Otoimmün xəstəlik, vücudunuzun immun cavabının düzgün işləmədiyi bir xəstəlik növüdür. Bir çox otoimmün xəstəliklər var, buna görə həkiminizlə müalicə variantlarını müzakirə etməzdən əvvəl diaqnoz qoymaq vacibdir. Həkiminiz, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz və həyat tərzinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə yanaşı, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar tövsiyə edə bilər. Otoimmün xəstəliklərin müalicəsi olmasa da, araşdırmalar davam edir, bu səbəbdən vəziyyətinizi idarə etmək və yeni müalicə variantları haqqında bilmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Semptomlarınızı qeyd edin və diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
80-dən çox fərqli otoimmün xəstəlik var və hamısının fərqli simptomları var, lakin yorğunluq, əzələ ağrıları və aşağı dərəcəli qızdırma tez-tez otoimmün xəstəliyin ilk əlamətləridir. İltihab otoimmün bir xəstəliyin klassik bir əlaməti olduğundan, bədəninizin bir və ya bir neçə yerində qızartı, şişlik, ağrı və istiliyi də görə bilərsiniz. Yaşadığınız digər simptomları qeyd edin və bu məlumatları həkiminizlə paylaşın.
- Məsələn, qarında şişkinlik, ishal, kilo itkisi və dərinizdə qaşınma varsa, bunlar çölyak xəstəliyinin əlamətləri ola bilər.
- Ya da qıcıqlanma, yuxusuzluq, tərləmə, incə kövrək saçlar, qabarıq gözlər və kilo itkisindən əziyyət çəkirsinizsə, bu Graves Xəstəliyini göstərə bilər.
İpucu:
Otoimmün xəstəliklər, xüsusilə erkən mərhələlərdə diaqnoz qoymaq çətindir. Çox güman ki, bir klinik imtahan və laboratoriya testləri alacaqsınız, ancaq həkiminizin və mütəxəssislərinizin diaqnoz qoyması üçün vaxt lazım ola bilər.
Addım 2. Vəziyyətiniz haqqında məlumatlı bir mütəxəssis tapın
Diaqnozunuzdan asılı olaraq, həkiminiz vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə biləcək bir mütəxəssisə müraciət edə bilər. Otoimmün xəstəliyiniz nadirdirsə və ya idarə etmək çətindirsə bu lazım ola bilər. Otoimmün xəstəliyinizdən asılı olaraq görə biləcəyiniz bəzi mütəxəssis nümunələri bunlardır:
- Romatoid artrit üçün revmatoloq
- Çox skleroz üçün nevroloq
- Psoriaz üçün dermatoloq
- Bağırsağın iltihabi xəstəlikləri üçün qastroenteroloq
- I tip diabet üçün endokrinoloq
Addım 3. Vəziyyətiniz üçün həkiminizin yazdığı hər hansı bir dərman qəbul edin
Otoimmün xəstəliklər müalicə edilmir, ancaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcək çoxlu sayda dərman var. Semptomlara nəzarət etmək üçün lazım ola biləcək dərmanların növü diaqnozunuzdan asılı olacaq. Ehtiyacınız ola biləcək dərman nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Diabet üçün insulin enjeksiyonları
- Tiroid funksiyası aşağı olduqda tiroid hormonlarını əvəz edən dərmanlar
- Ağrı üçün reçetesiz və ya reçetesiz ağrı kəsiciləri
- İltihabı aradan qaldırmaq üçün immunosupressant dərmanlar
Addım 4. Fiziki fəaliyyətlə mübarizə aparırsınızsa fiziki və ya peşə terapevtinə müraciət edin
Bəzi otoimmün xəstəliklər hərəkətlərinizi məhdudlaşdıra bilər, buna görə fiziki müalicə və peşə terapiyası da faydalı ola bilər. Fiziki terapiya, itirilmiş gücünüzü və hərəkət aralığınızı bərpa etməyinizə kömək edə bilər, peşə terapiyası isə vasitələrdən və xüsusi texnikalardan istifadə edərək məhdudiyyətlərinizə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, romatoid artritiniz varsa, müəyyən ev tapşırıqlarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, ancaq peşə terapevti ətrafınızı dəyişdirməyə və bu işləri asanlaşdırmaq üçün vasitələrdən istifadə etməyə kömək edə bilər.
