Panik atakların idarə edilməsi ilə bağlı çox gözəl məsləhətlər öyrənmək haqqında nə düşünürsünüz? Bu yazını oxuduğunuz faktı sizin və ya sevdiyiniz birinin panik ataklarından əziyyət çəkdiyinizi göstərir. Burada təqdim olunan məlumat və məsləhətlərdən istifadə edin və hücumların qarşısını ala biləcəyinizə və ya şiddətini və tezliyini azalda biləcəyinizə baxın.
Addımlar
Metod 1 /2: Panik Atak zamanı
Addım 1. Çaxnaşma hücumunun gəldiyini hiss etməyə başladığınız zaman özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Ətrafımda nədən qorxmaq olar?
- Kimsə mənə zərər verəcəkmi?
- Burada potensial təhlükə varmı?
- Bura nisbətən təhlükəsiz yerdir?
Addım 2. Qorxulacaq bir şey olmadığını anlayın və özünüzü əmin edin
Özünüzü nə qədər inandırsanız və inansanız, o qədər təsirli olar!
Addım 3. Qorxulacaq bir şey olmadığını başa düşdükdən sonra dərindən nəfəs alın və qorxunun azalmasına icazə verin
Nəfəsinizi idarə etməyə çalışmaq, panik atak zamanı yaşadığınız intensivliyin dərəcəsini azaltmağa kömək edəcək. Yavaş, dərin nəfəslər alın, çünki bunlar nəzarətin itirilməməsinin ən təsirli yoludur.
Nə qədər sürətlə nəfəs aldığınızı başa düşə bilsəniz, çaxnaşma hücumunun öhdəsindən gəlmək mümkündür
Addım 4. Sonra üz və boyun əzələlərinizi, həmçinin çənə əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatın
Çiyin rulonları da qollarınızdakı və belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, çaxnaşma hücumunun kök səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və gələcəkdə də qarşısını alacaq.
Addım 5. Panik atak zamanı hərəkətlərinizi nəzarətə götürməyə çalışın
Hücumun normal olaraq etməyəcəyiniz şeyləri etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin. Gözlərinizi yumun, yavaş və dərindən nəfəs alın və özünüzə "Bunun məni idarə etməsinə icazə verməyəcəyəm" deyin. Hücumun azaldığını hiss edənə qədər bunu özünüzə möhkəm şəkildə təkrarlayın. Bu, yalnız fiziki və daxili güclənməyinizə kömək etmir, həm də nəzarətinizdə olan şeyləri bildiyiniz zaman sizə əminlik gətirəcəkdir.
Əlinizdə heç bir nəzarət olmadığını hiss etsəniz belə, özünüzə bunu etdiyinizi söyləmək və buna inanmaq çox kömək edəcək. Et yox çaxnaşma hücumu sizi ələ keçirsin.
Metod 2 /2: Panik atakların qarşısının alınması
Addım 1. Fiziki problemlər tez -tez narahatlığın kökündə durduğundan, bu məsələlərə xidmət etmək həm sağlamlığınıza, həm də panik ataklarınıza kömək edəcək
Hər kəsin hər il müntəzəm müayinələrdən keçməsi vacibdir!
Addım 2. Panik atağı məğlub etməyin ən yaxşı yolu, sizi idarə etmək istədiyi üçün qorxunuzla mübarizə aparmaqdır
Çaxnaşma hücumlarının sayını azaltmaq üçün digər tibbi şərtlərə nəzarət etmək lazım ola bilər. Çox vaxt panik atak, ümumi narahatlıq pozğunluğu və ya çaxnaşma pozğunluğu kimi əsas psixi xəstəliklərə aid edilə bilər.
- Narahatlığa səbəb olan və ya həyatınıza müdaxilə edən panik ataklarınız varsa, peşəkar yardım almalısınız.
- Terapevt, panik ataklarınızın səbəbini anlamanıza kömək edə bilər, beləliklə bunların qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addım 3. Effektiv istirahət strategiyaları tapın
İstirahət strategiyalarından istifadə etməyi öyrənərək panik atağı nəzarətdən çıxmadan dayandıra bilərsiniz. Yoga, meditasiya və ya digər istirahət texnikalarını tətbiq etmək, bir hücumla mübarizə aparmağı və ya qarşısını almağı və ya təsirini azaltmağı asanlaşdıra bilər.
Addım 4. Dişlərinizi fırçalamaq və duş almaq kimi rutin işlər də daxil olmaqla gün ərzində etdiyiniz hər şeyi planlaşdırın
Cədvəlinizin dəqiqliyini artırmaq üçün ən kiçik vəzifələrinizə nə qədər vaxt lazım olduğunu görə bilərsiniz. Bu, gününüzün nədən ibarət olduğunu görməyə kömək edir ki, vaxtından əvvəl hazırlaşasınız.
