqsınız. Vəziyyət artdıqca digər simptomlarla da qarşılaşacaqsınız. Bunlara düz gedə bilməməsi olan ataksiya və ya diaqonal olaraq gedərkən və ya gəzərkən yellənmə meyli daxildir. Ayrıca, yuxululuq, qarışıqlıq və nitqinizdə, yaddaşınızda, hərəkətliliyinizdə, düşüncələrinizdə və diqqətinizdə dəyişikliklər kimi özünü göstərə biləcək dəyişmiş bir zehni vəziyyətdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Huşunu itirə və ya komaya düşə bilərsən.
- Kəskin dağ xəstəliyindən fərqli olaraq, HACE olduqca nadirdir. Yalnız insanların 1% -dən 4% -ə qədər təsir edir.
Addım 4. Yüksək yüksəklikdə ağciyər ödeminə (HAPE) diqqət yetirin
Bu HACE -in artması ola biləcəyi üçün kəskin dağ xəstəliyi və HACE simptomlarını da yaşaya bilərsiniz. Öz -özünə ortaya çıxa biləcəyi üçün, simptomları müstəqil bir vəziyyət olaraq izləməlisiniz. İstirahət zamanı nəfəs darlığı olan nəfəs darlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ağciyərlərdən ekshalasiya zamanı sinə darlığı və ağrısı, nəfəs alma, nəfəs alma və ürək dərəcəsinin artması, halsızlıq və öskürək də hiss edə bilərsiniz.
- Ağız və barmaqlarınızın daha qaranlıq və ya mavimsi rəngə çevrildiyi bir vəziyyət olan siyanoz kimi fiziki bir dəyişiklik də görə bilərsiniz.
- HACE -də olduğu kimi, HAPE nisbətən nadirdir, 1% -dən 4% -ə qədər.
Addım 5. Semptomlarla mübarizə aparın
Hündürlük xəstəliyinin qarşısını almağa çalışsanız da, yenə də ola bilər. Əgər belədirsə, vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün diqqətli olmalısınız. Kəskin dağ xəstəliyiniz varsa, simptomların yaxşılaşması üçün 12 saata qədər gözləyin. Semptomlar 12 saat ərzində yaxşılaşmazsa və ya simptomlarınız şiddətli olarsa, ən azından 1000 fut aşağı enməyə çalışın. Aşağı enə bilmirsinizsə, oksigen ilə müalicə, əgər varsa, bir neçə saat ərzində simptomlarınıza kömək etməlidir.. Bu nöqtədə, yaxşılaşmaq üçün simptomları yenidən qiymətləndirin.
- HACE və ya HAPE əlamətləri və ya simptomları ilə məşğul olsanız, simptomları ağırlaşdırmamaq üçün mümkün qədər az səy göstərərək dərhal enin. Daha sonra simptomları vaxtaşırı yaxşılaşdırmaq üçün yenidən qiymətləndirməlisiniz.
- Hava şəraiti və ya digər səbəblərdən enmə mümkün deyilsə, oksigen təzyiqini artırmaq üçün oksigen tətbiq edin. Maskanı özünüzə və maska borusunu tankın ucuna qoyun. Oksigeni buraxın. Portativ hiperbarik kameraya da yerləşdirilə bilər. Əgər bunlar mövcuddursa, simptomlar şiddətli deyilsə və müalicəyə cavab verirsinizsə, enişə ehtiyac olmaya bilər. Bunlar ümumiyyətlə xilasetmə qrupları tərəfindən və ya xilasetmə məntəqələrində daşınan yüngül maşınlardır. Radio və ya telefon varsa, hadisələri xilasetmə qrupuna bildirin və onlara yerinizi bildirin və gəlişi gözləyin.
Addım 6. Təcili dərmanlar qəbul edin
Həkiminiz tərəfindən təcili olaraq sizə verilə biləcək bəzi dərmanlar var. Kəskin dağ xəstəliyi müalicəsi üçün sizə asetazolamid və ya deksametazon verilə bilər. HACE müalicəsi üçün sizə deksametazon verilə bilər. Dərhal həblər alın və su ilə udun.
HAPE profilaktikası və HAPE müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiqlənməmiş dərmanlar olan həkiminiz sizə təcili dərmanlar da yaza bilər. Kiçik tədqiqatlar göstərir ki, bəzi dərmanlar səfərinizdən 24 saat əvvəl alınsa HAPE riskini azaldır. Bunlara nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesteraz-5 inhibitorları (tadalafil, Cialis) və sildenafil (Viagra) daxildir
Yemək və çəkinin
Yüksəklik xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edən qidalar
Yüksəklik Xəstəliyinin Qarşısını Almaq Üçün Qidalanmalı Qidalar
