Əhəmiyyətli arıqlamağınızdan və ya sadəcə yaşlanmaqdan narahat olmağınızdan asılı olmayaraq, bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi ilə dərinizi möhkəm və möhkəm saxlaya bilərsiniz. Boş dərinin tamamilə qarşısını almaq mümkün olmasa da, vəziyyətin görünüşünü və ya şiddətini azalda bilərsiniz. Daha ağır bir vəziyyətiniz varsa, tibbi müalicə üçün bir həkimə də müraciət edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəri möhkəmliyini qoruyun
Addım 1. Protein və antioksidanlarla zəngin olan sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
İşlənmiş qidalar yerinə təzə tərəvəz, meyvə, taxıl və yağsız ət yeyin. Proteinin tərkibində həm kollagen, həm də elastin var ki, bu da dərinizi möhkəmləndirir. Eyni zamanda, antioksidanlar günəşin zədələnməsindən yaranan qocalmanı sağaltmağa kömək edə bilər.
- Yaxşı protein mənbələrinə yumurta, süd, lobya, tofu, toxum və balıq daxildir.
- C vitamini, A vitamini və biotin (B7 vitamini) kimi antioksidanlar pomidor, yerkökü, portağal və yarpaqlı göyərti kimi meyvə və tərəvəzlərdə olur. Vücudunuz qidanı daha yaxşı mənimsəyə bilsə də, əlavələr də qəbul edə bilərsiniz.
- Hinduşka, toyuq və balıq kimi yağsız ətlər həm protein, həm də selenyum kimi antioksidanların yaxşı mənbəyidir.
- Məsələn, səhər yeməyi üçün çırpılmış yumurta və portağal, nahar üçün ispanaq salatı və kəsmik, axşam yeməyi üçün salsa ilə qızardılmış qızılbalıq yeyə bilərsiniz.
Addım 2. Hər gün bol su içmək
Su dərinizi elastik və dolğun saxlayacaq. Kişilər gündə təxminən 15,5 stəkan (3,7 l), qadınlar isə təxminən 11,5 stəkan (2,7 l) su içməlidir. Kifayət qədər su aldığınızdan əmin olmaq üçün gün ərzində yanınızda bir şüşə gəzdirin.
- Həm məşqdən əvvəl, həm də sonra su içməyi unutmayın.
- Susuz olsanız, bədəniniz həm su, həm də elektrolit itirir ki, bu da dərinizin sıx və hamar qalmasına kömək edə bilər. Elektrolitlərin sağlam olması üçün bir stəkan su ilə banan yeməyə çalışın. Şəkər baxımından yüksək olan idman içkiləri içməyin.
Addım 3. Dərinizi soyun
Peeling qan dövranını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da dərinizi sağlam və möhkəm saxlaya bilər. Duşda bədəninizi aşındırıcı əlcəklər və ya qaban fırçası ilə ovuşdurun. Üzünüz üçün təmizləyici ilə yuduqdan sonra üz ovucu istifadə edin.
- Həkiminizdən bir dermatoloqa müraciət etməyinizi xahiş edin və ya Amerika Dermatologiya Akademiyası vasitəsi ilə axtarın:
- Çox tez -tez aşınma dərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Həftədə bir dəfə peeling etməyə başlayın. Bir neçə aydan sonra həftədə 2 və ya 3 dəfə peeling edə bilərsiniz.
- Daha dramatik nəticələr üçün kimyəvi qabıq və ya mikrodermabraziya üçün dermatoloqunuza müraciət edin. Bunlar bir neçə ayda bir dəfə edilməlidir.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək cildinizi daha elastik edə bilər, dərinin daha yumşalmasına kömək edir. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq üçün həkiminizlə danışın. Həkiminiz, nikotin yaması və ya dərmanı tərk etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Arıqlama zamanı dərini yumşaldır
Addım 1. Yavaş -yavaş arıqlayın
Birdən çox arıqlasanız, yavaş -yavaş arıqladığınızdan daha çox dəriniz ola bilər. Həftədə ən çox 1-2 kilo (0,45-0,91 kq) arıqlamağı hədəfləyin.
Həftədə 1 kilo itirmək üçün həftədə 3,500 kalori yandırmalısınız. Hər gün diyetinizdən 500 kalori kəsərək bu hədəfə çata bilərsiniz
Addım 2. Ümumi bədən yağınızı 14-22%arasında saxlayın
Bu sağlam bədən yağlarıdır. Bədəndə bir az yağ saxlamaq kilo itkisindən qalan dərini hamarlaşdırmağa kömək edəcək. Vücudunuzun yağ faizini öyrənmək üçün həkimə və ya şəxsi məşqçiyə baş çəkin.
Addım 3. Dərini doldurmaq üçün əzələ qurun
Əzələ qurmaq da daha çox arıqlamaq şansınızı artıracaq. Əzələləri daha səmərəli qurmaq üçün ya ağır çəkilərlə daha az, ya da daha yüngül çəkilərlə daha çox təkrar edə bilərsiniz.
- Yaxşı çəki qaldırma hərəkətlərinə ölü qaldırmalar, dəzgah presləri və bicep qıvrımları daxildir.
