"Dana-ayaq biləyi" ifadəsindən bir daralma, baldır əzələsinin aşağı hissəsinin sonlandığı və ayaq biləyi ekleminin başladığı yerdən fərqlənməməsi və ya fərqlənməməsi ilə dolğun topuqlara aiddir. Cankles tibbi bir termin deyil, əksinə ümumiyyətlə qadınların qalın ayaq biləklərini təsvir etmək üçün istifadə edilən alçaldıcı bir termindir. Genetika (bəlkə də ən çox rast gəlinən), piylənmə, diabet, hipertansiyon, ürək xəstəliyi və lenfödem kimi çəngəllərin əmələ gəlməsinə müxtəlif amillər və şərtlər kömək edir. Qırışları azaltmaq və ya qurtarmaq onların səbəbindən asılıdır. Sağlamlıq səbəblərindən qaynaqlanan xəstəliklər genetik faktorların təsirindən daha yaxşı müalicə olunur.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Ayaq biləyinizin qeyri -adi dərəcədə qalın olduğunu görürsünüzsə (xüsusən də ani bir dəyişiklik baş verərsə), ailə həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz ayaqlarınızı, ayaq biləyinizi və ayaqlarınızı yoxlayacaq, ailə tarixiniz, pəhriziniz və həyat tərzinizlə bağlı suallar verəcək və hətta təzyiqinizi ölçəcək və ya sizi qan testinə göndərəcək (xolesterol səviyyələrini yoxlamaq üçün). Doktorunuz, ayaq biləyinizin nisbətən yaxşı bir səbəbinin olub olmadığını (məsələn, çox miqdarda duzdan çəki artımı və ya ödem) və ya sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olub olmadığını (qan dövranının pis olması və ya ürək xəstəliyi kimi) müəyyən edəcək. Ancaq ailə həkiminiz ayaq və ya qan dövranı mütəxəssisi deyil, buna görə də daha çox xüsusi təhsili olan başqa bir həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
- Genetik olaraq, bəzi qadınların təbii olaraq daha böyük sümükləri/ayaq biləyi oynaqları və daha qalın dana əzələləri var ki, bu da invaziv cərrahiyyə olmadan düzəldilə bilməz.
- Piylənmə, bədənin ətrafında yağ yığılmasını ehtiva edir, ancaq üz, qarın, kalça və bud ayaq biləyindən daha çox yağ yığma yeridir.
Addım 2. Ayaq biləyiniz haqqında bir mütəxəssisə müraciət edin
Ailə həkiminiz ayaq biləyinizin venoz çatışmazlığı (qan və digər mayenin ayaq biləyi və ayaq ətrafında yığılmasına səbəb olan bir damar vəziyyəti) kimi bir qan axını problemi ilə əlaqəli olduğunu düşünürsə, məsləhət üçün bir damar cərrahına müraciət edə bilərsiniz. Hormonal bir problemdən şübhələnirsinizsə (məsələn, diabetin göstəricisidir aşağı insulin səviyyəsi), onda bir endokrinoloqa göndərilə bilərsiniz. Bir ürək problemindən şübhələnirsinizsə (məsələn, konjestif ürək çatışmazlığı), onda bir kardioloq probleminizi görmək və müalicə etmək üçün ən uyğun həkim ola bilər.
- Vaskulyar ultrasəs, həkimə alt ayağınızın damar və arteriyalarının işini qiymətləndirməyə imkan verən ağrısız bir prosedurdur.
- Podiatristlər, ayaq biləyi problemlərinin diaqnozunda köməkçi ola biləcək ayaq mütəxəssisləridir.
Addım 3. Doğru bir diaqnoz qoyun və səbəbini anlayın
Həkimə diaqnozu, xüsusən də səbəbini (mümkünsə) aydın şəkildə izah etməsini və barmaqlarınız üçün müxtəlif müalicə variantları təqdim etməsini təmin edin. Səhhətinizdə heç bir problemin olmadığı və normaldan daha böyük olan ayaq biləyinizin sadəcə genetik və bədən tipinə bağlı olduğu müəyyən edilərsə, topuqlarınızın estetikası kimi qeyri-ciddi bir şeydən daha az narahat olarkən bədən qəbuluna və ümumi sağlamlığınıza daha çox diqqət yetirin.. Bədən formaları və ölçüləri bir qədər dəyişdirilə bilər, ancaq dəqiq müəyyən edilmiş sərhədlər daxilində.
