Özünə xəsarət yetirmək-özünə zərər vermək, özünü əzmək və ya kəsmək də-böyük bir kədər, qəzəb və ya xəyal qırıqlığı ilə mübarizə aparmaq üçün qəsdən özünü yaralamaqdır. Özünə xəsarət yetirmək ümumiyyətlə intihar istəyini ifadə etmir, ancaq kömək üçün ağlamaq ola bilər. Vəziyyətini anlayaraq və sağalma yolunu dəstəkləyərək özünü yaralayan birinə ən yaxşı kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
4-cü hissənin 1-i: Özünü zədələyənlərin tanınması
Addım 1. İnstinktlərinizə güvənin
Tanıdığınız birinin özünə zərər verdiyinə şübhə etməyə başlayırsınızsa, bu şübhələrə məhəl qoymayın. Bir şeyin olub olmadığını müəyyən etmək üçün fərdi tarixinizə və insanları oxumaq qabiliyyətinizə güvənin. Dostunuzun cəhd edə biləcəyini düşünün:
- Şiddətli narahatlıq və narahatlığı idarə edin və ya azaldın və dərhal rahatlama hissi verin
- Fiziki ağrı hiss edərək ağrılı duyğulardan yayındırın
- Bədəni, hissləri və ya həyatı üzərində nəzarət hissinə sahib olun, xüsusən də mükəmməllikçi olsalar
- Ümumiyyətlə bir şey hiss edin. Bəzən özünü yaralayanlar o qədər emosional olaraq boş və uyuşmuş hiss edirlər ki, öz qanlarını görərək canlı hiss edirlər.
- Dözülməz hissləri xarici bir şəkildə ifadə edin və sıxıntı və emosional ağrıları xarici dünyaya çatdırın
- Alınan səhvlərə görə özlərini cəzalandırın
- Duygusal ağrılarını göstərmək üçün fiziki əlamətlər və yara izləri var
Addım 2. Öz-özünə xəsarət əlamətlərinə baxın
Özünü zədələmək ümumiyyətlə qollara, ayaqlara və ya bədənə edilir, çünki bunlar ən asan gizlənən yerlərdir. Ancaq diqqətli olsanız, yaralı yerləri görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hörmətli olmalı və gizli saxladığı bədən hissələrini görməyə çalışmaq üçün kiməsə casusluq etməməlisiniz; yalnız çıxıb onlardan özünə xəsarət yetirdiklərini soruşmaq daha yaxşı olar. Bir dostun və ya sevilən birinin özünə zərər verdiyinə dair bəzi əlamətlər ola bilər:
- Səbəbsiz yaralar və ya yara izləri
- Hava və ya vəziyyət digər geyim seçimlərini tələb etsə belə, daim ört -basdır etmək
- Tez -tez qəza iddiaları (xəsarət və ya yara izlərini izah etmək üçün)
- Geyimdə, toxumalarda və ya başqa yerlərdə qan ləkələri görünür
- İzolyasiya və ya əsəbi və ya depresif görünmək kimi əhval və ya davranış dəyişikliyi
- Uzun müddət susqunluq
Addım 3. Özünə xəsarət yetirməyin müxtəlif üsullarını nəzərdən keçirin
Özünə xəsarət yetirmə üsulları fərqli ola bilsə də, özünə zərər verənlər tez-tez aşağıdakı metodlardan birini və ya bir neçəsini istifadə edirlər:
- Dəridə cızıqlar və ya kəsiklər
- Dərini yandırmaq (yandırılmış kibrit, siqaret və ya isti əşyalarla)
- Dəriyə söz və ya simvol oymaq
- Dərini iti əşyalarla deşmək
- Sümükləri sındırmaq, özlərini vurmaq və ya yumruqlamaq və ya başını vurmaq
- Özlərini dişləmək
- Saçlarını özləri çəkirlər
- Qabıqların yığılması və ya yaraların sağalmasına müdaxilə
- Ağartıcı və ya deterjan kimi zəhərli bir şey içmək
Addım 4. Özünə xəsarət yetirməyi anlamağa çalış
Özünə xəsarət yetirməyi öyrənmək, bunun niyə baş verdiyini, özünü yaralayanla necə əlaqəli olacağını və bu davranışı dayandırmaq üçün kömək almaqda onlara necə şəfqətlə dəstək verəcəyini anlamağa kömək edə bilər. Özünü zədələmək, psixoloji ağrı və sıxıntı, duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkmə və günahkarlıq, rədd edilmə, kədərlənmə, özünə nifrət, dəyərsizlik, tənhalıq, panik, qəzəb və ya cinsi qarışıqlıq kimi özünə qarşı mənfi duyğuların olması ilə əlaqədardır.
