Gündəlik saxlamaq bədən, ağıl və ruh üçün sağlamdır. Sağlamlıq gündəliyi sağlamlığınızın bütün aspektlərini izləməyinizə kömək edir. Yuxu rejiminiz, məşqləriniz, yeməkləriniz və xəstəxana ziyarətləriniz haqqında məlumatlar ola bilər. Həyat və dünya haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi də daxil edə bilərsiniz. Gündəlik aparmaq həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün xeyirlidir. Anksiyete, stres və ya depresiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Jurnal da əhvalınızı yüksəldə bilər və sağlamlıq məsələləri də daxil olmaqla problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Cəlbedici bir jurnal, bir qələm və yazmaq üçün gözəl bir yer taparaq başlayın. Əsas materialları əldə etdikdən sonra, sağlamlığınızın bütün aspektlərini izləmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırmaq kifayətdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı Ruh Sağlamlığı üçün Gündəlik
Addım 1. Hər gün yazın
Əslində hər gün yazı yazmaq vacibdir. Gündə ən az iyirmi dəqiqə vaxt ayırsanız ən təsirli olar. Gündəlik vərdişi düşüncələrinizi, duyğularınızı və məqsədlərinizi emal etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Düşüncələrinizin axmasına icazə verin
Bir jurnal yazmaq üçün ədəbi dahi olmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə şüurunuzun səhifəyə axmasına icazə verin. Qrammatika, orfoqrafiya və digər insanların nə düşündüyündən narahat olmayın. Fikirlərinizin səhifəyə axmasına icazə verin.
Addım 3. Tez yazmağa çalışın
Tıxanmış hiss edirsinizsə, bütün düşüncələrinizi və duyğularınızı səhifəyə mümkün qədər tez yazmağa çalışın. Bu, bəzi maneələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Bir müddət bir mövzuda yazın
Bəzən bir həftə və ya bir ay olsun, bir müddətə diqqət yetiriləcək bir mövzu seçməyə kömək edir. Bu, jurnal işində motivasiyanızı saxlamağa kömək edə bilər. Həyatınızın müəyyən bir hissəsinə daha dərindən girməyə imkan verir.
- Məsələn, ailə, münasibətlər və ya evlilik mövzusunda yazmağı seçə bilərsiniz. Həyatınızın anlamağa çalışdığınız bir hissəsini araşdırmağa imkan verən bir mövzu seçin.
- Gündəlik də depressiya ilə işləmək üçün əla bir yol ola bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi fərqli bir şəkildə görməyə imkan verə bilər.
Addım 5. Gündəlik hadisələri qeyd etməkdən kənara çıxın
Tipik olaraq, gündəlik həyatınızda baş verən hadisələri və şeyləri qeyd edəcək. Həyatınızda baş verən hadisələri qeyd etmək çox xoşdur. Yenə də bir jurnal nə baş verdiyini sadə qeyd etmədən kənara çıxa bilər. Həyatınızdakı hadisələrə reaksiyalarınızı və düşüncələrinizi düşünmək üçün bir yer ola bilər. Günlüyünüzdəki sualların (məsələn, niyə belə reaksiya verdim?) Və necə (məsələn, o vəziyyətdə necə cavab verdim?) Suallarını daha dərindən araşdırmağa çalışın.
Addım 6. Redaktə etmək istəyindən çəkinin
Jurnal özünü əks etdirmə formasıdır, buna görə də orfoqrafiya və qrammatika üçün redaktə etməkdən narahat olmaq lazım deyil.
Addım 7. Məzmun cədvəli hazırlayın
Yeni bir jurnal başladığınızda, jurnalınızın əvvəlində iki səhifəni boş buraxın. Jurnalınızı bitirdikdən sonra bu səhifələrə məzmun cədvəli yazın. Daha sonra nəzərdən keçirmək istədiyiniz əhəmiyyətli anları tapmaq üçün jurnalınızı nəzərdən keçirin. Bu anları məzmun cədvəlinizə bir səhifə nömrəsi ilə yazın. Bu, həyatın sonrakı nöqtələrində nəzərdən keçirmək istəyə biləcəyiniz məqsədləri və hadisələri tapmağa kömək edəcək.
Addım 8. Bağlanın
Gündəlik bir günü tamamlamaq üçün bir vasitədir. O gündəki müvəffəqiyyət və ya uğursuzluq dərəcəniz nə olursa olsun, ümumiləşdirilə və gündəlikinizə qoyula bilər. Gündəlik qeydinizi bitirdikdən sonra kitabı həmin gün bağlayıb sabaha doğru irəliləyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Məşq və Arıqlama Gündəliyi aparmaq
Addım 1. Əsas sağlamlıq məqsədlərinizi təyin edin
Bunlar uzun müddətdə əldə etməyi ümid etdiyiniz mərhələlərdir. Gündəlik jurnalınızda onlara doğru irəliləyişinizi izləyə bilərsiniz. Məqsədlərinizlə bağlı realist olun və yalnız bir və ya iki əsas hədəf seçin.
