Həyatdakı dəyişikliklər sizi narahat edəcək və bundan sonra nə edəcəyinizi bilməyəcək. İstər maddi problemlərin öhdəsindən gəlmək, istər ölümlə məşğul olmaq, istərsə də boşanmadan sağalmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq, növbəti addımınızın nə olacağını anlamaq həmişə asan olmur. Ancaq həyat o gözlənilməz dönüşlər etsə belə stresinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /2: Zehniyyətinizi Ayarlayın
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın
Vəziyyətin gətirdiyi ağrılı duyğuları görməməzlikdən gəlmək və ya hisslərinizin olmadığını iddia etmək istəyə bilərsiniz. Duyğularınızı uzaqlaşdıraraq daha çox mənfi duyğular yaratdığınızı bilin. Hisslərinizi qəbul etmək və onların üzərində çalışmaq daha yaxşıdır. Hisslərinizi rasionallaşdırmağa çalışmayın; duyğularınızla işləməyin yeganə yolu onları hiss etməkdir.
- Məsələn, işinizi itirirsinizsə, əsəbiləşdiyinizi, əsəbiləşdiyinizi, qorxduğunuzu və intiqam aldığınızı etiraf etmək normaldır.
- Duyğularınızı hiss etmək üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın. Ağlınızın müdaxilə etməsinə icazə verməyin, oturun və hiss etdiyinizi hiss edin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd edə bilərsiniz.
- Ağlamaqdan qorxma. Ağlamaq bədəndən mənfi kimyəvi maddələr çıxarır, eyni zamanda stressi aradan qaldırmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və ağrılı hallarla mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 2. Düşüncənizi dəyişdirin
Vəziyyəti böyümək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın. Məsələn, çətin anlarda nə qədər güclü və dayanıqlı olduğunuzu özünüzə xatırlatmağa çalışın. Hər şeyə bu prizmadan baxdığınız zaman daha çox güc verir.
- Əgər oxumaq istədiyiniz kollecə daxil olmasanız, dünyanız bitmir və karyera qurmaq şansınızı itirməyəcəksiniz. Seçimlərinizin olduğunu və vəziyyətdən müsbət şeylərin çıxacağını unutmayın.
- Qayğılarınızı göz önündə saxlamağa çalışın. Özünüzdən soruşmağa çalışın: "Bu böyük şeylərin sxemində bu qədər pisdirmi?" Gələcəkdə bir şeydən narahat olsanız, özünüzə sual verin: "Bunun gerçəkləşmə ehtimalı nə qədərdir?"
- Daim narahat olduğunuzu görürsünüzsə, "narahat vaxt" seçməyə çalışın. Hər günün əvvəlində, problemləriniz barədə narahat ola biləcəyiniz zaman əvvəlcədən 15 dəqiqəlik bir zaman aralığı seçin. Hər hansı bir problem haqqında düşüncələr təyin olunan "narahatlıq vaxtı" xaricinə girməyə çalışırsa, özünüzə hələ "narahat vaxt" olmadığını xatırlayın.
Addım 3. Reallıq boşluğunuzla üzləşin
Tamamilə fərqli bir seçim istədiyiniz zaman həyat sizə bir seçim verir. Sahib olduqlarınızla istədikləriniz arasındakı məsafə nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox ağrı yaşaya bilərsiniz. İstədiyiniz reallığın gerçəkləşmədiyini qəbul edin və indi fərqli bir reallıqda yaşamalısınız.
Vəziyyətinizə küsmək əvəzinə, vəziyyətinizə uyğunlaşmalı olduğunuzu qəbul edin. Məsələn, maliyyə mənbələriniz yoxdursa, əvvəllər olduğu kimi pul xərcləməyə davam etməyin. Xərcləmə vərdişlərinizin dəyişməli ola biləcəyini qəbul edin
Addım 4. Qəbul et
Otoyoldakı trafikdən patronunuzun iş yerində əsəbiləşməsinə qədər həyatda bir çox şey sizin ixtiyarınızdadır. Bu vəziyyətlərdə əsəbləşmək və əsəbiləşmək əvəzinə, bir nəfəs alın və nəzarətinizdən kənar olanları qəbul edin. Vəziyyəti idarə edə bilməsən də, reaksiyanı idarə edə bilərsən.
