Həkim ziyarətləri ya lazımlı, ya da lazımsız olaraq təsnif edilə bilər, amma problem, səhiyyə sənayesi xaricində olan insanların fərqi təyin etməsinin çətin olmasıdır. Lazımsız səfərlər, tibbi sığorta və xidmətlər üçün yükdür və bu zamanla faizlərin və xərclərin artmasına səbəb ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə xoşagəlməz simptomlar yaşadıqları və səbəb və ya çarəni bilmədikləri üçün randevu alırlar. Sağlam bir həyat tərzi sürmək və evdə həyatınızı izləmək, həkimə lazımsız ziyarətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Sağlam Həyat tərzi
Addım 1. Daha çox məşq edin
Piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və tip 2 diabet riskini azaltmaqda əhəmiyyətli bir faktor müntəzəm idmanla məşğul olmaqdır. Kilolu, şəkərli və/və ya ürək xəstəliyi olan insanlar həkimlərə bu problemlərdən əziyyət çəkməyənlərə nisbətən daha çox müraciət edirlər - əksər ziyarətlər açıq şəkildə tələb olunur, lakin bəziləri lazımsız və ya lazımsızdır. Gündəlik yalnız 30 dəqiqəlik mülayim-orta dərəcədə ürək-damar məşqi daha yaxşı sağlamlıq və uzunömürlülük ilə əlaqədardır ki, bu da daha az həkim ziyarətinin və səhiyyə sisteminə daha az yüklənmənin mənasını verir.
- Məhəllədə gəzməyə başlayın (hava və şəxsi təhlükəsizlik buna icazə verərsə), sonra daha çətin əraziyə, diş dəyirmanlarına və/və ya velosiped sürməyə başlayın.
- Xüsusilə ürək xəstəliyiniz varsa, uzun məsafələrə qaçmaq və ya üzmək kimi güclü məşqlərdən çəkinin.
- Nəhayət, daha böyük əzələ lifləri daha güclü sümüklərə gətirib çıxarır, bu da osteoporoz və qırıq riskini azaldır, çünki yaşlı insanlara həkim ziyarətinin ümumi səbəblərindən biridir.
Addım 2. Yaxşı yeyin və sağlam bir çəki saxlayın
Tipik Amerika pəhrizi yüksək kalorili, zərərli trans yağ, təmizlənmiş karbohidratlar və sodyumdur. Bu səbəbdən ABŞ -da piylənmə nisbətlərinin ən yüksək həddə çatması təəccüblü olmamalıdır. Əslində, Amerikalı yetkinlərin təxminən 35% -i hal hazırda obezdir. Piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, müxtəlif xərçənglər, artrit, otoimmün vəziyyətlər və tez-tez kas-iskelet sistemi şikayətləri kimi bir çox xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bütün bu problemlər çox bahalıdır, çünki həkimlərin çoxlu ziyarətləri, müalicələri və dərmanları tələb edir. Sizə daha yaxşı bir fikir vermək üçün, obez olan (həkim ziyarətləri də daxil olmaqla) amerikalılar üçün tibbi xərclər normal çəki ilə müqayisədə ildə təxminən 1 500 dollar yüksəkdir.
- Doymuş (heyvan mənşəli) yağları azaldaraq və trans (süni) yağları aradan qaldırarkən daha sağlam bitki mənşəli çoxlu doymamış və çoxlu doymamış yağlar yeyin (toxumlarda, qoz-fındıqda, bitki yağlarında).
- Soda və enerji içkilərini (yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti ilə dolu) kəsin və daha çox təmizlənmiş su və təzə şirələr istehlak edin.
- Bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablayın və izləyin. BMI, artıq çəki və ya obez olduğunuzu anlamaq üçün faydalı bir ölçüdür. BMI hesablamaq üçün çəkinizi (kiloqrama çevrilmiş) boyunuza (metrə çevrilmiş) bölün. Sağlam hesab edilən BMI ölçüləri 18.5 ilə 24.9 arasında; 25 və 29.9 arasında bir BMI artıq çəki hesab olunur, 30 və yuxarı isə obez olaraq təsnif edilir.
