Bira qarınları həm kişilərdə, həm də qadınlarda tez -tez rast gəlinir, tez -tez maddələr mübadiləsinin aşağı düşdüyü yaşda. Bu, çox vaxt orta hissənin ətrafında və çox vaxt bir neçə çox dəmlənmənin nəticəsi olaraq, bir kalori artıqlığından yağ yığılmasına səbəb olur. Bu visseral yağ olaraq bilinir və əslində böyük bir sağlamlıq riskidir - şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, bəzi xərçənglər və Alzheimer xəstəliyi riski ilə əlaqədardır. Pivə pivənin qarnının tək günahkarı olmasa da, belinizin genişlənməsinin səbəbi şirəli, maltalı, mayalı dadlı pivələrə olan sevginizin olduğuna şübhə edirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişdirərək yağları kəsə bilərsiniz. İçdiyiniz içkilərdəki kalorilər haqqında daha çox məlumat əldə edin, sağlam bir pəhriz saxlayın və məşqləri tənliyə daxil edin və arıqlamağa təhlükəsiz bir şəkildə başlayacaqsınız.
Addımlar
Metod 3 /3: İçmə vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. İçki içməkdən çəkinin
Pivədən arıqlamağın ən yaxşı yolu? Çox içməkdən çəkinin. Pivədəki alkoqolun uzun və qısamüddətli təsirlərinin yanında boş kalorilər (12 oz şüşə başına 150 ilə 200 kalori arasında) artmağa başlayacaq. Bir gecədə müntəzəm olaraq bir neçə orta güclü bira içirsinizsə, bunu gün ərzində yediyiniz hər şeyin üstünə əlavə bir Big Mac kimi düşünün və bu da kilo almağa səbəb olur.
Həddindən artıq içdiyiniz zaman, qaraciyəriniz zəhər kimi işləyən alkoqolu süzərək istehlak etdiyiniz ləzzətli pivələrdən spirt işləmək üçün həddindən artıq hərəkət edir. Bu səbəbdən qaraciyər daha az səmərəli olur və yağları enerjiyə çevirmə qabiliyyəti azalır, yəni daha çox hissəsi orta hissənizdə qalacaq. Yaşlandıqca bunu maddələr mübadiləsinin azalması ilə birləşdirin və bir pivə göbəyi əldə edin
Addım 2. Sizin üçün nə qədər çox olduğuna qərar verin
Cavab hər kəs üçün fərqli olacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, istirahət etdiyiniz kalorilərin sayını tapmaq və kalori saymağa başlamaq vacibdir. Pivənin nə qədər çox olacağını müəyyən etmək üçün bu miqdarda içdiyiniz biraları daxil edin.
- Əksər insanlar üçün gündə 1 ilə 700 arasında 2000 kalori normal qəbuldur. Arıqlamaq üçün, təvazökar, sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə və ya kifayət qədər idmanla 1, 700 ətrafında gəzə bilsəniz, bu rəqəm əksər insanlar üçün təhlükəsiz olaraq 1, 500 kaloriyə düşə bilər. Gündəlik cəmi bu aralığın içində saxlayan bir neçə pivə yaxşı olmalıdır.
- Sağlam qalmaq üçün lazımlı qidaları və kifayət qədər kalori əldə etməyinizi təmin edərkən arıqlamaq və kalori kəsmək üçün təhlükəsiz bir plan yaratmaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya birincil həkiminizlə danışın.
Addım 3. Fərqli spirtli içkilərin kobud kalori hesablamalarını öyrənin
Pivə qarnını itirmək istəyirsinizsə, o biraları kalori bombası kimi düşünməyə başlamaq vacibdir. Alkoqol, xüsusən də həddindən artıq içdiyiniz zaman, böyük bir boş kalori mənbəyi olan bir sosial sürtkü kimi gözəl xüsusiyyətlərdir. O biraların və burbonların kalorisini saymağı öyrənin və daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.
- Biraların 12 oz başına 100 - 300 kalori arasında hər yerdə ola bilər. stil və markadan asılı olaraq xidmət göstərir. Tünd bira və qapıçı kimi qaranlıq biralar və daha çox spirt tərkibli biralar, daha yüngül pivələrə nisbətən daha çox kaloriyə malikdir. Yeni yüngül biraların 50 və ya 60 kalori qədər az ola bilər, ancaq bu da spirt tərkibində bir azalma ilə gəlir, yəni bəzi insanlar uzun müddətdə daha çox içə bilər və bu da kaloriya faydasını rədd edir.
