Bulantı qorxunc bir hissdir. Xoşbəxtlikdən, qarnınızı müalicə etmək üçün dərman qəbul etməmək istəsəniz, kömək edə biləcək bir neçə təbii vasitə var. Dərin nəfəs alma məşqlərindən zəncəfil çayı içməyə qədər, ürəkbulanmanı sakitləşdirmək üçün ən çox sınanmış və doğru üsullardan bir neçəsinə yol göstərəcəyik. Yüksək hərarət və ya şiddətli mədə ağrısı kimi digər ciddi simptomlarla birlikdə bulantınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 15 -dən 15: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Sakit musiqi kimi sakitləşdirici bir yayındırma seçin
Bir televiziya şousuna baxmaq və ya bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla vaxt keçirmək də hisslərinizdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Danışmaq sizi pis hiss edirsə, dinləyərkən bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan danışmasını istəyə və ya sizə bir şey oxumasını istəyə bilərsiniz.
Stress və narahatlıq ürəkbulanmaya səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Sakitləşdirici bir yayındırma yalnız diqqətinizi bulantıdan çıxarmağa kömək etməyəcək, həm də stresdən azad edəcək və rahatlamağa kömək edəcək
Metod 2 /15: Təmiz hava alın
Addım 1. Bir pəncərə açın və ya bir neçə dəqiqə çölə çıxın
Pis qoxular və ya durğun hava ətrafında olmaq ürəkbulanmanı tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər bir müddət yaxşı havalandırılan bir yerə keçməyə çalışın.
- Bir fan açmaq pis qoxuları dağıtmağa və ya uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Mümkünsə, ətrafınızdakı siqaret tüstüsü və ya güclü yemək qoxusu kimi bulantınızı daha da pisləşdirə biləcək qıcıqlandırıcılardan uzaq durun.
Metod 3: 15 Hiss keçməyənə qədər uzanın
Addım 1. Yatmaq xüsusilə hərəkət xəstəliyi və ya vertigo üçün faydalıdır
Rahat bir yer tapın və mümkün qədər yatın. Hərəkət xəstəliyi və ya başgicəllənmə problemi varsa, ya gözlərinizi bağlayın, ya da qarnınız yatana qədər üfüqdə sabit bir nöqtəyə baxın.
Yatmaq bəzi növ bulantıları daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, yeməkdən çox gec yatmaq, turşu reflü varsa ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, sakit oturmağa və ya özünüzü yastıqlara qoymağa çalışın
Metod 4 /15: Acupressure nöqtəsinə basın
Addım 1. Biləyinizdəki P-6 nöqtəsini yumşaq bir şəkildə masaj edin
Niyə işlədiyi tamamilə aydın olmasa da, bir neçə araşdırma acupressurein bulantıyı azaltmaq üçün təsirli olduğunu göstərdi. P-6 və ya Neiguan nöqtəsini tapmaq üçün əlinizi ovucunuzla özünüzə və barmaqlarınızı yuxarıya doğru tutun. Baş barmağınızı ovucunuzun altında təxminən 3 barmaq genişliyində biləyinizin içərisinə qoyun və biləyinizi qol əzələlərinizə bağlayan 2 böyük tendon arasındakı boşluğu hiss edin. Baş barmağınızı və ya göstərici barmağınızı 2-3 dəqiqə bu nöqtəyə doğru yumşaq bir şəkildə basın.
- Təzyiq edərkən baş barmağınızı və ya barmağınızı kiçik dairələrə sürtün. Sıxca aşağı itələyin, ancaq ağrıya səbəb olacaq qədər çətin deyil. İşiniz bitdikdə digər biləyə keçin.
- Diz qapağınızın kəmərinizin üst hissəsinə çatdığı yer, ürəkbulanmanı aradan qaldıracağı düşünülən başqa bir təzyiq nöqtəsidir.
- Mütəmadi olaraq ürəkbulanma ilə mübarizə aparırsınızsa, peşəkar akupunktur və ya akupunktur terapevtinə müraciət edin. Evdə istifadə etmək üçün daha çox texnikanı da göstərə bilərlər.
Metod 5 /15: Dərin nəfəs məşqləri edin
Addım 1. Yavaş, idarə olunan nəfəs alma mədənizi sakitləşdirə bilər
Bir neçə dəqiqə ərzində burnunuzdan və ağzınızdan yavaş, dərin nəfəslər alın. Nəfəsinizi yavaş və sabit saxlamaq üçün hər nəfəsinizdə yavaş -yavaş 5 -ə qədər saymağa çalışın və dodaqları sıxaraq nəfəs alın. Təxminən 5 dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamalısınız.
- Dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün bir əlinizi göğsünüzə, digərinizi qarnınıza qoyun. Sinə və çiyinlərinizin əvəzinə nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxmasına və düşməsinə diqqət edin.
- Bəzi insanlar nanə kimi sakitləşdirici bir qoxudan nəfəs almağı faydalı hesab edirlər. Ancaq tədqiqatlar göstərir ki, dərin nəfəs alma ürəkbulanmanı sakitləşdirmək üçün çox təsirlidir.
