Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən başqa danışmağa kiməsə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizmi? Terapevt zorakılıq, ailə problemləri və hətta akademik problemlərlə mübarizə kimi bir çox problemlərdə köməkçi ola bilər. Yeniyetmə olduğunuzda bir terapevt tapmaq çətin ola bilər, buna görə əvvəlcə seçimlərinizi araşdırın və kimlə danışa biləcəyinizi görün. Bir yetkindən bir terapevt tapmaqda və lazım olan yardımı almaqda kömək istəyin. Valideynlərinizlə nəyə ehtiyacınız olduğunu və sizə necə kömək edə biləcəklərini danışın. Nəhayət, bir terapevt görməyə hazır olduğunuzda, bir az araşdırma aparın və danışmaqdan məmnun olduğunuzu tapın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Valideyniniz/Qəyyumunuzla danışın
Addım 1. Müzakirəni açın
Çox vaxt valideynlərinizə açılmağın ən çətin tərəfi söhbətə başlamaqdır. Bir az vaxt ayırın və nə demək istədiyinizə qərar verin. Hətta fikirlərinizi yazmaq istəyə bilərsiniz ki, onları aydın şəkildə çatdıra biləsiniz. Danışmağa hazır olduğunuzda, sizin və valideyninizin və ya qəyyumunuzun başqa bir işə tələsmədən danışmağa vaxtınız olduğundan əmin olun. Diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirin ki, hamınız müzakirə mövzusuna diqqət yetirəsiniz.
Danışmağa hazır olduğunuzda, "Mənə nələr olduğunu söyləməyim lazım olduğunu söyləmək məcburiyyətindəyəm, çünki səni düşündürmək istəyirəm. Mübarizə aparıram və düşünürəm ki, bir terapevt mənə kömək edə bilər."
Addım 2. Narahatlığınız barədə danışın
Sənin başına gələnləri valideynlərinə bildir. Depressiya hiss edirsinizsə, bunu deyin. Narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, etiraf edəcək qədər cəsarətli olun. Bəlkə DEHB olduğunuzu və ya akademik olaraq çətinlik çəkdiyinizi düşünürsünüz. Valideynləriniz boşanırsa və ya məktəbdə təcavüzə məruz qalırsınızsa, bu sizə çox təsir edə bilər və özünüzlə mübarizə aparmaq çətindir. Valideynlərinizlə açıq ünsiyyət qurmaq onları necə etdiyinizə və ünsiyyət xətlərini aça bilər.
Məsələn, deyin: “Məktəb məni çox zorladı, çünki məni təhqir edirlər. Kaş ki, mənə o qədər də təsir etməsin, amma təsir edir və düşünürəm ki, mən depressiyam."
Addım 3. Nə lazım olduğunu söyləyin
Valideynlərinizə həm ümumi, həm də onlardan nə lazım olduğunu söyləyin. Onlardan bir terapevt görməsini xahiş edirsinizsə, deyin. Fikir istəsəniz, bunu da deyin. Məsələn, bir terapevt görmək istəyirsinizsə və bunu ödəmək üçün valideyninizin sığortasına ehtiyacınız varsa, müraciət edin. Müraciət edin və istəyinizin sizin üçün düzgün və vacib olduğunu anlayın.
Məsələn, "Bir terapevtlə danışmaq istəyirəm və bilirəm ki, bunun üçün sığortadan istifadə etməyinizi xahiş etməliyəm."
Addım 4. Dəstək istəyin
Valideynlərinizdən həm yaşadığınız mübarizələrdə, həm də bir terapevtlə görüşdə sizə dəstək olmalarını xahiş edin. Bəzi valideynlər bir terapevt görməyi özünüzdən imtina etməyiniz və ya kifayət qədər güclü olmamağınız kimi qiymətləndirə bilərlər. Valideynləriniz bu cür cavab versələr, ümidinizi kəsməyin. Niyə kömək istədiyinizi bölüşün və kömək istəməyin məğlubiyyət deyil, güc əlaməti olduğunu qəbul edin.