- Ya da Guillain-Barre sindromunuz varsa, ayaqlarınızda güc itirə bilər və fiziki terapevtlə işləmək əzələ itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Fiziki terapevt və ya peşə terapisti görmək sizin üçün faydalı ola bilərmi, həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Duyğularınızla mübarizə yollarını tapmaq üçün bir məsləhətçi ilə danışın
Otoimmün bir xəstəliyə sahib olmaq gündəlik mübarizə ola bilər və eyni zamanda emosional qarışıqlığa səbəb ola bilər. Otoimmün xəstəliyinizlə birlikdə hər hansı bir depressiya, narahatlıq və ya digər emosional probleminiz varsa həkiminizlə danışın. Duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün vasitələr və strategiyalar hazırlamağınıza kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edə bilərlər.
İpucu: Bənzər təcrübələri olan digər insanları tapmaq üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağı da düşünə bilərsiniz. Eyni xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlarla görüşmək, özünüzü daha az tənha hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Pulsuz Alternativ Tibb (CAM) müalicələri haqqında soruşun
Bəzi insanların otoimmün xəstəliklərini idarə etmək üçün faydalı hesab etdikləri bir neçə CAM strategiyası var, məsələn, şiroterapist görmək, akupunktur almaq və hipnozdan istifadə etmək. Ancaq unutmayın ki, bu strategiyalar bəzi insanlar üçün faydalı olsa da, hər kəs üçün işləməyəcəkdir.
Həkiminizlə düşündüyünüz hər hansı alternativ müalicəni və ya bitki mənşəli dərmanları müzakirə edin. Alternativ müalicənin digər dərman və müalicələrinizlə uyğun olub olmadığını soruşun
Metod 2 /3: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Müxtəlif meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən sağlam bir pəhrizə riayət edin
Yalnız pəhriz dəyişiklikləri simptomlarınızı yüngülləşdirməsə də, çoxlu sağlam qidalar yemək ümumi sağlamlığınız üçün xeyirlidir. Daha sağlam qidalar yemək və zərərli olanlardan uzaq durmaq da simptomlarınızı daha az nəzərəçarpan hala gətirə bilər. Şəkər, təmizlənmiş karbohidratlar, işlənmiş qidalar, ləzzətli yeməklər və qızardılmış qidalardan imtina edin. Daha çox təzə meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları əlavə edin.
- İltihablı bir reaksiyaya səbəb olduğu düşünülən qidaları ortadan qaldıran və balıq, avokado, yarpaqlı göyərti və zeytun yağı kimi antiinflamatuar qidaları ehtiva edən bir antiinflamatuar pəhriz izləməyi də düşünə bilərsiniz.
- Heyvan zülalı, marqarin və işlənmiş qidalarda ümumi olan doymuş və trans yağları azaldın. Doymuş və ya trans yağlar olub olmadığını öyrənmək üçün satın aldığınız hər hansı bir məhsulun etiketini yoxlayın.
- Natrium alımınızı məhdudlaşdırın, məsələn, aşağı sodyumlu qidalar seçərək özünüz üçün bişirdiyiniz qidalara duz qoymayın. Yeməyinizi limon suyu, otlar və ya sirkə ilə dadlandırmağa çalışın.
Addım 2. Qaçmaq lazım olan qidalar olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Otoimmün xəstəliyin növündən asılı olaraq, müəyyən qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz. Vəziyyətinizi ağırlaşdıran və bu qidaları aradan qaldırmaq üçün diyetinizi tənzimləyən hər hansı bir qidanın olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Məsələn, çölyak xəstəliyiniz varsa, buğda, çovdar, arpa və tritikale daxil olan özü olan hər şeydən çəkinməlisiniz.
