Adətinizin olması, sürpriz bir ziyarətin əlavə stressi olmadan kifayət qədər narahatlıq yaradır. Adətinizin nə vaxt gələcəyini dəqiq müəyyən etmək üçün elmi bir üsul olmasa da, aşağıda göstərilən üsullar, menstrual dövrünün uzunluğunu təxmin etməyə və bir sonrakı dövrə hazırlaşmağa kömək edəcək. Yastıqları və ya tamponları həmişə çantanızda gəzdirmək heç vaxt gözdən qaçmamaq üçün sadə, lakin təsirli bir strategiyadır.
Addımlar
Metod 1 /2: Dövrünüzü İzləyin
Addım 1. Normal olanı bilin
Menstrual axının özü iki gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər, ortalama dörd gündür. Adətdən əvvəl meydana gələn ləkələr ümumiyyətlə menstruasiya axınının bir hissəsi sayılmır; yalnız faktiki qanaxma sayılır.
Yeniyetmə və 20 yaşlarında olan qadınların dövrləri bir qədər uzanması, 30 yaşlarında qadınların daha qısa dövrləri olması və 40-50 yaşların ortalarında olan qadınların hələ də daha qısa dövrləri olması normaldır. Sizinki aydan aya vəhşicəsinə dəyişirsə və menstruasiya iki və ya üç ildən artıqdırsa, hormonal dengesizlikdən əziyyət çəkmədiyinizə əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək yaxşı olardı
Addım 2. Günləri sayın
Adətinizin ilk günü ilə sonrakı dövrün ilk günü arasındakı günlərin sayını hesablayın. Bu nömrə dövrünün uzunluğudur. Əksər qadınlar üçün bu 28 gündür, ancaq normal bir dövr 25 ilə 35 gün arasında dəyişə bilər.
Addım 3. Bir qeyd edin
Təqvimdə dövrünün ilk və son günlərini qeyd edin. Bu yolla, növbəti dövrünüzün nə vaxt gələcəyini təxmin edə bilərsiniz. Əksər qadınların dövrləri hər 28 gündə bir gəlir, ancaq dövrlərinizi izləsəniz, öz dövrünün nə qədər uzunluğunu təyin edə bilərsiniz.
Addım 4. Bir tətbiqdən istifadə edin
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar kimi bir onlayn tətbiqdən və ya telefonunuzdakı Period Tracker kimi bir tətbiqdən istifadə etməyi düşünün. Bu cür texnologiya, cib telefonunuzun rahatlığından dövrünüzü izləməyinizə kömək etmək üçün əladır.
Addım 5. Bir onlayn təqvim/planlaşdırma vasitəsindən istifadə edin
Bir Google təqvim hadisəsi qurun və növbəti dövrünüzün planlaşdırıldığı vaxt ətrafında özünüzə bir xatırlatma göndərin. Bu şəkildə, dövrünün həqiqətən gəldiyi təqvimə yaza və iki tarixi müqayisə edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun normal dövrü fərqlərini öyrənməyinizə kömək edəcək, eyni zamanda gəlməyiniz planlaşdırılan dövr üçün gözətçi olmağı xatırladır.
Metod 2 /2: Vücudunuzu tanıyın
Addım 1. Semptomları bilin
Qadınların menstruasiya zamanı və başlamazdan əvvəl hansı simptomları yaşamasının normal olduğunu öyrənin. Aşağıdakı simptomlar menstruasiya dövründə bir çox qadın tərəfindən müşahidə olunur:
- Qıcıqlanma
- Əhval dəyişir və birdən ağlayır
- Kiçik baş ağrısı
- Mədə ağrısı
- Mədədə, ayaqlarda və ya kürəkdə kramp
- İştahdakı dəyişikliklər
- Xüsusi zövqlər və ya yeməklər üçün istəklər
- Sızanaqların yayılması
- Zərif döşlər
- Yorğunluq və ya yuxu hissi
- Bel və ya çiyin ağrıları
Addım 2. Öz simptomlarınızı qeyd edin
Hər qadının dövrü özünəməxsusdur. Qarşıdakı bir dövrü proqnozlaşdırmağa kömək etmək üçün hər dövrdən əvvəl və müddətində yaşadığınız simptomları qeyd edin. Menstruasiya dövründən tez -tez xəbərdarlıq edən simptomları tanıyın. Hər gün yaşadığınız simptomları və şiddətini yazın.
