Təəssüf ki, dərhal çərçivənizə düym qoymağın heç bir yolu yoxdur. Uzun boylu olmaq əsasən genetika ilə bağlıdır. Boyunuzun 60-80% -i valideynlərinizin sizə ötürdüyü DNT ilə müəyyən edilir, halbuki böyümənizin təxminən 20-40% -i öz ətrafınızdan təsirlənir. Bu, pəhriz, sağlamlığınız, nə qədər məşq etdiyiniz və nə qədər yatdığınız deməkdir. Böyümə lövhələriniz (sümüklərinizin böyüdüyü yerlər) bağlanana qədər böyüməyə davam edəcəksiniz. Yaxşı bir pəhriz, sağlam idman və çox yuxu, bu dövrdə başqa cür olacağınızdan daha uzun boylu olmağınıza kömək edə bilər. Əksər insanlar üçün, böyümə lövhələri iyirmi yaşlarının əvvəllərində bağlanır və bundan sonra təbii olaraq heç bir santimetr qazanmayacaqlar. Qadınlar ümumiyyətlə 18 yaşında, kişilər isə 20 yaşlarında dayana bilər. Sürətlə böyümək istəyirsinizsə, oxuyun!
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet, Vitamin və Minerallarla Boyunuzu Artırın
Addım 1. Düzgün qidaları yeyin
Bol miqdarda sağlam qida ilə dolu balanslı bir pəhriz güclü və sağlam böyüməyinizə və tam boyunuza çatmanıza kömək edəcək. Bu, tortlardan, qazlı içkilərdən və pizzalardan uzaq durmaq və salatlara, bütün taxıllara və balıqlara çatmaq deməkdir. Özünüzü bu qidaları yeməyə həvəsləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fərqli reseptlər axtarın və cazibədar tapdığınız yeməklərin birləşməsini axtarın.
Protein, meyvə, tərəvəz, taxıl və süddən ibarət olan sağlam balanslaşdırılmış bir pəhrizə nə bərabər olduğunu aydın görmək üçün USDA MyPlate veb saytına baxın
Addım 2. Diyetinizə yağsız protein daxil edin
Proteinlər, sümüklərinizin, əzələlərinizin və qığırdaqlarınızın uzun boylu və güclü olmağınıza kömək edən şeylərin inşaat bloklarıdır. Potensial boyunuzu maksimuma çatdırmaq istəyirsinizsə, protein qidalar qrupundan yaxşı miqdarda yemək yemək vacibdir. Tövsiyə olunan məbləğ yaşa, cinsə və nə qədər məşq etdiyinizə görə dəyişir.
- 9-18 yaş arası qızlara gündəlik 5 unsiya ekvivalent tövsiyə olunur.
- 9-13 yaş arası oğlanlara gündəlik 5 unsiya ekvivalent tövsiyə olunur.
- 14-18 yaş arası oğlanlara gündə 6,5 ekvivalent ons tövsiyə edilir.
- Protein qidalarına yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, qoz -fındıq və toxum daxildir.
Addım 3. Kifayət qədər D vitamini alın
D vitamini sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir və uşaqlarda əzələ böyüməsini təşviq edir. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığının, gənc qızlarda böyümənin geriləməsi və hətta kilo alması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
- D vitamini ilə zəngin qidalara yağlı balıqlar, göbələklər və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər daxildir.
- Günəş işığı təbii olaraq D vitamini almağın ən yaxşı yoludur. Doğru miqdarda əldə etmək üçün gündə bir neçə dəqiqəlik günəş işığına ehtiyacınız var. Dərinizin günəş işığına məruz qaldığından əmin olun.
Addım 4. Bədəninizə sink qoyun
Sink çatışmazlığı böyümənizi ləngidə bilər. Sink qəbul etməyiniz mütləq boyunuzu artırmasa da, böyümənizin erkən dayanmasını maneə törədə bilər. Bu, ən yüksək potensial yüksəkliyə daha asan çatmağınıza kömək edə bilər. Yaxşı sink mənbələri olan bəzi qidalar bunlardır:
- Dəniz məhsulları, xüsusilə qabıqlı balıqlar.
