Qaz var? Şişkinlik hiss edirsinizmi və rahatlamağa ehtiyacınız varmı? Bəzi insanlar, xüsusilə mədədə ortalandıqda, qaz narahatlığını azaltmağın təsirli bir yolunu burping olaraq görürlər. İstər əmrlə, istərsə də başqa üsullarla tətiklənməsin, burping sizə bir azlıq gətirə bilər və başqa vasitələrlə birləşərək özünüzü yenidən əvvəlki kimi hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Təzyiqin artırılması
Addım 1. Bir qazlı içki içmək
Soda, pivə, qazlı su, şampan və ya digər qazlı içkilərdə qazlar var. Onları qabarıq edən də budur. Belə bir içki içsəniz, qazlar mədənizdə yığılacaq və çox güman ki, qarındakı narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir burp tetikleyecektir. Yoxla!
- Yalnız içki içməyin - çeynəyin. Sürətlə içmək daha çox hava udmanızı təmin edəcək və böyük bir kəmər ehtimalını artıracaq. Bir saman içmək də eyni şeyi edir.
- Daha da təsirli olmaq üçün sodaınızı bir saman vasitəsilə sürətlə içməyə çalışın.
- Başqa bir hiylə, stəkanın əks tərəfindən su içməkdir. Bunu etmək üçün bir stəkan su tutun və bədəninizi yarıya qatlayın, sanki su çeşməsinin üstündə əyilirsiniz. Ağzınızı fincanın əks tərəfinə qoyun və suyu yavaş -yavaş ağzınıza əyin. Kiçik yudumlar, udun və sonra düz durun.
Addım 2. Havalı qidalar yeyin
Havadar içkilərdə olduğu kimi, havalı qidalarda da. Bir alma yeməyin niyə tez -tez böyük bir göbələklə bitdiyini heç düşünmüsünüzmü? Bunun səbəbi, alma içərisində çeynəyərkən və həzm etməyə başlayanda sərbəst buraxılan çox miqdarda hava ehtiva etməsidir. Niyə insanlar "alma üçün bob" edərlər? Özünüzü yandırmaq üçün bunu sınayın.
- Əlbəttə ki, hava ehtiva edən yeganə yemək deyil. Armud, şaftalı və ya sufle kimi digər meyvələri sınayın.
- Saqqız və ya sərt konfet çeynəməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bu qidaların heç birində çox hava olmamasına baxmayaraq, onları çeynəmək onu udmağa məcbur edəcək - ideal olaraq burpaya gətirib çıxarır.
Addım 3. Vəzifələri dəyişdirərək havanı məcbur edin
Şişkinlik sizi narahat edirsə, mövqelərinizi dəyişmək içərinizdəki havaya təzyiq göstərə və yuxarıya doğru itələyə bilər. Otursan ayağa qalx ya da ayaqda olsan otur.
- Bir burp məcbur etmək üçün məşq edin. Gəzinti, qaçış və ya yüngül aerobika mədədən çıxan qazı ata bilər. Məsələn, gəzə və qısa məsafələrdə ayaqlarınızın üstünə tullana bilərsiniz.
- Alternativ olaraq, mədədə yatın və sonra dizlərinizi sinənizə doğru bükün. Qollarınızı gedəcəyi yerə qədər uzatın və kürəyinizi bükün. Boğazınızı və başınızı düz tutaraq lazım olduqda təkrarlayın.
- Yatmaq və tez oturmaq başqa bir seçimdir.
Addım 4. Antasidlər alın
Bəzi antasid növləri həddindən artıq qaz əmələ gətirir ki, bu da burp atmaq istəyinizi artıracaq. Digərləri, simetikon dərmanı ehtiva edərək, mədədəki qaz baloncuklarını parçalayır və burp alma ehtiyacını ortadan qaldırır. Hər halda, narahatlığınızı bir antasid alaraq həll etməlisiniz.
Antasidlər, qarın narahatlığı və qaşınmanın ümumi səbəbi olan turşu reflü və ya "ürək yanması" ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək
Addım 5. Gag refleksinizi işə salın
Qusma refleksini tetiklemek son çare olmalıdır, çünki xoşagəlməz hisslərə və ehtimal qusmaya səbəb olduğu üçün ağız refleksini işə salmağa cəhd edə bilərsiniz. Başqa heç bir şey işləmirsə, bu şəkildə bir burp zorlayaraq qazlı narahatlığınızdan qurtulmağı düşünün.
- İnsanların çoxunda ağız həssaslığı var. Özünüzü işə salmaq üçün təmiz bir barmaq və ya diş fırçası ilə ağzınızın arxasındakı yumşaq damağa toxunun.
- Buradakı məqsəd səni qusmaq deyil, qıcıqlandırmaqdır. Toxunuşda yüngül olun və yalnız mədənizdəki havanı buraxacaq qədər refleksi işə salın.
Metod 2 3: Özünüzü Burp etməyə məcbur edin
Addım 1. Düz oturun
Bu mövqe ağciyər tutumunuzu maksimum dərəcədə artıracaq.
Ağciyərlərinizi rahatlayın. Sonra, ağciyərləriniz nə dolu, nə də boş hiss etməyincə, normal nəfəs alma üsulu ilə nəfəs alın
Addım 2. Havanı boğazınıza sıxın
Boğazınızı və çənələrinizi genişləndirin və sonra ağzınıza hava çəkin. Boğazınıza bir hava balonu girdiyini hiss edənə qədər çəkin. Bunu etdikdən sonra dilinizlə ağzınızın önünü bağlayın.
- Bunu etmək üçün dilinizi götürün və ağzınızın yuxarı hissəsinə toxun.
