Stress sınıqları, təkrarlanan stres və ya normal sümüklərə nisbətən daha çox güc tətbiq edilməsi nəticəsində yaranan kiçik sümük çatlaqlarıdır. Adətən ayaq və ayaq kimi ağırlıq daşıyan yerlərdə baş verən yorğunluq səbəbli bir qırıqdır. Əslində bütün stres qırıqlarının yarısı ayağın alt yarısında olur. Stress sınığı səbəbiylə ağrılı olduğunuzu təyin etdinizsə, ağrını aradan qaldırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Evdəki ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Sınıqa səbəb olan fəaliyyəti dayandırın
Hələ etməmisinizsə, ilk növbədə stresin qırılmasına səbəb olan fəaliyyəti dayandırmalısınız. Bunun nədən qaynaqlandığını bilməlisiniz, çünki ehtimal ki, bunu edərkən ağrıyırdı.
Stress sınıqları eyni şeyi təkrar etməkdən qaynaqlanır. Bu səbəbdən hazırda xüsusi bir fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız. Məsələn, ayağınızın sağalmasına kömək etmək üçün bir az qaçmağı dayandırmalı ola bilərsiniz
Addım 2. Yavaşlayın
Hansı sümüyü sındırsanız dincəlməlisiniz. Bu, yalnız qırıqlara səbəb olan fəaliyyətlə deyil, o əzanın bütün müntəzəm fəaliyyətlərindən ara vermək deməkdir.
Sınıq ayağınızda və ya ayağınızda olarsa, həkiminiz ayağınıza nə vaxt ağırlıq verə biləcəyinizi söyləyəcək
Addım 3. Yüksəklikdən istifadə edin
Yüksəklik, yaralı bölgəni ürəyinizin üstünə qoymaq deməkdir. Ayağınız və ya ayağınızdırsa, heç olmasa yerdən kənarda olmalıdır. Yüksəklik ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
Bir yastıqla əzanı yuxarı qaldırmağa çalışın
Addım 4. Buz istifadə edin
Bir gipsdə deyilsinizsə, ehtimal ki, ilk və ya iki gün ərzində yaralı bölgəni buzlamalı ola bilərsiniz. Gündə dörd dəfəyə qədər buz tətbiq edə bilərsiniz, ancaq çılpaq dəriyə tətbiq etməyinizə əmin olun. Həmişə dərinizlə buz paketi arasında bir dəsmal və ya parça saxlayın. Həkiminizin icazəsi ilə, əgər varsa, bu bölgəyə buz çəkmək üçün çəkmənizi çıxara bilərsiniz.
Bir anda 20 dəqiqədən çox buz tətbiq etməyin
Addım 5. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Ağrı üçün asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil, Motrin) və ya naproksen (Aleve) kimi QSİƏP qəbul edə bilərsiniz. Hər ikisinin də üstünlükləri və mənfi cəhətləri olsa da seçim sizə bağlıdır.
- NSAİİlər iltihab əleyhinədir, yəni qırıq kimi bir zədə ilə kömək edə biləcək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Digər tərəfdən, digər tədqiqatlar göstərdi ki, qan inceltmə xüsusiyyətlərinə görə bir sümüyü sağaltmağa çalışdığınız zaman QSİƏP -lər o qədər də yaxşı olmaya bilər, buna görə də asetaminofen qəbul etmək daha yaxşı olar. Amerika Ailə Həkimləri Birliyi asetaminofen tövsiyə edir.
- Uşaqlara aspirin verməyin. Ürək xəstəliyiniz, yüksək təzyiqiniz, böyrək xəstəliyiniz və ya mədə xorası və ya qanamanız varsa, bu dərmanları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 6. Fəaliyyəti yavaş -yavaş artırın
Yenidən aktiv olmağa başladıqdan sonra yavaş -yavaş gedin. Yenidən yaralayaraq daha çox ağrıya səbəb ola biləcəyiniz üçün yenidən sınıq yaradan fəaliyyətə başlamamaq vacibdir.
