Mədədə yatmaq vücudunuz üçün çətindir və bel ağrısı, boyun ağrısı, çiyin problemləri və baş ağrısının ümumi səbəbidir. Adi mədə yuxusunun səbəbləri yaxşı başa düşülməmişdir, ancaq isti qalmaqla, özünü daha çox müdafiə olunmaqla və ya hətta şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizlə əlaqələndirməklə əlaqəli ola bilər. Mədə yuxusunu dayandırmaq və yatarkən yan və ya kürəyinizə keçmək asan olmayacaq, ancaq onurğanızın və bədəninizin qalan hissəsinin faydaları əhəmiyyətlidir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Mədə yuxusundan uzaqlaşma
Addım 1. Mədə yuxusunun sizə necə təsir etdiyini anlayın
Mədə yuxusundakı əsas problem onurğanız üçün qeyri -təbii bir mövqe yaratmasıdır. Belin çox uzanmasına səbəb olur, onurğanın kiçik faset oynaqlarını qıcıqlandırır və boyunda çox bükülür, çünki nəfəs almaq üçün başınızı bir tərəfə çevirməlisiniz. Boyun uzun müddət fırlanması baş ağrısı və başgicəllənməyə səbəb ola bilən əzələ gərginliyinə və yumşaq oynaq burulmalarına səbəb olur. Üzü aşağı çəkmək də çənənizə daha çox təzyiq edir və üz qırışlarını artırmağa meyllidir. Bundan əlavə, insanların çoxu mədə yatarkən qollarını başlarının üstünə qaldırdığından çiyin oynaqları daha çox stress keçirirlər. Əgər bu məsələlərdən hər hansı biri sizin üçün aiddirsə, mədə yuxusunu dayandırmağın vaxtıdır.
- 20-44 yaş arası qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmada, 48% -nin əsasən kürəyində (yatarkən), 41% -i yanlarında (fetal mövqeyi) və 11% -i mədəsində (meylli) yatdığı ortaya çıxdı.
- Körpələr üçün mədə yuxusu qəfil körpə ölümü sindromu (SIDS) ilə əlaqəli olduğu üçün arzuolunmazdır.
- Duruşunuz üçün arxa və ya yan yatmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Daimi bir yuxu mövqeyini dəyişdirmək çətindir, çünki gecə boyunca daim izləmək şüurlu deyilsiniz. Ancaq mədədə yatmaqla bir neqativliyi (bel ağrısı kimi) əlaqələndirməyə başladığınız zaman, mövqelərinizi dəyişdirmək istəyiniz yuxu zamanı aktiv olan beyninizin bilinçaltı hissəsinə batmağa başlaya bilər. Bu prosesə kömək etmək üçün yatmadan dərhal əvvəl müsbət təsdiqlərdən istifadə edin. Müsbət təsdiqlər, dəfələrlə təkrarlanan müsbət istiqamətlər və ya özünü ifadə etmələrdir (yüksək səslə və ya fikirlə). Fikir şüurlu istəklərinizi şüursuz zehninizə yönəltməkdir.
- Ən az 10 dəfə "bu gecə yanımda (və ya arxamda) yatacağam, çünki bədənim üçün yaxşıdır" deyərək və ya düşünərək başlayın.
- Şüuraltı zehni təsir etməyi nəzərdə tutan müsbət təsdiqlərlə, "bu gecə mədəmdə yatmayacağam" dakı kimi mənfi sözlər istifadə etməmək daha yaxşıdır. Bütün dili direktiv və pozitiv formada saxlayın.
- Təsdiqlər bir çox insana əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyə kömək etdi, lakin həmişə hər kəs və ya bütün şərtlər üçün işləmir.