Valideynləriniz şübhə edirsə və ya narahatdırsa, deyin: "Bunun qəribə olduğunu bilirəm, amma bir şans verin. Kömək istəyirəm və sizin dəstəyinizi istəyirəm”
3 -dən 2 -ci hissə: Terapevtlə görüş
Addım 1. Bir terapevt axtarın
Bir terapevt tapmağa hazırsınızsa, yaxınlarınızdan birini axtarmağa başlayın. İnternet sizə yaxın olan və sizə kömək edə biləcək bir terapevt tapmaq üçün bir neçə yol təqdim edir. Dostlarınızdan və ya ailənizdən bir tövsiyə istəyə bilərsiniz. Məsələn, bir dost bir terapevtlə görüşə bilər və onlar haqqında xoş sözlər söyləyə bilər. Yeniyetmələrlə işləmək üçün ixtisaslaşmış birini axtarın.
- Bir terapevtin cinsiyyətinin sizin üçün əhəmiyyətli olub olmadığına qərar verin. Tercihlərinizə və müzakirə etmək istədiyiniz problemlərə görə bir kişi və ya qadını görmək istəyə bilərsiniz.
- Ailənizin sığorta planına daxil olan və ya xəstələri "sürüşmə miqyasında" qəbul edən birini axtarın. Bu o deməkdir ki, ödəyə biləcəyinizə əsaslanaraq sessiyalarını təklif edirlər.
- Məktəb məsləhətçinizdən tövsiyələr istəyin. Adətən yeniyetmələr və ailələrlə işləmək üçün təlim keçmiş terapevtlərlə əlaqəlidirlər.
Addım 2. Telefonla zəng edin
Maraqlandığınız bir terapevt (və ya bəlkə də bir neçə terapevt) tapdığınız zaman onlara zəng edin. Onlarla birbaşa danışmağı və onlarla necə danışdığınızı hiss etməyinizi xahiş edin. Söhbət bitdikdən sonra, onlarla rahat danışmağınızı və onlarla terapevtik əlaqələr qurmaq istədiyinizi qeyd edin.
- Suallarınız ola bilər. Məsələn, depressiyanız varsa, yeniyetmə depressiyası ilə işləyib -çalışmadıqlarını soruşun.
- Bəzi terapevtlər 30 dəqiqə ərzində tanış ola biləcəyiniz və sizin üçün uyğun olub olmadığını hiss edə biləcəyiniz bir görüş və görüş ziyarətini təklif edə bilərlər. Soruşmaq heç vaxt ağrımaz!
Addım 3. İlk sınaq səfərinə gedin
İlk randevunuz üçün, uyğun bir insan olub olmadığınızı görmək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Peşəkarın dünyagörüşü və müalicəni necə gördükləri barədə soruşun. Yeniyetmələrlə tez -tez işləyirlərmi? Bu adamın sizin üçün doğru olduğunu hiss edib -etmədiyini və geri dönüb yenidən onları görmək istədiyinizi öyrənin. İlk randevuların çoxu qəbul kimi xidmət edir və terapevt sizin haqqınızda məlumat toplayacaq və sizinlə terapevtik məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan hazırlayacaq.
- Ünsiyyət qura biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz bir terapevt tapmaq vacibdir. Açıq və vicdanlı olsanız, daha çox irəliləyiş əldə edəcək və daha yaxşı bir müalicəvi nəticə əldə edəcəksiniz. Bir pis təcrübənin sizi müalicəni sınamasına imkan verməyin.
- Terapevtdən, əgər varsa, valideynlərinizlə hansı seanslarınızın detallarını paylaşacaqlarını soruşun. Xüsusilə 18 yaşdan yuxarı olsanız, terapevtiniz qarşılıqlı əlaqələrinizin detallarını açıqlamaq məcburiyyətində deyil.
- Özünüzü rahat hiss edirsinizsə və kömək edə biləcəklərini düşünürsünüzsə, ikinci görüş təyin edin.
Addım 4. Ehtiyac duyduğunuz və ya ödəyə biləcəyiniz müddətcə mütəxəssisə müraciət edin
İdeal olaraq, hər həftə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək və ya çox ciddi problemləriniz varsa daha yaxşı olar. Bəzi faydalı mübarizə strategiyalarını öyrənmək üçün yalnız bir neçə seansa ehtiyacınız ola bilər və ya müalicənin həyatınızda müsbət təsir etdiyini görürsünüzsə uzun müddət davam etmək istəyə bilərsiniz.
- Pul probleminiz varsa, təcrübəçi ilə görüşməyi düşünün. Çox vaxt endirimli qiymətlərə malikdirlər, lakin yenə də keyfiyyətli xidmətlər təklif edirlər.
