Əgər heç vaxt xoruldayan kimi eyni otaqda yatmağa çalışmısınızsa, bilirsiniz ki, yaxşı bir gecə istirahət etmək çox çətin bir işdir! Qulaqlıq və ya qulaq tıxacları ilə səs -küyün qarşısını almaq kimi bəzi sadə məsləhətlərin köməyi ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hələ də gözləriniz yoxdursa, xoruldayan şəxsin gecə səs-küyünü azaltmağa kömək edə bilərsiniz-axı onlar yuxusuz gecələrinizin mənbəyi olmaq istəmirlər! Oradakı bütün xoruldayanlara və xoruldama qurbanlarına kömək yolda!
Addımlar
Metod 1 /4: Səs -küyün qarşısını almaq
Addım 1. Qulaq tıxaclarından istifadə edin
Bu sınanmış və əsl metod ucuz və asandır. Bir aptekdə və ya mağazada qulaq tıxaclarını axtarın və istənməyən səslərin qarşısını almaq üçün gecə içərisinə atın.
- Qulaq tıxacları köpük, rezin və plastik kimi müxtəlif materiallardan hazırlanır. Qulaq tıxaclarınızı effektiv şəkildə necə yerləşdirəcəyinizi başa düşmək üçün paketinizdəki təlimatları izlədiyinizə əmin olun.
- Qulaq infeksiyasına meylli olsanız, qulaq tıxaclarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
- İnfeksiya riskini azaltmaq üçün qulaq tıxaclarından istifadə etməzdən əvvəl həmişə əllərinizi yuyun və təkrar istifadə edilə bilən qulaq tıxaclarını mütəmadi olaraq təmizləyin. Qulaqlarınıza çox uzağa getməyin və hər hansı bir fövqəladə hal baş verərsə qulaq tıxacı taxarkən tüstü detektoru və karbonmonoksit siqnalları eşitdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Ağ səs -küy mənbəyi tapın
Ağ səs-küy, statik televiziya və ya bir fan tərəfindən hazırlanan səs-küydür-asanlıqla məlumatsızdır, eyni zamanda sakitləşdirir. Yaxşı bir ağ səs -küy mənbəyi, xoruldayanların ən inadkarlarını ləğv etməyə kömək edə bilər. Fanı, kondisioneri və ya ağ səs çıxaran başqa bir elektron cihazı yandıra bilərsiniz. İnternetdən satın ala biləcəyiniz ağ səs -küy maşınına da sərmayə qoya bilərsiniz.
Ağ səs -küy mənbəyi tapa bilmirsinizsə, internetdə bunu təmin edə biləcək video və ya audio kliplər axtarın
Addım 3. Qulaqlıqlarda musiqi dinləyin
Qulaqlıqlarınız və iPod və ya iPhone kimi bir cihazınız varsa, artıq şəxsi səs-küydən qoruyan cihazınız var. Xoruldamağın səsini kəsmək və gecə başınızı tərpətmək üçün rahatlaşdırıcı musiqi çalın.
- Yavaş, sakitləşdirici musiqi seçin. Daha yüksək səs, daha sürətli musiqi, xoruzları boğmaqda təsirli olsa da, yatmağı daha da çətinləşdirə bilər.
- Spotify kimi bir veb saytında bir hesabınız varsa, yuxuya kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çalğı siyahıları tapa biləcəyinizə baxın.
Metod 2 /4: Yuxu fasilələri ilə mübarizə
Addım 1. Xoruldama zamanı oyanın
Gecə yarısı xoruldayaraq oyanırsan, əsəbiləşmə-bu, yenidən yuxuya getməyi daha da çətinləşdirəcək. Əksinə, sakitləşdirici, təkrarlanan fəndlərlə özünüzü rahatlamağa kömək edin.
- Telefonunuzun vaxtını yoxlamayın. Bu sizi nəinki əsəbiləşdirə bilər (“Səhər saat 3 -də ?!”), həm də telefonunuzun parlaq işığı sizi daha da həyəcanlandıra bilər.
- Bunun əvəzinə gözlərinizi yumub bir neçə dərindən sakitləşdirici nəfəs almağa çalışın. Mədəyə deyil, qarnınızın alt hissəsinə hava yönəltməyi düşünün.
Addım 2. Səs haqqında düşüncənizi dəyişdirin
Xoruldamağı əsəbiləşdirici bir şey hesab edirsinizsə, daha çox sizi narahat edəcək. Səsi yuxuya aparan sakitləşdirici bir səs kimi düşünməyə çalışın. Bu, gecə yarısı oyandığınız zaman sakit olmağınıza kömək edə bilər. Horlamanı yaxından dinləməyə və ritminə diqqət yetirməyə çalışın. Dərdlərinizin mənbəyi əslində yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Bu metodun işləməsindən əvvəl bir az təcrübə lazım ola bilər, buna görə səbirli olun. Xoruldama səsini qucaqlamağı öyrənməyinizdən bir az əvvəl ola bilər.
- Sakitcə düşünmək səs -küyün qarşısını almaq üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 3. Fərqli bir otağa köçməyi düşünün
Yenidən yuxuya gedə bilmirsinizsə, başqa bir otağa keçməyə çalışın. Qonaq otağınız varsa, orada yatın. Bir gecə divanda yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Xoruldayan biri ilə romantik bir əlaqədə olsanız, həftənin ən azı bir neçə gecəsində fərqli otaqlarda yatmağınız kömək edə bilər. Xoruldamaq utanc verici bir vərdiş ola bilər, buna görə ortağınızla və ya otağı kiminlə bölüşdüyünüzə qarşı yumşaq olun. Bir neçə yaxşı gecə istirahətinin, yaxşı bir şəkildə xoruldamağı dayandırmalarına kömək edəcək qədər enerjili olacağını izah edin!
