Səbəbləriniz nə olursa olsun - daha sağlam olmaq, pula qənaət etmək, şəxsi münasibətlərinizi və iş həyatınızı yaxşılaşdırmaq və ya bacardığınızı görmək üçün - pivədən imtina etmək sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Zövq aldığınız bir şeydən imtina etmək çətindir və spirtli içkilərdən imtina etmək bəzi insanlar üçün xüsusilə çətin ola bilər. Bir plan hazırlayaraq, içki içmək istəyinin qarşısını almağa kömək edəcək sağlam vərdişlər yaradaraq və tərgitmək üçün lazım olan dəstəyi alaraq pivədən imtina etmək məqsədinizə doğru işləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Plan hazırlamaq
Addım 1. Niyə pivə içməyi dayandırmaq istədiyinizə qərar verin
Bir çox insan üçün pivə normal olsa da, çox içsəniz müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Pivənin uzun müddət həddindən artıq istifadəsi piylənməyə, ürək, qaraciyər, mədəaltı vəzi və həzm sistemindəki problemlərə və nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. Hamilə və ya əmizdirən ana tərəfindən istehlak edildikdə, pivə döl və ya ana südü ilə qidalanan körpə üçün zərərli ola bilər. Həddindən artıq içki qəbul etməyinizə, münasibətlərinizə xələl gətirə və özünüzü yorğun və xəstə hiss edə bilərsiniz. Pivə istehlakınızı azaltmağı və ya aradan qaldırmağı düşünürsünüzsə, pivə içməyi dayandırmaq istədiyiniz bəzi səbəbləri müəyyən etmək faydalı ola bilər.
- Çox pivə içməyin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyindən narahat olsanız, bu barədə həkiminizlə danışın. Doktorunuz, istehlak etdiyiniz spirtin bədəninizə hansı təsiri olduğu haqqında daha yaxşı bir fikir verə bilər.
- İçdiyiniz pivənin miqdarının işinizə və ya münasibətlərinizə təsir edə biləcəyini düşünün. İçdiyiniz pivə miqdarına görə ailənizlə, dostlarınızla və ya digər əhəmiyyətli şəxslərlə mübahisə edirsiniz? Əvvəlki gecə çoxlu pivə içdiyiniz üçün tez -tez iş görmək üçün çox yoruldunuzmu?
Addım 2. İçməyi dayandırmaq istədiyiniz səbəblərin siyahısını tərtib edin
Pivə içməyi dayandırmaq istəməyinizin bəzi səbəblərini müəyyən etdikdən sonra bunları yazmağınız faydalı ola bilər. Köməkçi bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizinlə oturub siyahınızı hazırlamağa kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. İşdən çıxmağın ən yaxşı yolu haqqında həkiminizlə danışın
Nə qədər pivə içdiyinizə və pivədən nə qədər asılı olduğunuza görə, birdən dayanmaqdansa, tədricən imtina etməyiniz lazım ola bilər. Soyuq hinduşdan çıxmaq potensial ciddi çəkilmə simptomları ilə nəticələnə bilər. Həkiminiz ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirə və sizin üçün ən uyğun olan bir plan hazırlamanıza kömək edə bilər.
- Sağlamlığınızdan və alkoqoldan asılılığınızdan asılı olaraq, həkiminiz pivədən tamamilə imtina etməyi, müəyyən bir müddətə (məsələn, 30 gün) imtina etməyi və ya sadəcə pivə qəbulunu azaltmağı tövsiyə edə bilər.
- Pivə içməyin sağlamlığınıza necə təsir etdiyinə dair hər hansı bir sualınız və narahatlığınızı ortaya qoyun.
Addım 4. Bir plan yazın və görəcəyiniz yerə qoyun
Həkiminizlə mümkün bir hərəkət planını müzakirə etdikdən sonra, pivə içməyi dayandırmaq üçün atacağınız addımları yazın. Planın bir neçə nüsxəsini çıxarın və soyuducunuzun qapısında və ya vanna otağınızın güzgüsündə olduğu kimi hər gün görəcəyiniz yerlərdə yerləşdirin.
- Özünüzü yolda saxlamaq üçün istifadə edəcəyiniz strategiyaların siyahısını tərtib edin, məsələn. işdən sonra dostlarınızla bara getməmək, bütün pivəni evinizdən çıxarmaq və ya adi içki vaxtınızı başqa bir fəaliyyətlə doldurmaq.
