Daban sümükləri, daban sümüyünüzün əsasına yaxın inkişaf edən kiçik çıxıntılı kalsium çöküntüləridir. Rəqs və ya qaçış kimi təkrarlanan fəaliyyətlər səbəb ola bilər və ya plantar fasiitlə birlikdə meydana gələ bilər. Ayağınızın dabanında dabanınızın yaxınlığında ağrı hiss edirsinizsə, bir daban sancağınız ola bilər. Bir buz paketi istifadə edərək və ibuprofen alaraq ağrıları yüngülləşdirin. Ev müalicələrinə gecə splintləri və xüsusi uzanmalar daxildir. Evdə müalicə kömək etmirsə, kortizon enjeksiyonları və ya cərrahiyyə haqqında həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Problemin nə olduğunu düşünməzdən əvvəl diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin
Hələ bir diaqnoz almamısınızsa, evdə müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Digər şərtlər, daban sıçrayışlarına bənzər simptomlara sahib ola bilər. Doktorunuz, ehtimal ki, diaqnozu təsdiqləmək və müalicəni tövsiyə etmək üçün fiziki müayinə və rentgen və ya CT müayinəsindən keçməlidir.
Randevunuz zamanı düşündüyünüz ev müalicələri haqqında doktorunuzdan soruşun
Addım 2. Yatarkən vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün gecə splintləri geyin
Gecə splintləri, eyni zamanda zədələnmiş ayağınıza, ayaq biləyinizə və alt ayağınıza yapışan dişlərdir. Atel, yatarkən plantar fasya bağınızı uzadır, bu da ağrını azaltmağa kömək edir.
- Bu qıvrımlara ümumiyyətlə "Plantar fasciitis gecə splintləri" və ya "daban atelləri" deyilir. Onları onlayn olaraq, idman malları mağazalarında və tibbi avadanlıqlardan əldə edə bilərsiniz.
- Bəzi qıvrımlar kiçik, orta və böyük ölçülərdə olacaq. Digər markalar ayaqqabı ölçülərinə uyğun olacaq.
- Gecə splintini əvvəlcə narahat hiss edə bilərsiniz, amma çox təsirli ola bilərlər.
- Gecə splinti, fasiyal kılıfı genişləndirmək üçün yuxu zamanı plantar fasiyanı və Axilles tendonunu uzadılmış vəziyyətdə tutmağa kömək edir.
- Gecə splintləri baldır əzələnizi uzatmağa və ayağınızın arxını dəstəkləməyə kömək edir.
- Gecə splintləri hər gecə müntəzəm olaraq istifadə edilməlidir və bu gecə geyilməməsi təsirini məhdudlaşdırır.
Addım 3. Bağları gevşetmek üçün plantar fasya uzanır
Ayaqlarınızı düz qarşınızda yerə qoyaraq oturun. Yaralı ayağınızı digər ayağınızın dizinin üstündən keçirin. Düz ayağınızın barmaqlarını tutun və yavaşca özünüzə doğru çəkin. Ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, dəsmal sarın və dəsmalı çəkin.
- Gərginliyi 10 saniyə saxlayın və 20 dəfə təkrarlayın. İstəyirsinizsə ayaqlarınızı dəyişə və zədələnməmiş ayağınızı uzada bilərsiniz!
- Bu məşqi ayaqda və ya gəzmədən əvvəl səhər edin.
Addım 4. Plantar fasiyanızı gücləndirmək və uzatmaq üçün dana uzanmalarını edin
Əllərinizi divara qoyun. Ayağınızı düz tutaraq yaralı ayağınızı arxanıza uzatın. Zədələnməmiş ayağı diz əyilmiş vəziyyətdə qarşınıza qoyun. Kalçalarınızı divara doğru itələyin və uzanmanı 10 saniyə saxlayın. Dana əzələlərində bir çəkmə hiss etməlisiniz.
Gərginliyi 20 dəfə təkrarlayın. Zədələnməmiş ayağınız üçün də bu uzanmanı təkrarlamaqdan çekinmeyin
Addım 5. Yaralı ayağınızda dübel çəkmə texnikasını sınayın
Bir hardware mağazasına gedin və uzunluğu 150 mm və diametri 20 mm olan bir dübel alın. Ağrılı bölgə yolda çox basıldıqda bir dəzgahın yanında dayanır. Sahəni 1-2 dəqiqə geri və irəli yuvarlayın. Ağrı əvvəlcə şiddətli ola bilər, ancaq davam etdikcə azalır.
Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Bir neçə gündən sonra heç bir ağrı hiss etməməlisiniz, ancaq əvvəlcə bir az ağrı hiss edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Kortizon inyeksiyası almaq üçün həkiminizə müraciət edin
Kortizon güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik bir steroiddir. İltihabınızı və ağrınızı azaltmaq üçün plantar fasya kortizon enjeksiyonları almaq üçün müntəzəm həkiminizdən soruşun. Bəzi müntəzəm həkimlər və praktiki həkimlər inyeksiya aparırlar və ya prosedur üçün sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilərlər.
- Kortizon ümumiyyətlə enjeksiyondan 3-5 gün sonra işə başlayır. Təsirlər bir neçə gündən bir neçə aya qədər davam edə bilər - nəticələr fərqli olacaq.
- Çoxu bu müalicəyə yaxşı namizəddir.
- Kortizon enjeksiyonları ümumiyyətlə müvəqqəti bir həlldir və həkiminiz ola biləcək sayınızı məhdudlaşdıra bilər. Bu bölgədə çoxlu enjeksiyonlar plantar fasiyanın yırtılmasına səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, bir çox şərtlər daban dalğalarından kənarda daban ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 2. Pediatristiniz tərəfindən sizin üçün xüsusi ortotika yaradın
Xüsusi ortotik əlavələr ümumiyyətlə tezgahdan satın alınan ümumi topuqlu fincanlardan və tabanlıqlardan daha bahalıdır. Bununla birlikdə, ehtiyaclarınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, bu da onları uzun müddətdə çox təsirli və faydalı edir.
Düzgün qulluq edildikdə, xüsusi ortotik əlavələr ümumiyyətlə 5 ilə qədər davam edə bilər
Addım 3. Ekstrakorporal şok dalğa müalicəsi (ESWT) haqqında bir həkimlə danışın
ESWT, dabanı əhatə edən toxumalara yüksək enerjili şok dalğası impulslarının göndərilməsini əhatə edən qeyri-invaziv bir tibbi prosedurdur. Zədələnmiş plantar fasya toxumasının sağalmasını stimullaşdıra bilər.
- ESWT ümumiyyətlə həkiminiz tərəfindən müəyyən edilmiş müddət ərzində bir neçə seansda aparılır. Müalicədən dərhal sonra ağrının artdığını hiss edə bilərsiniz, ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində rahatlama başlayır.
- ESWT ardıcıl nəticələr vermir. Əməliyyatdan əvvəl ümumiyyətlə son vasitə kimi istifadə olunur.
- ESWT -nin bəzi insanlar üçün işləməsinin səbəbi bilinmir. Mümkündür ki, şok dalğaları müalicə olunan bölgədə iltihaba səbəb olar və bu da bədənin o bölgəyə daha çox qan göndərməsinə səbəb olur və bu da şəfa prosesini təşviq edir.
Addım 4. Başqa heç bir müalicə işləməsə cərrahiyyə seçimlərini araşdırın
Əməliyyat etməzdən əvvəl, həkimlər ümumiyyətlə ev müalicələrini təxminən 12 ay işlədərlər. Başqa heç bir müalicə ağrınızı asanlaşdırmazsa, həkiminizlə cərrahiyyə variantları haqqında danışın. Cərrahiyyə həmişə bu vəziyyətə kömək etmir və yalnız son nəticə olaraq qəbul edilməlidir. Həkiminizin sizinlə müzakirə edəcəyi 2 əməliyyat var:
- Instep plantar fasiotomiya, ayağınızdakı sinirlərə təzyiqi azaltmaq üçün plantar fasiyanın bir hissəsinin çıxarılmasını nəzərdə tutur. Sinir zədəsi, arxın qeyri -sabitliyi və plantar fasiyanın yırtılması bütün mümkün komplikasiyalardır. Ancaq prosedurun potensial faydaları risklərdən üstündürsə, yenə də bu müalicə seçiminə davam etmək istəyə bilərsiniz.