- Quzu.
- İspanaq.
Addım 5. Bol miqdarda kalsium alın
Yenə də kalsiumla boylanmaq arasında birbaşa sübutlar çox azdır, lakin kalsium, böyüməsi üçün əhəmiyyətli olan güclü sümüklər yetişdirməyinizə kömək edən əsas tərkib hissəsidir. Kalsiumunuzun çoxu süd məhsullarından alınacaq. 9-18 yaş arası oğlan və qızların gündə üç stəkan (və ya 1, 300 mq) kalsiumla zəngin süd məhsulları istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- Yüksək yağlı süd məhsulları gənc uşaqlar üçün faydalı ola bilər.
- Krem pendir və yağ kalsium az olan südlü qidalardır.
- Kalsiumunuz üçün süd məhsullarına alternativ olaraq konservləşdirilmiş balıq, yarpaqlı göyərti, soya məhsulları və kalsiumla zənginləşdirilmiş şirələr, dənli bitkilər və çörək daxildir.
Addım 6. Müəyyən qidalardan çəkinin
Çox yağlı və duzlu qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, bəzi sağlam qidaların boyunuza mənfi təsir göstərə biləcəyi barədə məlumatlar var. Balanslı bir pəhriz olmalıdır və bunlar çətin faktlar deyil, soya məhsulları, pomidor və geniş lobya qəbulunu azaltmağı düşünün.
Bu üç şeyi yeməməkdənsə sağlam və balanslı bir pəhrizə sahib olmaq daha vacibdir
Addım 7. Vitamin əlavələri almağı düşünün
Mağazada satın ala biləcəyiniz əsas multivitaminlərlə qidalanmanızı artıra bilərsiniz. Yalnız bu iki vacib element üçün vitamin tabletləri alaraq D vitamini və sinkə diqqət edə bilərsiniz. Cod qaraciyər yağı tabletlərini də tapmaq asandır və əla D vitamini mənbəyidir və sümükləriniz və oynaqlarınız üçün əladır.
- Qlükozamin də daxil olmaqla daha çox konsentrasiyalı və potensial zərərli əlavələrin böyüməyə kömək etdiyi bildirilir.
- Bu əlavələrdən birini nəzərdən keçirməzdən əvvəl həmişə doktorunuzla danışın.
Addım 8. Möcüzə müalicəsi məhsullarından ehtiyatlı olun
Möcüzəvi şəkildə boyunuzu qaldıra biləcəyini iddia edən bəzi əlavələrə rast gələ bilərsiniz. Unutmayın ki, lövhələriniz əridilmişsə, düym qazanmayacaqsınız. Bəzi məhsullar, böyüməni stimullaşdıran insan böyümə hormonu (HGH) olduğunu iddia edə bilər. Bununla çox diqqətli olmalısınız, çünki HGH bir həb olaraq qəbul edilə bilməz və yalnız bir həkim tərəfindən verilməlidir. Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Kifayət qədər D vitamini almağın ən yaxşı yolu nədir?
Quzu, qabıqlı balıq və yarpaqlı göyərti yeyin.
Tam olaraq yox! Quzu, qabıqlı balıq və yarpaqlı göyərti D vitamininin yaxşı mənbələri deyil. Ancaq daha uzun boylu olmağa çalışırsınızsa faydasız olduğunu söyləmək olmaz. Hamısı yaxşı bir sink qaynağıdır və böyümənizin erkən dayanmasını maneə törədir. Başqa cavabı sınayın…
Fındıq, lobya və yağsız ət yeyin.
Yenidən cəhd elə! Fındıq, fasulye və yağsız ət sağlam protein mənbəyidir. Protein vacibdir, çünki sümüklərinizin və əzələlərinizin güclənməsinə kömək edir, bu da boyunuza kömək edə bilər. Ancaq D vitamininin yaxşı mənbələri deyillər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yağlı balıq, göbələk və möhkəmləndirilmiş taxıl yeyin.