- Planınızı həyata keçirmək üçün mümkün maneələrin siyahısını və bu maneələrlə mübarizə strategiyalarını daxil edin.
- Pivə istifadəsini tədricən azaltmaq qərarına gəlmiş olsanız, planınıza pivə içməyinizi azaltmaq üçün bir müddət daxil edin (məsələn, ilk həftədə gündə iki stəkan, ikinci həftədə gündə bir stəkan və s.).
Addım 5. Tərəqqinizi izləyin
Hər hansı bir relapsı qeyd edin, həm də uğurlarınızı izləyin. Planınızın müddəti bitdikdə, necə etdiyinizi qiymətləndirin və lazım olduqda planınızı yenidən nəzərdən keçirin. Sonra öyrəndiklərinizi yadda saxlayaraq yenidən cəhd edin.
Addım 6. Etibar etdiyiniz insanlara planınız barədə danışın
Dəstək olacağını bildiyinizi insanlara söyləyin. Bu ailə, yaxın dostlar və ya həkiminiz ola bilər. Məsuliyyətinizi qorumağa və səylərinizi dəstəkləmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilərlər.
Metod 2 /3: Bira içməmək üçün strategiyalar yaratmaq
Addım 1. Evinizdə pivədən qurtulun
Evinizdə pivə ilə dolu bir soyuducunuz varsa, çox güman ki, içmək istəyəcəksiniz. Hələ evinizdə olan pivəni verin və ya atın. Sizinlə yaşayan və ya sizi ziyarət edən hər kəsdən, evinizə bir daha pivə gətirməməklə səylərinizə hörmət etmələrini xahiş edin.
Addım 2. Cazibədar vəziyyətlərdən çəkinin
Özünüzü müəyyən yerlərdə və ya vəziyyətlərdə (məsələn, partiyalarda, idman tədbirlərində və ya barlarda) içməyə çox meylli hiss edirsinizsə, bacardığınız halda bu hallardan çəkinin. Cazibədar olacağınızı bildiyiniz bir yerə getməkdən qaça bilmirsinizsə, özünüzə bir pivə içmək istəyinə qarşı durmaq üçün bir plan hazırlayın.
- Məsuliyyət dostu olaraq sizinlə birlikdə getməyi dəstəkləyən bir dostdan soruşmağa çalışın.
- Özünüzü içməyə çox meylli hesab edirsinizsə, bir neçə dəqiqə kənara çıxın.
- Lazım gələrsə, erkən ayrılmaq üçün bəhanə gətirin.
Addım 3. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya alkoqol asılılığını idarə etmək üçün çox təsirli ola bilər. Stressi azaltmaqla yanaşı (alkoqolizmdə ümumi bir risk faktoru), müntəzəm meditasiya daha çox nizam-intizama və özünütəsdiqə nail olmağa kömək edə bilər və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Sakit və rahat bir yerdə, diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq durmaq üçün hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Əgər kömək edərsə, meditasiya edərkən özünüzə mənalı bir söz və ya mantranı təkrarlayın.
- Necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yerli fitness mərkəzinizdə meditasiya dərsləri alın. Alternativ olaraq, onlayn olaraq idarə olunan meditasiya videolarına baxın.
Addım 4. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Pivədən imtina etmək istəyinizə hörmət edən dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Birinin sənə pivə təklif edəcəyini bilirsənsə, içməmək qərarında narahatlıq yaradırsan və ya qarşında içməklə səni sınağa çəkirsənsə, bu adamdan bir müddət uzaq durmaq daha yaxşı olar.
Addım 5. Aktiv olun
Başqa işlərlə məşğul olsanız, pivə içmək istəyiniz daha az olacaq. Zövq aldığınız bir şeyi etmək və ya əldə etmək istədiyiniz bir şeyə çalışaraq içmək üçün sərf edəcəyiniz vaxtdan istifadə edin. Yeni bir məşq qaydası seçməyə, yaradıcı bir layihə üzərində işləməyə və ya yeni bir bacarıq və ya hobbi öyrənməyə çalışın.
