Hər kəs zaman zaman qorxu hiss edir. İnsanlar yüksəklik, təyyarə və ya ilan kimi ümumi şeylərdən qorxa bilərlər. Ancaq bir qorxu gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə və qərarlarınıza təsir edərsə, bu fobiya sayılır. Bir fobiniz varsa, onu müalicə etmək üçün psixoterapiyadan keçə bilərsiniz.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Psixoterapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək
Addım 1. Fobiniz üçün psixoterapiyaya ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin
Bəzilərinin şeylərdən normal qorxuları, bəzilərinin sıx qorxuları, bəzilərinin isə fobiyaları var. Fobiyanız həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmirsə, psixoterapiyaya ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq fobiniz sizi normal gündəlik işlərdən çəkindirirsə, kömək istəməlisiniz.
- Fobiyanın səbəb olduğu qorxu gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edə bilər. Məsələn, itlərdən qorxursan, itlə qarşılaşa biləcəyindən qorxaraq ətrafını gəzməkdən çəkinə bilərsən.
- Unutmayın ki, bir qorxu gündəlik olaraq sizə təsir etməsə də, yenə də sizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Məsələn, böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa və yüksəkliklərdən qorxursunuzsa, qorxudan hündür binalardan qaça bilərsiniz. Buna görə də fobiya iş imkanlarınızı, sosial imkanlarınızı və/və ya yaşayış tərzinizi məhdudlaşdıra bilər.
Addım 2. Digər simptomlarınıza diqqət yetirin
Fobiyalar bəzən çaxnaşma hücumlarına və ya çaxnaşma simptomlarına səbəb ola bilər. Əgər fobiniz panikaya səbəb olarsa, terapiya axtarmalısınız. Sahib ola biləcəyiniz bəzi simptomlar bunlardır:
- nəfəs almaqda çətinlik çəkir
- ürək döyüntüsü və/və ya sinənizdə sıxılma
- titrəyən
- başgicəllənmə
- tərləmə və ya qızdırma hissi
- mədədə dönüş hissləri
- narahatlıq hissi
- ayrılmış və ya qeyri -real hiss etmək
- dəli ola biləcəyindən, huşunu itirə biləcəyindən və ya ölə biləcəyindən qorxaraq
Addım 3. Psixoterapiyanın faydalarını düşünün
Psixoterapiya fobiyalar üçün təsirli bir müalicədir. Terapiya seanslarınız zamanı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə təkbətək danışacaqsınız. Psixoterapiya verən psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən bəziləri psixoloqlar, məsləhətçilər və psixiatrlardır. Psixoterapiya, fobiyalarınızla üzləşməyinizə və fobiyanızın daha idarə oluna bilməsi üçün təsirli mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Psixoterapiya vasitəsi ilə fobiyalarınız və buna səbəb ola biləcək şərtlər və düşüncələr haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.
- Psixoterapiya məsləhət, danışma terapiyası, psixososial terapiya və digər terapiya növlərini əhatə edir.
Addım 4. Terapiyanın zaman alacağını unutmayın
Fobiyalarınızı dəf etmək və onlarla qarşılaşmaq bir prosesdir. Sürətli düzəliş yoxdur. Psixoterapiya, fobiyalarınızın həyatınızı idarə etməsinə necə son qoyacağınızı öyrənməyinizə kömək edə bilər, ancaq bir müddət çəkə bilər. Ancaq bəzi insanlar bir neçə seansdan sonra daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar.
Unutmayın ki, qorxularınızla üzləşdiyiniz və özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara atdığınız üçün əvvəlcə özünüzü daha yaxşı hiss etmək əvəzinə pis hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır və işdən çıxmaq üçün bir səbəb olmamalıdır. Fobiyalara qalib gəlmək çətin və stresli bir təcrübə ola bilər. Unutmayın, hər dəfə qorxularınızla üzləşəndə irəliləyirsiniz
2 -ci hissə 2: Psixoterapevt seçimi
Addım 1. Bir terapevt tapmaq üçün qaynaqlarınızdan istifadə edin
Bir terapevt tapmağın bir çox fərqli yolu var, ancaq bu prosesi daha az çətinləşdirmək üçün resurslarınızı istifadə etməlisiniz. Bir terapevt tapmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Həkiminizdən müraciət etməyinizi xahiş edin. Fobiya üçün necə müalicə olunacağınızdan əmin deyilsinizsə, ümumi pratisyeninizdən bir terapistə müraciət etməsini istəyin.
- Sığorta şirkətinizlə yoxlayın. Şəbəkənizdə bir terapevt görsəniz, sığorta şirkətiniz bir sıra terapiya seansları ödəyə bilər.
- Dostlardan və ailə üzvlərindən soruşmaq. Bir terapevt görən birini tanıyırsınızsa, terapisti necə sevdiyini soruşun.
- İnternetdə bir terapevt axtarılır. Bir çox psixi sağlamlıq xidmətinin terapevtlər haqqında bios və xidmət və tətbiqləri haqqında məlumat verən veb saytları var. Peşəkar dərnək saytları vasitəsi ilə terapevtlər də axtara bilərsiniz.
Addım 2. Müxtəlif növ psixi sağlamlıq mütəxəssislərini nəzərdən keçirin
Bir terapevt axtarmadan əvvəl, müxtəlif psixi sağlamlıq mütəxəssisləri haqqında öyrənmək və ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək birini axtara bilərsiniz.