Adım 3. Menstruasiya dövründəki hər hansı bir pozuntu haqqında həkiminizlə danışın
Düzensiz dövrlər tibbi yardıma ehtiyacı olan bir çox vəziyyətin əlaməti ola bilər. Düzensiz dövrlərə səbəb olan ən ümumi tibbi problemlərdən bəziləri bunlardır:
- Perforasiya olunmamış qızlıq pərdəsi və ya polikistik yumurtalıq sindromu kimi çanaq orqan problemləri
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Qaraciyər xəstəliyi
- Şəkərli diabet
- Anoreksiya və bulimiya kimi yemək pozğunluqları
- Piylənmə
- Vərəm
Adım 4. Menstruasiya dövrünü tənzimləmək üçün addımlar atın
Menstruasiya nizamsızdırsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Söhbət edə biləcəyiniz bir həkim tapdığınızdan əmin olun, çünki bu, bəziləri üçün həssas bir mövzu kimi görünə bilər. Bəzən nizamsızlığa səbəb olan sağlamlıq problemi ola bilər; digər vaxtlarda, nizamsız dövrlər kilo vermək və ya doğum nəzarət növünüzü dəyişdirmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tənzimlənə bilər.
İpuçları
- Adətiniz sizi təəccübləndirsə, alt paltarınıza bir az qatlanmış tualet kağızı qoyun və ya başqa bir insandan əlavə yastıq və ya tampon istəyin.
- Bir neçə yastıq/tampon/digər seçilmiş materialları otağınızda, çantanızda və ya sırt çantanızda saxlayın-sürpriz vəziyyətində asanlıqla əldə edə biləcəyiniz hər yerdə.
- İlk menstruasiya gəldikdən sonra ananızdan, böyük bacınızdan və ya nənənizdən və ya həyatınızdakı hər hansı bir qadından məsləhət istəyin. Utanma!
- Çaşmayın. Bilin ki, bu sadəcə bir həyat həqiqətidir və fərqli davranmayın. Ancaq əhval dəyişikliyiniz varsa, pozitiv qalmağa çalışın və gülün.
- Kişi və ya qadını tanıdığınız hər hansı bir etibarlı yetkindən soruşmaq da çox yaxşıdır. Ananıza, atanıza, əminizə, xalanıza, babanıza, dayələrinizə və s. Deyə bilərsiniz. Önəmli olan ailə üzvlərinizə başladığınızı bildirməyinizdir.
- Düyü qızdıraraq və içi boş bir doldurulmuş heyvana qoyaraq özünüz üçün bir DIY çanta edə bilərsiniz.
-
Dövrünüz sizi təəccübləndirirsə və dostlarınızdan birinin dövrü artıq varsa, bir kod hazırlaya bilərsiniz ki, bir -birinizə kömək edə biləsiniz.
Məsələn: (qırmızı və ya qırmızı nöqtə kodu)
- Ətrafınızda insanlar varsa və menstruasiya geri döndüyünü ananıza, atanıza və ya qəyyumunuza söyləməkdən qorxursunuz. Məsələn, onlarla bir kod hazırlayın: Yaponiya bayrağı ağ və üzərində qırmızı nöqtə olduğu üçün "Yaponiya hücum edir" deyin.
Xəbərdarlıqlar
- Qarın düyməsindən sol tərəfinizə yayılan şiddətli mədə ağrınız varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Bu müntəzəm dövr krampları deyil və appendisit əlaməti.
- Bir neçə ay qeyd etdikdən sonra menstrual dövrünüzdə ardıcıl bir model görmürsənsə, hormonal dengesizlik olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməyi düşün.