- Endoskopik plantar fasiotomiya, damar plantar fasiotomiyasına çox oxşardır, lakin daha tez sağalmağınız üçün kiçik kəsiklər istifadə edir. Endoskopiya daha yüksək sinir zədələnməsinə malikdir, buna görə də bu seçimlə irəliləməzdən əvvəl bunu düşünün.
Metod 3 /3: Daban Spur Ağrısını Giderme
Addım 1. İdmana ara verin və bir az dincəlin
Ən az bir həftə ağrıyan ayağınızdan mümkün qədər uzaq durmalısınız. İstirahət edərkən problemin mümkün səbəblərini düşünün və bəzi dəyişiklikləri necə edə biləcəyinizi anlayın. Daban sıçrayışına kömək edə biləcək bəzi hərəkətlər bunlardır:
- Çox tez -tez qaçmaq və ya beton kimi sərt səthlərdə qaçmaq
- Sıx dana əzələləri
- Zəif udma qabiliyyətinə malik ayaqqabılar
Addım 2. Dabanınıza bir buz paketi tətbiq edin
Buz paketinizi gündə ən azı iki dəfə 10-15 dəqiqə ərzində topuğunuza qoyun. Buz, bölgəyə qan axını azaldaraq ağrıları aradan qaldırmağa və topuq şişkinliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Daban ayaqlarınız plantar fasiitlə müşayiət olunarsa, ayağınızı buzlu bir qutu və ya şüşə üzərində yuvarlamağa da cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Ağrıları azaltmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar (NSAİİ) dərmanlar sınayın
İbuprofen və naproksen kimi reçetesiz satılan variantlar müvəqqəti rahatlama və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Qablaşdırma ilə birlikdə gələn dozaj təlimatlarına əməl etdiyiniz müddətcə zədələndiyiniz zaman bu dərmanları hər gün qəbul etmək təhlükəsizdir.
- Ağrı dərmanlarınız daban dalğalarının səbəb olduğu ağrıları azaltmağa kömək etmirsə, həkiminizlə randevu almalısınız.
- Birdən çox oynaqda şişkinlik yaşayırsınızsa və antiinflamatuar dərmanlar heç bir rahatlama vermirsə, həkiminizə müraciət edin.
Addım 4. Ayaqlarınızı ayaqqabınızın içinə yastıqlamaq üçün daban fincan və ya ayaqqabı alın
Əlavə yastıqlama ayaq üstə və gəzərkən ağrıları azalda bilər. Yumşaq silikon topuq yastıqları ucuz seçimdir və onları tezgahdan satın ala bilərsiniz. Tabanlar tezgahın üstündə də asanlıqla tapılır və olduqca ucuz ola bilər.
- Ayağınızdakı sümükləri hizalamaq və topuğunuzu yastıqlamaq üçün daban fincanı əlavə edin. Ayaqlarınız daban kubokla daha çox tərləyə bilər, buna görə də corab və ayaqqabılarınızı tez -tez dəyişin.
- Ümumi ayaqqabıları bir aptekdə və ya ayaqqabı mağazasında alın. Çökməyəcəyinə əmin olmaq üçün arxa itələyin. Xüsusi vəziyyətə gətirmək üçün ayaqqabını bir podiatristə də apara bilərsiniz.
Addım 5. Yavaş -yavaş fəaliyyətlərinizə qayıdın
Bir çox hallarda, dabanınıza təzyiq edən və ya təsir edən sıx bir məşq qaydasına davam etmək üçün çox ağrılar çəkəcəksiniz. Vücudunuzu dinləyin və topuqlarınız yaxşılaşana qədər üzmək və ya velosiped sürmək kimi müxtəlif fəaliyyətlərə keçin.
İpuçları
- Daban sümüyünün müalicəsi zaman alır. Daban tıxağı yox olana qədər bir neçə ay ağrı hiss edə bilərsiniz.
- Bir müddət dabandan uzaq durmağa çalışın. Yalnız lazım olduqda təzyiq göstərin.
- Bir idmançıysanız, ağrı yaxşılaşana qədər qaçmağı dayandırın.