Metod 6 /15: Soyuq bir içki yudumlayın
Addım 1. Böyük udqunmalar yerinə kiçik yudumlar
Su, meyvə suyu, kofeinsiz soda və ya sulanmış idman içkiləri kimi soyuq, şəffaf mayelər ən yaxşısıdır. Yeməklər arasında və ya mədə bulanması hiss etdiyiniz zaman nəmlənməyinizə və qarnınızı sakitləşdirməyinizə kömək edin. Kusmağınız varsa, susuz qalmamaq üçün çoxlu maye içmək xüsusilə vacibdir. Həkiminiz bundan az və ya çox içməyinizi söyləmədikdə, gündə 6-8 stəkan (1.4-1.9 L) maye içməyə çalışın.
- Bəzi insanlar isti içkiləri daha sakitləşdirici görürlər. Düz bulyon və ya zəif çay kimi yumşaq, şəffaf mayelərdən yapışın.
- Buz parçalarını da yudumlaya, köpük yeyə və ya bir az Jell-o yeyə bilərsiniz.
- Bir uşağınız qusursa, məsləhət üçün uşaq həkiminə müraciət edin. Uşaqlar daha asan susuz qala bilər, buna görə də seyreltilmiş alma suyu kimi itmiş elektrolitlərin bərpasına kömək edəcək bir şeyə ehtiyac ola bilər.
Metod 7 /15: Zəncəfil və ya nanə çayı içmək
Addım 1. Elm göstərir ki, bu köhnə bitki mənşəli vasitələr həqiqətən işləyir
Bir fincan zəncəfil və ya nanə çayı dəmləmək və ya qaynar suda təzə zəncəfil kökü və ya nanə yarpağı dəmləmək üçün çaydan istifadə edin. Mədəinizi daha çox narahat etməmək üçün kiçik qurtum yeyin. Zəncəfil və nanə aromaları ürəkbulanmanı sakitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə də qurtum almadan əvvəl çayınızın qoxusundan nəfəs alın.
- İsti mayeləri mədəə bağlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, içmədən əvvəl çayı sərinləyin.
- Digər formalarda zəncəfil də ürək bulanmasını aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Məsələn, zəncəfil peçenye yeyə, zəncəfil konfetini yudumlaya, zəncəfil birasını içə və ya kapsul şəklində zəncəfil qəbul edə bilərsiniz. Kapsül istifadə edirsinizsə, həkiminiz gün ərzində 4 dozaya bölünərək 1000 mq qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
- Nanə konfet və ya nanə yağı iyləmək də ürəkbulanmanı sakitləşdirə bilər.
Metod 8 /15: Bir dilim limon iyləyin
Addım 1. Limon qoxusu sizi pis qoxulardan yayındıra bilər
Pis qoxu ürəkbulanmanıza səbəb olarsa, təzə limon dilimləyin. Xoşagəlməz qoxunu zərərsizləşdirmək üçün burnunuza yaxın tutun və dərindən nəfəs alın.
Limonun dadı ağzınızdakı pis dadlardan da xilas ola bilər. Limonu sormaq istəmirsinizsə, sərt bir limon konfet və ya bir limonad sınayın
Metod 9 /15: Yüngül qidalar yeyin
Addım 1. Mədə qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün BRAT pəhrizinə riayət edin
BRAT, banan, düyü, alma və tost deməkdir. Bu incə qidalara əlavə olaraq, duzlu kraker, düz kartof və ya şəffaf bulyon kimi digər mülayim variantları sınayın. Duzlu kraker və ya simitdəki duz da özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Acsınızsa, amma qatı qidalarla məşğul olacağınızı düşünmürsünüzsə, bulyondan yudumlayın və ya bir az Jell-o yeyin.
- Tədricən toyuq göğsü, balıq, yumurta və ya qatıq kimi yumşaq, zülal baxımından zəngin qidalara keçin.
- BRAT qidaları, qusma və ya ishaldan sonra qida maddələrini artırmaq və enerjinizi bərpa etmək üçün də faydalıdır.
Metod 10 /15: Kiçik, tez -tez yemək yeməyin
Addım 1. Birdən çox yemək ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər
Digər tərəfdən, boş bir mədəyə sahib olmaq da sizi olduqca qorxunc hiss edə bilər. Hər 1-2 saatda kiçik bir yemək yeməyə çalışın.
- Yemək yeyərkən vaxt ayırın və hər yeməkdən sonra ən az 30 dəqiqə istirahət etmək üçün oturun. Yeməkdən dərhal sonra çox sürətli yemək və ya yorucu bir şey etmək mədənizi poza bilər.
- Yeməkdən imtina etdiyiniz zaman qan şəkəriniz çox aşağı düşə bilər və bu da bulantınızı daha da pisləşdirə bilər.
