Bəzi insanlar görkəmli yaxa sümüklərini insan bədəninin gözəl bir xüsusiyyəti hesab edirlər. Görkəmli yaxa sümükləriniz yoxdursa və istəsəniz, məqsədinizə çatmaq üçün fərqli strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Sağ sümük sümüklərinin daha qabarıq görünməsi üçün sağlam bir pəhriz və idmanla məşğul olmaq lazımdır, ancaq daha yaxşı görünmələrinə kömək etmək üçün yaxa sümüklərinizə makiyaj tətbiq etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bədən tipinin yaxa sümüklərinizin nə qədər önəmli ola biləcəyində bir rol oynadığını unutmayın, buna görə də önəmli sümük sümüklərinə nail olmaq hər kəs üçün mümkün olmaya bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Makiyajla köprək sümüklərini vurğulamaq
Addım 1. Makiyaj etməzdən əvvəl sinə, boyun və çiyinlərinizi nəmləndirin
Sinə və boynunuza bol miqdarda qalın nəmləndirici tətbiq etmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bunu günün erkən saatlarında, məsələn, səhər üzünüzü yuduqdan sonra etmək daha yaxşıdır. Bu, sinə və boynunuzda parlaq bir parıltı yaratmağa kömək edəcək. Losyonu hər tərəfə hamarlayın və tamamilə udulana qədər ovuşdurun.
İpucu: Losyonu duşdan və ya hamamdan dərhal sonra tətbiq etməyə çalışın ki, daha çox dərinizə hopsun.
Addım 2. Sinə tonunuzu bərabərləşdirmək üçün bir astar və ya təməl tətbiq edin
Sinə bəzi yerlərdə, məsələn, qeyri -bərabər bir günəşdən daha qaranlıq görünürsə, tonu bir təməl və ya astarla bərabərləşdirmək istəyə bilərsiniz. Sinə və boynunuza bərabər bir təməl təbəqəsi çəkmək üçün makiyaj fırçası və ya süngər istifadə edin. Sonra makiyajı fırça və ya süngərlə sinə və boyunun hər tərəfində vahid görünənə qədər qarışdırın.
Cildinizin tonuna mümkün qədər uyğun bir təməl və ya astar seçdiyinizə əmin olun
Addım 3. Sümük sümüklərinizin altında və arxalarındakı yivlərdə bronzlaşdırıcı süpürün
Sümük sümüklərinizin hər birinin altında bronzlaşdırıcı süpürmək üçün böyük, tüklü bir təməl fırça istifadə edin. Bronzları sinənizin sonuna qədər süpürməyin. Ayrı -ayrı sümük sümüklərinizin altından süpürün. Sonra, hər bir yaxa sümüyünün arxasındakı yivlərə bronzlaşdırıcı sürtmək üçün fırçadan istifadə edin. Bu, onları daha dərindən görməyə və yaxa sümüklərinizi vurğulamağa kömək edəcək.
Daha təbii bir görünüş əldə etmək üçün bronzlaşdırıcıyı tətbiq etdiyiniz yerin kənarlarına qarışdırmaq lazım ola bilər. Makiyaj fırçanızı silin və ətraf ərazilərlə qarışdırmaq üçün bronzlaşdırıcıdan irəli və irəli sürün
Addım 4. Yaxa sümüklərinizin ən üst hissələrinə vurgulayıcı çəkin
Vurğulanan köprücük sümüyü görünüşünüzü bitirmək üçün, vurgulayıcı çubuq və ya toz götürün və yaxa sümüklərinizin hər birinin ən çox hissəsinə bir dab çəkin. Tətbiq etmək üçün barmaqlarınızdan və ya makiyaj fırçanızdan istifadə edin. Bu, sümük sümüklərinin işığı tutmasına və daha da qabarıq görünməsinə kömək edəcək.
Dərinizin tonundan 2 ilə 3 ton daha açıq olan bir işıqlandırıcı seçin
Metod 2 /3: Arıqlamaq və Tərif qazanmaq üçün məşqlər
Addım 1. Kalori yandırmaq üçün mütəmadi olaraq ürək -damar məşqləri edin
Hər gün daha çox kalori yandırmaq, pəhrizdən arıqlama səylərinizi artırmağa kömək edəcək, buna görə də bu, yaxa sümüklərinizin zamanla daha çox görünməsinə kömək edə bilər. Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə ürək -damar məşqləri etməyə çalışın. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Qaçır
- Sürətli gəzinti
- Üzgüçülük
- İp atlama
- Velosiped sürmə
Addım 2. Qollarınızı və çiyinlərinizi hədəf almaq üçün güc məşqləri edin
Daha çox əzələyə sahib olmaq çiyinlərinizin və yaxa sümüklərinizin daha dəqiq görünməsinə kömək edəcək. İstirahət metabolik sürətinizi artıraraq kilo vermək səylərinizi də artıracaq. Çalışdıra biləcəyiniz bəzi asan güc məşqləri bunlardır:
- Pushups
- Çiyinlər çiyinlərini çəkir
- Dumbbell yuxarı təzyiqlər
- Çiyin rulonları
İpucu: Gərmə də sinə və qollarınızda daha uzun, daha arıq əzələlərin inkişafına kömək edə bilər. Sərtliyin qarşısını almaq və elastikliyi artırmaq üçün məşqdən sonra uzanmaq da vacibdir. Vücudunuzun gücünü artırdıqdan sonra bir neçə yumşaq uzanma etmək üçün 5 dəqiqə çəkin.