- Özünə xəsarət yetirməyi intihar cəhdləri ilə eyniləşdirmə. Özünü yaralayanların çoxu özlərini öldürmək istəmirlər.
- Özünü zədələmək insana bir anlıq sakitlik və sakitlik hissi verir və gərginliyi aradan qaldırır.
- Bu təcili rahatlama hisslərindən sonra ümumiyyətlə günahkarlıq, utanc və daha ağrılı duyğular gəlir. Özünü zədələmək uzun müddətli problemə səbəb ola biləcək qısa müddətli bir həlldir.
- Özünə zərər, depressiya, narahatlıq, obsesif-kompulsif pozğunluq, yemək pozğunluqları, post-travmatik stres pozuqluğu və sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğu kimi psixoloji xəstəliklərə bağlı ola bilər.
- Özünü zədələmək, çox vaxt, emosiyaların daha uçucu olduğu və spirt və ya narkotik istifadəsi kimi digər impuls nəzarət məsələlərinə bağlı ola biləcəyi gənclik illərində başlayır.
Addım 5. Əvvəlcə öz hisslərinizlə məşğul olun
Özünə zərər vermə mövzusunda kiməsə üz tutmağa çalışmazdan əvvəl, özünə xəsarət yetirməklə bağlı öz hisslərini neytrallaşdırmağa və onlarla mübarizə aparmağa çalışmalısan. Şəxsi təcrübəniz yoxdursa, bu sizi iyrəndirə və ya şoka sala bilər, ancaq özünüzə zərər verən şəxsə bu hissləri bildirməməyə çalışmalısınız.
4-cü hissənin 2-si: Özünü zədələmək haqqında ünsiyyət
Addım 1. Özünü yaralayanla danışmağa hazırlaş
Diqqətinizi yayındırmayan neytral bir mühitə sahib olmalısınız. İstənilən elektron cihazı söndürün, cib telefonunuzu susdurun və ya tamamilə söndürün, uşaqlarınız varsa bir uşaq baxıcısı alın və ətrafınızı mümkün qədər rahat və dostcasına etməyə çalışın. Söhbət əsnasında sizin və ya dostunuzun ağlaya biləcəyini düşünsəniz, toxumalar vermək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Özünə zərər verənə onlara əhəmiyyət verdiyini söyləyin
Onlara tək olmadıqlarını və onlara kömək etmək və dəstək olmaq üçün orada olduğunuzu xatırlat. Bir az vaxt ayırın ki, insanla münasibətlərinizi nəzərdən keçirin və ona nə qədər və nə üçün qayğı göstərdiyinizi söyləyin. Bu, onlara sevgi yerindən yaxınlaşdığınızı göstərməyə kömək edəcək.
- Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “John, artıq 3 ildir ki, dostuq və tanış olduğumuz zaman sənin sadə insanlığın və hazır gülüşün məni heyran etdi. Son vaxtlar eyni deyildin və mən sənin üçün çox narahatam. Nə gülsəm də, ağlasam da, sevinsəm də, kədərlənsəm də sənin dostun olacağam. Ancaq bilmək istəyirəm ki, mən sənin üçün burdayam və səninlə maraqlanıram."
- Başqa bir nümunə, “Ceyn, sən mənim bacımsan. Həyatımızda çox şey birlikdə yaşadıq və fikir ayrılığına düşsək də, barışmasaq da, yenə də səni qeyd -şərtsiz sevirəm. Uzun bir tariximiz və hər şeydən keçməyimizə kömək edəcək davamlı bir bağımız var. Son vaxtlar sənin üçün narahatam."
Addım 3. Özünüzə xəsarət yetirdiklərini rəfiqənizdən soruşun
Bir çox insanlar, emosional problemləri olan və ya özünə xəsarət yetirən biri ilə qarşılaşmaqdan qorxur, tez-tez belə bir qarşıdurmanın problemin pisləşməsinə və ya intihar cəhdinə qədər gedəcəyinə qorxur. Bununla belə, çətin ki, belə olsun. Söhbət asan deyil, amma vacib bir söhbətdir.
