Qaraciyər insan orqanizmində ikinci ən böyük orqandır və ən vacib orqanlardan biridir, çünki zərərli toksinləri qandan süzməkdən məsuldur. Qaraciyəri detoksifikasiya etmək üçün tibbi proqramlar var, ancaq təmiz və sağlam bir qaraciyərlə nəticələnə biləcək bir neçə təbii, sadə həyat tərzi dəyişikliyi var. Bununla birlikdə, detoks və ya təmizlənmə diyetləri elmi araşdırmalarla dəstəklənmir. Bu pəhrizləri apararkən diqqətli olun və həmişə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addımlar
4 -cü hissənin 1 -i: Düzgün mayeləri içmək
Addım 1. Alkoqol qəbulunu minimuma endirin
Hər dəfə spirt içdiyiniz zaman qaraciyəriniz qanınızdan süzülür və qaraciyərinizdəki bəzi hüceyrələr ölür. Qaraciyər yenilənə bilsə də, xroniki alkoqol istismarı onun özünü təmir etməsinə mane ola bilər. Sağlam bir qaraciyər istəyirsinizsə, spirtdən imtina edin.
Addım 2. Bol su içmək
Daimi su və limon suyu qaraciyərin təmizlənməsi üçün işləyəcək. Qaraciyərinizi detoksifikasiya edin və hər gün ən az 2 litr su içərək toksinləri atın. Çox su içmək sizi nəmləndirəcək, bu da təbii olaraq hüceyrələrin bərpasını təşviq edir. Qaraciyərin daha çox toksinləri və qalıqları süzməsinə, daha sürətli işləməsinə və enerji səviyyənizi artırmasına imkan verəcəkdir.
Addım 3. Bir az qəhvədən zövq alın
Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə qaraciyərinizi qoruya bilər və xroniki qaraciyər xəstəliyi riskini azaldır. Gündə 400 mq -dan az kofein qəbulunu məhdudlaşdırın (bir fincan qəhvədə təxminən 95 mq kofein var), belə ki, artan qan təzyiqi və nəbz kimi mənfi yan təsirlər yaşamırsınız.
Addım 4. Diyetinizə limon əlavə edin
Gündə bir dəfə suda və ya çayda limon suyu içmək. Limon suyu qaraciyərin safra istehsalını stimullaşdırır və toksinləri xaric etməyə kömək edir. Öd daşlarının yığılmasının qarşısını alır və mədə şirələrinin hərəkətində həzmi və qaraciyər funksiyasını təşviq edir.
Addım 5. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay, qaraciyərin fəaliyyətini artıran və qaraciyərdə yağ yığımını azaltmağa kömək edən bir növ bitki antioksidantı olan kateşinlərlə zəngindir.
Addım 6. Təbii meyvə smoothies içmək
Çiyələk, böyürtkən, yaban mersini və moruq kimi meyvələr qaraciyərin sağlamlığını gücləndirir. Bu meyvələrdə qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salan orqanik turşular var və yağ yandırmağa kömək edəcək, yağlı qaraciyər xəstəlikləri riskini azaldır.
Addım 7. Öz şirəsini tez hazırlayın
Oruc qaraciyəri təmizləmək üçün etibarlı bir yoldur. Orucların çoxu müəyyən müddət ərzində yalnız meyvə və tərəvəz yemək və ya yalnız meyvə və tərəvəz şirələri içməkdən ibarətdir. Orada bir çox fərqli təmizləmə var-bədəninizə uyğun birini seçməlisiniz.
Oruc yeməyə başlamazdan əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşməyi düşünməlisiniz
4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam qidalar yemək
Addım 1. Qaraciyərinizə zərər verəcək qidalardan çəkinin
İşlənmiş və çox miqdarda konservant, yağ və xolesterol ehtiva edən qidalar qaraciyərin tıxanmasına və yağ qalıqları ilə tıxanmasına səbəb ola bilər. Qaraciyərin özünü açmasını və hüceyrələrin bərpasını təmin etmək üçün işlənmiş və ya yağlı qidalardan uzaq duraraq qaraciyərinizi təmizləyin.