- Havanı boğazınıza sıxışdırmaq bir az təcrübə tələb edə bilər. Havanı udacaq qədər güclü nəfəs almaq istəmirsiniz, əks halda daha çox şişkinlik hiss edəcəksiniz. Boğazınızda saxlamağa çalışın.
- Dilinizi aşağı salıb dodaqlarınızı ayıraraq havanı yavaş -yavaş buraxın.
Addım 3. Boğazınız bağlı vəziyyətdə nəfəs almağa çalışın
Bu, bəzi insanların daha asan tapdıqları bir burpu zorlamağın başqa bir yoludur. Boğazınızın arxasındakı tənəffüs yolunu bağlayın, ancaq sanki nəfəs alırsınız kimi itələyin. Bu, özofagusunuza hava cibini itələmək üçün mədəyə kifayət qədər əlavə təzyiq göstərə bilər.
Addım 4. Havanı udun
Yuxarıdakı texnika uğursuz olarsa, ilk addımları təkrar etməyə çalışın, ancaq boğazınızdakı havanı udun. Əvvəlcə ağciyərlərinizi boşaltmaq üçün bacardığınız qədər nəfəs alın. Dərin bir nəfəs alın və bacardığınız qədər saxlayın. Nəfəs alın, başqa bir dərin nəfəs alın və havanı udmağa çalışın.
Bu təbii olaraq gəlməyə bilər. İşə yarayacaq bir hiylə nəfəsinizi tutarkən bir stəkan su içməkdir. Havanı çıxarmadığınızdan əmin olmaq üçün burnunuzu da sıxın
Addım 5. Havanı burdan çıxarın
Kifayət qədər hava udduqdan sonra qarın və özofagusda daha çox təzyiqin artdığını hiss etməlisiniz. Ağzınızı açın və gurultulu bir kəmərin qaçmasına icazə verin.
- Burpun yüksəldiyini hiss edərkən qarın əzələlərinizi sıxın. Bu, həm gücünü, həm də həcmini maksimum dərəcədə artırmalıdır.
- İstədiyiniz zaman burpunuzu tətbiq edin. Vaxt keçdikcə prosedur daha asan və daha az narahat olacaq.
Metod 3 /3: Xroniki şişkinliyi aradan qaldırmaq
Addım 1. Diyetinizə baxın
Qaz ümumiyyətlə qidaların həzmi nəticəsində əmələ gəlir və bəzi qidalar digərlərindən daha pisdir. Fasulye, soğan, kələm və digər xaçlı tərəvəzlər və taxılların hamısı qaz istehsalı ilə məşhurdur. Xroniki şişkinlik probleminiz varsa, bu qidalardan çəkinin və ya həzm vasitələri ilə yeyin.
- Qaza səbəb olan digər qidalar arasında alma, şaftalı, kişmiş və ərik kimi lifli meyvələr, sarımsaq, xiyar, brüssel cücərti və baklagiller kimi tərəvəzlər var. Qaz istehsal etməyən qidalara ət, balıq, yumurta, quş əti və düyü kimi karbohidratlar daxildir.
- Probiyotik qatıq yeyin. Aktiv bakteriya mədəniyyətləri olan qatıqlar həzmi asanlaşdıra və istehsal etdiyiniz qaz miqdarını azalda bilər. Beano kimi bir həzm fermenti qəbul etmək oxşar nəticələr verə bilər.
- Kiçik ısırıqlar və ya hissə -hissə yeyin və sərt konfetləri əmməkdən, saman içməkdən və saqqızdan çəkinməyin. Bütün bu hərəkətlər havanı udmağa və şişkinliyi artırmağa səbəb olur.
Addım 2. Bol su için
Su və digər qazsız içkilər, qazı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər, sistemi yuyur.
Daha çox hava udmamaq üçün yavaş -yavaş içmək. Ayrıca, içki seçiminizin qazsız olmadığından əmin olun. Əks təqdirdə, daha çox şişkinliklə nəticələnə bilərsiniz
Addım 3. Bitki mənşəli dərmanlar alın
Qaz və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün "karminativlər" adlandırılan bir çox ev müalicəsi var. Bu otlar həzm sisteminin astarını sakitləşdirir, funksiyalarını tənzimləyir və əlaqələndirir - başqa sözlə, qazı xaric etməyə kömək edir.
- Bu karminativlərdən bəzilərinin sizin üçün işləyib -işləmədiyini yoxlayın. Məsələn, nanə, anason və zəncəfildən hazırlanan çayların - bütün carminatives - şişkinliyi aradan qaldıracağı düşünülür.
- Carminative otlar və ədviyyat bibər, qərənfil, ardıc, berqamot, adaçayı, kəklikotu, reyhan, darçın və hindistan cevizi olan qidalar da simptomları aradan qaldıra bilər.
- Karminativləri təbii sağlamlıq mağazalarından və ya bir çox baqqal mağazalarından əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Digər səbəbləri axtarın
Bəzən qaz və şişkinlik təbiidir. Ancaq simptomlarınızın davamlı olduğunu görürsünüzsə, stress, qida intoleransı, mədə -bağırsaq xəstəlikləri və ya uyğun olmayan diş protezləri kimi bir problem ola bilər.
- Diyetinizlə qazınız arasındakı hər hansı bir əlaqəyə diqqət yetirin. Məsələn, laktoza qarşı dözümsüzlük, süd məhsullarını həzm edə bilməmək, şişkinlik, şişkinlik və qarın spazmına səbəb ola bilər.
- Tez -tez narahatlıq keçirirsinizsə və səbəbini müəyyən edə bilmirsinizsə, həkimlə məsləhətləşin.