- Özünə zərər verməsi barədə açıq və səmimi bir şəkildə danışın. Dostunuz sirlərini bölüşmək üçün rahatlaşa bilər.
- Öz yanaşmanızı şəkərlə örtməyə çalışmaq lazım deyil; yalnız aydın və birbaşa olun. Bir şey deyə bilərsiniz: “Bədəninizdə qeyri -adi yara izləri gördüm. Son vaxtlar kədərli görünməyinizlə birlikdə, özünüzü incitdiyiniz üçün narahat olmağa səbəb oldum. Özünə xəsarət yetirirsən?”
Addım 4. Açıq fikirlə dinləyin
Sevdiyiniz birinin özünü incitməkdən danışdığını eşitmək çox çətin ola bilər, ancaq onu sizin üzünüzə aça bilsəniz, onları kömək almağa yönləndirə biləcəksiniz. Qoy söhbətə mümkün qədər rəhbərlik etsinlər; açıq suallar verin və nə demək istədiyini söyləsinlər.
İnsanın özünü kəsməkdən daha çox duyğularına diqqət yetirməsinə çalışın
Addım 5. Söhbətinizdə empatiya göstərin
Unutmayın ki, insana kömək etmək və hisslərini ifadə etmək üçün bir çıxış təmin etmək üçün danışırsınız. Mühakimə etməyin, utanmayın, tənqid etməyin və əsəbiləşməyin. Davranışlarına görə onlara qışqırmaq, dost olmamaqla hədələmək və ya davranışları ilə bağlı ittiham irəli sürmək onun özünə xəsarət yetirmə riskini artıra bilər.
Yaşadıqlarını başa düşmək istədiyini söyləyin. Tam başa düşə bilməsəniz də, empatiya etmək istədiyinizi göstərməklə nə qədər maraqlandığınızı bildirə bilərsiniz
Addım 6. Şəxsin niyə özünə zərər verdiyini müəyyənləşdirin
Özünə zərər vermənin fərqli səbəbləri var və özünə zərər vermə səbəblərinə görə alternativlərin aradan qaldırılması və ya həlli yolları dəyişir. Bir insanın özünə zərər verməsinin ən ümumi səbəbləri bunlardır:
- ağrı və ya digər sıx hissləri ifadə etmək
- özlərini sakitləşdirmək və ya daha yaxşı hiss etmək
- özlərini daha az uyuşmuş və ya əlaqəsiz hiss etmək
- bədənlərindən qəzəb və ya gərginliyi azad etmək
4 -cü hissənin 3 -ü: Alternativlər təklif edir
Addım 1. Emosional idarəetmə variantları təklif edin
Birinin daha çox emosional şüurunu inkişaf etdirməsinə və özünə zərər verməyən üsullarla mübarizə etməsi, özünə zərər verən davranışları minimuma endirə bilər. Bu, emosiyaların ifadə edilməsi və işlənməsinə həsr olunmuş bir jurnal saxlamaq və ya emosiyaların işlənməsini öyrənmək üçün psixoterapiya seanslarına getmək kimi daha mürəkkəb bir şey ola bilər.
Meditasiya və ya yoga vasitəsi ilə zehinliliklə məşğul olmaq, özünə zərər verən şəxslərin təmasda olmasına və duyğularını daha sakit, daha sağlam bir şəkildə emal etməsinə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, qabaqcıl yoga mövqelərinə çatmaq üçün lazım olan nizam-intizam və güc, bəzi insanların özünü zədələnmə zamanı hiss etdiyinə bənzər bir azadlıq yaşamasına kömək edə bilər
Addım 2. Tetikleyiciləri təyin etməyə kömək edin
Özünü yaralayan şəxsin, ehtimal ki, xüsusi tetikleyiciləri var: özünə zərər verməyə ehtiyac duyan hadisələr, vəziyyətlər və ya duyğular. Əgər bu tetikleyicilərdən xəbərdar olsalar, öhdəsindən gəlmək, tətiklərdən qaçmaq və ya alternativ bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün şüurlu seçim etmək üçün daha çox strategiya hazırlaya bilərlər.