- Yatmadan əvvəl rahatlayın. Nə qədər rahat və sakit olsan, yuxuya getmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 3. Ortopedik yastıqdan istifadə edin
Ortopedik yastıq, boynunuzun təbii əyilmələrini qorumaq üçündür və ümumiyyətlə konturlu köpükdən hazırlanır. Ortopedik yastıqlar boyun və başınızı arxa və ya yan yatarkən yaxşı hiss edir, ancaq mədə yuxusu zamanı özlərini narahat və ya narahat hiss edə bilər. Beləliklə, ortopedik bir yastıq mədə yuxusunun qarşısını alır, eyni zamanda fərqli, daha çox fizioloji cəhətdən faydalı mövqeyi təşviq edə bilər.
- Ortopedik yastıqları tibbi təchizat və reabilitasiya mağazalarında, həmçinin bəzi şiroterapi və fizioterapevtlərin ofislərində almaq olar.
- Yaddaş formasından düz olanları deyil, açıq dəstəkləyici konturlu bir yastıq alın. Unutmayın ki, mədədə ikən istifadə etməyi narahat etməyə çalışırsınız.
Addım 4. Tərəfdaşınızdan kömək istəyin
Evli olsanız və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə yatırsınızsa, oyananda təsadüfən mədədə yatdığınızı görsələr, onlardan kömək istəyin. Yanlardan və ya kürəyinizə yuvarlanmaq üçün onlardan incə bir itələmə vermələrini istəyin. Qəribədir ki, ortağınız mədədə olduğunuz zaman daha yaxşı yata bilər, çünki bu mövqe xoruldamağı asanlaşdırmağa və ya qarşısını almağa kömək edir.
- Mədələrində yatan insanlar (xüsusilə körpələr) səs -küyə daha az reaksiya verir, daha az hərəkət edir və daha yüksək həyəcan həddinə malikdir.
- Mədə yuxusu daxili orqanlarınızdan istilik yayılmasının qarşısını alır, buna görə də mövqe gecə ərzində daha çox istilik saxlayır. Bunun əksinə, arxa üstə yatmaq daha asan soyumağa imkan verir.
Addım 5. Hipoterapiya edin
Hipnoterapiya, trans kimi də tanınan, dəyişdirilmiş bir şüur vəziyyətində olan bir insanın davranışlarına təsir etmək üçün düşündürücü əmrlərdən istifadə edir. Dərin rahat və diqqət mərkəzində olan insanlar təklif və görüntülərə qeyri -adi şəkildə reaksiya verirlər. Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirməkdə böyük çətinlik çəkirsinizsə, bölgənizdə nüfuzlu və köklü bir hipnoterapist tapın və bir neçə seans təyin edin. Hipnoterapiya siqaret çəkmək və alkoqolizm kimi digər mənfi davranışları dayandırmaq üçün yaxşı bir təcrübəyə malikdir, buna görə mədə yuxusu üçün istifadə etmək hələ də əldə edilməmişdir.
- Bir az əsəbiləşirsinizsə və ya hipnotizasiya olunmaqdan həssas olursunuzsa, hipnotistdən seanslarınızı videoya yazdırın. Evə aparmaq və dinləmək üçün sizi subliminal audio MP3 / CD də edə bilərlər.
- Alternativ olaraq, bir dostunuzdan sizə qoşulmasını xahiş edin və hipnoz edildiyiniz zaman hər şeyi izləyin.
2 -ci hissə 2: Fərqli bir mövqeyə keçid
Addım 1. Əvvəlcə fiziki məhdudiyyətlərinizi düşünün
Hansı yeni yuxu mövqeyinə alışmaq istədiyinizə qərar verməzdən əvvəl, ola biləcəyiniz fiziki xəstəlikləri düşünün. Məsələn, bel əməliyyatı keçirmiş olsanız, fetal vəziyyətdə yan yatmaq ən rahat ola bilər. Bundan əlavə, xoruldama və ya yuxu apnesi tarixiniz varsa, sizin tərəfinizdə yatmaq daha yaxşı ola bilər. Digər tərəfdən, köhnə bir idman zədəsindən xroniki çiyin ağrınız varsa, belinizdə yatmaq ən yaxşı mövqe ola bilər.