- Tərəqqini görmək üçün təxminən neçə seans lazım olacağını əvvəlcədən terapevtinizdən soruşun. Müalicənin nə qədər davam edəcəyini anlaya bilərsiniz.
- Bəzi icmalarda gənclər üçün pulsuz məsləhət mənbələri var. Pul problemi varsa, məktəb məsləhətçinizdən hər hansı bir qaynaqla əlaqə qurmağınızı xahiş edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Xarici Yardım və Dəstək Alınması
Addım 1. Başqa bir yetkindən dəstək alın
Valideynlərinizlə və ya qəyyumlarınızla danışmaqdan narahat ola bilərsiniz və ya əvvəlcə başqası ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Bir müəllimə, məşqçiyə, mənəvi müəllimə və ya qohumunuza güvənə bilərsiniz. Güvəndiyiniz birini tapın və baş verənləri ona bildirin. Valideynlərinizlə danışsanız, başqa bir yetkinin dəstəyinin sizə dəstək olmasını istəyə bilərsiniz.
Birinə açıq olmaq yaxşı bir ilk addımdır. Valideynlərinizlə danışmağınıza, bir terapevt tapmanıza və ya irəliyə doğru addımlar atmağınıza kömək edə bilərlər
Addım 2. Bir məktəb məsləhətçisinə baxın
Orta və ali məktəblərin əksəriyyətində danışa biləcək məktəb məsləhətçiləri var. Problemlərinizi həll etməyə və bundan sonra nə etməli olduğunuzu izah etməyə kömək edə bilərlər. Bir məktəb məsləhətçisinə getməyin gözəl tərəfi, məktəb saatlarında onlarla danışa bilməyinizdir. Bir görüş təyin etməyiniz lazım ola bilər və ya içəri girə bilərsiniz.
Bir məktəb məsləhətçisinə getmək, başlamaq üçün əla bir yerdir. Daha çox yardıma ehtiyacınız varsa, sizi məktəb xaricində danışmaq üçün bir terapevtə və ya başqasına yönləndirə bilərlər
Addım 3. Universitetinizin məsləhət mərkəzinə gedin
Bir universitetə və ya kollecə yazılırsınızsa, bir çox kampus gizli olan pulsuz və ya ucuz terapiya seansları təklif edir. Bunlar təlim keçmiş terapevtlərlə mütəmadi olaraq keçirilən terapiya seanslarıdır. Ayrılmalar, ailə problemləri, akademik problemlər və psixi sağlamlıq diaqnozları kimi bir çox psixi sağlamlıq və emosional sağlamlıq problemlərində sizə kömək edə bilərlər.
- Bir universitet məsləhət mərkəzinə getməyin bir faydası gizlilikdir, çünki məsləhət təcrübənizi dostlarınız və ya ailənizlə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Əksər universitet məsləhət mərkəzləri qısamüddətli müalicəyə yönəlib və təmin edə biləcək seansların sayı ilə bağlı siyasətə malikdir. Gerekirse, əksəriyyəti müalicəni davam etdirmək üçün sizi cəmiyyətdəki bir terapevtə yönləndirə bilər.
Addım 4. Özünə zərər verərkən dürüst ol
Çox vaxt insanlar emosional ağrıların öhdəsindən gəlməyin bir yolu olaraq özlərinə zərər verirlər və məqsədli şəkildə bədəninizə zərər verən hər şey ola bilər. Bu kəsmə (dərinizə ülgüc istifadə etmək), özünüzü sıxmaq, özünüzü yandırmaq (siqaret, alışqan və ya alovla), saçlarınızı çəkmək, sümüklərinizi qırmaq və ya özünüzü çürütmək ola bilər. Terapiya bu çətin duyğular və təcrübələr üzərində işləməkdə faydalı ola bilər.
De ki, “Çətinliklə yaşayıram və özümü incidirəm. Yardıma ehtiyacım var, çünki özümə zərər vermədən bunu təkbaşına edə bilmərəm."
Addım 5. İntihar hiss edirsinizsə bir şey söyləyin
Əgər intihar hiss edirsinizsə, kiməsə deyin. Bir bələdçi məsləhətçisinə, valideyninizə, dostunuza və ya müəlliminizə danışsanız da, düşündüklərinizi və hisslərinizi kiməsə bildirməyiniz vacibdir. Yalnız əziyyət çəkmək lazım deyil.