Təxminən! Göbələklər, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və somon kimi yağlı balıqlar D vitamini mənbəyidir. Bununla belə, kifayət qədər D vitamini almağın ən yaxşı yolu yediyiniz yeməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Başqa bir cavab seçin!
Dərinizi hər gün bir neçə dəqiqə günəşə çıxarın.
Doğru! D vitamini almağın ən təsirli yolu günəş işığıdır. Bir ton məruz qalmağa ehtiyac yoxdur, ancaq dərinizin hər gün bir neçə dəqiqə açıq olduğundan əmin olsanız, ehtiyacınız olan bütün D vitamini alacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Yetkinlik dövründə böyüməni stimullaşdırmaq üçün məşq və yuxu
Addım 1. Daha çox yatın
Yalnız yatarkən böyüdüyünüzü bilirdinizmi? Vücudunuz yatarkən insan böyümə hormonu (HGH) istehsal edir. Bu hormon əzələlərin inkişafına və əslində boyunuzun artmasına kömək edir. Buna görə də boyunuz artmaqda ciddisinizsə, bol yatın.
- Məktəb yaşlı uşaqlar 10 ilə 11 saat arasında yatmalıdır.
- Yeniyetmələr və 18 yaşdan kiçik olanlar ən az 9-10 saat yatmalıdır.
Addım 2. Məşq edin
Nə etsəniz də, məşq etməyə vaxt ayırın. Məşq sağlam inkişafınız və ümumi rifahınız üçün çox vacibdir. Xüsusilə yeniyetmə yaşlarınızda uzun boylu olmaq istəyirsinizsə, bədəninizi məşq etməyi öyrənin. Bütün məşqlər yaxşıdır və hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi bir məşq yoxdur, ancaq uzanma və atlama ilə əlaqəli şeylər etmək belinizi uzatmağa kömək edəcəkdir.
- Basketbol oynayaraq və ya atlayaraq ətrafa tullanmağa çalışın.
- Üzgüçülük edərək bel və əzalarını uzatmağa çalışın.
- Hündürlüyü artırmaq üçün bunu etməli olduğunuz xüsusi bir vaxt yoxdur, amma nə qədər çox olsa o qədər yaxşıdır.
- Uşaqların və yeniyetmələrin sağlam olması üçün gündə bir saat idman etmələri tövsiyə olunur. Hündür boy qazanmaq üçün özünüzə ən yaxşı şansı vermək üçün bu məbləği aşmağa çalışın.
Addım 3. Uzanmağa çalışın
Bəzi uzanmalar belinizi sərbəst buraxmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Səhər ilk şeyi və gecəni sonuncu şeyi uzatsanız, daha dik olmağınıza və bununla da boyunuzdan maksimum istifadə etməyə kömək edə bilər. Sınamaq üçün uzananlardan bəziləri bunlardır:
- Barmaq toxunur. Düz durun və əllərinizi göyə qaldırın, sonra ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağıya doğru uzanın.
- Kobra uzanması. Əllərinizi yanlara qoyaraq önünüzdə uzanın və sonra göğsünüzü qaldırmaq və başınızı arxaya əymək üçün əllərinizi yuxarı qaldırın.
- Körpü uzanır. Əllərinizlə hər iki tərəfinizdə kürəyinizdə uzanın, sonra əllərinizi aşağı basaraq kürəyinizi uzanmaq üçün qarnınızı yerdən qaldırın.
Addım 4. Zamanla təbii olaraq böyüməsini gözləyin
Əvvəlki addımların hamısını etsəniz, bədəninizə hündürlüyü artırmaq üçün ən yaxşı şansı verdiyiniz üçün yaxşı bir şans var. Hər kəs bir basketbolçu və ya model kimi uzun boylu olmayacaq. Uzun boylu olmaq hər şey deyil, buna görə də necə olduğunuzla rahat olmağı öyrənin.
