DEHB məşqçisi işə götürmək DEHB olan böyüklər üçün fərqli mübarizə mexanizmlərini öyrənmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu tibbi müalicə forması deyil, əksinə, DEHB ilə əlaqəli davranışlarda real dəyişikliyə səbəb ola biləcək bir motivasiya məşqi formasıdır. Bir DEHB məşqçisindən istifadə etmək üçün ya bir referal yolu ilə, ya da onlayn verilənlər bazalarını axtararaq bir məşqçi tapmalısınız. Hədəflər təyin etmək və dəyişiklik yaratmaq üçün DEHB məşqçinizlə də işləməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: DEHB məşqçisi tapmaq
Addım 1. Həkiminizdən, psixoloqunuzdan və ya mütəxəssisinizdən müraciət etməyinizi xahiş edin
DEHB məşqçisi tapmağın bir yolu, həkiminizdən və ya psixoloqunuzdan sizi bölgədəki nüfuzlu bir məşqçiyə yönləndirməsini istəməkdir. Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Bozukluğu (CHADD) olan Uşaqlar və Yetkinlərin yerli bölməsinə yaxınlaşa və bölgədə hər hansı bir DEHB məşqçisinin olub olmadığını və ya onlayn və ya telefonla məşq edəcəklərini soruşa bilərsiniz.
Addım 2. Dostlarınızdan, ailənizdən və həmkarlarınızdan soruşun
DEHB məşqçiliyindən istifadə edən bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya həmkarınız varsa, bu da tövsiyə almaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Sadəcə əmin olun ki, bu adamdan soruşanda özünüzü rahat hiss edirsiniz və ehtimal ki, soruşduğunuzu qəbul edəcəklər.
- Məsələn, həmin şəxs sizinlə DEHB məşqçisini görmək barədə açıq danışsa, çox güman ki, paylaşmağa hazır olacaqlar. Ancaq başqasından DEHB məşqçisi gördüyünü və şəxsin bu mövzuda açıq olmadığını eşitdiyiniz təqdirdə onlardan soruşmaq istəməyəcəksiniz.
- Soruşmaq qərarına gəlsəniz, "DEHB məşqçisi axtarıram və birini görmək haqqında danışdığınızı xatırlayıram. Məşqçinizi tövsiyə edərdinizmi?"
Addım 3. Onlayn sertifikatlı məşqçilər axtarın
Bir DEHB məşqçisi üçün də onlayn axtarış edə bilərsiniz. ADHC Coach Institute (IAAC) və Beynəlxalq Coach Federation (ICF) kimi məşqçiləri sertifikatlaşdıran təşkilatlar sertifikatlı məşqçilərin onlayn kataloqlarını təqdim edəcək. Kataloqu axtarın və hər bir məşqçinin təhsili və ixtisaslarını oxuyun.
- DEHB məşqçiliyində ixtisaslaşmış bir məşqçi və ya yalnız ümumi bir həyat məşqçisi istədiyinizi də təyin etməlisiniz. Xüsusi bir DEHB məşqçisi lazım deyil, ancaq vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşə bilərlər.
- Məşqçi seçərkən ən vacib şey şəxsiyyətinizə uyğun birini tapmaqdır.
Addım 4. Axtarışınızı daraltın
Məşqçilərin kataloqunu axtardıqdan və ya bir neçə tövsiyə aldıqdan sonra axtarışları daraltmaq istəyəcəksiniz. Onlayn rəyləri oxuyun. Bu, məşqçilik tərzini və müştərilərlə necə ünsiyyət qurduqlarını daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Bir məşqçi seçməyinizə kömək etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
- Şəxsi məşq sessiyaları mənim üçün önəmlidirmi? Əgər belədirsə, coğrafi cəhətdən yaxın olan və müntəzəm olaraq fərdi sessiyalar təklif edən bir məşqçi tapmaq istəyəcəksiniz.
- Müəyyən sahələrdə ixtisaslaşmış bir məşqçi istərdimmi? DEHB haqqında işləyən biliklərə sahib olmaqdan əlavə, vaxt idarəçiliyinə, təşkilatçılığa, uşaq yetişdirməyə, işə, ailə həyatına və s.
- Çox enerjili bir məşqçi və ya daha çox tabe olan birini istəyirəm?