Meditasiya ilə qəbul etməyi tətbiq edə bilərsiniz. Əlinizdən çıxan hər şeyin siyahısını yazın. Sonra meditasiya vəziyyətinə gələnə qədər gözlərinizi yumun və nəfəsinizi yavaşlatın. Siyahınızı daha yüksək bir gücə təhvil verdiyinizi və bu şeyləri buraxdığınızı düşünün
Addım 5. Şükür edin
Ən çətin vəziyyətlərdə belə, minnətdar bir münasibətə sahib olmaq, təcrübənizi mövcud ağrınızdan da genişləndirən çox lazımlı bir perspektiv təmin edə bilər. Bir çox şeyi itirdiyinizi hiss etsəniz belə, bir an ayırın və sahib olduğunuz şeyi, xüsusən dostluq, fiziki qabiliyyət və ya xoş hava kimi qeyri-maddi şeyləri qəbul edin.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın: itinizə, uşaqlarınıza, gözəl bir gün batımına, xoş bir gəzintiyə və ya bacınızla çox ehtiyac duyduğunuz telefon zənginə görə minnətdar ola bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə ayırın və bu şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin.
- Həyatınızdakı ən çətin məqamları xatırlayın, sonra bu vəziyyətlərdə və qaranlıq dövrlərdə uğurla çalışaraq burada olduğunuzu unutmayın. Buna əvvəllər də dözə bilirdiniz, indi də dözə bilərsiniz.
Addım 6. Dözümlü olun
Dözümlülük, istər müvəqqəti, istərsə də həyat boyu və ya böhran vəziyyətində olsun dəyişikliklərə uyğunlaşma prosesini əhatə edir. Böyük şəklə baxın və çətinliklərin bitməyəcəyini görməyin. Onlar sona çatacaq, siz də keçəcəksiniz.
- Stress həyatdan uzaqlaşdırıldıqda inkişaf etmir, stresə məruz qaldığınızda və sağalmaq üçün kifayət qədər vaxtınız və vasitələriniz olduqda inkişaf edir.
- Məsələn, ayağınızı sındıra və uzun müddət yeriyə bilməyəcəksiniz. Dözümlülük, gücünüzü artırmaq üçün fiziki müalicədə mükəmməl olmaq və təkərli kürsü və ya dayaqla yaxşı yaşamaq kimi yeni vəziyyətinizə uyğunlaşma yolları tapmaq deməkdir- qabiliyyətiniz dəyişsə belə, bir şəxs olaraq qalib gələcəyinizi bilmək.
- Keçmişdəki çətinlikləri və onlardan qazandıqlarınızı düşünün. Bəzi insanlar öz qabiliyyətlərinə daha çox inandıqlarını və ya həyatı daha dərindən qiymətləndirdiklərini bildirirlər. Bilin ki, bu təcrübədən öyrənə biləcəyiniz bəzi dərslər var.
Addım 7. Mənəviyyatla məşğul olun
Bir çox insan çətin hadisələrin öhdəsindən gəlməkdə mənəviyyatı faydalı hesab edir. Bəzi müsbət mənəvi mübarizə üsulları arasında daha yüksək gücdən dəstək istəmək, mənəvi bağışlanma, vəziyyəti mənalı bir xeyirxah çərçivədən çıxarmaq və müsbət şeylər üzərində düşünmək var.
Metod 2 /2: Müsbət Fəaliyyət Göstərmək
Addım 1. Problemin həlli
Bir çox problem vaxt və müalicə tələb etsə də, bəzi problemlər bir az səy və düşünülmüş düşüncə ilə həll edilə bilər. Qarşılaşdığınız problemləri həll edə biləcək problemləri düşünün. Bu iş, maliyyə, ailə, dostluqlar, romantik əlaqələr və təhsil stresləri ola bilər. Siyahıya aldığınız hər bir maddə üçün düşünə biləcəyiniz qədər çox həll yolu yazın. Müəyyən bir həllin real görünüb -görünməməsinin əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə bunları yazın. Hansı həllərin həqiqətən faydalı ola biləcəyi təəccüblüdür, buna görə ilkin beyin fırtınası sessiyasında onlardan heç birini gözardı etmək istəmirsiniz.
- Məsələn, siz və ortağınız həmişə yatmazdan əvvəl maliyyə haqqında danışırsınızsa və əsəbiləşərək yatmağa başlayırsınızsa, müzakirələrinizi səhərə keçirin və bütün məsələləri adekvat şəkildə müzakirə etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsun.
- Çözümlərin nə olduğunu bildikdən sonra, irəliləmək üçün xüsusi bir hərəkət planı hazırladığınızdan əmin olun. Bu, ehtimal ki, konkret məqsədləri və məqsədlərə çatmaq üçün atacağınız hərəkət addımlarını təyin etməyinizi tələb edəcək.
- Məqsədlərə çatmaqla bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün Məqsədləri necə təyin etməyi və onlara nail olmağı öyrənin.