Addım 6. Başqa bir şeylə özünüzü yeniləyin
Pivə içmək istəyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü başqa bir təravətləndirici müalicə və ya içki ilə müalicə edin. Meyvə suyu, bitki çayı, qazlı bir içki və ya elektrolitlə zəngin idman içkisini sınayın. Alkoqolsuz pivə də bir seçimdir, əgər həqiqətən pivənin dadına can atırsınızsa, amma tərkibindəki spirtdən qaçınmaq istəyirsinizsə. Ancaq unutmayın ki, bir çox "spirtli içkilər çıxarılmış" biralarda çox az miqdarda spirt var.
- Əhəng, limon, zəncəfil və ya nanə ilə qazlı su kimi qazlı içkilər sizə pivədən aldığınız eyni doymuş qazlı hissi verə bilər.
- Fantezi qazlı içkilər də bir çox spirtli içkilərə səthi bənzədikləri üçün başqalarının alkoqol içdikləri məkanlarda qarışmağınıza və yerdən daha az kənarda olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 7. Pivə içmədiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın
Böyük bir məqsədə çatırsınızsa (30 gün pivə içmədən), özünüzü müalicə edin. Pivə almamaqla qənaət etdiyiniz pulu özünüzə gözəl bir hədiyyə almaq və ya əylənmək (və pivəsiz) axşam keçirmək üçün istifadə edin.
Pivəni azaldaraq nə qədər qənaət etdiyinizi anlamaq üçün belə bir spirt xərcləmə kalkulyatorundan istifadə edin:
Metod 3 /3: Dəstək alın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Pivədən özünüz imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz kömək edə bilər. Əsas narahatlıqlarınız barədə danışmaq üçün əsas həkiminizlə görüş təyin edin. Sizi bir asılılıq mütəxəssisinə yönləndirə və ya hətta içmək istəyinizi azaltmağa kömək edəcək bir dərman təyin edə bilərlər.
Addım 2. Bir məsləhətçi ilə danışın
Psixoloqlar, psixiatrlar və ya lisenziyalı klinik sosial işçilər kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, içkini tərk etməyinizə kömək etmək üçün əla qaynaqlar təmin edə bilərlər. Məsləhətçiniz bir dəstək qrupu təklif edə bilər, işdən çıxmaq və yolda qalmaq üçün praktiki məsləhətlər və strategiyalar təklif edə bilər və ya içki vərdişlərinizlə əlaqədar yaşadığınız hər hansı bir xəyal qırıqlığı və narahatlığınızdan danışarkən dinləmək üçün orada ola bilərsiniz.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupları qrup terapiyası (təlim keçmiş bir məsləhətçi və ya asılılıq terapevti tərəfindən idarə olunur) və ya həmyaşıdlarına əsaslanan dəstək qrupları (Anonim Alkoqollar və digər 12 addımlı proqramlar kimi) şəklində ola bilər. Dəstək qrupları, yaşadığınız eyni şeyləri yaşayan həmyaşıdlarına dəstək təklif etmək üstünlüyünə malikdir. Həkiminizdən və ya terapevtinizdən sizi bölgənizdəki yaxşı dəstək qruplarına yönləndirməsini xahiş edin.
Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək alın
Əgər ruhdan düşsəniz və ya içmək istəsəniz, qayğı göstərən birinə müraciət edə bilərsiniz. Telefonu götür və güvəndiyin birinə zəng et, ya da yaşadıqlarını danışmaq və ya sadəcə əylənmək üçün keyfiyyətli vaxt ayır.
İpuçları
- Pivə içməyi dayandırmaq planınızdan yayındığınız zaman, bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün həll yolları ilə birlikdə içməyinizə səbəb olanları yazın.
- Pivə içməyin mövcud olduğu yerlərdən qaçınılması mümkün olmayan vəziyyətlər üçün bir plan yazın. Bu, spirtli içkilərdən uzaq durmaq üçün planınızı yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
- Planınızdan çıxıb içsəniz belə təslim olmayın. Vərdişləri pozmaq zaman alır. Bəzən köhnə davranışlara qayıtmaq normaldır. Yalnız irəliləyərkən təcrübədən öyrənmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Yuxuya kömək etmək üçün pivə və ya digər spirt növlərindən istifadə etmək cazibədar olsa da, spirt istehlakı yuxusuzluğu daha da pisləşdirə bilər və səhər yorğunluq və ya aclıq hissi buraxa bilər.
- Alkoqolsuz pivə hazırlamaq əyləncəlidir və adi pivəyə əla alternativdir.
