Hər kəsin immun sistemi zaman -zaman gücləndirici vasitələrdən istifadə edə bilər. Müəyyən qidaları daxil etməklə gündəlik pəhrizinizə dəyişiklik etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Diyetinizə probiyotiklər, A, C və D vitaminləri, sink və seleniumla zəngin qidalar əlavə etmək, immunitet sisteminizin optimal işləməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.
Addımlar
Metod 3: İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün Bitki mənşəli Yeməklər
Addım 1. C vitamini yüksək olan meyvə və tərəvəz yeyin
Bu vacib vitamin immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Sitrus meyvələrində, papaya və çiyələk də daxil olmaqla digər meyvələrdə, Brüssel lahanası və bolqar bibəri kimi tərəvəzlərdə, ispanaq və kələm kimi yarpaqlı göyərtilərdə tapa bilərsiniz. Hər gün C vitamini yüksək olan 2-3 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin.
Addım 2. A vitamini ilə zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin
Şirin kartof, balqabaq, qovun, çuğundur və yerkökü kimi rəngli meyvə və tərəvəzlərin hamısında karotenoidlər adlanan birləşmələr çoxdur. Vücudunuz karotenoidləri immunitet sisteminin sağlamlığı, çoxalması və sümük böyüməsində kritik rol oynayan A vitamini halına gətirir. Bu meyvə və tərəvəzlər də immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək antioksidanlar ehtiva edir. Hər gün A vitamini ilə zəngin olan 2-3 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin.
Addım 3. Antioksidanlarla zəngin qidaları diyetinizə daxil edin
Antioksidanlar hüceyrələrinizi sərbəst radikallardan qoruya bilər və bəzi xəstəliklərin qarşısını alır. Antioksidanlarla zəngin olan bəzi ümumi qidalara çuğundur, yaban mersini, brokoli, sarımsaq, zerdeçal, zəncəfil, ispanaq və soğan daxildir.
Addım 4. Göbələk yeyin
Dünyanın hər yerində insanlar əsrlər boyu toxunulmazlığı artırmaq üçün göbələk yeyirlər. Bəzi tədqiqatlar bu göbələklərin həm ağ qan hüceyrələrinin istehsalını, həm də aktivliyini artırdığını göstərdi. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün gündə 0,25 - 1 unsiya (7,1 - 28,3 q) göbələk yeməyə çalışın.
Addım 5. Daha çox sarımsaq yeyin
Sarımsağın aktiv tərkib hissəsi olan allisin həm bakterial, həm də viral infeksiyalarla mübarizədə kömək edir. Diyetinizə gündə 2 ədəd çiy sarımsaq əlavə edin və mümkünsə evdə hazırladığınız yeməklərə təzə sarımsaq əlavə edin.
Diyetinizə sarımsaq əlavə etmək üçün təzə, soyulmuş sarımsaq mixəklərini əzin və ya doğrayın və sonra salat sarğı halına gətirməyə çalışın. Əzilmiş və ya doğranmış sarımsağı bir kaşığı təzə limon suyu, bir kaşığı zeytun yağı, ½ çay qaşığı təzə və ya qurudulmuş otlar və bir çimdik duz ilə birləşdirərək özünüz üçün kifayət qədər sarğı hazırlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: İmmuniteti Gücləndirən Zülal Qaynaqları Yeyin
Addım 1. Həftədə iki dəfə yağlı balıq yeyin
Somon, sardalya və uskumru D vitamini baxımından yüksəkdir. D vitamini səviyyənizi artırmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün yağlı balıq istehlakınızı həftədə iki dəfə artırın. Balıq porsiyası 2 ilə 3 unsiya (57 ilə 85 q) arasındadır.
Addım 2. Qırmızı ət yeyin
Qırmızı ət, immunitet sisteminizi gücləndirən bir mineral olan sinkdə çoxdur. Amerika Birləşmiş Ştatlarında bir çox yetkinin bu vacib mineralda çatışmazlığı var. Sink çatışmazlığı infeksiya riskinizi artıra bilər və mineral ağ qan hüceyrələrinin inkişafı üçün çox vacibdir.
- İstiridye, lobya və qoz -fındıq da yaxşı sink mənbəyidir.
- 3 oz (85 q) yağsız mal əti, gündəlik sink dəyərinizin təxminən 30 faizini təmin edəcək.
Addım 3. Diyetinizə keyfiyyətli quş əti əlavə edin
Quş əti və mal əti selenium baxımından yüksəkdir. Selenyum immunitet sisteminizə faydalı olan güclü bir mineraldır. Diyetinizə protein əsaslı selenyum mənbələri əlavə etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Tuna da yaxşı bir selenyum mənbəyidir
Metod 3 /3: Diyetinizə probiyotik baxımından zəngin qidalar əlavə edin
Addım 1. Daha çox keyfiyyətli qatıq yeyin
Probiyotiklərlə zəngin qidalar immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər və qatıq, əksər ərzaq mağazalarında asanlıqla əldə edilə bilən əla seçimdir. Etiketin "Canlı və Aktiv Kültürlər" möhürünün olub olmadığını yoxlayın və ya tərkib siyahısına L. bulgaricus və S. thermophilus kimi canlı mədəniyyətlər daxil olub -olmadığını yoxlayın.
- Yüksək miqdarda şəkər olan qatıqdan uzaq durun. Bunun əvəzinə düz yoğurt seçin və şirinləşdirmək üçün təzə meyvə, bal və ya agave şərbəti əlavə edin.
- Hər həftə 3-5 porsiya yoğurt yeməyi hədəfləyin.
Addım 2. Yeməklərinizə turş kələm və kimçi kimi mayalanmış tərəvəzlər əlavə edin
Həm kimchi, həm də lahana turşusu faydalı probiyotiklər ehtiva edir və sağlam həzmi dəstəkləyən fermentlərlə də zəngindir. Duzlu kələm də faydalı bakteriyaların çoxalmasına kömək edən yüksək miqdarda üzvi turşular ehtiva edir. Hər gün ən az 1 porsiyon mayalanmış tərəvəz yeməyə çalışın.
Addım 3. Kombucha içmək
Bu qazlı və ləzzətli içki Yaponiyada yaranmışdır və çay, bir az şəkər və SCOBY olaraq da bilinən bakteriyaların və mayaların simbiyotik bir koloniyasıdır. Kombucha immunitet sisteminizi gücləndirməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Kombucha kimi maskalanan şəkərli içkilərdən uzaq durun və bunun əvəzinə çiy kombucha içkilərini hədəf alın.
- Kombucha çox az miqdarda spirt ehtiva edir.
- Evdə özünüz kombucha hazırlaya bilərsiniz.
