Sıxıldıqda barmaqlarınız üzünüzə doğru gedirmi? Düşünmədən ağzınıza bakteriya yüklü əşyalar qoyursunuzmu? Gücləndirmə təbii olaraq pis deyil, lakin bəzi sancılar bədənə zərər və ya zərər verir. Bu təlimat sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün pis stimləri yönləndirməyə kömək edəcək.
Bu məqalə otistik və digər əlillər üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin əlil olmayan insanlar üçün də faydalı ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Stimi anlamaq
Addım 1. stimulun həqiqətən zərərli olub olmadığını düşünün
Birinin sizə bir stimulun səhv olduğunu söyləməsi əslində səhv olduğu anlamına gəlmir. Zərərli bir stimul, özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb olur-bədəninizə ağrı və ya ziyan vurur, təhlükəli/qeyri-sağlamdır və ya çətinliyinizə səbəb olduğunu hiss edirsiniz (məsələn, bu qədər kağız almaq o qədər baha başa gəlir).
- Fərqli olduğu üçün insanları narahat edən bir stimul sizin günahınız deyil. Ağ qamışlar və təkərli kürsülər insanları narahat edə bilər, ancaq bu əlillərin onları tərk etməsi gözlənilmir.
- Əgər stimulunuz "sosial baxımdan uyğun deyil "sə, bu yaxşıdır. Yalnız (və tək sən) bundan razı deyilsənsə, ondan imtina et. Otistiksinizsə və ictimai yerlərdə stimullaşdırmaqdan özünüzü narahat hiss edirsinizsə, Açıq Otistik Olmağın Məqaləsi sizə kömək edə bilər.
- Başqaları üçün stimulunuzun dəyişməli olduğu yeganə vaxt, onların razılığı olmadan onlara toxunmaqdır.
Addım 2. Qıcıqlandırıcıya başlamazdan əvvəl nələrin baş verdiyini görməyə başlayın
Kömək edərsə bir qeyd aparın və ya xatırlayın. Hansı vəziyyətlər stimulu tetikler? Nə ehtiyaclarınız ola bilər? Nümunələr axtarmağa başlaya biləcəyinizə diqqət yetirin.
Addım 3. stimullaşdırmanın bir vasitə olduğunu qəbul edin
Bu stimul sizə bir şey verir-stress üçün bir çıxış, rahatlama hissi və ya əllərinizi məşğul etmək üçün bir şey. Səbəbin nə olduğunu başa düşsəniz, işdən çıxmaqda daha təsirli olacaqsınız.
Addım 4. Kənardan rəy almağı düşünün
Otistik cəmiyyət, xüsusən də #AskAnAutistic hashtag anlayışları və alternativ düşüncələrini bölüşmək istəyən otistik yazarlar təqdim edə bilər. Bir terapevt və ya vərdişləri ləğv edən bir mütəxəssislə də danışa bilərsiniz.
Bu stimulun dermatillomaniya (dəri yığma) və ya trikotillomaniya (saçların çəkilməsi) kimi bir xəstəliyə çevrilib -çevrilmədiyini araşdırmaq. Bunları idarə etmək çətin ola bilər
Metod 2 /3: Stim dəyişdirilməsi
Qıcıqlandırıcıdan istifadə etmə səbəbini müəyyən etdiyinizə əmin olduğunuzdan sonra, eyni ehtiyacı daha yaxşı bir stimulla doldura bilərsiniz.
Addım 1. Sizi zərərli şəkildə stimullaşdıran ehtiyacı həll edin
Ehtiyacı zərər verməyən bir stimulla doldura bilsəniz, artıq pis stimuldan istifadə etməyə ehtiyacınız olmayacaq.
- Ağız boşluğunu stimullaşdırmaq üçün ağzınıza bir şey qoysanız, onu saqqız və ya konfet ilə əvəz edin.
- Barmaqlarınızı məşğul saxlamaq üçün kağız yırtsanız və ya dərinizi cızırsanız, bunun yerinə saçlarınızla və ya sevdiyiniz stimul oyuncağı ilə oynayın.
- Özünüzə zərbə vurursanız, özünüzü masaj etməyə və ya dərin təzyiq almaq üçün başqa bir yol tapmağa çalışın.
Addım 2. Eyni ehtiyacı ödəyə biləcək zərbələrin siyahısını tərtib edin
Öz repertuarınızı nəzərdən keçirin və İnternetdəki zəncirlərin siyahısını axtarın. Bir siyahı əldə etdikdən sonra yeni fikirlərinizi sınayın və hansının sizin üçün faydalı olduğunu görün.
