Göz yorğunluğu moda baxımından göz yorğunluğuna və ya yorğun gözlərə bənzəyir. Gözə çoxlu xarici stimul səbəbiylə baş verə bilər. Həmişə baş verməməsi üçün göz yorğunluğunun ümumi səbəblərini aradan qaldırmaq vacibdir. Asanlıqla diaqnoz qoyula və müalicə edilə bilər və qarşısı alınar.
Addımlar
Metod 1 /5: Göz Yorğunluğunu Anlamaq
Addım 1. Göz yorğunluğunun səbəbini öyrənin
Göz yorğunluğunun səbəbləri insandan insana dəyişir. Xüsusi vəziyyətinizdən və gündəlik fəaliyyətinizdən çox şey asılıdır. Semptomları aradan qaldırmaq üçün səbəbi müəyyən etməyə çalışa bilərsiniz. Göz yorğunluğunun səbəbləri bunlardır:
- Quru və ya kobud hiss edən gözlər
- Minimum yanıp sönmə və ya aşağı göz qırpma dərəcəsi
- Dərmanın yan təsirləri
- Başqa bir tibbi problem səbəbiylə
- Xroniki xəstəlik
Addım 2. Semptomları tanıyın
Göz yorğunluğunun bir çox fərqli simptomları var. Yorğunluğun səbəbi və şiddətindən asılı olaraq bunlar hər bir insanda fərqli şəkildə təzahür edə bilər. Semptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- İşığa nifrət və ya həssaslıq
- Baş ağrısı
- Qaşıntı, qırmızı və ya ağrılı gözlər
- Boyun ağrısı
- Bulanıq görmə
Addım 3. Dərhal tibbi yardım axtarın
Tibbi yardım istəməyinizi tələb edə biləcək bəzi hallar var. Gözlərinizin sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, narahatlığınızı həll etmək üçün ən qısa zamanda göz həkiminizə müraciət edin. Yaşadığınız zaman həkimə müraciət etməyinizə əmin olun:
- Gözünüzdə yad bir cisim olması hissi
- Ümumi görmə qabiliyyətinizin azalması
- Hər hansı bir başgicəllənmə, zəiflik və ya başgicəllənmə
- Göz yorğunluğunu müşayiət edən hər hansı bir göz ağrısı və ya gözlə əlaqəli olmayan digər simptomlar
Addım 4. Göz yorğunluğunu diaqnoz edin
Göz yorğunluğundan şübhələnə bilsəniz də, əsl diaqnoz yalnız göz həkimi və ya digər tibb mütəxəssisi tərəfindən qoyula bilər. Göz yorğunluğunun hər hansı bir əlamətini görürsünüzsə, xüsusən də uzun müddət davam edərsə, göz həkimi ilə görüş təyin edin. Göz müayinəsi aparacaq və gözlərinizin necə hiss etdiyini anlamaq üçün sizə bir sıra suallar verəcək.
Həkiminiz infeksiya və ya allergiya kimi digər səbəbləri də aradan qaldıra biləcək
Metod 2 /5: Gözlərinizi İstirahət edin
Addım 1. Gözlərinizi rahatlayın
Göz yorğunluğu gözlərinizin yorulduğunu ifadə etdiyi üçün göz yorğunluğunun simptomlarını yüngülləşdirməyin sürətli və asan yolu gözlərinizi rahatlatmaqdır. Gözlərinizi yumaraq başlayın. Bu, gözünüzün təbii gözyaşardıcı filminin gözlərinizə bərabər yayılmasına səbəb olur və onları tez yağlamağa kömək edir. Bu da görmə qabiliyyətinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək ki, bu da gözlərinizin hər hansı bir gərginlik hiss etməsinə kömək edəcək.
- Gözlərinizi ən az 5-10 dəqiqə saxlayın. Gözlərinizi göz qapaqlarınızın altında çox gəzdirməməyə çalışın ki, gözlərinizdəki əzələlər də istirahət etsin.
- Gözlərinizi yummaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahatlayarkən əllərinizi yumşaq bir şəkildə onların üzərinə qoymağa çalışın. Bu, gözlərinizi yummağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Palm etməyə çalışın
Palming gözlərinizi rahatlamağa kömək edəcək sadə bir texnikadır. Rahat və düz bir kresloya oturaraq başlayın. Dirsəklərinizi düz tutmağa kömək etmək üçün masaya qoyun. Avuçlarınızı bir -birinə sürtün ki, istilənsin, gözlərinizi yumun və hər əlinizi gözlərinizin üstünə qoyun. Əllərinizi orada 5-10 dəqiqə saxlayın.
- Gözlərinizə çox basmadığınızdan əmin olun. Gözləriniz üçün rahatlatıcı olmasını istəyirsiniz.