- Bir məşqçi ilə görüşmək və ya ziyarət etmək üçün hansı saatlarım var? Gündəlik istiqamətə ehtiyacım varmı, yoxsa həftəlik ziyarətlər cədvəlim üçün daha asandır?
Addım 5. Potensial namizədlərlə müsahibə aparın
Siyahınızı təxminən 3 -dən 5 -ə qədər potensial məşqçiyə endirdikdən sonra namizədlərdən hər hansı birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün müsahibə verməlisiniz. Əksər məşqçilər, onları tanımaq üçün 15-30 dəqiqəlik vaxtlarını pulsuz təqdim edəcəklər. Siyahıdakı məşqçilərdən kimsə müsahibəyə icazə verməyəcəksə, ehtimal ki, onları siyahıdan çıxarmalısınız. DEHB potensiallı məşqçiləri ilə müsahibə verərkən bir neçə sual verək:
- Təhsiliniz və sertifikatınız nədir?
- DEHB olan neçə müştəriyə məşqçi oldunuz?
- Axtardığınız məşqçiliyin növünü (yəni vaxt idarəçiliyini) izah edin və "Heç bir problemlə bağlı kiməsə məşq etmisinizmi?"
- Məşq sessiyaları nə qədər davam edir?
- Xərc və ödəniş quruluşu nədir?
- Məşqçiliyə necə yanaşırsınız?
Addım 6. Xərcləri nəzərə alın
Təlim ümumiyyətlə sığorta polisi ilə əhatə olunmur. Nəticədə, DEHB məşqçisinə qərar verərkən xərcləri nəzərə almalı olacaqsınız. Məşqlər, pro bono seanslarından ayda 1 500 dollara qədər dəyişə bilər. Əksər məşqçilərin aylıq qiyməti 300-600 dollardır.
- Bəzi məşqçilər, qeydiyyatdan keçməyinizi və minimum sessiyalar üçün əvvəlcədən ödəməyinizi gözləyə bilər. Bunun səbəbi, bəzi xəstələrin ilk bir neçə seansdan sonra marağını itirməsi və müalicəni dayandırmasıdır.
- Müalicə üçün əvvəlcədən pul ödəsəniz, məşq seanslarını davam etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Məşqçiliyə böyük ehtiyacınız varsa, məşqçiliyə bir az pul ayırmaq üçün nəyi aradan qaldıra biləcəyinizi görmək üçün büdcənizə yaxından baxın. Hətta yarı zamanlı işlə məşğul olmağı və ya məşqçiliyinizi ödəmək üçün hazırkı iş yerinizdə daha çox saat istəməyi də düşünə bilərsiniz.
Metod 2 /3: DEHB məşqçinizlə işləmək
Addım 1. Qəbul seansına qatılın
Bir məşqçiyə qərar verdikdən sonra məşqlərə başlayacaqsınız. Tipik olaraq, tez -tez "qəbul" görüşü adlanan ilk seans normaldan bir qədər uzundur və məşqçiyə sizinlə tanış olmaq imkanı verir. Bu görüşdə məşqçi sizə məşqçilik strategiyasını təyin etmək üçün indiki həyatınız və bəlkə də həyat tarixinizlə bağlı suallar verəcək.
Məsələn, məşqçi "Ən böyük probleminiz nədir?", "Nə etmək istəyirsiniz?", "Niyə məşqçiyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüz?"
Addım 2. Ağlabatan gözləntilər yaradın
Bir çox insanlar məşqçi istifadə etməyə başlayanda real olmayan gözləntilərə sahibdirlər. Məsələn, bir müştəri məşqçinin bütün problemlərini həll etməsini və həyatını tez bir zamanda dəyişdirməsini gözləyə bilər. Bu belə deyil. Əksər hallarda məşqçilər dəyişikliyi asanlaşdırmaq üçün vasitələr təqdim edəcəklər və dəyişikliyin katalizatoru kimi çıxış edəcəklər, lakin bu strategiyaları həyatlarına daxil etməli olan müştəridir. Əslində, həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək işlərin çoxu sessiyalar xaricində olacaq.
