Tütün məhsullarında olan nikotin bədəninizdən olduqca asanlıqla çıxarılır. Vücudunuz nikotini metabolizə edərkən qanınıza, tüpürcəyinizə və sidiyinizə keçir, orada yoxlanıla və aşkar edilə bilər. Siqaret çəkdikdən sonra nikotin ümumiyyətlə bədəninizdə 1-4 gün qalır. Vücudunuza vaxt ayıraraq, yaxşı yeyib -içməklə və idman etməklə nikotini bədəninizdən çıxara bilərsiniz. Nikotin, tütün məhsullarına asılılıq keyfiyyətini verir, buna görə də bədəninizi nikotindən azad etməyin əsas faydası, artıq tütünə can atmamağınızdır.
Addımlar
Metod 1 /2: Su və Qida ilə Nikotinin Metabolizasiyası
Addım 1. Bol su için
Nikotin bədəndən sidiklə xaric olduğu üçün, daha çox idrar etməyiniz bədəninizdən nikotini çıxaracaq. İçməli su bədəninizdə qalan nikotini də sulandıracaq. Bu, işəgötürən tərəfindən verilən nikotin sidik testindən keçmə şansınızı artıracaq.
- Yetkin kişilər hər gün minimum 15,5 stəkan (3,7 L) maye içməlidirlər.
- Yetkin qadınlar hər gün 11,5 stəkan (2,7 L) maye içməlidirlər.
- Qeyd edək ki, bəzi ştatlarda qan nikotin testləri işəgötürənlərin potensial işçilərə verməsi qanunsuzdur. Bələdiyyənizdə hüquqlarınızı araşdıra bilərsiniz.
Addım 2. Suya digər sağlam içkilər əlavə edin
Gün ərzində içdiyiniz mayenin hamısı su olmamalıdır. Süni ləzzət verməyən və ya şəkər kimi yaşıl çay və ya zoğal suyu əlavə etməyən mayelər vücudunuzun nəmlənməsini artıracaq və nikotini sidikinizdən keçirmə sürətinizi artıracaq.
Vücudunuzdan nikotini çıxarmağa çalışarkən spirt, soda və qəhvədən uzaq durun. Bu maddələr bədəni su və şirələr qədər nəmləndirmir və bir çox əlavə kimyəvi maddələr təqdim edir
Addım 3. Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Antioksidanlar vücudunuzun nikotini metabolizmasına kömək edəcək, bu da onun sidik və tər vasitəsilə tez bir zamanda atılmasına səbəb olacaq. Antioksidanlar bədəndən toksinləri (məsələn, nikotin) çıxarmağa da kömək edir. Yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edən qidalar bunlardır:
- Kələm və ya ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər.
- Fındıq, fıstıq, qoz və pecans daxil olmaqla.
- Böyürtkən, zoğal və çiyələk kimi meyvələr.
Addım 4. Qaraciyəri safra çıxarmağa stimullaşdıran qidalar yeyin
Qaraciyərinizin safra istehsalını artırmaq, vücudunuzun daha sürətli metabolizmasını təşviq edəcək. Bu, nikotinin bədəninizdən daha sürətli keçməsinə səbəb olacaq. Beləliklə, nə qədər safra stimullaşdırıcı qidalar istehlak etsəniz, nikotini sidiyinizdən və tərinizdən daha sürətli çıxaracaqsınız. Safra istehsalını sürətləndirən qidalar bunlardır:
- Sarımsaq və soğan.
- Yumurta sarısı.
- Turp, pırasa, qulançar, kərəviz və yerkökü kimi tərəvəzlər.
Addım 5. Diyetinizi C vitamini olan qidalarla yükləyin
C vitamini bədəninizdəki maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bu da nikotinin sisteminizdə daha sürətli işlənməsi ilə nəticələnir. Təbii olaraq C vitamini baxımından yüksək olan qidalara portağal, çiyələk, Brüssel lahanası, brokoli, papaya və kivi daxildir.
Həb şəklində C vitamini əlavəsi də ala bilərsiniz. Yerli ərzaq və ya sağlamlıq ərzaq mağazanızın "Əlavələr" bölməsinə baxın
Metod 2 /2: Fiziki Aktivlik ilə Nikotinin çıxarılması
Addım 1. Bir qaçışa gedin
Qaçış və digər kardio məşqləri nəbzinizi artıracaq və tərləməyinizə səbəb olacaq. Tərlədikdə, nikotin bədənin içindən tərin içərisində çıxacaq. Yaxşı tərləmə üçün kifayət qədər uzun qaçdığınızdan əmin olun. Yaşadığınız bölgədən asılı olaraq, bunun müddəti fərqli olacaq. Ən azı 15-20 dəqiqə qaçın.
Çöldə soyuq olsaydı və ya açıq havada qaçmamaq istəsəniz, idman salonunu ziyarət edib qaçış yolunda qaça bilərsiniz
Addım 2. Saunaya baş çəkin
Saunalar tərləməyinizə səbəb olan isti, buxarlı bir mühit təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Bu, nikotini sisteminizdən çıxarmağın ideal bir yoludur: nə qədər tərləsəniz, o qədər çox nikotin dərinizdən keçir. Saunada 20-30 dəqiqə oturun, sonra hovuza girin. Daha sonra 20-30 saata qədər saunaya qayıdın.
Əlinizdə sauna yoxdursa, tərləməyinizə səbəb olacaq başqa isti mühit tapmağa çalışın. Məsələn, yerli hovuzda bir neçə saat yatın
Addım 3. Vücudunuzdan nikotini həmişəlik çıxarmaq üçün siqareti dayandırın
Vücudunuzdakı bütün nikotini çıxarmaq və bütün tütün məhsullarından istifadə edərək nikotini tərk etməyiniz üçün. Bunlara siqaret, siqar, borular, vape (və ya twisps) və çeynənən tütün daxildir. Vücudunuzdan nikotin çıxararkən, tütün məmulatlarının istifadəsini dayandırmaqdan başqa bir şey müvəqqəti bir həlldir.
Nikotin asılılığı ehtimalına əlavə olaraq siqaret çəkmək bədəninizə bir çox cəhətdən çox zərərlidir. Siqaretdən imtina etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və müxtəlif növ xərçəng və xəstəlik ehtimalını azaldacaq
İpuçları
- Tək bir siqaret təxminən 1 milliqram (3,5 × 10) ehtiva edir−5 oz) nikotin.
- İş yerinizdə sidik testindən keçməyi planlaşdırırsınızsa, testdən ən az 7 gün əvvəl siqareti dayandırmağı planlaşdırın. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün testdən 21 gün əvvəl tütün məhsullarından çəkinin.