Öz emosional tetikleyicileriniz və özünüzə xəsarət yetirmədən onlarla necə davranacağınız barədə özünə zərər verən şəxslə danışsanız kömək edə bilər. Özünüzü mühakimə etməmək və ya onlardan ayırmamaqla belə bir söhbətə alternativ təklif etmək və yanaşmaq mövqeyindən yanaşdığınızdan əmin olun
Addım 3. Özünə zərər vermək üçün alternativlər təklif edin
Şəxsin özünə zərər vermə səbəbinə əsaslanaraq, hisslərlə mübarizə üçün bəzi alternativ strategiyalar təklif edə bilərsiniz. Hər bir alternativ hər kəs üçün uyğun olmayacaq, ancaq sınamaq üçün bəzi xüsusi alternativlər təklif etmək, dostunuza uyğun bir şey tapmağa kömək edə bilər.
- Duyğularla mübarizə aparmaq üçün özünə zərər verən biri, orta və güclü məşqlər, yüksək səslər çıxarmaq, bir şeyi məhv etmək (məsələn, kağız parçalamaq və ya çubuqları yarıya bölmək), şeir və ya mahnı yazmaq və ya jurnalda yazmaqla oxşar bir sərbəstlik hiss edə bilər.
- Sakitləşmək üçün özünə zərər verən biri, lüks hamamlar, masajlar, sevimli ev heyvanları ilə vaxt keçirmək və ya yumşaq, isti bir yorğanda qucaqlamaq şəklində özünə qulluq etməklə özünə zərər verə bilər.
- Uyğunluq hissindən özünə zərər verən biri, daha çox əlaqəli hiss etmək üçün dostlarla əlaqə saxlaya bilər. Həm də çox zövqlü qidalar yemək, buz kubunu əriyənə qədər möhkəm tutmaq və ya hətta soyuq duş qəbul etmək kimi özünə zərər verməyi daha az zərərli davranışlarla əvəz edərək daha az uyuşmuş hiss edə bilərlər.
4 -cü hissədən 4 -ü: Yardım axtarın
Addım 1. Sirri saxlamayın
Xüsusilə siz və özünüzə xəsarət yetirən hər ikiniz yeniyetmə olsanız, dostunuzu valideynləri, müəllimi, məktəb məsləhətçisi və ya özünə güvənən başqa bir yetkinlə öz zədələnməsi barədə danışmağa təşviq etməlisiniz. Onlara deyin ki, təkbaşına getməkdən qorxurlarsa, onlarla birlikdə gedəcəksiniz. Bunu gizli saxlamağa söz verməyin. Səssiz qalmaq dostunuza imkan verir və ona özünü yaralamağa icazə verir.
- Lazım gələrsə özünüzə güvənən birisinə deyin. Dostunuzla dürüst olun və kimə söyləyəcəyinizi söyləyin. Ağıllı bir şəkildə seçin və məxfiliyini qoruyacaq və dostunuza lazım olan köməyi almaq üçün peşəkar bir şəkildə hərəkət edəcək birini söyləyin.
- Qəzəbə hazırlaş. Dostunuz utana və ya utana bilər və heç kimin bilməsini istəməz. Dostunuza onlarla maraqlandığınızı bildirin. Dostunuzun etibarına xəyanət etməkdən və dostunuzu itirməkdən qorxursunuz, ancaq dostunuzun peşəkar yardıma ehtiyacı var və sağlamlığı və təhlükəsizliyi ən vacib amildir. Dostların çoxu qərarını vaxtında anlayacaq.
- Daha çox özünə zərər vermə təhdidlərinə təslim olmayın. Dostunuz qəzəblənə bilər və davranışlarından kiməsə danışmaq istədiyinizi söyləsəniz özlərini daha da incitməklə hədələyə bilər. Unutmayın ki, günahkar deyilsiniz və yaralanmalarına nəzarət edən yeganə şəxs özünü yaralayanlardır.
Addım 2. Özünü yaralayan üçün tibbi yardım alın
Özünə xəsarət yetirmək üçün xüsusi bir diaqnostik test olmasa da, dostunuzu qiymətləndirə, diaqnoz qoyan və müalicə planı yarada bilən bir həkimə və ya psixi sağlamlıq praktikinə müraciət etməyə təşviq edə bilərsiniz. Ağır və qısa müddətli böhranlar üçün xəstəxanaya yerləşdirmə tələb oluna bilər.