- Əksər insanlar möhkəm döşəklərin ən çox dəstək verdiyini və ən az kas -iskelet sistemi problemlərinə səbəb olduğunu görürlər. Bunun əksinə olaraq, insanların az bir qismi yumşaq döşəklər və ya su yataqları ilə yaxşı işləyir. Yüksək keyfiyyətli, möhkəm bir yatağa investisiya qoymağı düşünün.
- Hamilə qadınlar ən yaxşısını öz tərəflərində edirlər, araşdırmalara görə sol tərəfdə yatmaq körpənin qan axını səviyyəsini artırır.
Addım 2. Yanınızda yatın
Kas -iskelet sistemi (funksional) baxımından, yan yatmaq ən çox fayda təmin edir, çünki onurğanızı normal hizada saxlayır. Boyun ağrısını (yastığınızın uyğun bir ölçü olduğunu düşündüyünüz halda) və bel ağrınızı yüngülləşdirə, turşu reflü (mədə yanması) hallarını azalda bilər, xoruldamanın qarşısını alır və hamiləliyin yükünü yüngülləşdirə bilər. Bununla birlikdə, estetik baxımdan, yan yatmaq, üzündəki qırışları və sarkmış döşləri inkişaf etdirə bilər.
- Yan yatırsınızsa, çiyninizin ucu ilə başınızın yanına uyğun bir yastıq seçin. Beləliklə, geniş çiyinli insanlar üçün qalın yastıqlar, dar çiyinlər üçün isə nazik yastıqlar ən uyğun gəlir - uyğun qalınlıqdakı yastıq boynunuzu hizalı saxlayacaq və gərginliyin və ya servikogen baş ağrısının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Yanınızda yatmağı təşviq etmək üçün mədədə yatarkən aldığınız təhlükəsizlik və istilik hissini əvəz edə biləcək qucaqlamaq üçün bir bədən yastığı alın.
- Yanında yatan hər kəs, kalça hizalanmasını təşviq etmək üçün ayaqları arasında bir yastıq istifadə etməlidir.
Addım 3. Sırt üstə yatın
Sırt üstə yatmaq (sırtüstü) mədə yuxusu ilə müqayisədə beliniz üçün ümumiyyətlə daha yaxşıdır, xüsusən də boyun ağrınız varsa, diqqətli olun. Bu səbəblə, dizlərinizin altına kiçik bir yastıq qoyaraq, belinizin aşağı hissəsini sıxışdırın. Sırt üstə yatmaq, turşu axınının azalması, üz qırışlarının minimuma endirilməsi (heç bir şey üzünüzə itələmək və qırışmamaq üçün) və çəkisi tam dəstəkləndiyi üçün səliqəli döşləri qorumaq üçün də xeyirlidir. Digər tərəfdən, yatarkən horlamağı təşviq edir, çünki boğazınızdakı yumşaq toxumaların çökməsinə səbəb ola bilər ki, bu da hava yollarını daraldır.
- Sırtüstü yatdıqdan sonra kürəyiniz sərtləşirsə, kürəyinizin kiçik hissəsinin altına (bel bölgəsi) kiçik bir yastıq (paz şəkilli olanlar yaxşı işləyir) və ya yuvarlanmış dəsmal qoyun və gecə orada saxlayın.
- Başınız mədənizin səviyyəsindən yuxarı qalxsa da, mədə turşusu cazibə qüvvəsinin təsirinə qarşı çıxmaqdan daha çətin olduğu üçün ürək yanması minimuma endirilir.
İpuçları
- Yuxuya kömək etmək üçün dərman istifadə etməkdən çəkinin, çünki bunların müxtəlif yan təsirləri və sağlamlıq təhlükələri var.
- Vücudunuzu düzəltməyə kömək edəcək və dəstəkləyici əzələlərdəki gərginliyi yumşaq bir şəkildə azaltacağınız üçün səhərlər bir az uzanma edin.
- Kıvrılmış bir fetal vəziyyətdə yatmaq diafraqmatik nəfəs almağı məhdudlaşdıra bilər, buna görə də yan tərəfinizdə yatmayın.
- Otağı sərinləyin və bütün işıqları söndürün. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün nizamlı bir yuxu cədvəli saxlayın.