- Gözləriniz hələ də yorğunsa, rahatlaşana qədər bu məşqi daha beş dəqiqə təkrarlayın.
Addım 3. Soyuq kompres istifadə edin
Gözlərinizi rahatlatmaq üçün soyuq kompres istifadə edə bilərsiniz. Soyuq suyu bir bezin üzərinə sürün və sıxın. İki dəfə yarıya qatlayın, beləliklə parça gözlərinizə yaxşı oturacaq. Parçanı gözlərinizin üstünə qoyun, 5-10 dəqiqə.
- Bir parça ilə örtülmüş buzdan da istifadə edə bilərsiniz. Heç vaxt birbaşa gözlərinizə soyuq buz qoymayın. Bu, görmə və qan dövranı ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
- Kompresdən çıxarkən yatmaq istəyə bilərsiniz.
- Bəzi insanlar soyuqdan daha çox isti kompres seçirlər. Hər birinin gözlərinizi rahatlamağa kömək edəcək faydalı keyfiyyətləri var, buna görə hansını daha çox bəyəndiyinizi seçin.
Addım 4. Ev müalicələrini sınayın
Yorğun gözləri rahatlamağa kömək edəcək bir neçə ev müalicəsi var. İstifadə olunmuş çay poşeti ilə gözlərinizi örtməyə çalışın. Bunlar qan damarlarının daralmasına və göz yorğunluğunun səbəb olduğu şişkinliyi azaltmağa kömək edən taninlər ehtiva edir. Çobanyastığı çayı gözlərinizdəki stressi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Gül suyu və ya lavanda yağı da rahatlaşdırıcı təsiri artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Göz kompresinə yağ və ya gül suyu çəkmək üçün bir damcı istifadə edin. Kompres tətbiq etməzdən əvvəl onları birbaşa göz qapaqlarına masaj edə bilərsiniz. maska Yağı birbaşa gözlərinizə çəkməmək üçün diqqətli olun
Metod 3 /5: Quru Gözlərin Müalicəsi
Addım 1. Yağlama damcılarından istifadə edin
Quru gözlər yağlayıcı damcılarla müalicə edilə bilər. Süni gözyaşları olaraq da bilinən yağlama damcıları, gözləri yaş tutmağa kömək edən gözyaşardıcı filmin yerini dəyişdirərək quruluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Göz yaşlarının göz səthinə bərabər şəkildə yayılmasına da kömək edə bilər. Süni gözyaşardıcı damcılar tezgahın üzərində və Clear Eyes və Visine kimi bir çox fərqli markada mövcuddur. Bu damcılar gündə dörd -altı dəfə və ya lazım olduqda istifadə edilə bilər.
- Gözlərinizə ən uyğun olanı tapmaq üçün bir çox fərqli marka sınayın. Bəzi hallarda, bir neçə markanın birləşməsi belə lazım ola bilər.
- Xroniki quru göz xəstələri həkimləri ilə danışmalıdır. Həmişə quru göz, göz yorğunluğu, yorğun gözlər və ya baş ağrınız varsa, xroniki quru göz xəstəliyiniz ola bilər.
Addım 2. Dərman damcılarını sınayın
İstifadə etmək üçün göz həkiminizdən bir resept tələb edən bəzi damcılar var. Süni gözyaşları və digər dərmanlardan və gözləri yağlayan maddələrdən ibarətdir. Restazis kimi reçeteli gözyaşı əvəzediciləri ümumiyyətlə gündə üç -dörd dəfə tətbiq olunur. Bu damlalar simptomları aradan qaldırır, lakin ümumiyyətlə tez -tez təkrar edilməlidir. Onları gündə altı dəfəyə qədər və ya lazım olduğu qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Hidroksipropil metilselüloz və karboksi metilselüloz ən çox istifadə edilən iki dərmandır.
- Damcılarınız üçün lazım olan dozalardan əmin deyilsinizsə, dozanı aydınlaşdırmaq üçün həkiminizə müraciət edin və ya eczacınızla danışın.
- Kontaktlar hər hansı bir damcı tətbiq etməzdən əvvəl çıxarılmalı və qoyduqdan sonra ən az 30 dəqiqə kənarda qalmalıdır. Əlaqə istifadəçiləri üçün xüsusi damcılar da ala bilərsiniz.
Addım 3. Digər göz məhsullarından istifadə edin
Quru gözləriniz üçün faydalı ola biləcək başqa göz damlaları da var. Bu damcılardan bəzilərinə hidroksipropil metilselüloz (HPMC) kimi yağlayıcı maddələr daxildir. Digər damcılarda qliserin və polisorbat ola bilər. Bu maddələr, göz damlalarının gözlərinizin səthinə yapışmasını təmin edən oxşar səth gərginliyinə malik olduqları üçün göz yaşlarını təqlid edə bilir.
