Yoga məşqi həm bədənə, həm də zehinə xeyirlidir. Yoqadan zövq alırsınızsa, ancaq rəqabətsiz, dinc bir mühitdə məşq etsəniz, ev yoga studiyası yaratmaq doğru seçim ola bilər. Düzgün duruşlarla tanış olan və özlərini istiqamətləndirə bilən və ya təlimatlı video və podkastlardan istifadə edə bilən insanlar üçün əla bir fikirdir. Bir ev studiyasında bir çox rekvizit, düz bir səth və dinc bir atmosfer olmalıdır. Düzgün qurarsanız və ev şəraitində yaxşı işləsəniz, evdə yoga etməklə yoga dərsləri, qaz və idman zalı üzvlərinizə qənaət edə bilərsiniz. Bu məqalədə ev yoga studiyasını necə quracağınız izah ediləcək.
Addımlar
Addım 1. Asanas və nəfəs alma ilə tanış olmaq üçün yoga dərslərinə qatılın
Asanalar, müntəzəm bir yoga seansı zamanı tutduğunuz pozalardır. Bir neçə ay dərslərə getmirsinizsə, bədənə zərər verə biləcək düzgün olmayan duruşlardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Ən az 9 fut (2.7 m) 9 fit (2.7 m x 2.7 m) olan düz bir yer seçin
Kiçik bir məkanda yoga edə bilərsiniz, ancaq bu ölçü bütün avadanlıqlarınızı saxlamaq və məhdud hiss etməmək üçün idealdır. Çiyin dayaqları və digər inversiyalar üçün yaxınlıqda sabit bir divar olmalıdır.
Addım 3. Bölgədəki bütün qarışıqlıqları çıxarın
Minimalist dizaynı mənimsəyin. Diqqəti yayındırmağı məhdudlaşdırmaq və konsentrasiyanı təşviq etmək istəyirsən və düz ağ divarlar bunu edə bilər.
Güzgüləri çıxarın. Bir çox yoga studiyasında şagirdlərin duruşlarını görmələrinə kömək edən güzgülər olsa da, yoga pozaları ilə tanış olmusunuzsa, güzgü introspeksiyadan daha çox diqqəti yayındıracaq
Addım 4. Düz səthinizi örtün
Döşəmənizdən asılı olaraq örtüyü tənzimləməlisiniz.
- Sərt ağac döşəməniz varsa, ehtiyacınız olan hər şey yoga matdır, çünki taxta döşəmələr dizlərdə asandır və istiliyi saxlayır.
- Beton bir döşəməniz varsa, yerə düz bir xalça bağlayın və üzərinə yoqa matı ilə örtün və ya 2-3 yoga paspası istifadə edin. Beton dizlərdə sərt və bədən üçün çox soyuq ola bilər, buna görə əlavə bir təbəqəyə və ya 2 qorumaya ehtiyacınız var.
- Xalçalı döşəməniz varsa, nə qədər yumşaq olduğunu yoxlayın. Çox yumşaq xalçalar kifayət qədər sabitlik təmin edə bilməz. Bu vəziyyətdə, bitmiş bir taxta taxta və sonra bir yoga matı ilə örtün. Bir qədər qalınsa, mat olmadan yoga ilə məşğul olmaq üçün kifayət qədər tutuş təmin edə bilər.
Addım 5. Ayarlanabilir işıqlandırma qurun
İşlətdiyiniz günün vaxtından asılı olaraq işığı dəyişə və meditasiya edərkən və ya istirahət edərkən aşağı endirə biləcəyiniz üçün dimmer idealdır.
Studiyanızda çoxlu təbii işıq istəsəniz, yoga studiyanızı bir pəncərənin yanında qoyun. Çox diqqəti yayındırmağa və səs -küyə yol vermədiyinə əmin olun
Addım 6. Temperaturu nəzarət edin
Evdəki yoga studiyasının əlavə bir üstünlüyü, hansı temperaturda tətbiq etmək istədiyinizə qərar verə biləcəyinizdir. Bəzi insanlar, daha yüksək bir temperaturun, 85 dərəcə Fahrenheit (29 dərəcə Selsi) ətrafında əzələlərinizə kömək edə biləcəyinə və digər insanların otaq istiliyi istədiyinə inanırlar. məşq zamanı tərləməyi azaltmaq.
Addım 7. Studiyanızı lazımlı yoga avadanlığı ilə təmin edin
Standart yoga matı yeganə əsas avadanlıqdır, çünki ehtimal ki, yoga dərsi zamanı bunu hiss etməyə öyrəşmişsiniz. Bununla birlikdə, çətin duruşları yerləşdirmək üçün bir kəmər, köpük blokları, bolsters, ədyal və ya yastıqlar da əlavə edə bilərsiniz.
Bu kitə sahib deyilsinizsə, yoga məşq dəstləri axtarın. Yaxınlıqda yoga və ya idman təchizatı mağazanız yoxdursa, bütün avadanlıqları 1 İnternet mağazasından sifariş edə bilərsiniz
Addım 8. Asan baxmaq və ya dəyişdirmək üçün yoga matınızın yanında bir kompüter, TV və ya musiqi dinamikləri qurun
Video və ya podkastlardan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa bu xüsusilə vacibdir. Təlimata ehtiyacınız olmasa belə, meditativ məqsədlər üçün sakitləşdirici musiqi çalmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 9. Su və bir dəsmalın yanında saxlayın
Addım 10. Qapını bağlayın və ya diqqətinizi yayındırın və yoga məşqlərinizə başlayın
İpuçları
- Evdə yoga təcrübəsi hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Bəzi insanlar bir sinifdən gələn enerjidən həvəslənir.
- Yoga edərkən həmişə çevik paltar geyin.