- Fast food yeməklərindən çəkinin. Xüsusilə, qızardılmış yeməklərdən və konservləşdirilmiş ətdən (kolbasa, donuz əti, qarğıdalı və s.)
- Pis yağlardan çəkinin. Qaraciyərinizi bağlaya biləcəyi üçün yağlı qırmızı ətdən, qızardılmış yeməklərdən və işlənmiş yağlardan uzaq durmaq lazımdır. İşlənmiş yağlara marqarin, qısaldıcı və hidrogenləşdirilmiş yağlar daxildir.
- Süni tatlandırıcılardan, boyayıcılardan və qoruyucu maddələrdən çəkinin. Qaraciyəri təmizləyərkən təbii yolla getmək daha yaxşıdır.
- Rafine edilmiş karbohidratlardan da çəkinin.
Addım 2. Tərəvəzlərinizi yeyin
Bəzi tərəvəzlərdə qaraciyər hüceyrələrini stimullaşdıran və qaraciyəri toksinlərdən qoruyan beta karoten kimi qida maddələri var. Ispanaq kimi qaranlıq, yarpaqlı göyərti hüceyrə böyüməsini və qaraciyəri stimullaşdırır, çuğundur qaraciyərdəki safra kanallarını toksin ziyanından qoruyur. Gündəlik 5 porsiyon tərəvəz yeməyi hədəfləyin və qaraciyərə köməkçi maddələr olanları daxil edin.
Qaraciyərin sağlamlığını artıran göyərtilərə dandelion göyərti, acı balqabaq, roka, xardal göyərti, hindiba və ispanaq daxildir
Addım 3. Sarımsaq qəbulunu artırın
Sarımsaq, sisteminizdə ola biləcək toksinləri təmizləmək üçün işləyən qaraciyər fermentlərini aktivləşdirən kükürd tərkibli birləşmələrə malikdir. Sarımsağın tərkibində qaraciyəri toksinlərin yaratdığı zərərlərdən qoruyan iki qida olan allisin və selenium da var. Bu iki qida detoksifikasiya prosesinə də kömək edir.
Sarımsağın dadına dözə bilmirsinizsə (və ya vampirsinizsə), yerli sağlamlıq mağazanızdan sarımsaq əlavələri ala bilərsiniz
Addım 4. Qreypfrut yeyin
Qreypfrut C vitamini və antioksidanlarla zəngindir, hər ikisi də qaraciyərin sağlam təmizlənməsinə kömək edir. Qreypfrut qaraciyərdə detoksifikasiya fermentlərini gücləndirir və naringenin kimi tanınan bir flavonoid tərkibə malikdir, bu da qaraciyərin onu saxlamaqdan çox yağ yandırmasına səbəb olur. Ehtiyatlı olun, çünki çox miqdarda qreypfrut müəyyən qidaların və dərmanların bədəndə parçalanmasına təsir edə bilən sitokrom P450 adlı bir qaraciyər fermentini inhibə edə bilər.
Addım 5. Həftədə iki dəfə avokado yeyin
Avokado ləzzətlidir və glutatyon istehsal edən birləşmələrə malikdir. Bu birləşmələr qaraciyərin zəhərli yüklənməsinin qarşısını alır.
Addım 6. Qoz yeyin
Qoz, qaraciyərin xəstəliyə səbəb olan ammonyakdan təmizlənməsinə kömək edən yüksək miqdarda l-arginin (bir amin turşusu) glutatyon və omeqa-3 yağ turşularına malikdir. Qabıqlarının ekstraktları bir çox qaraciyər təmizləyici formullarda istifadə olunur.
