Migren həm ağrı səbəbiylə, həm də işığa, səsə, qoxuya və toxunuşa dözə bilməyəcəyiniz üçün qeyri -adi dərəcədə zəifləyə bilər. Migren ümumi gərginlik baş ağrısından daha çox müdaxilə tələb edir. Migrendən əziyyət çəkirsinizsə, migreninizin qarşısını almağa çalışmaq daha yaxşıdır. Migrenin tamamilə qarşısını almaq çətin olduğundan, birincisini keçməyinizə kömək edəcək bəzi addımlar var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Migreni tanıyın
Migrenin xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağı öyrənin. Migren tez -tez ürəkbulanma, başgicəllənmə, boyun sərtliyi və qıcıqlanma kimi prodrom simptomları ilə müşayiət olunur. Bu simptomları gördükdə müalicə etsəniz, migreni öz yerində dayandıra bilərsiniz.
- Digər prodrom simptomlarına qida istəkləri, mədə -bağırsaq pozğunluğu, depressiya hissi daxildir.
- Prodrom simptomları haqqında daha çox məlumat üçün migrenin qarşısını necə alacağınızı araşdırın.
Addım 2. Sürətli hərəkət edin
Migreni dayandırmaq və ya minimuma endirmək üçün ata biləcəyiniz bir çox addım, migren simptomlarının ilk əlamətlərində atıldıqda ən yaxşı şəkildə işləyir. Məsələn, bəzi migrenlər ilk bir neçə saatda alınan dərmanlara yaxşı cavab verə bilər, ancaq dərmanlar bundan sonra alınarsa heç cavab verə bilməz.
Addım 3. Əsas ağrı kəsiciləri alın
Migrenin ilk əlamətlərində maksimum təhlükəsiz ibuprofen, aspirin, asetaminofen və ya reseptsiz satılan başqa bir ağrı kəsici və ya NSAİD (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərman) alın. Ən az bir araşdırma, normaldan daha yüksək bir aspirin dozasının, reseptli migren dərmanları qədər təsirli olduğunu təsbit etdi. Ümumi reçetesiz satılan dərmanlara Motrin, Tylenol, Aleve və Excedrin Gərginlik Baş Ağrıları daxildir.
- Bəzi ağrı kəsicilərin şiddətli migren üçün faydalı olan xüsusi birləşmələri var. Excedrin, kömək edə biləcək bir çox dərmanı birləşdirən bir çox fərqli dərman növünə malikdir.
- Əsas ağrı kəsiciləri, xüsusilə şiddətli olduqda, həmişə migren üçün işləmir. Əvvəlcə cəhd edin, amma kömək etmədikdə başqa variantlar axtarın. Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyinizə əmin olun.
- Bundan əlavə, həftədə iki gündən çox ağrı kəsici qəbul etməli olduğunuzu görürsünüzsə, daha təsirli dərmanlar və ya gündəlik profilaktik dərmanlar üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addım 4. Kafein ehtiva edən bir ağrı kəsici alın
Kafein bir çox ağrı kəsicinin təsirini artırdığı bilinir. Bu səbəbdən bəzi ağrıkəsicilər artıq uyğun bir dozada kofeinlə birlikdə gəlir. Ümumi markalar arasında Excedrin Migraine, Goody's powder və Tylenol Ultra Relief Migraine Pain var.
Addım 5. Doğum nəzarətini sınayın
Bəzi hallarda estrogen və progesteron hormonlarının aşağı olması qadınlarda migrenə səbəb olur. Migrenin tezliyini və şiddətini də artırırlar. Migreniniz menstruasiya başlamazdan iki həftə əvvəl daha tez -tez baş verərsə, həkiminizdən estrogen və progesteron səviyyənizi yoxlamasını istəyin. Səviyyənizin aşağı olduğu aşkar edilərsə, əlavə, doğum nəzarət həbləri və ya digər profilaktik dərmanlar yazmağa hazır ola bilər.