Həyatınızda dəyişikliklər etmək üçün vaxt və səy tələb olunduğunu da unutmamalısınız, amma buna dəyər. Tələsməyin. Siz irəlilədikcə (adətən təxminən üç ay çəkir) seansların tezliyi azalacaq
Addım 3. Məqsədlər qoyun və bir plan yaradın
Xroniki disorganizasiya kimi bir DEHB ilə əlaqədar bir problemi həll etmək istəyirsinizsə, məşqçiniz məqsədlər qoymağa və davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edəcək. Məsələn, gündəlik rutin yaratmağın, qeydlər aparmağın və "işlər siyahıları" yazmağın, gündəmin və ya təqvimin saxlanmasının və s.
Sessiyalar zamanı qeydlər apardığınızdan əmin olun. Sessiya zamanı nəyi müzakirə etdiyinizi və qərar verməyinizi xatırlamaya bilərsiniz
Addım 4. Bütün ev tapşırıqlarını tamamlayın
Əksər hallarda məşqçi bir məşqin sonunda ev tapşırığı verir. Məsələn, vaxtında işə başlamaq üçün hər gün 15 dəqiqə əvvəl oyanmağınızı istəyə bilərlər. Sonra ev tapşırıqlarınızı izləyərək növbəti sessiyaya başlayacaqlar. Təklif olunan strategiyaları fəal şəkildə sınamağınız vacibdir.
- Məşqçi həyat tərzinizi dəyişdirərkən və inkişaf etdirdiyiniz zaman sizi həvəsləndirməyə və ruhlandırmağa kömək edəcək.
- Bir məşqçi müəyyən strategiyaların işləmədiyini də müəyyən edə biləcək. Yanaşmalarını dəyişdirmək üçün "Niyə bu məqsədə çatılmır?" Deyə bilərlər. və "Nə mane olur?" Bu, onlara yeni strategiyalar təklif etməyə kömək edəcək.
- Ev tapşırıqlarınızı yerinə yetirməkdə tam motivasiya və ya maraq olmadığını hiss edirsinizsə DEHB məşqçinizə deməyi unutmayın. Bu, DEHB ilə birlikdə baş verə biləcək depressiyanı göstərə bilər.
Metod 3 /3: DEHB müalicəsi
Addım 1. DEHB dərmanlarını qəbul edin
Kouçinq DEHB -ni idarə etməyə kömək etmək üçün bir yoldur, lakin müalicə seçimi hesab edilmir. DEHB ilə əlaqədar problemlər üçün məşqçiliklə məşğul olmaq üçün, ehtimal ki, bir müddət DEHB ilə yaşamalı və bir sıra müalicə variantlarını sınamalı idiniz. Məsələn, Ritalin və Adderall kimi stimulantlar şəklində dərmanlar DEHB üçün təsirli bir müalicə sayılır. Bu dərmanların yan təsirləri azdır.
DEHB üçün müxtəlif tibbi müalicə növləri haqqında doktorunuzla danışın. İlkin tibbi yardım həkiminizə və ya psixi sağlamlıq xəstəliklərinin müalicəsində ixtisaslaşmış bir həkimə baxa bilərsiniz. Bir neçə fərqli dərman rejimini yaxşılaşdırmadan sınamısınızsa, bir psixiatr sizin üçün daha uyğun ola bilər
Addım 2. Psixoloji yardım istəyin
Tibbi müalicə, DEHB ilə əlaqəli bəzi davranışları dəyişdirməyə kömək edə bilsə də, xəstəliyin uzunmüddətli təsiri ilə mübarizə aparmaq üçün psixoloji terapiya vacibdir.
- Məsələn, terapiya bir insana hissləri haqqında danışmaq, davranışlarını araşdırmaq, duyğularını necə idarə etməyi öyrənmək, gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlmək və özünə hörmət qurmaq imkanı verə bilər.
- Məşqçilik adətən sığorta ilə əhatə olunmasa da, bir terapevt görmək ümumiyyətlə əhatə olunur və çox faydalı ola bilər.
Addım 3. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin
Davranış terapiyası daha çox emosiyaların necə idarə olunacağına və davranışın dəyişdirilməsinə yönəlib. Davranış problemlərinin mənşəyinə diqqət yetirmək əvəzinə, bu cür müalicə üsulları həll yolu taparaq problemi həll edir. Məsələn, bir xəstə layihələrini vaxtında bitirməyə diqqət edə bilər.