- Əzələ liflərinin növləri və sümük quruluşu miras alınmış xüsusiyyətlərdir, buna görə də arıqlamaq və ayaq əzələlərinizin işlənməsi, baldırlarınız üzərində çox az təsir göstərə bilər.
- İnternetdə qalın ayaq biləklərinin müxtəlif səbəblərini araşdırın. Evdə edə biləcəyiniz potensial müalicələr haqqında fikirlər verəcək, ancaq hər zaman nüfuzlu tibb/sağlamlıq saytlarına bağlı qalın.
5 -in 2 -ci hissəsi: Damar Xəstəliyi ilə Mübarizə
Addım 1. Ayaqlarınızı daha çox məşq edin
Gəzinti, qaçış və velosiped sürmək, alt ayaq əzələlərinizi sıxmağa məcbur edən yaxşı məşqlərdir. Damarlarınızdakı nasaz və ya sızan klapanlar səbəbiylə ayaqlarınızda qan dövranı zəifdirsə (venoz çatışmazlığın ümumi səbəbi), o zaman alt ayaqlarınızın əzələlərini məşq etmək ikinci bir ürək kimi hərəkət edə bilər, çünki damarları sıxacaq və venoz qanı geri qaytarmağa kömək edəcək. yenidən dövriyyəyə.
- Qaçmağa qərar verərsənsə, daha yumşaq səthlərdə (ot kimi) qaç və yaxşı yastıqlı ayaqqabı geyin, yoxsa ayaq biləklərinin zədələnməsi və ya burulması və probleminə töhfə vermək riskini artır.
- Ayaq biləyinizi və alt ayaqlarınızı uzadaraq daha yaxşı qan və limfa axını təmin edə bilərsiniz.
Addım 2. Qan sulandırıcıları götürməyi düşünün
Ayaq biləyi ətrafındakı maye yığılmasına (ödemə) ayaqlara qan aparan kiçik damarların yavaş -yavaş daralması və ya damar divarlarının içərisində lövhə yığılmasının qarşısını almaqla meydana gələn periferik arteriya xəstəliyi də səbəb ola bilər - ateroskleroz adlanan bir xəstəlik. Düzgün qan axını olmadan, ayaq və ayaq biləyi toxumaları kifayət qədər oksigen və digər qida maddələri almaz və zədələnər. Zamanla ayaq və ayaq biləyi iltihablana bilər. Qan sulandırıcıların alınması (adətən reçeteli bir dərman) damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını alır və daha yaxşı qan axını və qan təzyiqini artırır.
- Ümumiyyətlə tövsiyə olunan qan sulandırıcılara aspirin və varfarin (Coumadin) daxildir.
- Arterial lövhədə xolesterol var, buna görə də qanda xolesterinin səviyyəsini sağlam saxlamaq aterosklerozun qarşısını ala bilər.
Addım 3. Kompressorlu corab geyin
Kompressor corabları onlayn olaraq, tibbi ləvazimat mağazalarında mövcuddur və ya damar xəstəliyi diaqnozu qoyulsa həkiminiz bir qədər pulsuz verə bilər. Kompressor corablar, əzələlərə və qan damarlarına dəstək verir ki, bu da ödemi / şişkinliyi azaldır və daha yaxşı dövranını təşviq edir.
- İstirahət edərkən, televizora baxarkən və ya kompüterdə oturarkən ayaqlarınızı qaldırmaq, cazibə qüvvəsinin təsirini azaltmaq səbəbiylə ayaqlarınızdan qan axmasına kömək edəcək. Yatmaq daha yaxşıdır.