Addım 3. Siqaret çəkməyin və çox içməyin
Siqaret çəkmə və ağır spirt istehlakı kimi pis həyat tərzi vərdişləri, insanların lazımsız həkim randevu almasına səbəb olan müxtəlif xəstəliklərə və simptomlara səbəb olması ilə məşhurdur. Siqaret bütün bədənə, xüsusən də boğaz və ağciyərlərə geniş ziyan vurur. Ağciyər xərçəngindən başqa, siqaret çəkmək həkimə baş çəkməyin ümumi səbəbləri olan astma və amfizemi tetikleyebilir. Alkol bədənə, xüsusən də mədə, qaraciyər və mədəaltı vəzinə zərərlidir. Alkoqolizm qidalanma çatışmazlığı, idrak problemləri (demans) və depressiya ilə də əlaqələndirilir.
- Siqareti dayandırmaq üçün nikotin yamaqları və ya saqqız istifadə etməyi düşünün. "Soyuq hinduşka" nın dayandırılması çox vaxt həkimə daha çox lazımsız səfərlərə səbəb ola biləcək çoxlu yan təsirlər (iştah, depresiya, baş ağrısı, kilo) yaradır.
- Ya spirtli içkilərdən imtina edin, ya da gündə birdən çox içki içməyin.
- Çox siqaret çəkən insanların yüksək faizi də müntəzəm olaraq spirt içir - bu pis vərdişlər digərini təşviq edir.
2 -ci hissə 2: Lazımsız həkim ziyarətlərinin azaldılması
Addım 1. Evdəki canlılarınızı yoxlayın
Günümüzün geniş yayılmış və əlverişli texnologiyası ilə evdə həyati əlamətlərinizi ölçmək və həkiminizlə lazımsız randevular təyin etməmək sadə və rahatdır. Qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi və hətta qan şəkəri (qlükoza) səviyyələri şəxsi istifadə üçün hazırlanmış elektron cihazlarla evdə asanlıqla ölçülə bilər. Həyat tərziniz normal diapazonda deyilsə, həkim müayinəsi tələb oluna bilər, ancaq rəqəmləriniz yaxşı olarsa, tibbi yardım lazımsızdır. Həyat əlamətləriniz üçün ən uyğun aralığın nə olduğunu həkiminizdən soruşun - yaşla dəyişə biləcəyini unutmayın.
- Evdə tibbi cihazları apteklərdə, tibbi ləvazimat mağazalarında və reabilitasiya müəssisələrində geniş şəkildə tapmaq olar.
- Evdəki xolesterol səviyyənizi ölçmək də mümkündür. Bir neçə il əvvəl, xolesterol dəstləri çox dəqiq deyildi, amma indi standart laboratoriya testlərinə çox yaxındır (təxminən 95% dəqiq).
- Qan və sidik, müəyyən birləşmələrə və ya parametrlərə reaksiya olaraq fərqli rənglərə çevrilmək üçün hazırlanmış xüsusi çubuqlarla analiz edilə bilər.
Addım 2. Yalnız zəruri hallarda dərman qəbul edin
Dərmanların ağrı və iltihab kimi simptomları azaltmaq üçün açıq şəkildə faydalı olmasına baxmayaraq - və bəziləri həqiqətən həyatı xilas edir - bunların hamısı yan təsirlər yaradır. İstifadəçilərin böyük bir hissəsində çoxlu yan təsirlər yaratdığı bilinən dərmanlar statinlər (yüksək xolesterol üçün təyin edilir) və antihipertensivlərdir (yüksək təzyiq üçün). Bu dərmanların həddindən artıq dozası və hətta təlimatları yaxından təqib etməsi ümumiyyətlə digər simptomlara və əlavə həkim ziyarətlərinə səbəb olur. Tövsiyə etdiyi bütün reseptlər üçün həkiminizə yan təsir riski haqqında soruşun. Daha az və daha az ciddi yan təsirlərə səbəb ola biləcək müəyyən şərtlər üçün alternativ vasitələrin (bitki əsaslı) araşdırılmasını da nəzərdən keçirin (baxmayaraq ki, bu vasitələrin çox vaxt əslində işlədikləri elmi tədqiqat və ya yoxlama yoxdur).