- İstifadə edildikdə, bu damcılar CMC və ya HPMC konsentrasiyasını artırır ki, bu da gözlərinizdə bir yağlayıcı möhür kimi bir jel kimi gözyaşının əmələ gəlməsinə səbəb olur.
- Bu damcılar artıq quru gözlərdə allergiya və ya həssaslıq riskini azaldır.
- Yağlama təsirindən gözlərinizi rahatlaşdıran göz məlhəmlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Süni göz yaşlarından uzun müddət istifadə edə bilmirsinizsə, bunlar xüsusilə faydalıdır.
Metod 4 /5: Göz Məşqləri Edin
Addım 1. Yerləşdirmə məşqlərini sınayın
Yerləşdirmə, gözlərinizin uzun məsafələrə fokuslanmasına kömək edən bir məşq növüdür. Fərqli məsafələrdəki cisimlərə diqqət yetirərək göz yorğunluğunu və gərginliyini bir qədər rahatlaşdıra bilərsiniz. Çox vaxt göz yorğunluğu uzun müddət monitor kimi bir şeyə diqqət yetirərkən baş verir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qələmdən gözə yaxınlaşmağa çalışın. Qələm qolunun uzunluğunda saxlayın. Üzünüzün önündəki qələmin ucuna diqqət yetirin. Qələmi burnunuza yaxın və sabit bir sürətlə çəkin. Beş -on dəfə təkrarlayın.
Bu, gözlərinizin bir nöqtəyə sıx diqqətlərini rahatlamasına kömək edir və eyni şeyə uzun müddət baxmaqdan yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir
Addım 2. Bir fokuslama məşqindən istifadə edin
Göz yorğunluğunu aradan qaldırmağın başqa bir yolu gözlərinizin diqqətini dəyişdirməkdir. Burnunuzun ucuna baxaraq başlayın. Daha sonra, gözlərinizin fokusunu dəyişdirin və təxminən 20 fut uzaqda olması lazım olan uzaq bir obyektə baxın. Bir neçə saniyə həmin obyektə fokuslandıqdan sonra burnunuzun ucuna baxın. Bu obyektlə 10 dəfə təkrarlayın.
Bunu ardıcıl olaraq bir çox təkrarlayın. Fokuslanmaq üçün bir neçə fərqli məsafədə fərqli obyektlər seçərək hər dəfə mərkəzinizi dəyişdirin
Addım 3. Yanal və medial uzanmalar edin
Göz yorğunluğunu azaltmağın başqa bir yolu gözlərinizdəki xüsusi əzələləri məşq etməkdir. Sağ tərəfə baxaraq sağ gözünüzün lateral rektusu və sol gözünüzün medial rektusu işləyir. Bunları həyata keçirmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, ancaq kürəyinizi düz tutun. Əvvəlcə ən sol mövqeyə baxın. Beş saya qədər saxlayın. Sonra, baxışlarınızı ən doğru mövqeyə gətirin və hər birini beş saya saxlayın.
- Bu məşqi hər tərəfdən üç dəfə təkrarlayın. Gözlərinizi yağlı saxlamaq üçün arada bir neçə dəfə göz qırpın. Həftədə dörd dəfə təkrarlayın.
- Bunu edərkən hər gün on dəfəyə qədər işləməyə çalışın.
Addım 4. Göz kürəsi masajları edin
Bəzən sıxılma üsulu olaraq da bilinən bağlı gözlərinizi yumşaq bir şəkildə masaj etmək yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Gözlərinizi yumun və şəhadət, orta və üzük barmaqlarınızı uzatın. Barmaqlarınızı göz dairəsi ətrafında fırladaraq, birləşdirilmiş barmaqlarınızla gözünüzü yumşaq bir şəkildə itələyin. Sürtünmə təzyiqi tətbiq edərkən '' 'etməyin' '' çox uzun və ya çox itələyin.
- Bunu bir anda 10 saniyədən çox olmayaraq edin.
- Bunun da göz yaşı istehsalının artmasının əlavə faydası var ki, bu da gözün quruluğunda kömək edə bilər.
Metod 5 /5: Göz Yorğunluğunun qarşısının alınması
Addım 1. Göz qırpmağı unutmayın
Bir şeyə çox uzun müddət diqqət yetirəndə göz qırpmağı xatırlamaq çətin ola bilər. Göz qırpmaq gözlərinizin qurumamasına kömək edir və gözyaşardıcı filmi səthə bərabər yayaraq onları təravətləndirir. Bu, onları tez yorulmamağa kömək edəcək. Hər dəfə düşünəndə göz qırpdığınızdan əmin olun. Özünüzü tez -tez göz qırpmağı unudursanız, gözlərinizi qırpmağı xatırladan hər zaman görünən bir yerə özünüzə bir qeyd buraxın.