- Ayaqlarınızı və topuqlarınızı isti Epsom duz banyosuna batırmaq ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
5 -in 3 -cü hissəsi: Piylənmə ilə Mübarizə
Addım 1. İdman edərək arıqlayın
Ayaq biləkləriniz piylənmədən qaynaqlanırsa, bir az arıqlamaq da sonda ayaq biləklərinizi incəltməyə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir (məsələn, infarkt və vuruş riskini azaldır). Piylənmə səviyyənizdən asılı olaraq, ayaq biləklərinizə və üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi digər ayaq eklemlerinize çox təzyiq etməyən məşqlərlə başlamaq istəyə bilərsiniz. Kilonuzu daha təhlükəsiz səviyyələrə gətirdikdən sonra, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın daxilində daha yaxşı qan dövranını təşviq edəcək mini trambolin üzərində gəzinti və ya sıçrayış kimi ağırlıq daşıyan məşqlər əlavə edin.
- Obez insanlar üçün məşq rejimləri bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən nəzarət edilməlidir.
- Yağ itkisi ümumiyyətlə üzdən və qarından baş verir, buna görə də ayaq biləyinizin ətrafından yağın yandırılması üçün səbirli olun.
- Əzələləri böyütmədən baldırlarınızın tərifini (pilləkənlə tırmanma kimi) artıran bəzi ayaq məşqləri etməyi düşünün. İnkişaf etmiş əzələ tərifi, ayaq biləklərinizin daha incə görünməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Kalori istehlakınızı azaldaraq arıqlayın
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq, gündəlik istehlak etdiyiniz kalori sayını azaltmağa diqqət edin. Nisbətən oturaq həyat tərzi keçirən insanların çoxu bədən proseslərini davam etdirmək və yüngül məşqlər üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün gündə təxminən 2000 kalori tələb edir. Gündəlik kalori qəbulunu 500 kalori azaltmaq, ayda təxminən 4 kilo yağ toxuması itkisinə səbəb olacaq.
- Yarpaqlı göyərti və təzə tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar, aşağı kalorili, yüksək qida maddələri və nisbətən həcmli (lif baxımından yüksək) olduğu üçün arıqlamaq üçün əla seçimdir. Sadəcə salat hazırlamağı asanlaşdırmağı unutmayın.
- Çox su içmək arıqlamaq üçün əladır, çünki kalorisizdir və iştahınızı cilovlamağa kömək edir.
Addım 3. Liposaksiyanı düşünün
Ayaq biləyinizin ətrafındakı yağ yığımlarını itirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, liposuction vasitəsilə yağ çıxarılmasını müzakirə etmək üçün bir damar və ya kosmetik cərrahla məsləhətləşmə təyin edin. İnvaziv olaraq, cərrahiyyə, potensial rahatlıq səbəbiylə ilk seçiminiz deyil, ayaqlarınızla mübarizə üçün son seçiminiz olmalıdır. Liposaksiya ilə yanaşı, cərrah alt dana və ayaq biləyinin sümüklərini və əzələlərini təraş edə və ya yenidən düzəldə bilər.
Anesteziyaya allergik reaksiyalar, infeksiyalar və ağır qan itkisi kimi əməliyyat keçirməyin bütün risklərini anladığınızdan əmin olun
5 -dən 4 -cü hissə: Su tutma ilə mübarizə
Addım 1. Pəhrizdə duz qəbulunu azaldın
Duzlu diyetlər toxumaların şişkin görünməsinə səbəb olur, çünki duzdakı natrium hüceyrələrdən suyu ətrafdakı boşluqlara çəkərək ödem adlanan bir şişlik yaradır. Üz, əllər və ayaqlar/topuqlar yüksək duzlu diyetlərdən təsirlənən ümumi sahələrdir. Əksər işlənmiş qidalarda natrium çoxdur, buna görə daha çox təzə ət və məhsullara diqqət yetirin.
- Konservləşdirilmiş pomidor sousları, salsalar, krakerlər və turşu tərəvəzlər natriumda xüsusilə yüksəkdir. Gündəlik natrium alımınız 1, 500 mq ilə 2,300 mq arasında olmalıdır.
- Bir çox həkim tərəfindən tövsiyə olunan aşağı sodyumlu bir pəhriz DASH diyeti adlanır.
Addım 2. Hamilə olduğunuz halda səbirli olun
Hamiləlik yalnız ayaq biləyinizə mənfi təsir edə biləcək çəki artımını deyil, həm də qan dövranının pisləşməsini və hormonal səviyyələrdə dəyişiklikləri ehtiva edir ki, bu da aşağı ayaqlarda maye tutulmasını təşviq edir. Beləliklə, hamiləlik dövründə ayaq biləyinizdən narahat olursanız, natrium qəbulunu azalda bilərsiniz, ancaq doğuşunuza qədər gözləyin və ayaq biləyinizin normal ölçüyə qayıtdığını yoxlayın.