- Şərablar pivə ilə təxminən eyni miqdarda kalori ehtiva edə bilər, xidmət başına 160 ilə 200 arasında.
- Ruhlar ümumiyyətlə 1,5 oz başına təxminən 100 kalori ehtiva edir. xidmət. Barrel yaşlı skotçlar kimi şeylərin daha mürəkkəb yaşlanma prosesi nəticəsində yağların və esterlərin artması səbəbindən daha çox kalori miqdarı (eyni miqdarda 200-ə yaxın) olacaq. Bunun ruhun rəngi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, əksinə distillə. Soyuq süzülmüş içkilər daha az kalorili və daha az dadlıdır. Qarışıq içkilər içkidən içkiyə qədər dəyişəcək, ancaq spirtli içkilərlə soda və ya enerji içkiləri də daxil olmaqla adətən barda mövcud olan ən yüksək kalorili içkidir.
Addım 4. Aşağı kalorili pivəyə keçin və yalnız bir az için
Pivəni sevirsinizsə, bağırsağını itirməyə başlamaq üçün içməyi tamamilə dayandırmaq lazım deyil. Məşq etmək və içmək və yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək, içməyi sonsuza qədər tərk etməmək üçün bir yoldur. Yüngül biralar ümumiyyətlə 12 oz başına 80 ilə 100 kalori arasındadır. xidmət edərək, onları əksər kilo vermə rejimlərinə asanlıqla uyğunlaşdırır.
- Şüşə sayını yox, kaloriləri izləyin. Daimi bir pivə içirsinizsə, yüngül pivələrdəki alkoqolun aşağı olması, daha çox içmək istədiyinizi və aşağı kaloriləri rədd edə biləcəyinizi ifadə edə bilər. Bud Lite içdiyiniz üçün çox içməyin.
- Alternativ olaraq, yüksək alkoqollu və ya yüksək kalorili pivənizi içməyə davam edə bilərsiniz və onu bir ilə məhdudlaşdıraraq ara sıra xüsusi bir müalicə edə bilərsiniz. Arıqlamaq istədiyinizə görə şişkin içdiyiniz bir qayda olmaq məcburiyyətində deyil. İsterseniz, kalori sayını bildiyiniz və balansda saxladığınız müddətdə bir yulaf ezmesi və ya bir şokolad qabına sahib olmaq daha məmnun ola bilər.
Addım 5. Pivə içərkən su içərək nəmləndirin
Daha az kalori içməyin və daha sağlam həzmi və maddələr mübadiləsini təşviq etməyin yaxşı bir yolu, pivə başına ən az bir stəkan su içərək nəmli qalmaqdır. Bu, sizi doldurmağın əlavə faydasına sahib olacaq və daha çox bira içmək istəməyiniz ehtimalı az olacaq. Bu həm daha az içmək, həm də içdiyiniz pivənin təsirini azaltmaq üçün yaxşı bir taktika ola bilər.
Addım 6. Gün ərzində daha az kalori qəbul edin
Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və məşqlərinizin yağ yandırmaqda daha təsirli olması üçün kalori saymağa diqqət etməlisiniz. Bunu etmənin ən asan yollarından biri, açıq -aşkar biraları və onlarla əlaqəli boş kaloriləri kəsməkdir.
- Kişilər sağlam bir kilo vermək üçün müəyyən bir gündə ən az 1 500 kalori, qadınlar isə müəyyən bir gündə ən az 1 200 kalori qəbul etməlidir. Kalori qəbulunu çox azaltmayın və spirtdən aldığınız kalori miqdarını çox aşağı tutmayın.
- Xüsusi bir həftədə istehlak edilən alkoqol üçün "kalorili qapaq" hazırlayın. Pivənin kalori miqdarına çatdıqdan bir həftə sonra içməyi dayandırın. Gündəlik ümumi kalori miqdarınızı gündə 1, 500 və 1, 700 kalori arasında azaldırsınızsa, bu kalorilərin 100 və ya 200 -dən çoxu pivədən gəlməməlidir. Arıqlamaq üçün özünüzə həftədə 1.000 kalori və ya beşdən çox olmayan açıq bira vermək düzgün ola bilər.
Metod 2 /3: yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. İçmədən əvvəl sağlam bir şey yeyin
Dostlarınızla bir pivə gəzintisinə çıxacaqsınızsa, əvvəlcə həm sağlam, həm də sağlam olan bir şey yediyinizə əmin olun. Yağsız ətlər, taxıllar və qidalı tərəvəzlər hər hansı bir yaxşı arıqlama rejiminin vacib bir hissəsidir, həm də istehlak etdiyiniz pivənin metabolizmasına kömək edir. Əgər tox olsanız, daha çox içmək və sağlam olmayan bar yeməkləri yemək ehtimalı da azalacaq.