- Psixiatrlar (M. D., D. O), dərman və psixoterapiyanın birləşməsi ilə psixi sağlamlıq problemlərini tanıya və müalicə edə bilən həkimlərdir.
- Psixoloqlar (Ph. D., Psy. D, Ed D.) psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsi olan psixi sağlamlıq mütəxəssisləridir. Bu psixi sağlamlıq mütəxəssisləri danışma terapiyasından istifadə edərək psixi sağlamlıq problemlərini həll edə bilərlər. Psixoloqlar ümumiyyətlə dərman yazmırlar, amma bəziləri dərman yazmaq üçün həkimlə işləyə bilərlər.
- Lisenziyalı klinik sosial işçilər (L. C. S. W) danışma müalicəsi təmin edə bilərlər.
- Lisenziyalı peşəkar məsləhətçilər (L. P. C.) danışma terapiyasından istifadə edərək psixi sağlamlıq vəziyyətlərini tanıya və müalicə edə bilərlər.
Addım 3. Gələcək terapevtinizi araşdırın
Gördüyünüz hər hansı bir psixoterapevtin əyalətinizdə tətbiq etmək üçün müvafiq lisenziyalara və sertifikatlara malik olduğundan əmin olun. Psixoterapevtin təhsilini, sertifikatlarını, arxa planını və lisenziyalarını araşdırın. Hər bir dövlətin öz sertifikatlaşdırma standartları var, buna görə terapevtin bu qaydalara uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Düşündüyünüz bir terapevtin şikayət edib -etmədiyini də yoxlamalısınız.
- Birini terapevtiniz olaraq ciddi şəkildə düşünürsünüzsə, ödənişləri ödəyə biləcəyinizə əmin olmaq üçün zəng edib terapevtin ödəniş quruluşunu soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Potensial terapevtinizlə müsahibə aparın
Terapevtinizi seçməyinizdə ən əhəmiyyətli amillərdən biri, onlarla yaxın münasibətinizin olub -olmamasıdır, buna görə də özünüzü tanıtmaq üçün onlarla görüşün və onlarla çox doğru danışmağın rahat olub olmadığına diqqət yetirin.
İlk randevunuzda soruşmaq istəyə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır: "Neçə müddətdir məşq edirsiniz?": "Fobiya xəstələrinə kömək etmək üçün nə qədər təcrübəniz var?" "Fobiyaların müalicəsi üçün hansı müalicə üsullarından istifadə edirsiniz?" və "Bu üsullar təsirlidirmi?"
Addım 5. Müxtəlif terapiya növləri ilə tanış olun
Əksər terapevtlər, vəziyyətinizə görə fərqli terapevtik yanaşmaların birləşməsini istifadə edirlər. Terapevtinizin istifadə edə biləcəyi bəzi yanaşmalar bunlardır:
- Koqnitiv davranış terapiyası. CBT, bir şey haqqında təhrif edilmiş hisslər, qavrayışlar və fikirlərlə birlikdə mənfi düşüncələrlə üzləşməyinizə və onları həll etməyə kömək edir. CBT -nin fobiya ilə məqsədi, necə etdiyinizi hiss etməyinizə səbəb olan düşüncələr üzərində çalışaraq fobiyanıza necə reaksiya verdiyinizi nəzarət altına almaqdır.
- Ekspozisiya müalicəsi. Fobinizin mənbəyindən qaçmaq fobiyanı zamanla daha da pisləşdirə bilər. Ekspozisiya terapiyası fobiyanızla üzləşdiyiniz nəzarəti azaltmağa kömək edir. Ekspozisiya müalicəsi mərhələlərlə işləyir. Məsələn, yüksəklikdən qorxursan, yüksək yerlərdən çəkilmiş fotoşəkillərə, videolara baxmağa başlaya bilərsən və sonra şəxsən hündür bir binaya baxa bilərsən. Bundan sonra yavaş -yavaş yüksək binalara qalxa bilərsiniz.
- Psixodinamik terapiya. Psixodinamik terapiya, fobiya, qorxu və narahatlıqlarınız haqqında fikir əldə etməyə çalışır. Bu terapiya, bilinçdışı düşüncələr və ya hiss etdiyiniz səbəblər üzərində işləyir. Düşüncələrinizi başa düşmək və hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etmək üzərində işləyirsiniz. Bu müalicə psixoterapevtinizlə danışmağı əhatə edir. Fobiyalarınıza səbəb olan tetikleyicileri müzakirə edəcəksiniz, sonra həyatınızda bu fobiyalara sahib ola biləcəyiniz hadisələri və ya səbəbləri müzakirə edəcəksiniz.
İpuçları
- Bütün iclaslarda iştirak etdiyinizə əmin olun. Bir müddət ardıcıl gedsəniz, terapiya ən yaxşı nəticə verir.
- Terapevtinizin sizə tapşırdığı hər hansı bir ev tapşırığını edin. Ən çox fayda əldə etmək üçün terapiya seanslarınız xaricində etməniz lazım ola biləcək məşqlər var. Məsələn, fobiniz haqqında yazmaq və ya bir şəkildə fobinizlə üzləşmək lazım ola bilər.
- Terapevtinizlə səmimi olun. Terapevtiniz sizə kömək etmək üçün oradadır, buna görə də terapevtinizlə mümkün qədər dürüst olmaq vacibdir.
- Bəzi insanlar fobiya ilə əlaqədar kömək istəmirlər. Ancaq unutmayın ki, fobiya müalicə edilə bilən bir ruhi sağlamlıq xəstəliyidir və vəziyyətiniz üçün müalicə almağa layiqsiniz.