4 -cü hissənin 3 -ü: Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə
Addım 1. Bitki mənşəli bir əlavə istifadə edin
Dulavratotu və dandelion kökü kimi təbii otların, qaraciyər hüceyrələrini qoruyarkən və sağlam qaraciyər funksiyasını təşviq edərkən toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək etdiyi deyilir. Hamısı kapsul və ya tablet şəklində ola bilər və dandelion kökü də bəzi bitki çaylarında olur. Gündəlik diyetinizə bu əlavələrin əlavə edilməsi qaraciyərinizi təmizləməyə və funksiyasını tənzimləməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Soya Lesitindən istifadə edin
Soya lesitin dənəciklərində qaraciyəri qorumağa kömək edən fosfolipidlər var. Soya Lesitin qranulları sağlamlıq ərzaq mağazalarının əksəriyyətində mövcuddur.
Addım 3. Maqnezium qəbulunu artırın
Maqnezium safra istehsalını təşviq edir və bu da qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edir. Qaraciyərin sağlamlığını artırmaq üçün maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Maqnezium əldə etməyin başqa bir yolu, bir kaşığı Epsom duzunu isti suda həll etmək və bu qarışığı ayda bir və ya iki dəfə içməkdir. Epsom duzu yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edir
Addım 4. Diyetinizə zerdeçal əlavə edin
Zerdeçal qaraciyərin qaraciyərin təmizlənməsi prosesinin əsas hissəsi olan safra çıxarmaq qabiliyyətini artırır. Zədələnmiş qaraciyər hüceyrələrinin bərpasına kömək etdiyi də məlumdur.
Addım 5. Süd qığılcımı əlavələri almağa başlayın
Süd qığılcımı qaraciyər hüceyrələrinin böyüməsinə və sağlamlığına kömək edir. Süd qığılcımının tərkibində qaraciyər hüceyrələrinə zərər verən oksidləşmə ilə mübarizə aparan antioksidanlar olan silymarinlər var. Qaraciyərdə protein sintezini də gücləndirir.
4 -cü hissə 4: Həyatınızı Detoksifikasiya edin
Addım 1. Həyatınızı stressdən azad edin
Stressli vəziyyətlər qan dövranına hormonlar və endorfinlər buraxır, bu da öz növbəsində qaraciyərdə toksinləri yatırır və yavaşlatır. Həyatınızın hər hansı bir sahəsindəki stressi aradan qaldırın.
Yoga və meditasiya kimi stress əleyhinə fəaliyyətləri düşünün
Addım 2. Təbii ev təmizləyici vasitələrdən istifadə edin
Özünüzü kimyəvi maddələrə məruz qoyanda sağlamlığınızı qorumaq üçün qaraciyəriniz çox vaxt işləməlidir. Təbii maddələrdən hazırlanan təmizləyici vasitələrdən istifadə edərək məruz qaldığınız kimyəvi maddələrin sayını azaldın. Şəxsi gigiyenanız üçün üzvi və təbii məhsullardan da istifadə etməyə kömək edir.
Addım 3. Evinizdə bir hava təmizləyicisi istifadə etməyi düşünün
Havada nə qədər çox toksin varsa, qaraciyəriniz bədəninizdən o qədər çox toksin çıxarmalıdır. Hava təmizləyiciləri xüsusilə şəhərdə və ya magistral yolun yaxınlığında yaşayırsınızsa, yaxşı bir sərmayədir, çünki avtomobillər havaya çoxlu toksinlər tökür.
Addım 4. Mümkün qədər məşq edin
Məşq sağlam bir bədən çəkisini qorumağa kömək edir və bu da yağlı qaraciyər xəstəliyi riskini azaldır. Məşq qaraciyər fermentlərinin funksiyasını da yaxşılaşdırır. Bununla birlikdə, həddindən artıq çəki təhsili yüksək qaraciyər fermentləri ilə əlaqədardır, buna görə də qaraciyər funksiyası testindən 48 saat əvvəl məşqləri dayandırmalısınız.