- Heç vaxt boş bir mədədə içməyin. Həzm sisteminizdən başqa bir şey keçməsə, spirtin zəhərli təsiri artır. Üstəlik, yuxusuzluqlar daha pisdir. Pivə içməzdən əvvəl həmişə bir şey yeyin.
- Bir neçə içki içməzdən əvvəl sağlam yemək yemək də gecələr pis yemək istəklərinin cazibəsindən qaçınmanıza kömək edəcək. Sərxoş Munchies, pivə qarınlarının əsas səbəbidir, buna görə bağırsaqdan qaçmaq istəyirsinizsə, gecə yarısı dördüncü yeməkdən də çəkinməlisiniz.
Addım 2. Həmişə səhər yeməyi yeyin
Bir çox pəhriz saxlayan arıqlamaq istəyərkən səhər yeməyi atmaqla səhv edir, amma həqiqət budur ki, bir saat ərzində yemək yemək metabolizmanızı sürətləndirməyə kömək edir və qan şəkəri səviyyənizi qalan hissələrdə sabit saxlamağa kömək edir. gün, məşqləri daha təsirli etmək və sizi daha enerjili etmək.
Hər gün nizamlı bir zamanda yeməyə çalışın, səhər yeməyinə lifli, tam taxıl, təzə meyvələr və yumurta və ya təbii fıstıq yağı kimi sağlam zülal olan səhər yeməyi ilə başlayın. İşlənmiş şəkər və dənli bitkilərdən uzaq durmağa çalışın, günə təmizlənmiş karbohidratlarla başlayın
Addım 3. Pəhriz dəyişikliyinə sadiq olun
Barlarda tapdığınız və daha az kalorili yağlı qidaların istehlakına diqqət yetirin və hamımız bir neçə dəmdən sonra özümüzə can atırıq. İsti qanadlar, pizza və burgerlərin hamısı yağlı, kalorili bombalardır. Bu cür yeməkləri mümkün qədər yağsız ət, balıq və təzə tərəvəzlərlə əvəz edin. Mümkün qədər qızardılmış yeməklərdən, şirniyyatlı yeməklərdən və qırmızı ətdən çəkinin.
İçki içərkən tez -tez qəlyanaltılar içmək cazibədardır. Asanlıqla əldə edilə bilən bar yeməyinə çatmaq əvəzinə, duzlu cips və yağlı pendir çubuqlarından qaçmaq üçün duzsuz qoz-fındıq və ya təzə meyvəni özünüzlə bara aparın və ya havuç çubuqlarını evdə saxlayın
Addım 4. Heyvan zülallarını digər zülal mənbələri ilə əvəz edin
Paxlalılar, fasulye, mərcimək və qoz -fındıq toxluğunuzu saxlamağa, sağlam və enerjili qalmağınız üçün lazım olan zülalı təmin etməyə kömək edəcək və diyetinizin əsasən ət, yumurta və süddən daha sürətli arıqlamanıza kömək edəcək. böyrəklərinizi və qaraciyərinizi təmizləməklə yanaşı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün.
Addım 5. Qaraciyərinizi detokslandırmaq və sağlam böyrək funksiyasını inkişaf etdirmək üçün çarmıxlı tərəvəzlər yeyin
Kələm, brokoli, gül kələm, kələm və digər yaşıl tərəvəzlər, pivə-qarın azaldılması diyetinizə daxil etmək üçün əla qidalardır. Mükəmməl bir lif və mikroelement təmin etməklə yanaşı, bu super qidalar, istehlak etdiyiniz spirtin ağırlığını daşıyan orqanların təmizlənməsinə kömək edir.