- SMART məqsədlər qoyduğunuzdan əmin olun. Bunlar konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və zamana əsaslanan məqsədlərdir.
- Məsələn, "önümüzdəki dörd ayda iyirmi kilo arıqlamaq" məqsədiniz ola bilər. Daha sonra bir qida jurnalında kalorilərinizi izləyərək bu məqsədə doğru irəliləyişinizi izləyə bilərsiniz.
- Ya da "5 dəqiqəni 25 dəqiqədən az müddətdə idarə etməyi" qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Daha sonra bir fitness jurnalında irəliləyişinizi yoxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq üçün qarşılaşa biləcəyiniz çətinlikləri müəyyənləşdirin
Məsələn, həftə ərzində çox sıx bir iş qrafikiniz varsa, bu gündəlik həyata mane ola bilər. Qarşılaşacağınız əsas maneələri necə həll edəcəyinizi yazın.
Addım 3. Əsas sağlamlıq məqsədlərinizlə əlaqəli gündəlik məqsədlər qoyun
Əsas məqsədlərinizə çatmaq üçün dərhal etməyi planlaşdırdığınız işlər bunlardır. Onlar konkret və həyata keçirilə bilən addımlar olmalıdır.
- Məsələn, "bir mil qaç" yaza bilərsiniz.
- Məsələn, "iki porsiya meyvə və iki porsiya tərəvəz yeyin" yaza bilərsiniz.
Addım 4. Sağlamlıq gündəliyinizə yemək haqqında yazın
Nə yediyinizi, nə qədər yediyinizi və nə vaxt yediyinizi izləyərək yeməyinizə nəzarət edə biləcəksiniz. Yemək gündəlikləri, dəyişdirmək istədiyiniz vərdişləri və nümunələri müəyyən etməyə kömək edir. Həm də kilo verməyə kömək edəcək dəyişiklikləri harada edə biləcəyinizi anlamağa kömək edirlər. Yediyiniz hər şeyi qeyd etmək hərəkətsiz ağılsızlığın qarşısını alacaq.
Addım 5. Sağlamlıq gündəliyinizdə fitnesinizi izləyin
Bir fitness jurnalı, fitness məqsədlərinizi izləməyinizə və irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edə bilər. Bir zədə alsanız, sağlamlığınıza doğru irəliləyişinizi izləyə bilərsiniz. Bir yarış və ya hadisə üçün çalışırsınızsa, jurnal məşqlərinizin gedişatını izləməyinizə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Xroniki Xəstəliklərin İzlənməsi
Addım 1. Sağlamlıq gündəliyinizdə xəstəliklərinizi izləyin
Yeni bir simptomla qarşılaşsanız, sağlamlıq jurnalınıza bir qeyd yazın. Semptomlarınızdan biri dəyişərsə, bunu qeyd edin. Ayrıca, xəstəlikləriniz üçün aldığınız dərmanları da izləyin. Bu məlumatlar sizə və həkiminizə xəstəlikləriniz haqqında daha yaxşı bir fikir əldə etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Xəstəxanaya səfərlərinizi qeyd edin
Bir problem üçün neçə dəfə xəstəxanaya getdiyinizi izləyin. Ayrıca, xəstəxanada aldığınız dərmanları da izləyin.
Addım 3. Həkimə getməzdən əvvəl sağlamlıq jurnalınızı nəzərdən keçirin
Jurnal, bədəniniz və vəziyyətiniz haqqında məlumat sahibi olmaq üçün özünüzü gücləndirmək üçün bir vasitədir. Həkimə getməzdən əvvəl sağlamlıq jurnalını nəzərdən keçirmək yaxşıdır.
Addım 4. Sağlamlıq gündəliyinizə yuxu haqqında yazın
Yuxu gündəliyi yuxu rejiminizi öyrənməyə kömək edə bilər. Yuxunuza təsir edən spirt kimi şeyləri anlamanıza kömək edə bilər. Yatdığınız vaxtı yazın və hər gün oyanın. Ayrıca, istehlak etdiyiniz spirt və kofein miqdarını, həmçinin dərmanları qeyd edin. Bu yuxusuzluqla mübarizədə əhəmiyyətli bir vasitə ola bilər.
Addım 5. Astma təcrübələrini sağlamlıq gündəliyinizə yazın
Astma tetikleyicilerinizi və astma dərmanlarının istifadəsini qeyd edin. Astma simptomlarınızın vaxtını və yerini də qeyd etmək istəyə bilərsiniz.
İpuçları
- Gündəlik məqsədinizi yerinə yetirməyin əsas məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcəyinə əmin olun.
- Məqsədlərinizlə konkret olun. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, əmin olun ki, neçə kilo, nə qədər müddətdə müəyyən miqdarda arıqlamaq istəyirsiniz və s.