Addım 2. Dəstək istəyin
Kömək və ya məsləhət istəməkdən qorxmayın. Çaşmış olsanız və ya bir şeylə əlaqədar nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, kömək etmək istəyən bir çox insan var. Ailənizlə, dostlarınızla və ya terapevtinizlə çətinliklərinizdən danışsanız da, başqasına nə olduğunu sözlə ifadə etmək cartartik ola bilər. Hamısını tək etməyə çalışmayın. Dəstəksiz yaşamağa çalışmaq mübarizəni daha da gücləndirir və həyatı daha da pisləşdirir.
- Qürur, kömək istəməyinizə mane olmasın. Heç kim hər şeyi bilmir və hər zaman sonra cavab verə bilərsiniz.
- Problemləriniz haqqında danışmaq, kiminsə sizə düşünmədiyiniz bənzərsiz bir perspektiv verməsinə imkan verə bilər.
- Başqası ilə danışanda nə istədiyini ona bildir. Geribildirim istəyirsinizsə, vəziyyətinizlə əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi soruşun. Sadəcə kiminsə dinləməsini istəyirsinizsə, bunu aydınlaşdırın. Bəzən yaxşı niyyətli insanlar probleminizi həll etmək üçün geribildirim verəcək, istədiyiniz hər şeyi boşaltmaqdır.
Addım 3. Özünə qulluğa üstünlük verin
Çətinliklərinizə baxmayaraq, uşaqların qayğısına qalmaq və ya işinizə 40 saat vaxt ayırmaq da daxil olmaqla həyatın çox hissəsinin davam etməsi lazım ola bilər. Bu çətin dövrü keçərkən bədəninizə və duyğularınıza qulluq etmək üçün işlər gördüyünüzdən əmin olun. Başqalarının ehtiyaclarını ödəməklə özünüzü incələmək asan ola bilər, ancaq öz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün vaxt ayırın. Sağlam qidalandığınızdan, kifayət qədər yuxu aldığınızdan, nizamlı idman etdiyinizdən və qəsdən həyatınızda sevinc yaratdığınızdan əmin olun. Etməkdən zövq aldığınız şeyləri tapın və edin.
- Vücudunuzu masajla müalicə edin.
- Gündəliyə vaxt ayırın və düşüncələrinizi və duyğularınızı ifadə edin.
- Meditasiya etmək və ya yuxuya getmək üçün hər gün 20 dəqiqə tapın.
- İdman salonuna getməyə vaxtınız və enerjiniz yoxdursa, gəzintiyə çıxın və ya gəzintiyə çıxın.
- Gülmək stressi azaldır. Gülmək üçün komik silinmə videolarına və ya axmaq heyvan videolarına baxın.
- Pozitiv qalmaq da kömək edir. Həmişə hər şeydə gümüş astar axtarın.
Addım 4. Bir ara verin
Həyat vəziyyətinizdən bezdiyinizi hiss edirsinizsə, ara verin. Fasilə müxtəlif formalarda ola bilər: tətil, həftə sonu qaçışı və ya hətta uzun bir gəzinti ola bilər. Bir ara vermək, kitab oxumaq, film seyr etmək və ya idman zalına getmək kimi diqqəti yayındıra bilər.
Diqqəti yayındıran şeylərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini öyrənin (problemlərinizdən qaçmayın). Zövq aldığınız fəaliyyətləri tapın və bunları edin! Bura gəzintiyə çıxmaq, at sürmək və ya jurnalda yazmaq da daxil ola bilər
Addım 5. Terapiya ilə məşğul olun
Bəzən çətin anlarla məşğul olanda bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq ən faydalı ola bilər. Terapevt, sizə fərqli bir baxış əldə etməyinizə kömək edəcək suallar vermək üçün orada olan birisidir. Bir terapevt, problemlərin kökünü açmağa, emosional mübarizə aparmağa və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
- Terapiya, özünüzü və vəziyyətinizi böyüməni təşviq edəcək bir şəkildə araşdırmağa kömək edir.
- Bir terapevt bir sıra hallarda köməkçi ola bilər. İş stresi, əlaqələr problemləri və ya öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt kömək edə bilər.
Addım 6. Başqalarına kömək edin
Böhran keçirərkən diqqətinizin çox hissəsi özünüzə və vəziyyətinizə yönəldilir ki, nəticədə tükənə bilər. Könüllü olmaq və başqalarına diqqətinizi başqalarına yönəltmək üçün kömək etmək üçün bir az vaxt ayırın. Başqalarına kömək etməklə öz xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz.
- Tapşırıqlarla bir dostunuza kömək etməyi təklif edin.
- Vaxtınızı bir heyvan sığınacağında keçirin və yetim heyvanlara kömək edin.
- Uşaqlarla və ya böyüklərlə həftədə bir dəfə könüllü olun.