Zərərli stimulu yenidən yönləndirməyi öyrənməyə başlayanda siyahını əlçatan bir yerdə saxlayın
Addım 3. Ciddi şəkildə zədələnən saplar üçün zərərin azaldılmasından istifadə edin
Məsələn, məşq topu üzərində baş vurmaqdan sıçrayışa keçmək çox çətin ola bilər. Başınızı divan yastığına vurmaq və ya əvvəlcə əlinizə sıxıcı bir top topu qoymaq daha real ola bilər.
- Daha az zərərli sünbüllər, tamamilə zərərsiz dişlərə "addım" ola bilər.
- Nüks etsəniz, ən dramatik deyil, daha az zərərli bir stimula sahib olacaqsınız.
Addım 4. Zərərli stimuldan istifadə etdiyinizə diqqət yetirin
Bunun dayandırılmasının vacib olduğunu qeyd etmək.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bunu etdiyinizi gördükdə sizə xəbər verməsini xahiş edin.
- Fiziki bir xatırlatma istifadə edin. Alnından seçdiyiniz təqdirdə şapka geyin və dırnaqlarınızı dişləsəniz ləzzətli şəffaf dırnaq boyası taxın.
Addım 5. Zərərli bir iş gördüyünüz anda yeni bir stimula keçin
Nə etdiyinizi fərq etdiyiniz və enerjinizi zərərsiz bir stimula yönəldən hər dəfə özünüzü təbrik edin. Zamanla bu şüurlu qərarlar bir vərdişə çevriləcək və artıq bu barədə düşünməyə ehtiyac qalmayacaq.
Addım 6. Faydalı özünü danışmaqdan istifadə edin
Nə etmək istədiyinizə diqqət etmək əvəzinə nə etmək istədiyinizi özünüzə söyləyin. Bu, özünüzü pis bir şey yerinə yaxşı bir şey etdiyinizi təsəvvür etməyə kömək edir. Məsələn, "özünüzə vurmayın" deyə təkrar-təkrar düşünmək əvəzinə, "ayaqlarınızı ovuşdurun" düşünün və zərər verməyən bir işlə məşğul olun.
Metod 3 /3: Pozitiv Həyat tərzini qoruyun
Addım 1. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün addımlar atın
Bəzən zərərli stimullaşdırma çox streslə üzləşdiyinizə işarədir.
- Kim olduğunuz üçün özünüzü qəbul edin.
- Xüsusi maraqlarınızdan zövq almaq, isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya sizi xoşbəxt edən hər şeyi etmək üçün hər gün "mənə vaxt" ayırın.
- Sakit hiss etmək üçün dərin təzyiqdən (ağırlıqlı yorğanlar, fırçalar) istifadə edin.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etmək əvəzinə özünüzü pis hiss edən dostlarınızı, fəaliyyətlərinizi və ya terapevtlərinizi atın.
Addım 2. Eşitdiyinizi və sevildiyinizi hiss etdirən bir neçə insanı müəyyənləşdirin
Onlarla mütəmadi olaraq vaxt keçirməyinizə əmin olun. Sabitlik duyğunuz üçün çox vacibdir və saxlamağa dəyər.
Əgər belə biriniz yoxdursa, bizə müraciət edin. Bir kluba qoşulun, qayğıkeş bir yetkin tapın, bacardığınız hər şeyi edin. Sizə dəstək ola biləcək birinə layiqsiniz
Addım 3. Hər hansı bir ruhi və ya fiziki sağlamlıq problemi üçün tibbi yardım alın
Çoxlu səbəblər dünyəvi şeylərdən qaynaqlanır-cansıxıcılıq, stres və s. Özünüzü tez -tez stresli və ya nəzarətsiz hiss edirsinizsə, kənardan kömək, ehtimal ki, bu problemi həll etməyin ən yaxşı yoludur.
Bəzən insanlar fiziki narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün stimul verirlər. Məsələn, başınız ağrıyırsa və kömək edən yeganə şey onu vurmaqdırsa, başınızda və ya ağzınızda problem ola bilər, buna görə həkimə və ya diş həkiminə baxmağa dəyər
Addım 4. Özünüzə qarşı səbirli olun
Stimlərin yönləndirilməsi çox enerji və diqqət tələb edir. Uzun bir proses olması təbiidir və geriləmə dövrləriniz ola bilər. Özünüzü bağışlayın və hərəkət etməyə davam edin.
İpuçları
- İşə yaramırsa, ehtimal ki, əsas ehtiyacı kifayət qədər həll etmirsiniz. Daha diqqətlə nəzərdən keçirin və ya bir mütəxəssisdən kömək istəyin.
- Bu prosesi bir anda bir stimul üçün istifadə etmək daha yaxşıdır. İstiqamətləri yönləndirmək çox diqqət çəkir və özünüzü çox uzatmaq istəmirsiniz.