- Həkiminiz, migren kimi şiddətli aybaşı simptomlarına kömək edən steroid olmayan bir antiinflamatuar həb olan mefenamik turşunuzu təyin edə bilər.
- İçə biləcəyiniz müxtəlif növ doğum nəzarət həbləri var. Yalnız progesteron və həm progesteron, həm də estrogen ehtiva edən birləşmə həbləri var. Səviyyələrinizi sınadıqdan sonra sizin üçün doğru növ haqqında həkiminizlə danışın.
- Bu üsul sizə kömək edə bilsə də, bəzi xəstələr heç bir dəyişiklik görmür. Digərləri üçün migren daha da pisləşir. Semptomlarınız artarsa həkiminizə xəbər verin.
Addım 6. Migren üçün qeyri-dərman vasitələri haqqında həkiminizdən soruşun
Theranica tərəfindən hazırlanan Nerivio Migra adlı bir nörotransmitter, migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yenidən doldurula bilən batareyalı bir qolbaq kimi taxılır və dərinizə zəif elektrik impulsları ötürür. Cib telefonu tətbiqindən istifadə edərək yandırıb söndürə bilərsiniz. Migreninizi idarə etməyə kömək etmək üçün həkiminizlə danışın.
Bu müalicə 12 müalicə üçün 99 dollardır
Addım 7. Bitki çayı içməyə çalışın
Migren və baş ağrısı üçün təbii vasitə olan bir çox fərqli otlar var. Reseptləri onlayn tapa bilərsiniz və ya yerli baqqal mağazanızda tapa bilərsiniz. (Təklif: Teavana'dan Maharaja Chai/Samurai Chai Çay Qarışığı. Nə qədər istifadə etdiyinizdən asılı olaraq təxminən bir il davam edir. Adətən götürə bilərsiniz ki, nümunə götürəsiniz.)
Addım 8. Epsom duzları ilə isti vanna qəbul edin
İstirahət edərkən heç kimin sizi narahat etməməsi üçün işıqları söndürün və qapını bağlayın. Gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş nəfəs alın. İstəyirsinizsə, çox kokulu olmayan bəzi efir yağları, hamam duzları və ya hamam bombaları əlavə etməyə çalışın. Mumlar da xoş bir toxunuş əlavə edir. Ağrılı bədənləri sakitləşdirməyə də kömək edəcək.
Epsom tuzlarının tərkibində maqnezium olduğu üçün migreni azad etməyə kömək edə bilər. Migreninizi yüngülləşdirmək üçün Epsom duz banyosunda təxminən 30 dəqiqə isladın
Addım 9. Reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Digər müalicələrə cavab verməyən şiddətli migreniniz varsa, həkiminiz migreni dayandıran və ya şiddətini və ya müddətini azaldan bir dərman təyin edə bilər. Abortedici dərmanlar özünü inyeksiya etməklə yanaşı ağız, dəri yamağı və ya burun spreyi ilə də qəbul edilə bilər. Bu dərmanlar hər bir xəstə üçün fərqli təsir göstərir. Hansı dərmanların sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün həkiminizdən soruşun.
- Migren-abort dərmanlarının ən çox istifadə edilənləri triptanlar və ergotlardır. Axert, Relpax, Midrin və ya Frova kimi dərmanları sınayın.
- Həkiminiz, Gepants adlı birləşmələr sinfindən olan ubrogepant (Ubrelvy) də təyin edə bilər. Migreni idarə etməyə kömək edə bilər. Ubrogepant (Ubrelvy) 50 mq dərman qəbul etmək migren ağrısını və digər simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Xroniki migreniniz varsa, həkiminizdən profilaktik dərmanlar soruşun.
