Qəza, sevilən birinin itkisi və ya digər travmaların hamısı narahatlıq, depressiya, əhval dəyişikliyi və hətta kabuslara səbəb ola biləcək psixi sağlamlıq vəziyyəti olan post-travmatik stress pozuqluğunu (TSSB) tetikleyebilir. Ancaq hər zaman yaxşılaşmağa ümid var. TSSB -dən əziyyət çəkirsinizsə, bir terapevtlə işləmək və reçeteli dərman qəbul etmək TSSB simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər. TSSB olan birisini dəstəkləməyə çalışırsınızsa, dinləmək və sadəcə onların yanında olmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: TSSB simptomlarına cavab
Addım 1. Bir aydan çox narahat olsanız və ya depressiyaya düşsəniz, TSSB üçün qiymətləndirmə alın
Uzun müddət davam edən narahatlıq və depressiya hissləri, xüsusən də travmatik bir hadisəyə bağlı olduqda, TSSB -nin göstəriciləri ola bilər. Birincil həkiminiz, ehtimal ki, zehniyyətiniz və gündəlik fəaliyyətinizlə bağlı suallar verəcək. Sonra, TSSB -nin bir ehtimal olduğuna inanırlarsa, sizə lisenziyalı bir terapevtə müraciət edəcəklər.
- TSSB, qorxunc bir hadisənin yaşanması və ya şahidi olması ilə tetiklenen bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Semptomlar arasında geriyə dönüşlər, kabuslar, şiddətli narahatlıq və tetikleyici hadisə ilə bağlı nəzarətsiz düşüncələr ola bilər.
- TSSB -yə peşəkar tibbi yardım almaq vacibdir, çünki müalicə olunmadan keçməyəcək.
- TSSB olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, amma həkiminiz bu fikirlə razılaşmırsa, ikinci bir rəy axtarmağın heç bir günahı yoxdur. Psixi sağlamlığınızın ən yaxşı müdafiəçisi olmalısınız, çünki bütün praktikantlar TSSB -nin diaqnozu və müalicəsi ilə tanış olmayacaqlar.
Addım 2. Mümkün TSSB risk faktorlarını həkiminiz və ya terapevtinizlə müzakirə edin
Bir çox insan həyatı boyu travma yaşamasına baxmayaraq, hər kəs TSSB inkişaf etdirməyəcək. Bu səbəbdən şəxsi və tibbi məlumatlarınızla əlaqədar həkiminizin bütün suallarına səmimi cavab vermək çox vacibdir. Cavablarınızı da bacardığınız qədər ətraflı yazın.
- Məsələn, 25 yaşdan kiçik insanların travmatik hadisələrə məruz qaldıqda TSSB inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir.
- Keçmiş sui -istifadə və ya pis rəftar tarixi də insanı TSSB -yə daha həssas edir. Əvvəlki psixi sağlamlıq vəziyyəti də ehtimalını artırır.
Addım 3. Bir geri dönüş meydana gəldikdə/nə edəcəyinizi planlaşdırın
TSSB olan bir çox insan, əslində onları narahat edən bir hadisəyə və ya ana apararaq parlaq geri dönüşlər yaşayır. Bir geri çəkilmə yaşadınız və başqa bir şeydən narahat olursunuzsa, nə etməli olduğunuz barədə doktorunuzla danışın. İnsanlar ətrafında olsanız, kömək istəməyi planlaşdıra bilərsiniz. Əgər təksənsə, bəzən sadəcə (təhlükəsiz yerdə) oturub sakitləşdirici bir mantranı təkrarlamaq kömək edə bilər.
- Canlı oyanışlar kimsə oyaq və ya yatarkən baş verə bilər. Tez -tez bir görüntü və ya səs kimi bir növ hissdən qaynaqlanır. Məsələn, bir avtomobil qəzası səbəbiylə TSSB olan bir şəxs, gecə faraları gördükdən sonra geri çəkilə bilər.
- Yaşayan anlar, travmada olan və ya bənzər görünən biri ilə təmasda ola bilər. Bu cür geri dönüşlər yalnız narahatlıq yaratmır. Həm də bir problemi gündəlik həyatdan və ya fəaliyyətdən yayındırdıqları üçün problemlidirlər.