Böyrəklər və qaraciyər sisteminizdəki spirtin işlənməsi üçün çox çalışır və onlara düzgün müalicə maddələr mübadilənizi qorumağa kömək edəcək və daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək. Bu qidaları müntəzəm olaraq yemək və spirtinizi diyetinizdən çıxarmaq, qarının santimetrini daha tez aşağı salacaq
Addım 6. Doymuş yağlardan və işlənmiş qidalardan çəkinin
Zərif şəkərlər, karbohidratlar və yağlı qəlyanaltılar çox şey vermədən çoxlu kalori və digər sağlam olmayan maddələrə malikdir. Yüksək kalorili və yağlı kalorili olanlar, pivədən daha az kalori istehlak etsəniz belə, bu pivə qarnını itirməyi çox çətinləşdirəcək. Qaçınılmalı qidalar:
- Kartof cipsi və qəlyanaltı krakerləri
- Şirniyyat
- Pastırma, kolbasa və burger
- Çörəklər və xəmirlər
- Yumurta sarısı
- Qızardılmış qidalar
Metod 3 /3: Məşq
Addım 1. Həftədə beş dəfə 30 - 45 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin
Kalori qəbulunuzu azaltmaqla yanaşı, pivə bağırsağınızı itirməyin vacib bir hissəsi idmanla çıxışınızı artırmaqdır. Sadə sözlə, kilo vermək istəyirsinizsə içdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol, yavaş -yavaş işə başlamaq və daha qabiliyyətli olanda inkişaf etməkdir.
Həftə ərzində gündəlik işinizi pozun. Hər gün edə biləcəyiniz 15 və ya 20 dəqiqəlik bir məşqlə gəlin, bəzi möhkəmləndirici taxtalarda və çömbəlmələrdə işləyin, sonra hər şeyi bir az sarsıtmaq üçün hər gün alternativ güc məşqləri və kardio məşqləri edin
Addım 2. Öz sürətinizlə başlayın
Kəmər xəttinizdəki düymləri kəsməyə başlamaq üçün birbaşa bahalı idman zalı üzvlüyünə girmək lazım deyil. Doğru öhdəlik və motivasiya ilə, daha əhatəli fitness rejimlərinə keçmədən əvvəl, doğru şəkildə həyata keçirməyinizi təmin edəcək zövq aldığınız fəaliyyətləri tapa bilərsiniz. Məşqə başlamağı düşünün:
- Gəzinti. Gün ərzində addımlarınızı izləmək üçün bir pedometr əldə etməyi düşünün və düşündüyünüzdən daha asan olan 10.000 -ə mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışın. Mağazaya bir -iki mil getmək əvəzinə piyada gedin və ya gündə bir neçə gəzintiyə çıxın və nizamı pozun və evdən çıxın. Yaxşı bir klipdə gəzin, normal gəzməkdən bir az daha sürətli. Tərləməyə çalışın.
- Gərmə və kalistenika. Kilo itkisi idman salonunda kompleks avadanlıqlar demək deyil. Öz bədəninizi müqavimət olaraq istifadə edərək hərəkət etməyə, ip atlamağa, çəkmə, oturma və təkan verməyə aparacaq sadə məşqlərlə evin ətrafında başlayın.
- Zövq aldığınız bir idmanla məşğul olun. Dostlarla hərəkət etmək daha asandır. Bir neçə kilo arıqlamaq, parkda halqa atmaq və ya həftədə bir neçə dəfə bir saatlıq futbol oynamaq üçün pivə içən dostlarınızdan bir neçəsi ilə ayağa qalxın. Əgər əyləncəli olsaydı, bundan yapışmaq ehtimalı daha çox olardı.
Addım 3. İdmanla əsas əzələlərinizi gücləndirin
Bağırsağınızı itirmək istəyirsinizsə, məşq rejiminizdə qarın əzələlərinizi və əsas əzələ qrupunuzu hədəf alın. Eyni zamanda arıqlayarkən bu əzələləri gücləndirmək, qarın içindən qurtulmağın ən yaxşı yoludur.
- Oturmaq və taxtalarla evdə öz nüansınızı inkişaf etdirin. Yarım saat ərzində üç-dörd dəst 30-50 oturuş və 30 saniyəlik beş taxta üçün yavaş-yavaş başlayın. Sonra, qarışığa bir az kardio əlavə etmək üçün fəaliyyətin sürətini artırın. Özünüzü quracaqsınız və arıqlayacaqsınız.
- Yerli bir idman salonunda və ya studiyada yoga, pilates və ya digər əsas qurma məşq proqramını götürməyi düşünün. Profesorların rəhbərliyi altında əsas əzələlərinizi gücləndirmək və arıqlamaq üçün əla yollar ola bilər.
- Bəzi insanlar, qarın əzələlərini işlədikcə çoxlu pivə içməyin və çox kalori yeməyin heç bir əhəmiyyəti olmayacağı qənaətindədirlər. Düz deyil. Əsas əzələ qurmaq qarınlarınızı gücləndirəcək, ancaq qarın yağınızı yox etməyəcək və hətta əzələlər qurarkən qarnınızı daha böyük göstərə bilər. Daha az kalori yemək və bir neçə kilo arıqlamaq bağırsaqdan qurtulmağın yeganə yoludur.