- Statinlər ümumiyyətlə əzələ ağrısına, qaraciyər problemlərinə, həzm problemlərinə, dəri döküntülərinə, qızarmağa, yaddaş itkisinə və qarışıqlığa səbəb olur.
- Xolesterolun aşağı düşməsinə kömək edə biləcək bitki mənşəli vasitələr arasında ənginar ekstraktı, balıq yağı, sarışın psyllium, kətan toxumu, yaşıl çay ekstraktı, niasin (B3 vitamini) və yulaf kəpəyi daxildir.
- Antihipertenziv dərmanlar ümumiyyətlə öskürək, başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma, əsəbilik, yorğunluq, letarji, baş ağrısı, iktidarsızlıq və xroniki öskürəyə səbəb olur.
- Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək bitki mənşəli vasitələr arasında niasin (B3 vitamini), üzüm toxumu ekstraktı, omeqa-3 yağ turşuları, koenzim Q-10 və zeytun yağı var.
Addım 3. İllik fiziki cədvəl
Doktorunuzun uzun müddətli ziyarətlərini azaltmağın bir yolu, hər il müayinələr, peyvəndlər və hər hansı bir potensial sağlamlıq problemini təyin etmək və onları çox ciddi hala gəlmədən yaxalamaqdır. Sağlamlıq sığortanız bu ziyarəti əhatə edə bilər - sığorta agentinizdən profilaktik qayğı ilə əhatə olunanları soruşun.
Xüsusi bir xəstəlik və ya fiziki problemi həll etməmək üçün özünüzü sağlam hiss etdiyiniz zaman profilaktik bir ziyarət edilir
Addım 4. Kiçik problemlər üçün yerli gəzinti klinikalarından istifadə edin
Həkimlərin lazımsız ziyarətlərini azaltmağın daha praktik bir yolu, peyvənd etmək, reseptləri yeniləmək, həyati əlamətləri ölçmək və əsas fiziki imtahanlardan keçmək üçün yerli gəzinti klinikalarından istifadə etməkdir. Getdikcə daha çox aptek zənciri bu cür tibbi xidmətlər təklif edir və onlardan istifadə edərək həkim ofisinizə və ümumiyyətlə sağlamlıq sisteminizə yükü azaldır. Bu kiçik klinikalarda adətən tibb həkimləri işə götürülmür, lakin ixtisaslı tibb bacıları, tibb bacıları və/və ya tibbi köməkçilərdən ibarətdir.
- Apteklərdə uşaqlar və böyüklər üçün təklif olunan ümumi peyvəndlərə qrip və hepatit B peyvəndləri daxildir.
- Kiçik gəzinti klinikalarında randevu tələb olunmur, baxmayaraq ki, gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, vaxt keçirmək üçün bəzi ərzaq alış-verişini (aptek bir baqqal mağazasının içərisindədirsə) etmək çox vaxt asan və rahatdır.
İpuçları
- Yüngül-orta dərəcədə kas-iskelet ağrısı (gərginlik və burmalardan) tez-tez müalicə olunmadan üç-yeddi gün ərzində həll olunur.
- Üst tənəffüs yolu infeksiyalarının çoxu bir həftə ərzində öz kursunu keçir və xüsusilə də viruslardan qaynaqlanırsa antibiotik tələb etmir.
- Stress səviyyələrini azaltmaq sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməyinizə mane ola bilər.
- PAP smearları artıq hər il tələb olunmur. ABŞ Preventive Services Task Force -dan verilən ən yeni təlimatlar, 21 yaşında başlayaraq 65 yaşında bitən qadınlar üçün üç ildə bir dəfə PAP taramasını tövsiyə edir.