- Həkiminiz də ağrı kəsiciləri təyin edə bilər. Bunlara reçetesiz satılan dərmanların daha güclü versiyaları daxil ola bilər. Həddindən artıq hallarda həkim, kofein və NSAİİ ilə birlikdə opiatlar və ya sakitləşdirici butalbital təyin edə bilər. Bunlar yalnız xüsusi hallarda istifadə olunur və asılılıq xarakteri nəzərə alınmaqla ehtiyatla alınmalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Semptomların müalicəsi
Addım 1. Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün vaxt ayırın
Ciddi bir migrendən əziyyət çəkirsinizsə, işdən vaxt ayırın. Bəzi insanlar migreni çox ciddi hesab etməsə də, insanların çoxu bunun ciddi bir sağlamlıq problemi olduğunu anlayacaq. Vəziyyətinizi başa düşdüklərindən əmin olmaq üçün müdiriniz və həmkarlarınızla danışın.
- İş yerinizdə çox tez -tez migreniniz varsa, tetikleyiciləri azaltmağa çalışın. Stresinizi aşağı salın, işıqları daha rahat bir şəkildə idarə etməyə çalışın, qan şəkərinizin düşməsi halında qəlyanaltılar gətirdiyinizə və fasilə vaxtlarını təyin edin.
- İşdən çıxmağınız mümkün deyilsə, ara verin və sakit bir konfrans otağına və ya tətil otağına gedin. İşdən çıxa bilməyəcəyiniz təqdirdə iş yerinizdə hər zaman bir növ ağrı kəsici saxladığınızdan əmin olun.
- İş yeriniz vəziyyətinizi başa düşmürsə, həkim qeydini almaq kömək edə bilər.
Addım 2. Qaranlıq, sakit bir yerə gedin
Parlaq işıqlar, bəzən hətta orta işıqlar və səs -küy migrenləri tetikler və ya pisləşdirir. Migren zamanı xəstələrin çoxu işığa və səs -küyə son dərəcə həssasdır. Migren aldığınız zaman, simptomlarınız azalana qədər qaranlıq, sakit bir otaqda oturun. Bu xarici amillərin aradan qaldırılması onların şiddətini azaltmağa kömək etməlidir.
Addım 3. Mövcud olduqda bulantı və ya ishal müalicəsi
Migren tez -tez ürəkbulanma, qusma və ya ishal ilə müşayiət olunur. Tezgah üstü bulantı və ishal əleyhinə dərmanlar bu simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, özünüzü təmizləməyə icazə verməyiniz migreninizin daha sürətli keçməsinə kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Əgər belədirsə, tamamilə zəruri olmadıqda bu dərmanları qəbul etməkdən çəkinin.
Qusma və ya sadəcə sərt quru qaldırma, tez -tez migreni zirvəyə gətirə bilər, bundan sonra narahatlıq azalır
Addım 4. Nəmli qalın
Migren susuzlaşdırma ilə tetiklenebilir. Migren başladıqdan sonra, simptomları azaltmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün bir az su içməyə çalışın. Qusma və ya ishal varsa susuzluq daha da pisləşə bilər, bu səbəbdən itirilmiş mayeləri əvəz etdiyinizə əmin olun. Semptomlarınızın pisləşməsinə səbəb ola biləcək digər içkilərdən uzaq durun. İdman içkisini sınaya bilərsiniz, çünki onlar elektrolitləri əvəz etməyə kömək edir.
Addım 5. Bir buz paketi tətbiq edin
Migren başladıqdan sonra ağrılı bölgəyə 15-20 dəqiqə buz paketi tətbiq edin. Bu, ağrılı bölgələri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Semptomlar çıxarıldıqdan sonra geri dönərsə, dərinizin isinməsini gözləyin və sonra təkrarlayın. Boynunuzun arxasını buzlamaq da faydalı ola bilər.
- Soyuqdan dərinizə zərər verməmək üçün duzu bir dəsmal ilə bağladığınızdan əmin olun.