Metod 11 /15: Kompleks karbohidratlarla zəngin bir pəhriz yeyin
Addım 1. Bu qidalar qida maddələri ilə zəngindir və asanlıqla həzm olunur
Bulantıya meylli olsanız, taxıl çörəkləri və dənli bitkilər, yarpaqlı tərəvəzlər və təzə meyvələr kimi qidalara üstünlük verin. Hamiləlik səbəbiylə səhər xəstəliyindən əziyyət çəkdiyiniz zaman bu qidalar xüsusilə faydalı ola bilər.
Quru dənli bitkilər və ya kərə yağı olmayan tost kimi quru karbohidratlar, ümumiyyətlə idarə etmək ən asandır
Metod 12 /15: Yağlı və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
Addım 1. Yağlı və ya ağır qidaları həzm etmək daha çətindir
Güclü ədviyyatlar qarnınızı narahat edə bilər və ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər. Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər aşağıdakı qidalardan uzaq durun:
- Qızardılmış ət və ya yumurta
- Sous və ağır souslar
- Kremlər və krem əsaslı yeməklər
- Soğan və sarımsaq
- Donuts, tortlar və peçenye kimi şirin bişmiş məhsullar və xəmirlər
- Çili və ya isti sous kimi ədviyyatlı qidalar
Metod 13 /15: Alkoqol, kofein və birjadan kənar ağrıkəsicilərdən uzaq durun
Addım 1. Bu maddələrin hamısı mədədə sərtdir
İsti bir şey içmək istəyirsinizsə, qəhvə yerinə bitki çaylarından və ya bulyondan yapışdırın. Kafeinli qazlı içkilərdən və tərkibində spirt olan hər şeydən çəkinin. Aspirin, asetaminofen (Tylenol) və ibuprofen (Motrin) kimi bəzi reçetesiz satılan dərmanlar da mədənizi narahat edə bilər.
Siqaret çəkmək də qarnınızı narahat edə bilər, buna görə də sizi xəstə hiss etsələr siqaret və ya marixuanadan çəkinin
Metod 14 /15: Tez -tez bulantınız varsa əlavə edin
Addım 1. Doktorunuzdan təhlükəsiz bir əlavə təklif etməsini xahiş edin
Bulantı və qusmağı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə əlavəyə koenzim Q10 (bəzən CoQ10 da deyilir), L-karnitin və riboflavin (vitamin B-2) daxildir. Bu əlavələrdən birini sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Onlara hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinizdən və ya aldığınız digər dərmanlardan və əlavələrdən danışın.
Bulantını azaltmaq üçün başqa bir ümidverici əlavə B6 vitamindir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B6 hamiləlik dövründə ürəkbulanmanın müalicəsində zəncəfil qədər təsirli olur. Səhər xəstəliyi ilə mübarizə aparırsınızsa, həkiminizdən təhlükəsiz bir doz tövsiyə etməsini xahiş edin
Metod 15 /15: Davamlı və ya şiddətli bulantı üçün həkiminizə müraciət edin
Addım 1. Bulantı bəzən daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər
Qusma ilə və ya olmadan ürək bulanması varsa və 24 saat ərzində keçməzsə, randevu almaq üçün həkiminizə müraciət edin. Bulantı yaxşılaşsa da, hələ də iştahınız yoxdursa, baş ağrınız varsa və ya şiddətli mədə və ya qarın ağrınız varsa dərhal həkimə müraciət edin. Qusmağınızda qəhvə zəmininə bənzəyən qan və ya qaranlıq bir material görsəniz və ya bulantınızın zəhərlənmədən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə təcili yardım otağına gedin və ya təcili yardım çağırın.
- Bulantı səbəblərinin çoxu zərərli deyil və bunlara viral infeksiyalar, hərəkət xəstəliyi, turşu axını, müəyyən dərmanlar və ya hormonal dəyişikliklər (məsələn, hamiləlik və ya aybaşı dövrü ilə əlaqədar) daxildir.
- Tibbi diqqət tələb edən bulantının daha ciddi səbəbləri arasında apandisit, bağırsaq tıkanıklığı və ya tıxanma, xərçəng, zəhərlənmə və peptik ülser xəstəliyi (PUD) var.
- Davamlı qusma xüsusilə kiçik uşaqlarda susuzluğa səbəb ola bilər. Siz və ya uşağınız mayelərinizi saxlaya bilmirsinizsə və ya həddindən artıq susuzluq, tünd rəngli və ya daha az sidik, batıq gözlər, quru ağız, şiddətli yorğunluq və ya qıcıqlanma və ya göz yaşı olmadan ağlama kimi simptomlarla qarşılaşmırsınızsa dərhal həkimə müraciət edin.
İpuçları
- Belinizi və qarnınızı sıxmamaq üçün boş paltar geyin. Qarnınıza edilən təzyiq ürəkbulanma hisslərini daha da pisləşdirə bilər.
- Ağızdakı pis dadlar ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Hər yeməkdən sonra və yatmadan əvvəl dişlərinizi fırçalayın, xüsusən də qusursanız. Bu həm ağzınızın daha təzə dadına kömək edəcək, həm də mədə turşusu yetişdirməklə dişlərinizə olan ziyanı azaldacaq.
- Bulantınızın stres və ya narahatlıqla əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, meditasiya və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət texnikalarını sınayın.