- Graves xəstəliyiniz varsa, həkiminiz dəniz yosunu və kələm kimi yüksək miqdarda yod ehtiva edən qidalardan çəkinməyi məsləhət görür.
- Əgər iltihablı bağırsaq xəstəliyiniz varsa, həkiminiz təzə meyvə, gavalı və qəhvə kimi bağırsaq hərəkətlərinizi artıran qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edə bilər.
İpucu: Alevlenmeye səbəb olan qidaların olub olmadığını öyrənmək üçün yemək qida gündəliyi saxlamağı da düşünə bilərsiniz və sonra bu qidalardan uzaq durun. 1 ay ərzində yediyiniz hər şeyi yazın və hər hansı bir alovlanma qeyd edin. Yemək gündəliyinizə bir baxın, bir əlaqənin olub olmadığını yoxlayın.
Addım 3. D vitamini əlavələri alın
D vitamini, bəzi insanlarda iltihabı idarə etmək üçün faydalı ola bilər, buna görə gündəlik D vitamini əlavə etməyi və ya D vitamini olan çoxlu vitamin qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.
Tövsiyə olunan D vitamininin gündəlik dəyərinin 100% -ni aşan bir əlavə qəbul etməyin. Vitaminlərin meqadozlarını qəbul etməyin əlavə faydası yoxdur və hətta çox miqdarda vitamin zərərli ola bilər
Addım 4. Omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidaları daxil edin və ya balıq yağı alın
Omega-3 yağ turşularının iltihabı azaltdığı göstərildi, buna görə də diyetinizə və ya əlavə olaraq daxil etmək faydalı bir şey ola bilər. Omega-3 yağ turşuları olan qidalardan gündə 1-2 porsiya yeyin və ya gündəlik balıq yağı əlavə edin. Omega-3 yağ turşularının bəzi yaxşı qida mənbələri bunlardır:
- Somon, uskumru və sardalya kimi yağlı balıqlar
- Qoz
- Kətan toxumu
Addım 5. Yaşıl çay içmək və ya yaşıl çay ekstraktı götürmək
Yaşıl çayın iltihab əleyhinə faydalar da göstərdiyi üçün simptomlarınızı idarə etməkdə faydalı ola bilər. Səhər fincan qəhvənizi bir fincan yaşıl çayla əvəz etməyə çalışın və ya gündə bir dəfə yaşıl çay ekstraktı qəbul edin. Əlavənin digər dərmanlarınızla heç bir əlaqəsi olmadığından əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
İstədiyinizə görə yaşıl çay isti və ya buzlu içə bilərsiniz. Hər ikisi də eyni faydaları təmin edir
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər gecə 7-9 saat yatın
Yorğunluq bir çox otoimmün xəstəliklərin ortaq bir əlaməti olduğundan, kifayət qədər istirahət etmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Digər simptomlarınızı yüngülləşdirməyə də kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün təxminən eyni vaxtda yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Günorta və axşam kofeindən imtina edin
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl telefonunuzu, televizorunuzu, kompüterinizi və digər ekranlarınızı söndürün
- Yataq otağınızı sərin, qaranlıq, sakit və təmiz saxlayın
Addım 2. Həkiminizin razılığını aldıqdan sonra mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm ürək -damar məşqləri etmək, bəzi simptomlarınızı aradan qaldırmağa və ya daha az sıxlaşdırmağa kömək edə bilər. Gündəlik olaraq məhəllə ətrafında 30 dəqiqə gəzintiyə çıxmağa, şəhər ətrafında velosiped sürməyə və ya yerli icma hovuzunda üzməyə çalışın. Hər həftə cəmi 150 dəqiqə ürək -damar fəaliyyəti üçün məqsəd qoyun.
- Gündəlik məşqinizi gündə 2 dəfə 15 dəqiqəlik və ya gündə 3 dəfə 10 dəqiqəlik gəzinti kimi 2 və ya 3 qısa seansa ayıra bilərsiniz.
- Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Otoimmün xəstəliyiniz səbəbiylə məhdudiyyətləriniz varsa, məşqlərdən hər hansı birini dəyişdirməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun.
İpucu: Qalmaq şansınızı artırmaq üçün sizin üçün əyləncəli bir məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə arıqlayın
Kilolu olmaq, müəyyən otoimmün xəstəliklərin inkişaf riskini artırır və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Həkiminizlə danışaraq arıqlamaqdan faydalana biləcəyinizi öyrənin. Ardından kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün kalori qəbulunuzu tənzimləyin.
- Yandırdığınızdan daha az kalori yeyərək kilo vermək üçün kalori qəbulunuzda bir kəsir yaradın.
- Sağlam olmayan qidaları, şəkərli içkilərin üzərinə su və ya soda soda seçmək və ya dip ilə kartof cipsi yerinə təzə tərəvəz yemək kimi kalori kəsməyin sadə bir yolu olaraq daha sağlam olanlarla əvəz edin.
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək bədəninizin hər bir hissəsinə mənfi təsir göstərir və eyni zamanda otoimmün xəstəliyin simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Əlavə olaraq siqaret tüstüsü romatoid artrit, sistemik lupus eritematoz, multipl skleroz və Graves xəstəliyi kimi bəzi otoimmün xəstəlikləri tetikleyebilir. Dərmanı tərk etməyinizə kömək edə biləcək dərmanlar və digər strategiyalar haqqında doktorunuzla danışın.
Məsələn, həkiminiz siqaret istəyinizi azaltmağa kömək edə biləcək Wellbutrin kimi bir dərman tövsiyə edə bilər və ya iştahla mübarizə aparmaq üçün nikotin əvəzedici yamalar, pastiller və ya saqqız tövsiyə edə bilər
Addım 5. Pestisidlərə və digər kimyəvi maddələrə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən növ kimyəvi maddələrə məruz qalma, otoimmün xəstəlik inkişaf riskinizi artıra bilər. Pestisidlər, ev təmizləyiciləri və digər kimyəvi maddələrlə təmasdan çəkinin.
Bu kimyəvi maddələrlə müntəzəm işləsəniz, əlcək, respirator və qoruyucu geyim geyinmək kimi tədbirlərə əməl edin
Addım 6. Stresi idarə etmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edin
Yüksək stres, simptomlarınızı gücləndirə bilər və xəstəliyiniz yatarkən də alovlanmaya səbəb ola bilər. Özünüzü sakitləşdirmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edərək stres səviyyələrinizi idarə edin. İstirahət üçün hər gün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. İstirahət etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Yoga etmək
- Meditasiya
- Ağıl-bədən müalicələri
- Köpüklü hamam qəbul etmək
- Örgü və ya çörəkçilik kimi sevimli hobbi ilə məşğul olmaq
Addım 7. Semptomlarınızı sakitləşdirmək üçün mineral və ya palçıq vannaları alın
Mineral və palçıq hamamlarına balneoterapiya deyilir və digər müalicələrinizə əlavə olaraq istifadə etsəniz, bəzi otoimmün xəstəlik əlamətlərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Evdə faydalanmaq üçün isti hamama duz əlavə edin və ən az 15-30 dəqiqə isladın. Başqa bir seçim olaraq, mineral və ya palçıq hamamından zövq almaq üçün spa ziyarət edin.
Balneoterapiya soyuq və ya isti su ilə edilə bilər. Əlavə olaraq su masajı da ola bilər
Addım 8. Semptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün EEG biofeedback terapiyasından keçin
Biofeedback müalicəsi ağrınızı yüngülləşdirə və alovlanmaları azalda bilər. Bundan əlavə, daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər. Digər müalicələrinizə əlavə bir müalicə olaraq biofeedbackə başlamağınız barədə doktorunuzla danışın.
