"Təmizləmə" və ya "detoksifikasiya" praktikası, müəyyən qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, saunada vaxt keçirmək və ya bədəninizi zərərli toksinlərdən təmizləmək üçün bir lavman etməkdir. Həzm sisteminizdən qidaların keçməsini sürətləndirmək üçün su və lif qəbulunuzu artırmaq da ola bilər. Bir "detoks" və ya "təmizləmə" nin nə demək olduğuna dair xüsusi bir tərif yoxdur və bu ritualların işləyib -işləməyəcəyi ilə bağlı fərqli fikirlər mövcuddur. Elm adamları işlədiklərini sübut edə bilmirlər, amma bunları edən insanlar özlərini daha yaxşı hiss etdiklərinə and içirlər. Ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq, ən yaxşı vaxtı taparaq və sizin üçün ən yaxşı təmizliyi seçərək təmizlik işlərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını qərar verə bilərsiniz. Diyetinizdə və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir böyük dəyişiklik olduğu kimi, təmizliklərə də ehtiyatla yanaşılmalıdır. Təmizləmədən əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 3: Ehtiyaclarınızı nəzərə alın
Addım 1. Müxtəlif növ təmizlikləri araşdırın
Bir çox növ təmizləmə var. "Təmizləmə" sinusun təmizlənməsindən (neti qabı ilə) bağırsaqların təmizlənməsinə (bir lavmanla) qədər hər şeyi əhatə edə bilər. Ancaq çox vaxt "təmizləmək" termini bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edən ciddi, məhdudlaşdırıcı yemək planını təsvir etmək üçün istifadə olunur. Təmizləyici diyetlərin ən populyar janrlarından bəziləri bunlardır:
- Usta Təmizləmə - 10 gün ərzində "limonad" qarışığı, duzlu su və laksatif çay içməyi əhatə edir. Bu təmizləyicidə bərk qida yoxdur.
- Ev Suyu və Smoothie təmizləyir - Məşhurların sağlamlıq gurusu və internet bloqqerləri bir neçə gün ərzində yalnız təzə sıxılmış şirələr və/və ya evdə hazırlanan smoothies yemək üçün saysız -hesabsız reseptlər və rejimlər təqdim edirlər.
- Hazır qablaşdırılmış meyvə suyu və digər təmizləyici dəstlər - Bazarda çoxlu meyvə suyu dəstləri, vitamin dəstləri və ya tozlu smoothie dəstləri mövcuddur. Bu dəstlər təmizləmə prosesini asanlaşdırır, lakin ümumiyyətlə bahalı tərəfdədir.
- "Bütün yeməklər" və ya "təmiz yemək" təmizləyir - Bir daha, saysız -hesabsız bloggerlər və qidalanma mütəxəssisləri bir neçə gün ərzində müxtəlif "bütün yemək" yemək planlarına riayət etməyi nəzərdə tutan təmiz pəhrizləri müdafiə edirlər.
Addım 2. Hansı simptomlarla mübarizə aparmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
Münsiflər heyəti təmizlənmənin elmi faydalarından hələ də istifadə etməsə də, bir neçə gün ərzində yalnız bütün qidalara və ya üzvi şirələrə yapışmağın bəzi xüsusi simptomları yüngülləşdirə biləcəyinə dair ümumi razılıq var. Aşağıdakılardan iki və ya daha çoxunu hiss edirsinizsə, təmizlik sizin üçün uyğun ola bilər.
- Aşağı enerji/yorğunluq
- Kökəlmək
- Qəbizlik
- Dumanlı ağıl/diqqəti cəmləyə bilməmək
- Yuxu çətinliyi
- Səbəbsiz baş ağrısı
- Sızanaq və ya dərinin solğunluğu kimi dəri problemləri
- Ümumiyyətlə özünü pis hiss etmək və özünü daha yaxşı hiss etmək
Addım 3. Kilo itkisinə şübhə ilə yanaşın
Bütün təmizləyicilər kalori qəbulunu azaltmır. Bəziləri, doyunmuş hiss etməyiniz üçün yüksək miqdarda qidalanma baxımından sıx və yüksək lifli qidaları ehtiva edə bilər. Kalori qəbulunuzu məhdudlaşdıran bir çox təmizləyici vasitələr də var ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Nəticədə, təmizləmə bitdikdən sonra atdığınız kiloqramları geri ala bilərsiniz. Digər faydalara diqqət yetirsəniz və təmizlik müddətində miqyasını unutsanız, ən çox məmnun olacaqsınız. Digər üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Daha yaxşı yuxu
- Təmiz dəri
- Daha az şişkinlik
- Daimi bağırsaq hərəkətləri
- Daha çox enerji
Addım 4. Sadə və qısa bir şey seçin
Çoxlu təmizləmə variantları var-bəziləri çox sərt, bəziləri isə bir az daha asandır. Bəziləri çox uzun, bəziləri isə qısadır. Xüsusilə bu təmizləmə normal rutininizdə böyük bir dəyişikliyə səbəb olacaqsa və/və ya əvvəllər heç bir təmizlik etməmisinizsə, daha qısa və rejimdə daha sadə bir proqram seçməyi düşünün. Bu, hədəfinizi tamamlamağınıza və 4 -cü gündə pizza puffs yeməkdən qaçınmanıza kömək edir.