Addım 4. Hər gün ən az 1 spontan hərəkət edin
Bir TSSB xəstəsi olaraq, ehtimal ki, potensial tetikleyicilere məruz qalma şansınızı minimuma endirən nizamlanmış bir cədvələ üstünlük verirsiniz. Ancaq gündəlik olaraq cədvəlinizdən bir qədər uzaqlaşmağa çalışın. Tamamilə planlaşdırmadığınız əlavə bir iş edin. Kortəbii olaraq bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin.
- Məsələn, axşam yeməyinə gedirsinizsə, yeni bir restoran sınaya bilərsiniz.
- Kortəbii olmaq, özünüzü tetikleyicilere məruz qoymaq riski ilə birlikdə gəlir. Bununla birlikdə, "məruz qalma" planı hazırlamaq üçün bir terapevtlə işləmək, bu narahatlıqların bir qismini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Gündə ən azı bir dəfə duyğularınızı ifadə edin
Mənfi və ya müsbət emosiyalarınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Hər gün emosional vəziyyətinizə diqqət yetirərək tək bir bəyanat verməyi özünüzə məqsəd qoyun. Sevdiyiniz bir insanla fəxr etdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Ya da bir iş yoldaşınıza yaxşı bir iş gördüklərini söyləyə bilərsiniz.
- Özünüzü çox uzaqlaşdırmayın. Hamıya sevdiyinizi söyləmək lazım deyil. Ancaq yaxın birinizə "Səni sevirəm" demək yaxşı bir məqsəddir.
- Duyğularınızı ifadə etmək də vacibdir, çünki bu, TSSB olan insanlar üçün ümumi bir problem olan əlaqələrdən və ya fəaliyyətlərdən çəkinməməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6. Hiperarousedə nəfəs alma və ya meditasiya üsulları tətbiq edin
Yerli icma mərkəzinizdə meditasiya dərsi keçin və ya nümunə videoları onlayn izləyin. Stressli vəziyyətdə yavaş -yavaş burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Bütün əzələlərinizin sıxıldığını və sonra tamamilə rahatladığını düşünün.
- Müxtəlif istirahət texnikalarına yiyələnmək, əsəbi anlardan aşağı düşməyinizə kömək edə bilər. Yüksək və enişli duyğularla mübarizə aparmağınıza da kömək edə bilərlər. Məsələn, dərindən nəfəs alaraq səs -küydən sonra sakitləşə bilərsiniz.
- Hiperarousal ilə mübarizə aparmağın başqa bir yolu, ətrafınızı əvvəlcədən görməkdir. Məsələn, bir restoranda yemək yeyərkən, sürprizlərin olma ehtimalını məhdudlaşdırmaq üçün bütün otağa baxa biləcəyiniz yerdə oturmağı xahiş edin.
Metod 2 /3: TSSB üçün Müalicə Seçimlərinin Araşdırılması
Addım 1. TSSB müalicəsində təcrübəli bir terapevtlə işləyin
Həkiminiz ümumiyyətlə sizin üçün bir terapevt tövsiyə edə bilər. Vəziyyətdən asılı olaraq, terapevtinizlə həftədə bir dəfə və ya daha tez -tez görüşə bilərsiniz. TSSB xəstələri ilə işləyən əksər məsləhətçilər də 24-7 təcili zəngə hazırdırlar.
- Təcrübəli bir terapevtlə işləmək səhv diaqnoz ehtimalını da azalda bilər. Məsələn, uşaqlara əslində TSSB ilə mübarizə apararkən diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) diaqnozu qoyula bilər.
- Http://www.counseling.org saytındakı American Counseling Associate veb saytına daxil olaraq da bir terapevt tapa bilərsiniz.
Addım 2. TSSB simptomlarını minimuma endirmək üçün dərman qəbul etməyi düşünün
Heç bir dərman TSSB-ni yox edə bilməz, ancaq alovlanmalarını idarə etməyin yolları var. Həkiminizlə dərman seçimləriniz barədə danışın. Antidepresanlar, narahatlıq əleyhinə və ya hətta yuxusuzluq dərmanları təklif edə bilərlər. Doğru dərman birləşməsi ilə 2 həftə ərzində həyatınızda yaxşılaşma görə bilərsiniz.
- Məsələn, bəzən TSSB xəstələrinə kabusların təsirini və varlığını azaltmaq üçün Prazosin təyin edilir.
- Zoloft və Paxil kimi antidepresanlar narahatlıq simptomlarını azalda bilər və hətta konsentrasiyanı artıra bilər.