Addım 3. Arıqlama nəticələrinizi artırmaq üçün yüksək intensivlikli interval məşqləri əlavə edin
HIIT olaraq da bilinən yüksək intensivlikli interval təhsili bir ton kalori yandırır, buna görə də məşq rejiminizə əla bir əlavədir. Digər kardio seanslarınızla birlikdə həftədə 1 ilə 2 HIIT məşqləri birləşdirməyə çalışın. Bu, idman edərkən yandırdığınız kalori miqdarını artırmağa və kilo vermə nəticələrinizi artırmağa kömək edəcək.
- Sadə bir HIIT məşqi etmək üçün 3 dəqiqə qaçmaq və 3 dəqiqə gəzmək arasında alternativ olun. Böyük bir kalori yandıran bir məşq üçün bu aralığı 4-5 dəfə təkrarlayın.
- Əvvəlcə 5 dəqiqəlik gəzinti ilə isinməyinizə əmin olun və sonra məşqdən sonra 5 dəqiqə gəzməklə və bir qədər uzanmaqla sərinləyin.
Metod 3 /3: Diyetinizi Arıqlamaq üçün Ayarlayın
Addım 1. Əgər artıq çəkiniz varsa özünüz üçün real arıqlama hədəfi qoyun
Sümük sümüklərinizin daha görkəmli görünməsi üçün hər yerdən arıqlamanız lazım ola bilər. Uzun müddətli kilo vermək məqsədiniz ola bilər, ancaq daha kiçik, qısa müddətli bir məqsəd təyin etmək proqramınıza bağlı qalmağı asanlaşdıra bilər. Nə qədər arıqlamaq istədiyinizi və məqsədiniz üçün müəyyən bir zaman aralığını müəyyənləşdirin.
- Məsələn, son məqsədiniz 23 kq arıqlamaq ola bilər, ancaq 1 ay ərzində 5 kq (2,3 kq) arıqlamaq hədəfi qoymaq daha realdır.
- Bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Sizin üçün sağlam bir hədəf çəkinin nə ola biləcəyini sizə məsləhət verə bilərlər.
Addım 2. Bütün qidaları ehtiva edən sağlam bir pəhriz saxlayın
Arıqlamağa başlamaq üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli dəyişiklik, daha sağlam qidalar yemək və ümumiyyətlə daha az kalori istehlak etməkdir. Sizin üçün işləyən və əməl edəcəyiniz bir pəhriz planı seçin. Sürətli arıqlama vəd edən qəza pəhrizlərindən və ya dəbli diyetlərdən çəkinin, çünki bunlar uzunmüddətli davamlı ola bilməz.
- Başlamaq üçün daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülal yeməyə çalışın. Yalnız bu dəyişiklik kaloriləri azaltmağa kömək edəcək, çünki bu qidalar doludur və qida maddələri sıxdır.
- Telefonunuzdakı MyFitnessPal kimi bir tətbiqdən istifadə edərək kalorilərinizi izləyin. Bu, kalorilərinizin haradan gəldiyini görməyə və azaltmağın yollarını təyin etməyə kömək edəcək.
- Həftədə 1-2 kilo (0.45-0.91 kq) arıqlamaq üçün gündə 500-1000 kalori kəsirini hədəfləyin.
Addım 3. İşlənmiş yeməkləri, ləzzətli yeməkləri və fast foodları azaldın
Bu qidalar yüksək kalorili və yağlıdır və keyfiyyətli qidalanma təmin etmir, buna görə də arıqlamaq üzərində işləyərkən onlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Sağlam olmayan qidalar da sağlam qidalara nisbətən daha az doludur. Kilerinizdən və soyuducunuzdan sağlam olmayan qidaları çıxarın və əvəzinə sağlam qidalarla əvəz edin.
Gün ərzində işdən və ya məktəbdən kənarda tez -tez fast food alırsanız, özünüzə sağlam nahar və qəlyanaltılar yığmağa başlayın. Bunları özünüzlə gətirin ki, xaricdə olduğunuz zaman sağlam olmayan bir şey almaq və yemək istəməyəsiniz
Addım 4. Nəmli qalmaq və boş kalorilərin qarşısını almaq üçün su içmək
Suyun kalori miqdarı sıfırdır və bədənin düzgün işləməsi üçün ona çox ehtiyac var. Həm də böyük bir kilo verməyə kömək edir. Hər gün gün ərzində su içmək, daha dolğun hiss etməyinizə və cazibələrə qapılmamağınıza kömək edəcək. Kola, şirin çay və meyvə suyu kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun, çünki bunlar heç bir qida dəyəri olmayan kalori əlavə edəcək.
- İçmək üçün lazımi miqdarda su yoxdur. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için.
- Düz suyu darıxdırıcı görürsünüzsə suyunuzu bir limon pendir, bir neçə təzə giləmeyvə və ya xiyar dilimiylə dadlandırmağa çalışın.
İpucu Əlavə bir bonus olaraq, su dərinizin daha parlaq görünməsinə kömək edir, bu da yaxa sümüklərinizin daha da önə çıxmasına kömək edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Sümük sümüklərinin görkəmli olması üçün vaxt lazımdır, buna görə səbirli olun və çətin işlərə davam edin.
- Qayıq boyunlu, kvadrat boyunlu, V boyunlu və ya çömçə boyunlu üstlər yaxa sümüklərinizi vurğulayacaq.