- Bədən çəkisi məşqləri də faydalı ola bilər. Qıvrım, ayaq qaldırma və çırpınan təpiklər edə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Yaşlanma əlamətlərinin qarşısının alınması
Addım 1. Hər gün ən az 30 SPF olan günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Çölə çıxmadan 15 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu vasitəni üzünüzə və bədəninizə çəkin. Günəşə 2 saat qaldıqdan sonra yenidən tətbiq edin. Günəşdən əlavə qorunma təmin etmək üçün ağzı olan bir şapka geyin. Günəşin ən parlaq olduğu vaxt səhər 10 -dan axşam 15 -ə qədər çox vaxt kənarda keçirməyin.
Addım 2. Gündə iki dəfə üzünüzə və boynunuza bir nəmləndirici tətbiq edin
Yaşlandıqca dərinin möhkəm və hamar olması üçün nəmləndirmə vacibdir. Üzünüzü yuduqdan sonra hər səhər və axşam krem və ya gel sürün. Nəmləndirici maddələr axtarın, məsələn:
- Aloe vera
- Hialuron turşusu
- Soya zülalı
- C vitamini
- E vitamini
- A vitamini
Addım 3. Hər gün bədəninizin qalan hissəsinə bədən losyonu masaj edin
Vücudunuzu üzünüz kimi tez -tez nəmləndirməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq mədənizin, qollarınızın, ayaqlarınızın, kalçalarınızın və belinizin ətrafındakı dərini sıx və hamar saxlayacaq. A, B5, C və ya E vitaminləri olan losyonlar axtarın.
- Yağlar və yağlar, avokado yağı və ya şi yağı kimi, dəriniz üçün də əla maddələrdir.
- Bədən losyonu taxmaq üçün ən yaxşı vaxt duşdan dərhal sonra gəlir, çünki isti su dərinizi təbii yağlardan təmizləyə bilər. Losyonu qollarınızın, mədənizin, ayaqlarınızın və kürənizin üzərinə dəriniz hələ də bir qədər nəm olarkən çəkin.
Addım 4. Jowls azaltmaq üçün üz məşqləri edin
Bəzi üz məşqləri üzünüzün ətrafındakı sarkmaların qarşısını ala bilər. Bu məşqləri hər gün nəmləndirici tətbiq etdikdən sonra edin. Nəmləndirici dərinizi çəkməyinizə və ya çəkməyinizə mane olacaq.
- Çənənizi məşq etdirmək üçün yanaqlarınızı tərpətmədən gülümsəyin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bunu 10 dəfə edin. Bacarıq əldə etdikdən sonra ağzınızın bir tərəfi ilə gülümsəməyə çalışa bilərsiniz.
- Yanaqlarınızı masaj etmək üçün bacardığınız qədər geniş gülümsəyin. Sonra barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizin üstünə qoyun. Sərbəst buraxmadan əvvəl 10 saniyə aşağı itələyin. Bunu 5 dəfə edin.
- Boyun çürüməsinin qarşısını almaq üçün boynunuzu düz tutun və başınızı sonuna qədər arxaya söykəyin. Bu mövqedən sonra alt dodağınızı yuxarı dodağınızın üstünə qoymağa çalışın. Və ya "O" və ya "E" hərflərini deyin. Bunu 10 saniyə saxlayın. Gündə bir dəfə təkrarlayın.
Metod 4 /4: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Lazerlə dərinin sıxılması haqqında danışmaq üçün bir dermatoloqa müraciət edin
Lazer müalicələri cildinizin üz ətrafında sıxılmasını təmin edərək daha sıx bir görünüşə səbəb olur. Nəticəni görmək üçün təxminən bir ay ara ilə 2 və ya 3 müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Məsləhət almaq üçün lazer müalicələri təklif edən yerli bir dermatoloq tapın.
Lazer müalicəsi hər yerdə 500 ilə 3 500 dollar arasında ola bilər. Dermatoloqunuz bir seans üçün ödəniş tələb edə bilər
Addım 2. Boyun sarkmasının qarşısını almaq üçün plastik cərraha müraciət edin
Boş kıvrımların inkişaf etməməsi üçün boynunuzda liposuction və Botox istifadə edilə bilər. Cərrahi olmayan bir seçim istəyirsinizsə, boynunuzu möhkəmləndirmək üçün ultrasəs müalicəsi ala bilərsiniz. Bir plastik cərrah seçimlərinizdə sizə yol göstərə biləcək.
- Boyun liposuction adətən 2 ilə 4 min dollar arasında dəyişir.
- Botoks müalicələri ümumiyyətlə 350 ilə 500 dollar arasında dəyişir.
- Ultrasəs kimi ultrasəs müalicələri hər yerdə 2, 500 ilə 5 min dollar arasında ola bilər.
Addım 3. Əhəmiyyətli miqdarda arıqlamaq istəyirsinizsə, bədən şəklini çəkməyi planlaşdırın
23 kiloqramdan artıq arıqlayacaqsınızsa, sonradan dərinizdə boşluq ola biləcəyini anlayın. Bunu dayandırmaq üçün çox az iş görülə bilsə də, sonra dərini çıxarmaq üçün bədənin konturlanması əməliyyatı (bəzən qarın gərmə kimi tanınır) ala bilərsiniz. Bu sizin üçün bir problem olacağından narahat olsanız, həkiminizlə danışmağa erkən başlayın.
- Bütün bədəni konturlamaq üçün 30 min dollara başa gələ bilər. Sığorta bəzən əməliyyatı əhatə edir, çünki əlavə dəri sağlamlıq riskləri daşıyır, lakin həmişə deyil. Hər halda pul yığmağa başlamaq istəyə bilərsiniz.
- Çəkinizi ən az 6 ay saxlamayınca bədən şəklini çəkməyə icazə verməyəcəksiniz.
