Mənfi düşüncələr ümumi sağlamlığımıza və rifahımıza zərər verir. Həyatımızın bir vaxtında hamımız onlardan əziyyət çəkmişik, amma daim mənfi düşüncələrlə məşğul olmaq həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Müdaxilə olmadan tezliklə özünüzü kədərli və ya depresif hiss edə bilərsiniz, çünki daim mənfi düşüncələr üzərində dayanmaq yuxusuz gecələrə, gərginliyə və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, mənfi düşüncənizi sınayaraq, pozitiv olmağa və həyatdan daha çox zövq almağa yönəldərək bu duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi düşüncələrə meydan oxumaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi qəbul edin
Mənfi düşüncənizi aradan qaldırmağın ilk addımı onun mövcud olduğunu qəbul etməkdir. Bu düşüncələrə məhəl qoymamaq, onların üzərində dayanmaqdan daha yaxşı bir iş deyil, buna görə də hər iki davranışdan çəkinmək lazımdır. Bu düşüncələri uzaqlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə bir an düşünün və bədəninizdə necə hiss etdiyinizi araşdırın. Özünü tanıma və emosional zəkanı inkişaf etdirmək daha pozitiv olmağın ilk addımıdır.
- Məsələn, "bu işi heç vaxt edə bilməyəcəyəm" deyə düşünürsən. Düşüncəni tanıyın və sonra onu həll etməyə davam edin.
- Mənfi düşüncələrinizi daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzə bir neçə sual verməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, "Bu mənfi düşüncələrlə birlikdə hansı duyğuları hiss edirəm?" "Bu düşüncələrə nə vaxt başlamışam?" "Bu düşüncələr ortaya çıxanda nə edirdim və ya kimlə ünsiyyət qururdum?" və “Həyatımda bu hissləri və düşüncələri ilk dəfə yaşamağa başladığım ilk vaxt nə vaxt idi? Bu müddət ərzində nə oldu? O zaman həyatımda kim idi?"
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Bəzən mənfi düşüncələrimiz, etdiyimiz pis bir şeydən və ya topu atdığımız bir şeydən qaynaqlanır. Unutma ki, sən insansan və heç bir insan mükəmməl deyil. Hisslərinizi etiraf edin, amma sonra onlara səbəb olan şey üçün özünüzü bağışlayın. Günahkarlığı yenidən yaşamaq normal olsa da, onu buraxmaq da normaldır.
Məsələn, bir neçə gündür ki, pəhrizdən çıxmayacaqsınız, baxmayaraq ki, bunu davam etdirəcəyinizə söz vermişdiniz. Özünüzə verdiyi vədləri yerinə yetirmək üçün çalışmalı olsanız da, zaman zaman səhvlər edəcəyinizi və bunun heç bir problem olmadığını unutmayın
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizi soruşun
Mənfi düşüncələrinizi daha yaxşı başa düşmək faydalı ola bilər. Problemi daha yaxşı başa düşmək üçün yaşadığınız mənfi düşüncələr haqqında özünüzə suallar verin.
Özünüzə belə suallar verə bilərsiniz: “Niyə belə düşünürəm? İndi mənə fayda verirmi?” "Bu düşüncə qarşılıqlı və ya təcrübədən yaranıbsa, bu düşüncələri niyə aldığımı təsdiq edəcək bütün faktlarım varmı?" "Bu, içimdə dəyişə biləcəyim bir şeydirmi və bu dəyişikliyi daha yaxşıya doğru necə edə bilərəm?" "Mən bu düşüncələr üzərində yaşayıram?" "Gündəlik həyatımı pozduğum nöqtəyə qədər mənfi düşüncələr ilə yarışırammı?" və “Bu mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq üçün sağlam mübarizə bacarıqlarından istifadə edə bilərəmmi? Əgər belədirsə, bu mübarizə bacarıqları nələrdir və onlardan səmərəli istifadə etdimmi? Yoxsa bu, peşəkar bir terapevt və ya məsləhətçinin köməyinə ehtiyacı olan aktual bir məsələdir?”
Addım 4. Tərəqqinizi tanıyın
İstədiyin yerdə olmaya bilərsən və bu heç bir problem deyil. Mənfi düşüncənizlə əlaqədar olaraq əldə etdiyiniz irəliləyişi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Çox vaxt atdığınız addımlar üçün özünüzə kifayət qədər kredit vermədiyinizi görürsünüz.