Əvvəlcə üzgüçülük və ya suda gəzinti kimi zədələrinizə ağırlıq verməyən fəaliyyətləri seçmək daha yaxşıdır
Addım 7. Əzələlərinizi uzatın və gücləndirin
Əzələləriniz sümüyünüzü dəstəkləyir, buna görə də bu dəstəyi təmin edəcək qədər güclü olmalıdırlar. Şəfa verərkən, bölgəni uzatmaq üçün uzanmalar etməlisiniz. Necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, hansı məşqlərdən başlayacağınızı öyrənmək üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Yavaş -yavaş başlamaq daha yaxşıdır. Ayrıca, bu bölgədəki əzələləri gücləndirmək üçün ağırlıq qaldırma kimi güc məşqlərinə diqqət yetirin. Yenə də kiçik çəkilərlə başlayaraq yavaş -yavaş başlamaq vacibdir.
Güc məşqlərinə əlavə olaraq, gərmə və aerobik məşqlər əzələlərin stresli bir işə yenidən uyğunlaşmasına kömək edə bilər
Addım 8. Ortezdən istifadə edin
Bəzi ortezlər ayağınızdakı stressi azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, ayaqqabılarınız üçün ayaqlarınızdakı bəzi zərbələri aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış əlavələri sınaya bilərsiniz.
Metod 2 /2: Peşəkar Müalicə Almaq
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Stress sınığınızdan şübhələnirsinizsə, ağrını yüngülləşdirmək üçün həkimə müraciət etmək mütləqdir. Həkim, sınıq və ya burkulma olub olmadığını qiymətləndirə bilər və bunun necə müalicə olunacağını daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər.
Bəzi hallarda cərrahiyyə lazım ola bilər
Addım 2. Görüntü testlərini gözləyin
Stress sınığı keçmişiniz varsa, həkim görüntüləmə testləri etmədən vəziyyətinizi təyin edə bilər. Ancaq bu cür zədə üçün ilk dəfə gəlirsinizsə, həkiminiz əslində sındırılıb -pozulmadığını yoxlamaq üçün görüntüləmə testləri aparmaq istəyəcək.
- Etdiyiniz bir görüntüləmə testi, həkiminizin sümüklərinizin görüntüsünü çıxarmaq üçün radiasiya istifadə etdiyi bir rentgen müayinəsidir. Bununla belə, bu tip testlər həmişə stress qırıqlarını dərhal göstərməyəcək.
- Həkiminiz sümük taramasına və ya MRT -yə keçə bilər. Bir sümük taraması ilə əvvəlcə izləyici olaraq bilinən bir maddəni qanınıza enjekte edəcək. Bu maddə radioaktivdir və sümük tarananda həkimə sınıq görməyə kömək edir. Ancaq bəzən digər zədələr bu tip tarama zamanı bir qırıq kimi görünür.
- MRT ilə maqnitlər sümüyünüzün görüntüsünü yaratmaq üçün istifadə olunur. Bu tarama ilə heç bir radiasiyaya məruz qalmayacaqsınız və ümumiyyətlə zədənin yaxşı bir görüntüsünü yaradır.
Addım 3. Bacak dəstəyi haqqında soruşun
Bəzən gips, splint və ya gəzinti çəkmələri geyinmədən stres sınığı ilə qaça bilərsiniz. Buna baxmayaraq, sınıq sümüyə dəstək vermək ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzən, gəzinti gipsinin yerinə, həkiminiz sərt ayaqlı ayaqqabı və ya sandal idi. Çiyninizdə bir sapan taxa bilərsiniz
Addım 4. Əlcəklər haqqında danışın
Əlinizdəki baltalara ehtiyacınız ola bilər, çünki onlar ayağınızdakı ağırlığı tamamilə götürürlər. Ayağınıza ağırlıq verməmək ağrını azalda bilər. Həkiminiz bunun sizin üçün yaxşı bir həll olub olmadığını deyə biləcək.
Addım 5. Bir resept haqqında soruşun
Ağrınız şiddətlidirsə, həkiminiz sizə ağrı kəsiciləri üçün resept yaza bilər. Ancaq reseptsiz satılan dərmanlara etibar etməyinizi istəyə bilər.