- Doktor Ozun "İki Gün Möcüzəli Təmizləmə" kimi qısa, bütün yemək təmizləməyi düşünün.
- Bir maye təmizləmə etmək istəyirsinizsə, bir günlük suyu təmizləməyi düşünün. Jus by Julie, qablaşdırılmış bir günlük suyu təmizləyir.
- Demək olar ki, Raw Vegan, gündüz smoothies içdiyiniz, ancaq gecə böyük bir yaşıl salat yediyiniz "Bir Günlük Real Qida Mini Təmizliyi" üçün reseptlər təqdim edir.
Addım 5. Həkiminizlə məsləhətləşin
Pəhriz və ya həyat tərzinizdəki hər hansı bir böyük dəyişiklikdə olduğu kimi, hər cür təmizləmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Detoks aparmaq üçün oruc tutmaq, təmizləmək və ya başqa şəkildə yemək qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq mübahisəli bir tətbiqdir. Bu diyetlər elmi cəhətdən sübut edilməmişdir və əslində mövcud sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Təmizləməyə çalışmağınıza qərar vermək üçün həkiminizdən kömək istəyin.
- Nə etmək istədiyinizi izah edin.
- Deyə bilərsiniz: “10 gün ərzində Master Cleanse etməyi planlaşdırıram. Bu pəhriz haqqında eşitmisinizmi?"
- Deyə bilərsiniz: "Bura yalnız bir limonad qarışığı, üstəlik laksatif çay və duzlu su içmək daxildir."
- Deyə bilərsiniz: “Bu pəhriz haqqında nə düşünürsünüz? Bu təhlükəsizliyi təmin edəcək qədər sağlam olduğumu düşünürsən?"
Metod 2 /3: Doğru Zamanı Seçmək
Addım 1. Sağlam olduğunuzdan əmin olun
Xəstə olsanız, heç vaxt təmizləmə qərarı verməməlisiniz. Detoksifikasiya və/və ya oruc xəstəlikləri daha da şiddətləndirə və sağalmasını ləngidə bilər. Hava şəraitində olsanız, yaralanırsınızsa və ya daha ciddi bir tibbi problemlə mübarizə aparırsınızsa, sağalmaq üçün bu vaxtı ayırın və daha sonra təmizlənməyi düşünün.
- Yuxu çətinliyi, baş ağrısı və ya qəbizlik kimi simptomları aradan qaldırmaq istəyə bilərsiniz.
- Bu simptomların bir növ xəstəlik və ya vəziyyətdən qaynaqlandığını düşünün.
- Təmizləmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Yüksək stresli dövrlərdən çəkinin
Həyat tərzinizi, hətta bir neçə gün ərzində kəskin şəkildə dəyişdirmək, öz-özünə stres və yorucu ola bilər. Buna görə də, başqa səbəblərdən stres altında olduğunuz zaman təmizlik etməyə çalışmayın. Təmizləmə rejiminizdə müvəffəqiyyətli olmaq üçün boşqabınızda çox şey olmadığı vaxt seçin.
- Təmizləyərkən ən çox uğur qazanacaqsınız, əgər bunu edərkən məşğul deyilsinizsə.
- Bunu bir həftə sonu və ya işdən və ya məktəbdən ara verərkən edin.
- Əlavə olaraq, üzərinizə götürə biləcəyiniz sosial öhdəliklər barədə düşünün. Partiyalara və digər məclislərə getməməklə daha çox uğur qazanacaqsınız.
- Məsələn, tətil günlərində təmizliyə çalışmaq üçün əla vaxt deyil.
Addım 3. Güclü fəaliyyətdən çəkinin
Təmizləmə zamanı orta aktivlik mükəmməl olsa da, yüksək intensivlikli məşqlərdən çəkinmək lazımdır. Bir idmançısınızsa, sıx məşq dövründə təmizləməyi planlaşdırmayın.
- Bütün təmizləmələr bir qədər kalori məhdudiyyətini ehtiva edir.
- Kəskin şəkildə azaldılmış kalorili rejimdə məşq etmək əzələlərinizi zəiflədə və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Çox məhdudlaşdırıcı bir maye edirsinizsə, özünüzü çox yorğun hiss edə və fəaliyyətdən tamamilə qaça bilərsiniz.
Addım 4. Yemək pozğunluqları tarixiniz varsa təmizləmədən keçin
Əsas odur ki, təmizlənmə məhdudlaşdırıcı yemək deməkdir. Beləliklə, təmizlənmə yalnız qida ilə əlaqənizdən əmin olduğunuz halda aparılmalıdır.