Məsələn, özünüzü dəhşətli bir tələbə kimi düşünürsünüzsə, professorunuzun bir kağız üzərində yüksək qiymətlər verdiyini və ya son vaxtlar daha çox öyrənmək üçün necə vaxt keçirdiyinizi düşünün
Addım 5. Bir fikir qeydini yazın
Duyğularınızı yazaraq onları emal etmək faydalı ola bilər, buna görə də jurnalınızı çıxarın və 'düşüncə qeydini' hazırlayın. Düşündüyünüz düşüncəni, necə hiss etdiyinizi, niyə belə hiss edə biləcəyinizi və gələcəkdə bu cür düşüncəni aradan qaldırmaq üçün həll yollarını yazın.
- Mənfi düşüncənin nə vaxt yarandığını müəyyənləşdirin.
- Mənfi düşüncənizin mənbəyini müəyyənləşdirin.
- Məsələn, belə bir şey yaza bilərsiniz: Düşündüm ki, kifayət qədər yaxşı deyiləm və bu məni kədərləndirir. Bir neçə həftə əvvəl pis qiymət aldığım üçün belə hiss edirəm. Ancaq son vaxtlar daha çox oxuyuram və özümü daha inamlı hiss edirəm”.
Addım 6. Mənfi düşüncənizin nəticələrini nəzərə alın
Mənfi düşüncələrinizdən çəkinməməyinizə baxmayaraq, onlardan nəyin yaxşı ola biləcəyini də düşünməlisiniz. Mənfi düşüncənin nadir hallarda müsbət nəticələr verdiyini tez -tez tapa bilərsiniz. Mənfi düşüncənizi nə qədər çox işləsəniz, bu cür düşüncələri daha nadir hallarda yaşayacaqsınız.
- Məsələn, bir layihə zamanı "bunu edə bilmərəm" düşünürsənsə, bunun işinə necə təsir edəcəyini düşün. Çox güman ki, prosesdə bir açar qoyacaq, buna görə pozitiv və məhsuldar olmağa çalışın.
- Mənfi düşüncəniz olduqda fikirlərinizi iki və ya üç müsbət düşüncəyə yönəltməyə çalışın. Məsələn, riyaziyyat imtahanından keçə bilmədiyinizə görə özünüzdən kədərlənirsinizsə, tarix testinizdə aldığınız A+ və ya digər gün idman salonunda nə qədər sürətlə qaçdığınızı düşünə bilərsiniz. Yoxsa xoş təbiətiniz və ya şəxsi üslubunuz kimi özünüz haqqında bəyəndiyiniz bir şey haqqında düşünə bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Pozitiv zehniyyətin inkişafı
Addım 1. Güclü və uğurlarınızı yazın
Çox vaxt həyatımızdakı bütün pozitivliyi unutduğumuz və ya gözardı etdiyimiz üçün özümüz və ya vəziyyətlərimiz haqqında mənfi düşünürük. Bir neçə dəqiqə ayıraraq iki ayrı siyahı yazın, biri şəxsi üstünlüklərdən biri də uğurlardan biridir. Həyatınızda yas tutacağınızdan daha çox qeyd etməli olduğunuz şeyləri çox vaxt tapa bilərsiniz.
Mənfi düşünməyə başladığınız zaman bu siyahını nəzərdən keçirin
Addım 2. Meditasiya edin və ya yoga edin
Meditasiya və yoga, zehninizi sıxışdırmağın və həyatda sülh tapmağın əla yollarıdır. Yoga, məşq edərkən həyatınıza pozitivliyi daxil etməyin bir yoludur. Meditasiya edərkən və ya yoga edərkən düşünmək üçün bəzi mantralar inkişaf etdirin.
Bu mantralara "mən güclüyəm və pozitivəm" kimi şeylər daxil ola bilər
Addım 3. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
"Ən çox vaxt keçirdiyin beş insanın cəmisən" deyən bir söz var. Unutmayın ki, bunu qəbul etsəniz də, etməsəniz də dostlarınızın sizə çox böyük təsiri var. Özünüzü mənfi insanlarla əhatə etsəniz, mənfi düşüncəyə davam edəcəksiniz. Xoşbəxt və pozitiv insanlarla dostluq əlaqələri qurun.