- Bəzi insanlar isti duş qəbul etmənin və ya istilik paketi istifadə etmənin simptomları aradan qaldırdığını görürlər. Bu, migrenin əsas səbəbi olan əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 6. Yuxu edin
Migreniniz varsa, yuxuya getməyə çalışın. Xarici stimulun qalan hissəsi və azalması tez -tez migrenin şiddətini azaldır və ya hamısının birlikdə getməsinə kömək edir. Migrenin olması yatmağı çətinləşdirə bilər, ancaq bacarsanız yatmağa çalışın. Yuxunun başqa bir müsbət tərəfi yatmağınızdır, ağrınızdan o qədər də xəbərdar deyilsiniz.
Sadəcə yatmaq kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bəzi migren xəstələri yatmağın ağrını daha da şiddətləndirdiyini görürlər
Addım 7. Özünüzü masaj edin
Üz, baş, çiyin, kürək və boyun yoğurmaq bəzi insanlarda simptomları yüngülləşdirə bilər. Əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir. Hər kəs üçün təsirli deyil, amma tədqiqatlar göstərir ki, bu simptomların şiddətini azaltmağa kömək edir və hətta daha az tez -tez əldə etməyinizə kömək edir.
Addım 8. Akupunkturu sınayın
Akupunkturun bəzi migren xəstələrinə kömək etdiyi təsbit edildi. Kiçik tədqiqatlar, migren ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini və əlavə baş ağrısının meydana gəlməsini azaltmağa kömək etdiyini göstərir. Köməkçiliyinə baxmayaraq, əksər həkimlər bu cür müalicələrlə birlikdə digər müalicələrə davam etməyinizi təklif edirlər.
Addım 9. Lavanda yağı istifadə edin
Bəzi kiçik araşdırmalar, lavandanın migren ağrısını azalda biləcəyini, otdan, sağlamlıq qidalarından və ya əlavə mağazalardan əldə edilə bilən təmiz lavanda yağı alın və ağrıyan və ya məbədlərinizə masaj edən yerlərə bir az sürtün. Qoxu ilə havaya nüfuz etmək üçün yağ yandırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz.
Zəncəfil və nanə yağı da faydalı ola bilər
Addım 10. Migren postdromundan xəbərdar olun
Bu, migrenin ağrılı mərhələsindən sonra baş verə bilər, demək olar ki, migrendən asılıdır. Zəiflik, əhval dəyişikliyi, yorğunluq və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Özünüzü bu simptomlarla yaşadığınızı görürsünüzsə, sağalmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər və ya çox enerji və ya zehni güc tələb edən işləri və ya işləri təxirə salmaq istəyə bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Gələcək problemlərin qarşısının alınması
Addım 1. Müntəzəm və kifayət qədər yuxu alın
Bir çox araşdırmaya görə, yuxu migrenin qarşısının alınmasında və şiddətinin azalmasında mühüm rol oynayır. Mütəmadi olaraq yatın və vücudunuz üçün lazımi sayda yuxu saatını alın. Əksər insanlar üçün bu, gecə təxminən səkkiz saat yatmaq deməkdir.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl sakitləşdiyinizə əmin olun. Kompüter ekranlarını kənara qoyun, işıqları söndürün və həyəcan verici TV seyr etmək kimi çox həyəcan verici bir şey etməyin
Addım 2. Daimi məşq edin
Məşq migren ağrısını azalda bilər və ümumiyyətlə migren tezliyini azalda bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, həftədə üç dəfə 40 dəqiqəlik ürək məşqlərinin, migrenin başlanmasının qarşısını almaqda dərman və rahatlama texnikası qədər təsirli olduğunu göstərdi. Ancaq buna öyrəşməmisinizsə, migren idmanla tetiklenebilir. Yüngül idmanla başlayın və mütəmadi olaraq məşq edin. Vücudunuz buna öyrəşdikdən sonra ağrınızı yüngülləşdirmək və hətta gələcəkdə ağrının qarşısını almaq üçün yüngül bir gəzinti və ya qaçış istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Qəhvə içməyi dayandırın
Əgər mütəmadi olaraq kofein istehlak etsəniz, vərdişiniz probleminizə səbəb ola bilər. Kofein paradoksal olaraq həm baş ağrısına səbəb olur, həm də onu rahatlaşdırır. Kofein paradoksu asılılıq və çəkilmədən qaynaqlanır, çünki kofein kofeinə sinir uyğunlaşmasını təhrik edərək migrenə səbəb olur. Bu, kofein dozasının gecikməsi halında xəstəni baş ağrısına həssas edir və kofein kofeinin geri çəkilməsini geri çevirərək migreni rahatlaşdırır.