Metod 3 /4: Partnyorunuzun xorultusunu azaltın
Addım 1. Xoruldayan adamın yanında və ya mədəsində yatmasına icazə verin
Bəzən yuxu mövqelərinin dəyişdirilməsi xorultunu azaltmağa kömək edə bilər. Xoruldayan adam kürəyində yatırsa, bu, xorultunun artmasına səbəb ola bilər. Onları yanlarında və ya mədələrində yatmağa təşviq edin. Sadəcə bu sadə dəyişiklik onların xorultu problemlərini yüngülləşdirə bilər.
Addım 2. Xoruldayan adamı yatmazdan əvvəl içməkdən çəkindirin
Xüsusilə həddindən artıq miqdarda spirt içmək, boğaz əzələlərini rahatlaşdıraraq xoruldamağa və ya pisləşdirməyə səbəb ola bilər. Xoruldayan adamdan yatmadan əvvəl içməməyi nəzakətlə xahiş edin, xüsusən də səhər etmək lazım olan bir işiniz varsa. Bunu yumşaq bir şəkildə etsəniz, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün işdən çıxmaqdan məmnun olarlar.
Xoruldayan adam yatmazdan əvvəl içki içirsə, onları yalnız orta dərəcədə içməyə təşviq edin, məsələn, üç yerinə bir kiçik içki
Addım 3. Burun zolaqlarından istifadə edin
Xoruldamağı azaltmaq üçün yatmadan əvvəl bu kağız zolaqlarını xoruldayan adamın burnunun üstünə sürüşdürməyə çalışın. Yerli aptekdən bir az götürün və bu minimal invaziv hiyləni sınayın.
Yuxu apnesi horlamaya səbəb olarsa, burun zolaqları təsirli olmayacaq
Addım 4. Yatağınızın başını qaldırın
Yatağınızın başını cəmi 4 düym qaldırmaq xorultunu azaltmağa kömək edə bilər. Ayarlanabilir bir yataq çərçivəsinin başını qaldırın və ya əlavə yastıqlarla xoruldayan adamın başını yuxarı qaldırmağa çalışın.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Xoruldama xoruldamaq üçün dekonjestantlardan istifadə edin
Doldurulmuş burunlar xoruldamaya səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl xoruldayan insan üçün dekonjestantlardan istifadə edin. Gecə istifadəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış spreylər aldığınızdan əmin olun, çünki gündüz spreyləri xoruldamaqla mübarizədə o qədər də təsirli ola bilməz.
Addım 2. Xoruldayan adamı siqareti buraxmaqla bağlı həkimə danışmağa təşviq edin
Siqaret çəkməyin bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini bilirik və xoruldamaq bunlardan biridir. Xoruldayanlardan sağlamlıqları və yuxu cədvəliniz üçün siqareti buraxmağı araşdırın!
Həkim, yoldaşınızı tütündən tədricən asanlaşdırmaq üçün nikotin saqqızı və ya nikotin yaması kimi şeylər tövsiyə edə bilər. İnsanın ayrılmasına kömək etmək üçün bölgədəki və ya onlayn dəstək qruplarını da tövsiyə edə bilərlər
Addım 3. Əsas şərtləri istisna etmək üçün xoruldayan bir həkimə müraciət edin
Gecə saatlarında səs -küylü nəfəs almağın yuxu apnesi kimi əsas bir xəstəlikdən qaynaqlana biləcəyi xroniki bir xorultu ilə məşğul ola bilərsiniz. Əsas problemləri aradan qaldırmaq və ya diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Həkim tənəffüs yolundakı problemləri yoxlamaq üçün rentgen və ya digər müayinələr etmək istəyə bilər.
- Bir həkim yuxu araşdırması aparmaq istəyə bilər. Bu, ortağınızın yuxu problemlərini bildirməsi ilə evdə edilə bilər. Həkimlərin yuxularını müşahidə etmələri üçün xoruldayan da bir gecəni xəstəxanada keçirə bilər.
Addım 4. Horlama ilə müalicə variantlarını araşdırın
Xoruldayan şəxsə müəyyən bir xəstəlik diaqnozu qoyulursa, bu xəstəliyin müalicəsi xoruldamaya kömək edə bilər. Müalicələr vəziyyətdən asılıdır, ancaq gecə nəfəs almağa kömək etmək üçün yuxu maskası istifadə etməyi əhatə edə bilər. Horlamanın boğazında və ya tənəffüs yolunda problem varsa, nadir hallarda problemi həll etmək üçün cərrahiyyə istifadə edilə bilər.
İpuçları
- YouTube -a girib ağ səs -küy axtara bilərsiniz. Fanınız və ya başqa bir ağ səs -küy mənbəyiniz yoxdursa bu kömək edə bilər.
- Yoldaşınızdan əvvəl yatmaq, xorultunun yuxuya getmə qabiliyyətinizi pozmamasına səbəb ola bilər. Yuxu cədvəlinizi buna uyğun olaraq düzəltdiyinizə əmin olun. Hər gecə eyni vaxtda oyanmaq və yuxuya getmək vacibdir.