Addım 4. Minnətdar olduğunuz şeyləri yazın
Şəxsi uğurlarınızın və güclü tərəflərinizin siyahısına əlavə olaraq minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını da yazmalısınız. Bu, çətin və ya sinir bozucu zamanlarda pozitiv qalmağınıza kömək edəcək.
Ailəniz, dostlarınız və ya işiniz kimi şeylər əlavə etməyi düşünün
Addım 5. Müsbət təsdiqləri inkişaf etdirin
Mənfi düşüncə ilə mübarizənin güclü yollarından biri bu düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməkdir. Narahat və ya kədərli hiss etməyə başlayanda düşünə biləcəyiniz və düşünə biləcəyiniz bəzi əvəzedici düşüncələr inkişaf etdirməyə çalışın. Müsbət düşünməyə kömək etmək üçün nailiyyətlər siyahınızı, güclü tərəflərinizi və minnətdar olduğunuz şeyləri istifadə edə bilərsiniz.
Özünüzü neqativ düşünməyə başladığınız zaman "Mən zəhmətkeşəm" kimi sözlər söyləyə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Həyatdan daha çox zövq almaq
Addım 1. Hazırda yaşayın
Bəzən gündəlik işimizə və həyatın sıxlığına o qədər qapılmış ola bilərik ki, gülləri dayandırıb qoxulamağı unuduruq. Həyatın kiçik anlarından yararlanın və onların sizi keçməsinə imkan verməyin. Dostlarınız sizi işdən sonra rəqs etməyə dəvət edirsə, gedin! Bəzən itkin düşün və kortəbii olmaq üçün daha çox fürsət tapa biləcəyiniz üçün yaşadığınız yerləri araşdırın.
Addım 2. İstirahət etmək üçün hər gün vaxt ayırın
Çox güman ki, yerinə yetirmək üçün çox məsuliyyətiniz olsa da, hər gün yeni başlayana özünüzə vaxt ayırın və sülh tapın. Dərslərinizə və ya işinizə vaxt ayırdığınız kimi, özünüzə də vaxt ayırmalısınız.
- Günün sonunda gözəl bir isti vanna qəbul edin.
- Zövq aldığınız bir verilişə baxın.
- Gəzintiyə çıxın və ya kitab oxuyun.
Addım 3. Yeni şeylər sınayın
Heç vaxt yaşamadığınız şeyləri sınamağı unudacağınız bir işlə məşğul olmayın. Yeni təcrübələr həyatınızı düşünmədiyiniz şəkildə inkişaf etdirə bilər. Hobbilərinizlə məşğul olun və yenilərini inkişaf etdirin. Həmişə öyrənmək istəsəniz, yeni bir yemək sınayın və ya rəqs dərsləri alın.
Addım 4. Sağlam yeyin
Yemək, zehni və emosional rifahımıza, bəlkə də qəbul etmək istədiyimizdən daha çox kök salmışdır. Sağlam olmayan qidaları yeyib -içmək əvəzinə, vücudunuzu meyvə, tərəvəz və proteinlə doldurun ki, bir gündə etməli olduğunuz hər şeyi etmək üçün ona lazım olan enerjini versin.
Unutmayın ki, vaxtaşırı sevdiyiniz yeməkləri yeyə bilərsiniz, ancaq həddini aşmayın
Addım 5. Yumor istifadə edin
Daim güləndə və güləndə həyat daha şirin və zövqlü olur. Tez -tez gülmək üçün mizahı həyatınıza daha çox daxil etməyin yollarını tapın. Komediyalara baxın, komik dostlarınızla vaxt keçirin, həm də özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzü nə qədər ciddiyə alsanız, mənfi düşüncədən qurtulmaq daha asan olacaq.
İpuçları
- Sağlam bir pəhriz yeyin, nizamlı idman edin və bol yatın.
- Mənfi düşüncələrinizdən yaxa qurtarmaq üçün heç bir şey kömək etməyəcək və onlar israrlıdırsa, bir tibb işçisindən kömək istəməkdən çəkinməyin.