Kafein istifadə edirsinizsə, migreninizin mümkün səbəbi olaraq kofein çəkilməsini istisna etmək olmaz. Məntiqi strategiya, kafenin günahkar olduğunu güman etmək və özünüzü kofeindən ayırmaqdır
Addım 4. Yeməkləri tetiklemekten çəkinin
Hansı qidaların migreninizi tetikleyebileceğini araşdırın. Bəzi hallarda, bütün tetikleyiciləri diyetdən çıxarmaqla migren 30-50% azaldı. Migren tetikleyici bir yeməyi yemədən əvvəl onu müəyyən etməyə çalışmalısınız. Şokolad, pendir, spirt və sitrus meyvələri olan tetikleyiciləri öyrənin, tətiyi bilirsinizsə, o yeməkdən, içkidən və ya elementdən uzaq durun.
Yeməyin sizi tetiklediğinden əmin deyilsinizsə, qida gündəliyi tutun və migreniniz olduqda qeyd edin. Hər hansı bir nümunənin ortaya çıxdığını yoxlayın
Addım 5. İşıq tətiklərini sınayın
Floresan işıqlar mümkün bir tetikleyicidir. İşığa qarşı həssaslığınızı bir neçə gün çəkinin və sonra özünüzü yenidən onlara məruz qoyaraq sınayın. Qısa müddət ərzində ürəkbulanma və ya narahatlıq hiss etdiyinizi görürsünüzsə və ya tam migren simptomlarını bir neçə saat ərzində inkişaf etdirirsinizsə, işıq sizin üçün bir tetikleyicidir.
Addım 6. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Baş ağrısı gündəliyi, potensial tetikleyiciləri təyin etməyə kömək edə bilər. Müxtəlif müalicələrin effektivliyini qiymətləndirməyə də kömək edə bilər. Bir gündəliyə başlayın və yediyiniz qidaları, migren olduğunuzda, meydana gəldikdə harada olduğunuzu, nə etdiyinizi və ya nə etdiyinizi və migrenin nə qədər davam etdiyini yazın. Bu, migrenlərinizi izləməyinizə və özünüzə rahatlama yolu tapmağınıza kömək edəcək.
İpuçları
- Migrendən əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edin. Başqa bir xəstəlikdən və ya xəstəlikdən ikincil baş ağrınız ola bilər.
- Bu məqalə ümumi bir bələdçidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Əgər migrendən əziyyət çəkirsinizsə və ya əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışın və həkim resepti olmadan reçeteli dərmanlardan istifadə etməyin.
- Ağrıkəsicilərin, hətta reçetesiz satılan dərmanların həddindən artıq istifadəsi baş ağrısı ilə nəticələnə bilər ki, bu da daha çox baş ağrısı alarkən ağrıkəsicilərin dozalarının getdikcə artmasına səbəb ola bilər.
- Qaranlıq bir otaqda dincəlin, növbəti bir neçə saat pf saat ərzində oxumayın. Ağrı bir neçə saat gedənə qədər bütün işıqları söndürün.
- Ağrıyan bölgəyə lavanda yağı sürtün, əzələlərinizi sakitləşdirir.