- Orta sürətlə gəzintilərə çıxmaq və oturarkən ayaqlarınızı hər zaman qaldırmaq hamilə olduğunuz zaman ayaq biləyinizdəki ödemi azaltmağa kömək edəcək.
- Ödemin bir qadının menstrual dövrü ilə gəlib -gedə biləcəyini də anlayın.
Addım 3. Həddindən artıq spirt, xüsusilə də pivə içməkdən çəkinin
Etanol nisbətən zəhərli olduğu üçün xroniki spirt qəbulu mədəaltı vəzi və qaraciyərə zərər verə bilər. Zədələnmiş bir qaraciyər fermentlər əmələ gətirmir və amin turşularını emal etmir, bu da bədəndə ödemə (suyun tutulmasına) səbəb olur. Alkoqol, şəkər əsaslı kalorilərdə olduqca yüksəkdir (xüsusən soda popu ilə birləşdirildikdə), arıqlamağa kömək edən digər qida maddələri olmadan. Bira xüsusilə problemli ola bilər, çünki bəzi markalarda da yüksək miqdarda natrium var.
- Qan damarlarınız üçün daha sağlam olan qırmızı şəraba keçməyi düşünün.
- Bəzi barlarda verilən fıstıq və simit yeməkdən çəkinin, çünki hər ikisi də çox duzludur.
5 -ci hissə 5: Qıvrımların daha kiçik görünməsi üçün geyinmək
Addım 1. Uzun, geniş ayaqlı şalvar geyin
Uzun şalvar eyni zamanda ayaqlarınızı incələşdirəcək. Geniş ayaqlı üslublar ən yaxşısıdır, çünki bunlar topuqlarınızı qucaqlamır. Ayaq biləyinin üstündən kəsilmiş dar jeans və kəsilmiş üslublardan qaçmağa çalışın.
Uzun paltarlar və ətəklər də arıqlama təsirinə malikdir. Ayaq biləyinin üstündən yox, kəsdiklərindən əmin olun
Addım 2. Yüksək belli dibləri seçin
Yüksək belli diblər ayaqlarınızı uzadır və nəticədə daha incə bir ayaq biləyi meydana gəlir. Yüksək belli şalvar və ya uzun, yüksək belli yubka sınayın.
Addım 3. Qalın topuqları seçin
Tıxaclı topuqlar böyük ayaq biləklərini daha incə göstərə bilər. Ayaq biləklərinizin müqayisədə daha böyük görünməsini təmin edən kiçik və incə stilettolardan uzaq durun.
Addım 4. Ayaq biləyi kəmərli ayaqqabılardan çəkinin
Ayaq biləyi kəmərləri yalnız ayaq biləyinizə diqqət çəkəcəkdir. Bunun əvəzinə, ayaq biləyinizi örtən ayaqqabılar seçin, məsələn, yüksək çəkmələr və ya ayaqlarınızın uzanmasına kömək edən uclu ayaqlı ayaqqabılar.
Addım 5. Aksesuarlarla başqa yerə diqqət çəkin
Kəsilmiş şalvar və ya ayaq biləyi kəmərli səndəllərdən imtina etmək istəmirsinizsə, aksessuarı sınayın. Əl çantaları, günəş gözlükləri və zərgərlik kimi cəsarətli aksesuarlar gözlərinizi çənələrinizdən yuxarı və uzaqlaşdıracaq.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Orada arıqlamaq üçün bir sahə öyrətmək işləmir. Beləliklə, bütün bədəninizi məşq etdirmək, yalnız alt ayaqlarınızı hədəf alan hərəkətlərə diqqət etməkdən daha çox, ayaq biləyinizdən arıqlayacaq.
- Doğuşa nəzarət həblərinin tərkibində olan estrogen bəzi qadınların ayaq biləyində və ayaqlarında şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Arıqlamaq üçün çəki təhsili ümumiyyətlə ürək -damar məşqlərindən daha yaxşıdır.