Addım 3. Qrup terapiyasına qatılın
Bölgənizdəki bir terapiya qrupuna getmək ehtimalı haqqında terapevtinizlə danışın. Yaşadığınız təcrübənin tam növü olmasa da, ehtimal ki, TSSB -ni müzakirə etmək üçün bir araya gələn bir qrup tapa bilərsiniz. Bu qrupların digər bir üstünlüyü, ümumiyyətlə iştirak tələb etməmələridir. Sadəcə iştirak edib dinləyə bilərsiniz.
Bu, ailəsi və ya dostları tərəfindən mühakimə olunmaqdan qorxanlar üçün xüsusilə yaxşı bir seçimdir. Qrup terapiyası, qəriblər arasında dəstəyə və etibar yaratmağa yönəlmişdir
Addım 4. TSSB'nizin uzun müddət davam etməsini gözləyin
TSSB inkişaf etdirdikdən sonra, peşəkar tibbi yardım olmadan onu idarə etmək və ya aradan qaldırmaq çox çətindir. Hətta o zaman bir çox insan illərdir TSSB ilə yaşayır. TSSB'nizi idarə etmək və gündəlik həyatınıza müdaxiləni minimuma endirmək üçün mütəxəssislərlə işləmək əsasdır.
- TSSB simptomları şiddət və xarakter baxımından həmişə uyğun gəlmir. Çox çətin bir ayın ardınca çox yaxşı bir ay keçirə bilərsiniz.
- Travmatik hadisələrlə əlaqəli yubileylər kimi xüsusi tarixlər, TSSB olan hər kəs üçün xüsusilə çətin vaxtlardır.
Metod 3 /3: TSSB olan birinə dəstək verilməsi
Addım 1. Demək istədikləri hər şeyi dinləməyi təklif edin
TSSB olan insanlar bəzən gündəlik həyatda yaşadıqları və ya etdikləri dünyəvi şeylər haqqında danışmaq istəyirlər. Hər söhbətin pozğunluq və ya necə hiss etdikləri ilə əlaqədar olması lazım deyil. Danışdıqda, fəal şəkildə dinləyin və suallar verin.
Dinləmək həm də ona vaxt ayırmaq istədiyinizi göstərir
Addım 2. Bunu həddindən artıq səviyyəyə qaldırılmış normal bir cavab olaraq qəbul edin
Sadə dildə desək, TSSB olan insanlar bir şəkildə qüsurlu və ya anormal deyillər. Sadəcə travmatik bir hadisəyə, əksər insanların etdiyi kimi, normal stress reaksiyaları ilə cavab verirlər. Fərq, TSSB -dən əziyyət çəkən insanların daha ifrat və pozucu travma simptomları yaşamasıdır.
- Məsələn, insanların çoxu ağır bir avtomobil qəzasından sonra sarsılır. Bununla birlikdə, TSSB olan bir adam, avtomobili tamamilə idarə etməkdən və yaxın gələcəkdə imtina edə bilər.
- TSSB -ni anlamaqda əsl problemin bir hissəsi 'zədələnmiş adam' damğasından uzaqlaşmaq və əziyyət çəkənləri anormal bir hadisənin içində işləyən normal insanlar kimi görməkdir.
Addım 3. Gəzintiləri və fəaliyyətləri planlaşdırmağa davam edin
Bir filmə gedin və dostunuzu TSSB ilə birlikdə dəvət edin. TSSB olan bir ailə üzvünüz olsa belə, ailə ənənələrinizi davam etdirin. Geri çəkilmənin potensial olaraq pozğunluğun bir əlaməti olduğunu və TSSB olan birinin qarşılıqlı təsir etmə ehtimalını azalda biləcəyini qəbul edin, amma onlardan əl çəkməyin.
Məsələn, "Bilirəm ki, gecələr hərəkət edə bilmədiniz, amma maraqlandığınız təqdirdə qrupumuz həmişə cümə axşamı gecələrində çıxacaq."
İpuçları
- TSSB simptomlarının müalicəsi bir gecədə baş vermir. Müalicənin uzun zaman alacağını gözləyin və özünüzə və ya TSSB ilə mübarizə aparan hər kəsə səbr edin.
- TSSB varsa sağlamlığınızı laqeyd etmək asandır. Sağlam bir pəhriz yediyinizə, nizamlı olaraq idman etdiyinizə və kifayət qədər yuxuya getdiyinizə əmin olun.