- Bu, yeməkdən qaçınmaq, içki içmək/təmizləmə dövrləri, həddindən artıq yemək və digərləri kimi qida ilə mənfi keçmiş əlaqələrə səbəb ola bilər.
- Qeyri -adi qidalanma tarixiniz varsa, təmizləmək məsləhət görülmür.
Metod 3 /3: Sizin üçün ən yaxşı təmizləyici seçimi
Addım 1. Alkoqol, tütün və digər dərmanlardan çəkinin
Oradakı hər bir təmizləmə, zəhərli maddələrdən uzaq durmağı təklif etməklə başlayacaq. Çiy meyvə və tərəvəzdən başqa heç nə yemirsinizsə, amma yenə də araq içirsinizsə və siqaret çəkirsinizsə, özünüzə heç bir xidmət göstərmirsiniz. Alkoqol, tütün və digər dərmanları aradan qaldıraraq başlayın. Hətta yalnız bu maddələrdən ara verməyin sizə lazım olan bütün təmizləyici vasitələr olduğunu görə bilərsiniz!
Addım 2. İşlənmiş qidalardan uzaq durun
Narkotik və alkoqoldan sonra, demək olar ki, hər hansı bir təmizlikdən imtina etməlisiniz. Bura gələn hər şey bir paketdir! Bu, şəkərdən (donuts, çərəzlər, işlənmiş undan hazırlanan qidalar (ağ çörək, kraker, makaron) və kimyəvi maddələr, aşqarlar və qoruyucu maddələr (konfet, soda, cips) olan qidalardan uzaq olmaq deməkdir.
- Diyetinizdən işlənmiş, "lazımsız yeməkləri" bir neçə gün belə aradan qaldırmaq sağlamlığınız üçün böyük bir təkan ola bilər.
- Bəzi qidalanma mütəxəssisləri, təmizlənmənin əsl səbəbinin insanları daha yaxşı hiss etmələrinə inanırlar.
Addım 3. Çoxlu limonlu su için
Gün ərzində limonlu ilıq su içmək bədəninizin toksinləri süzməsinə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur. Bu sadə təmizləmə, məhdudlaşdırıcı və sərt olmadan bədəninizin təbii detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyir.
Müntəzəm olaraq, qadınsınızsa gündə təxminən 9 stəkan (2,2 litr) su və ya digər nəmləndirici mayelər, kişisinizsə 13 stəkan (3 litr) içməlisiniz
Addım 4. Bütün yeməkləri təmizləməyə çalışın
Çox vaxt "təmizlənmə" anlayışını yemək yeməməklə əlaqələndiririk. Bununla birlikdə, bütün qida təmizləmələri detoksun ən təhlükəsiz formasıdır. Ümumiyyətlə, bu diyetlər 1-12 gün müddətində bütöv, üzvi qidalardan başqa heç nə istehlak etməyi nəzərdə tutur. Bir çox bütün qida təmizləyiciləri allergen və qıcıqlandırıcı olduğu bilinən qidaları (buğda, süd, soya, qarğıdalı, ağ kartof, yer fıstığı, qabıqlı balıqlar, kofein və zərif şəkər) aradan qaldırır. Bəzi bütün qida təmizləyicilərinə yalnız bitki əsaslı (vegan) maddələr daxildir, bəziləri isə tamamilə çiy bitki tərkibli maddələrə (çiy qida təmizlənməsi kimi tanınır) icazə verir.
- Doktor Ozun "İki Gün Möcüzə Təmizlənməsi" tam bir qida təmizliyinə nümunədir.
- Penni Shelton Çiy Qida Təmizləməsinin tərəfdarıdır.
- Beachbody "3 Günlük Yeniləmə" hamar meyvələr və tərəvəzlərin yanında smoothies də daxildir.
Addım 5. Bir maye təmizləyici düşünün
Təmizləməyin daha sıx bir yolu tamamilə maye bir pəhriz etməkdir. Bu, suyu təmizləmək (təmiz meyvə və tərəvəz şirəsindən başqa bir şey deyil), hamar təmizləmə (bütün məhsullar və bəzi hallarda taxıl və ya zülal qarışığı olan qarışıq içkilər) və ya sıx oruc (içdiyiniz yerdəki usta təmizləmə kimi) ola bilər. yalnız limon suyu). Maye oruclar bir qədər risklidir. Sərt bir maye ilə yapışmaq mütləq arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq bitirdikdən sonra bu çəkini geri qaytara bilərsiniz.
- Blueprint Cleanse və Life Juice Shop kimi şirkətlər, onlayn satın ala biləcəyiniz qabaqcadan qablaşdırılmış şirə təmizləyiciləri təklif edir.
- Doktor Ozun 3 günlük Detoxu bir smoothie və meyvə suyu təmizləyicisidir.
- Master Cleanse, süzülmüş su, üzvi limon, B dərəcəli ağcaqayın şərbəti və cayenne bibərindən hazırlanmış limonad qarışığı içməyi əhatə edir. Həm də hər səhər duzlu su, hər axşam isə laksatif çay içirsiniz.