Kompüter ekranına və ya monitora diqqət yetirərkən normal yanıb -sönmə dərəcəsi 66 % azalır, buna görə də bütün günü kompüterdə işləsəniz çox diqqətli olun
Addım 2. Fasilə verin
Göz yorğunluğuna gözlərinizi çox uzun müddət çalışdırmağınız səbəb ola bilər. Gözləriniz yorulduqda, bir neçə dəqiqə ara verin və başqa bir şeyə diqqət edin. Xüsusilə bir şeyə baxmaqdan çəkinin. Yalnız otağa baxın və ya tualetə getmək və ya su içmək üçün qalxın. Bu, gözlərinizin eyni şeyə fokuslanmasını dayandırmasına və onlara ara verməsinə kömək edəcək.
Addım 3. İşıqlandırmanı dəyişdirin
İşıqlandırma gücünüz gözlərinizə təsirli ola bilər. İşıqlandırma çox zəif və ya zəif olarsa, göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Gözlərinizin fokuslanmasını asanlaşdıra bilən və gözlərinizin daha az fokuslanmasına səbəb olan sərt işıqları söndürün.
- Uyğun olmayan işıqlandırmaya səbəb olan floresan ampulləri və həddindən artıq ampülləri də çıxarın.
- Lampalarınızı yumşaq və ya isti növlərə dəyişin, dimmer açarları əlavə etməyə çalışın və işıqlandırmanı gözləriniz üçün ən yaxşısına uyğunlaşdırın.
- Hətta təbii işıqlandırma da problem yarada bilər, çünki kompüterdə və ya digər obyektlərdə parlamağa səbəb olur. Üstəlik nəzarət etmək və izləmək çətindir. Pərdələr və ya pərdələrlə hər hansı bir parıltı və ya bol işığı azaltmağa çalışın.
Addım 4. Monitörünüzü tənzimləyin
Bütün günü kompüterdə işləyirsən və ya tez -tez birində işləyirsənsə, monitor göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Monitorunuzun üzünüzdən doğru məsafədə olduğundan əmin olun. Monitörünüzün parlaqlığını və kontrastını çox sərt olmamaq üçün tənzimləyin. Hansı mühitdə olursunuzsa olun, ekrana rahat baxana qədər parametrləri tənzimləməyə davam edin.
Addım 5. Gözləriniz üçün qidalar yeyin
Mövcud tibbi araşdırmalar, vitaminlərin göz sağlamlığında rol oynadığını göstərir. Gözlərin həddindən artıq istifadəsi daha çox vitamin və minerala ehtiyacınız olduğunu göstərir. Göz yorğunluğunuz varsa, pəhrizinizi gözlərinizə kömək edəcək daha çox qidalarla balanslaşdırmağa çalışın. Daha qaba taxıl, dənli bitkilər, yaşıl tərəvəzlər, yerkökü, balqabaq və digər balqabaq, kartof, lobya və meyvə yeyin. Bu qidalar gözləri gücləndirməyə kömək edən vitamin, protein və sellüloz baxımından yüksəkdir. A, B, C və E vitaminləri, həmçinin sink, lutein, zeaksantin və beta-karoten ilə daha çox yemək yeyin.
- Brokoli, qovun, gül kələm, guava, bolqar bibəri, üzüm, portağal, giləmeyvə, lychees və balqabaq kimi yüksək miqdarda C vitamini var.
- Badem, günəbaxan toxumu, buğda toxumu, ispanaq, yer fıstığı yağı, qarağat göyərti, avokado, mango, fındıq və İsveçrə pazı kimi yüksək miqdarda E vitamini var.
- Vəhşi somon, dərisiz hinduşka, banan, kartof, mərcimək, halibut, tuna, morina, soya südü və pendir kimi daha çox B vitamini mənbəyi
- Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi lutein və zeaksantin baxımından yüksək qidalar.
Addım 6. Daha çox su için
Vücudunuzu nəmləndirmək gözlərinizi də nəmləndirməyə kömək edə bilər. Qan dövranını artıraraq quru gözləri rahatlatmağa kömək edə biləcək hər gün 10-15 stəkan su içmək. Gözlərdəki limfa mayesindəki toksinlərin atılmasına da kömək edə bilər.
Artan maye qəbulu, vücudunuzun gözyaşı istehsalını artırmaq üçün lazım olan nəmlə də təmin edə bilər
İpuçları
- Reçeteli gözlüklərin və kontaktların cari olduğundan əmin olun. Hər hansı bir göz həkimi ilə müzakirə edin və bütün göz müayinələrini davam etdirin.
- Göz yorğunluğunda həddindən artıq probleminiz varsa, səbəbini və ya mümkün olan alt vəziyyəti tapmaq üçün göz həkiminizə müraciət edin.