- Bəzi insanlar "gec çiçək açanlardır" və yalnız 17, 18 və ya daha sonra böyüdükləri zaman böyük böyümə sürətinə çatırlar.
- Həqiqətən narahat olsanız, pediatrik endokrinoloqa müraciət edin. Bu həkim, aşağı böyümə ilə mübarizə apara biləcəyiniz tibbi kurslar haqqında sizə dəyərli məlumatlar verə biləcək.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Doğru və ya yalan: Vücudunuz yalnız yatarkən böyüyür.
DOĞRU
Düzdü! Siz yatarkən bədəniniz, adından da göründüyü kimi, sizi böyütən insan böyümə hormonu istehsal edir. Bu səbəbdən, yeniyetməlik dövründə ən az 9-10 saat yuxu almağınız vacibdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
YALAN
Xeyr! İnsan böyümə hormonu və ya HGH, böyümənizdən məsuldur və yalnız yatarkən istehsal olunur. Vücudunuzun kifayət qədər HGH istehsal etməsini təmin etmək üçün yetkinlik dövründə ən az 9-10 saat yatmalısınız. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Boyunuzdan maksimum yararlanın
Addım 1. Duruşunuzu tənzimləyin
Boyunuzun artmasına kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmisinizsə, boyunuzdan maksimum istifadə etməyinizə kömək edəcək bir neçə şey var. Pis duruşun ümumi boyunuza nə qədər təsir edə biləcəyini başa düşə bilməzsiniz. Çiyinlərdə bir az əyilmə, baş və boyuna doğru əyilmək və adətən bir ayağın üzərində ağırlığınızla dayanmaq hamısı boyunuzdan çıxara bilər.
- Vücudunuzu belinizi mümkün qədər dik tutmağa öyrətmək üçün başınıza bir kitab qoyaraq gəzin.
- Ayaqlarınızı düz tutun və kalça genişliyindən bir qədər aralı durmayın. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın. Yalnız əlavə bir hündürlük əlavə edəcək, həm də daha inamlı görünməyinizi təmin edəcək.
- Düz oturmağı vərdiş edin və kömək etmək üçün qarın əzələlərinizi sıxmağa diqqət edin.
Addım 2. Orta və ya qısa saçlara keçin
Uzun saçların daha uzun görünməyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq əslində uzun saçlar boynunuzdan və boyun xəttinizdən diqqət çəkərək sizi daha kiçik göstərər. Bunun əvəzinə qısa və ya orta uzunluqdakı saçlara üstünlük verin. Bu saç modelləri boynunuza vurğu edəcək.
Kifayət qədər uzun boynunuz varsa, bu saç düzümləri əla görünəcək
Addım 3. Görünüşünüzü düzəldin
Dar cins şalvar kimi dar paltar geyinmək formanızın xəttlərini vurğulamağa kömək edir. Çantalı paltar geyindiyiniz zaman, bu xətlər həqiqətən təyin olunmur, bu da sizi daha çömbəlmiş kimi göstərir. Xüsusilə cılız jeans ayağınızın uzunluğunu təyin edəcək və ayağınızın formasına gözəl yapışacaq və boyunuzdan çox bacağınızın formasına diqqət çəkəcək.
Qızlar üçün incə yubka geyinmək ayaqlarınızın təbii uzunluğunu vurğulamağa kömək edəcək
Addım 4. Arıqlayan rənglər və şaquli naxışlar geyin
Qara, tünd mavi və meşə yaşılı kimi arıqlama rəngləri daha uzun görünməyinizə kömək edəcək. Bu rənglər bədəninizin daha incə görünməsini təmin edir və oğlan və qızlar üçün işləyir. Zayıflama üçün yuxarı və aşağı zayıflama üçün getmək effekti ikiqat artırır. Eynilə, şaquli xətləri olan paltarlar geymək boyunuzu vurğulamağa kömək edir.
- Qadınlar üçün şaquli zolaqlı bir şalvar və ya hətta yaxalı bir köynək sınayın.