Bəzi özünü yaralayan yaralar tibbi müalicə tələb edə bilər. Geniş yara izləri kosmetik cərrahiyyə ilə örtülü və ya azaldıla bilər
Addım 3. Dostunuza emosional kömək tapmağa kömək edin
Məsləhət və ya psixoterapiya, dostunuzun özünə zərər verən davranışlarla nəticələnən əsas problemləri müəyyənləşdirməsinə və idarə etməsinə kömək edə bilər. Köməkçi ola biləcək bir neçə növ terapiya var, məsələn:
- Koqnitiv davranış terapiyası. Bu, mənfi inancları və davranışları müəyyən etməyə və onları sağlam, pozitiv mübarizə strategiyaları ilə əvəz etməyə kömək edir. İnsanlar tetikleyicilerini daha yaxşı tanımaq və onlara reaksiya vermək, sıxıntılara dözmək və özünə xəsarət yetirməyə məcbur olduqları zaman gedəcəkləri təhlükəsiz insanları və yerləri müəyyən etmək üçün planlar hazırlayırlar.
- Psixodinamik psixoterapiya. Bu, emosional problemlərin kökündə durmaq üçün keçmiş təcrübələri, travmatik xatirələri və ya kişilərarası problemləri müəyyənləşdirməyə yönəlmişdir
- Zehinlilik əsaslı müalicələr. Bu fərdlər, indiki vəziyyətdə yaşamağı və niyyətləri anlamağı, narahatlıq və depressiyanı azaltmağı və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağı öyrənməyə kömək edir
- Ailə terapiyası. Bu, bəzi hallarda, xüsusən də özünə zərər verən gənclər üçün tövsiyə oluna bilən qrup əsaslı bir müalicədir
Addım 4. Dəstək mənbəyi olun
Dostunuzun özünə zərər verdiyini bilmədən əvvəl etdiyiniz kimi davranmağı unutmayın. İkinizin də bəyəndiyiniz şeyləri etmək üçün birlikdə vaxt keçirməyə davam edin. Yaxşı bir dost olmağa davam etməklə yanaşı, aşağıdakıları təklif edə bilərsiniz:
- Dostunuzun özünü yaralamaq istəyi varsa təcili əlaqə qurun və ya lazım olduqda tibbi randevulara və ya klinikalara aparın.
- Bir məşq dostu olun. Fiziki fəaliyyət və istirahət texnikaları narahatlıq, depressiya və ümumi sağlamlığa kömək edə bilər. Üstəlik, birlikdə əylənəcəksiniz.
- Sosial şəbəkələrin genişlənməsini təşviq edin. Özünü yaralayan bir çox insan özünü tənha, təcrid olunmuş və əlaqəsiz hiss edir.
Addım 5. Dərman qəbul etməkdə sevdiyinizə dəstək olun
Anksiyete əleyhinə, depresif və ya psixoz əleyhinə dərmanlar, özünü yaralayan şəxsi müalicə edən həkim və ya psixiatr tərəfindən təyin oluna bilər. Bəzi insanlar bu cür dərmanları qəbul etməyi utanc hissi və ya uğursuzluqla əlaqələndirirlər. Sevgili dəstəyinizlə buna qarşı çıxmaq olar; Dostunuzu dərmanlarından istifadə etməməyə və özünə xəsarət yetirdikdən sonra daha müsbət bir həyata qovuşmağa təşviq etdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Özünüzə də diqqət edin
Özünə zərər verən birinə kömək etmək üçün çox enerji sərf edə bilərsiniz. Narahat, qarışıq, şok, ziddiyyətli, kədərli və qəzəbli ola bilərsiniz. Bu hisslər normaldır və tükəndirə bilər.
- Özünüzə yaxşılıq etmək və hobbilərinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırın.
- Kifayət qədər istirahət edin və məşq edin.
- Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin.
- Dostunuzun hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımadığınızı unutmayın. Dostunuzun özünə zərər verməsini dayandıra bilməzsiniz. Şəfa yolunda yalnız köməkçi rol oynaya bilərsiniz.