Addım 4. Zövq aldığınız bir ürək -damar məşqini tapın
Güc məşqlərindən başqa, ürək məşqləri arıqlamağa kömək edəcək və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Bu, xüsusən idman salonundan yaxşı bir bar haqqında sakit düşünməyi üstün tutanlar üçün populyar deyil, amma ürəkdən çıxmaq üçün zövq aldığınız bir şey tapmağınıza kömək edəcək.
- Velosiped sürməyə çalışın. Velosiped yolları və velosiped mağazaları bütün dünyada getdikcə daha çox yayılır və bu da velosiped mədəniyyətini populyar, sağlam və sərin edir. Özünüzə keyfiyyətli bir yol velosipedi alın və yeməkdən sonra gəzmək üçün dostlarınızla görüşün. Qanınızı pompalayacaqsınız və bel xəttiniz arıqlayacaqsınız.
- Meşəyə çıxın və gəzintiyə çıxın. Uzun düşüncəli gəzintilərə davam etmək, məşqdən zövq almaq üçün əla bir fikirdir. Ayaqlarınızın gücünə bükülmək və təbiətlə yaxınlaşmaq, bir çoxları üçün idman etmək üçün ən yaxşı yoldur.
- Üzməyi sınayın. Suya girmək və ətrafında gəzmək idman etmək üçün əla və əyləncəli bir yoldur. Bir çox insanın iş kimi düşünmədiyi bir kalori yandıran bir məşqdir. Turları üzmək belə lazım deyil: yavaş -yavaş su ilə gəzmək bir saat ərzində 200 kalori yandıra bilər.
Addım 5. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Kəmər xəttinizdən məsul olan təkcə spirt deyil. Vücudunuzun stresə cavab olaraq istehsal etdiyi bir hormon olan kortizol, xüsusən də qarın ətrafında kilo almağa səbəb ola bilər. Stres hiss edirsinizsə, kəmər xəttinizi kiçiltmək üçün istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir.
- Yeddi ilə səkkiz saat arasında hər gecə kifayət qədər sağlam və rahat yuxu aldığınızdan əmin olun. Gün ərzində istirahət etmək stresdən uzaq olmağın vacib bir hissəsidir.
- Bir çox insanlar içki içməyi rahatlama qaydası kimi istifadə edirlər, ancaq istirahət etmək üçün içmək əvəzinə bitki çayına keçməyi və ya hətta meditativ düşüncədə oturmağa çalışın. Alternativlərin nə qədər rahatlaşdırıcı ola biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 6. Əgər sizin üçün işləyirsə, pivəni məşq rejiminizə daxil edin
Pivə bir məşq həqiqətən birlikdə gedə bilərmi? Əlbəttə! Kalori qapağınızın altında qaldığınız müddətdə özünüzü yaxşı bir məşq qaydası üçün bir mükafat olaraq qəbul edin. Pivə bağırsağınıza qatqı vermədiyini bildiyiniz halda daha dadlı olacaq. Velosipedinizi bir neçə mil aralıdakı pivə zavoduna getməyə, sonra da evə velosiped sürməyə çalışın. Bir mil üzdükdən sonra bir pivə yeyin və ya dostlarınızla basketbol oyunundan sonra bir tura çıxın. Kalorilərdən xəbərdar olun, yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.
Addım 7. Uzun məsafəyə hazırlaşın
Böyük bir pivə bağırsağını aradan qaldırmaq üçün bir neçə ay ardıcıl iş, diyet və məşq tələb oluna bilər. Həftədə təxminən yarım kilodan artıq bir kilo itirməməyi hədəfləməlisiniz, yəni nəticəni görməyiniz bir müddət çəkə bilər. Söhbət sürətdən yox, ardıcıllıqdan gedir. Kalori kəsməyə, idman etməyə və içdiyinizi izləməyə başlayın və bu baş verəcək.
İpuçları
- İçməmək həmişə daha yaxşıdır. Kalori kəsdiyiniz halda, pivədəki kalorilər hələ də boş kalorilərdir və sizə qidalanma yolunda heç bir şey təklif etmir. Ümumiyyətlə, onları tamamilə kəsmək daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, hələ də bir neçə pivə ilə xoşbəxt və sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz.
- Əzələlərin yağdan daha sıx olduğunu unutmayın ki, əzələ qurarkən çəkinizin artdığını görə bilərsiniz. Pivə qarnınızı itirməyinizin daha yaxşı bir hökmü belinizi ölçmək və bu rəqəmin aşağı düşməsini izləməkdir.