- Kişilər üçün çek yox, dar şaquli zolaqları olan köynək kömək edə bilər.
- Hər iki cins yatay zolaqlı tee -lərdən çəkinməlidir - bunların əksinə təsir göstərir ki, səni çömçəli görsəndirir.
Addım 5. Daban və ya platforma geyin
Bu, əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil, ancaq topuq və ya platforma ayaqqabı geyinmək ani bir təkan verir. Geyindiyiniz anda bir neçə düymdən altı düymə qədər hər yerdə böyüyə bilərsiniz. Bir cüt daban ayaq üstə olanda insanlar sənə yox, sənə baxacaqlar. Bir insanla ilk tanışlıq zamanı onun ilk təəssüratı boyunuzda deyil, üz xüsusiyyətlərinizdə olacaq.
- Hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək təcrübə tələb edən ciddi bir bacarıqdır. Çöldə geyinmədən əvvəl yüksək topuqlu ayaqqabılarda özünü rahat hiss etmək üçün vaxt ayır.
- Hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək ayaqlarınıza zərər verə bilər. Çəkmədən əvvəl yeni ayaqqabıları sındırmaqla yanaşı, ayaqqabı və moleskin geyinməyə çalışın.
- Açıqca böyük topuqlu ayaqqabı geyinmək istəmirsinizsə, qalın altlı ayaqqabılara baxın.
- Kişilər hündürlüyünü artırmaq üçün daban ayaqqabı ala bilərlər.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Daha hündür görünmək istəyirsinizsə, paltarlarınızdan uzaq durmalısınız …
Şaquli zolaqlar
Xeyr! Şaquli zolaqlı paltar geyinmək əslində sizi daha hündür göstərə bilər. İnsanların gözlərini yuxarı və aşağı çəkərək bədəninizin gerçəkdən daha uzun olduğu xəyalını verirlər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Üfüqi zolaqlar
Tamamilə! Üfüqi zolaqlar sizi hündürdən çox geniş göstərməyə meyllidir, çünki gözü yuxarıdan aşağıya deyil, yan -yana çəkir. Hündür görünmək istəyəndə üfüqi zolaqlardan çəkinin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Heç bir nümunə yoxdur
Mütləq deyil! Qatı rəngli paltarlar qara və ya meşə yaşıllığı kimi arıqlama rənglərindədirsə, daha uzun görünməyinizə kömək edə bilər. Nümunələri sevmirsinizsə, qısa görünmək üçün özünüzü tərk etməyinizə ehtiyac yoxdur! Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Yemək üçün yeməklər
Uzun boylu olmaq üçün yeyiləcək qidaların siyahısı
İpuçları
- Sırtınızı düz tutun və bacardığınız qədər yatın. Yatanda daha çox böyüyürsən. Yalnız böyümə sürətinizi gözləyin.
- Oturanda kürəyinizi düz tutmağa çalışın.
- Daha çox su içməyə çalışın, dadlı amma sağlam yeyin, basketbol oynayın və ya velosiped sürün.
- Həmişə yaxşı bir pəhriz saxlayın.
- Uzun boylu olmamaq üçün stress etməyin.
- Ayaq biləyinizə və ya topuqlarınıza zərər verə biləcəyi üçün çox daban ayaqqabı geyinməyin.
- Kalsium, zülal və kaliumla zəngin olan bir çox yemək yeyin; Bunlar əzələ qurmağa, sümükləri gücləndirməyə və hüceyrələrin bərpasına və bərpasına kömək edir.
- Atlama, atlama, yoga və digər uzanma məşqləri kimi məşqləri sınayın.
- Daha çox yat.
- Süd iç! Süd sümüklərinizi qurmağa kömək edir və böyüməni həqiqətən dəstəkləyir.
- Səhər oyandığınız zaman, arxa dabanlarınızı uzatdığınızdan əmin olun.
- Siqaret çəkmək və içmək boyunuza mənfi təsir edir, ona görə də bu fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın.
