Heç kimin istəmədiyi bir at, nə etdiyiniz işin ortasında sizi dayandıracaq, bacak əzələlərinizin son dərəcə ağrılı krampları və ya spazmları olan charley atıdır. Bu, ayağınızın hər hansı bir hissəsində baş verə bilər və həmişə ən uyğun vaxtlarda. Aşağıda təsvir olunan texnikaları istifadə edərək, sürətlə getməyinizə və gələcək charley atlarının qarşısını almağınıza kömək edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Dərhal müalicə edin
Addım 1. Əzələləri masaj edin
Charley atları adətən dana, ayaq və bəzən budlarda yaşanır; təzyiqi və ağrılı krampları azaltmağa kömək etmək üçün bu sahələri masaj edin. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün həm baş ağrısı, həm də bir az yuxarı dairəvi hərəkətlərlə baş barmaqlarınız və barmaqlarınızla orta təzyiq tətbiq edin. Ağrı səngiyənə və ya başqa bir müalicəyə keçmək istəyənə qədər bunu bir neçə dəqiqə davam et.
Addım 2. Gərin
Əzələləriniz spazm nəticəsində daraldı, buna görə də uzanma onları rahatlamağa və yumşaltmağa kömək edəcək. Təsirə məruz qalan bölgədəki əzələləri uzadan bir və ya bir neçə uzanma etmək, tez bir zamanda rahatlamağa kömək etməlidir.
- Düz ayağa qalxın və sonra arxa ayağınız charley atının yaşadığı bir vəziyyətdə ağciyər vəziyyətinə keçin. Ön ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq arxa ayağınızı düzəldin. Bu, ağırlığınızı arxa ayağınızın barmaqlarına sıxışdıracaq; daha rahat olarsa əyilmiş dizinizə bir az əyilə bilərsiniz.
- Yatağınıza və ya yerə oturun və ayaqlarınızı düz qarşınıza qoyun. Dizlərinizi kilidləyin və barmaqlarınızı üzünüzə doğru çəkin. Ayaq barmaqlarını tutun və ayağınızı çarley atını yaşadığınız bacağın üstündən bir qədər geriyə çəkin.
- Düz ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və idarə edə biləcəyiniz müddətdə saxlayın. Bu, baldır əzələlərini uzadacaq və spazmı azaldacaq. Bir neçə saniyə ara verin və sonra uzanmağa davam edin.
Addım 3. Hamam alın
Hamamınızı isti su və Epsom duzları ilə doldurun və 10-20 dəqiqə isladın. İstilik və duzlar sıx əzələlərinizi sakitləşdirmək və sizi ağrıdan yayındırmaq üçün birlikdə işləyəcək.
Addım 4. Sahəni qaldırın
Təsirə məruz qalan ərazini yastıqlara və ya kreslonun və ya divanın qoltuğuna qaldıraraq qaldırın. Bölgəni qaldırmaq qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa və qanı spazm bölgəsinə daha təsirli şəkildə köçürməyə kömək edəcəkdir.
Addım 5. Ağrıları azaltmaq üçün istidən sonra buz tətbiq edin
Əzələ spazmlarını sakitləşdirmək üçün əzələləri rahatlatmaq üçün 10-15 dəqiqə isti kompres istifadə edin. Sonra, at arabası yaşadığınız əraziyə dərhal buz paketi və ya sərin kompres tətbiq edin. Heç vaxt birbaşa buz tətbiq etməyin, ancaq dərinizə qoymadan əvvəl bir dəsmal və ya sarğı ilə sarın. Ən yaxşı nəticə üçün bunu 5-15 dəqiqə edin.
Metod 2 /2: Gələcək Charley Atlarının qarşısının alınması
Addım 1. Müntəzəm olaraq uzanın
Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, əvvəlcədən düzgün uzanma gərginliyin və gələcək charley atlarının qarşısını ala bilər. Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl 2-5 dəqiqə uzanın. Charlie atının qarşısının alınması üçün ən yaxşı uzantılara dörd uzanma və ağciyər daxildir.
- Dörd uzanma etmək üçün düz durun və bir dizinizi bükün. Dizinizi bacardığınız qədər əyməyə davam edin, sonra ayağınızı arxanızdan tutun və on saniyə saxlayın.
- Bir sıçrayış etmək üçün yerdə diz çökərək mövqe tutun ki, bir ayağınız dizə əyilsin və tamamilə digər buzovunuza söykənəsiniz. Sonra özünüzü yerdən qaldırın ki, hər iki ayağınız əyilsin. Ayaqları arasında irəli və irəli gedərək, o vəziyyətdə otaq ətrafında gəzərək birdən çox ağciyər edin.
Addım 2. Daha çox kalium istehlak edin
Aşağı kalium səviyyələri əzələ spazmı və kramp ehtimalının artması ilə əlaqədardır. Banan, avokado və portağal daxil olmaqla gündə ən az bir dəfə kalium ehtiva edən qidalar yeyin. Yerli sağlamlıq ərzaq mağazasından kalium əlavələri almağa da baxa bilərsiniz.
Addım 3. Daha çox kalsium və maqnezium istehlak edin
Bu vitaminlər əzələ kramplarının qarşısını almaqda və vücudunuzu ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaqda əl-ələ verir. Diyetinizi tablet şəklində və ya yediyiniz qidalarda bu minerallarla tamamlayaraq kifayət qədər kalsium və maqnezium istehlak etdiyinizə əmin olun. Süd məhsulları və qoz -fındıq kombinə ilə doludur.
Addım 4. Nəmli saxlayın
Qanınızda natrium miqdarı yüksək olduqda, əzələlərinizə və qan dövranına təsir göstərir. Mütəmadi olaraq bol su içərək natrium səviyyənizi aşağı saxlayın. Məşq edərkən su qəbulunuzu elektrolit əlavə edən idman içkilərlə tamamlayın.
Alkoqol içməyi məhdudlaşdırın və ya çəkinin, çünki bu sizi susuzlaşdıracaq
Addım 5. Diüretiklərdən çəkinin
Daha çox idrar etməyinizə səbəb olan hər şey bədəninizdəki su və elektrolit miqdarını azaldacaq, əzələ krampları üçün heç bir maneə yoxdur. Çox kofein içməyin və mümkün olduğunda tez -tez idrar etməyə səbəb olan həblər qəbul etməyin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Charley atlarını tez -tez görürsünüzsə və müalicəniz nəticə vermirsə, əzələ spazmlarına səbəb olan daha ciddi bir problemin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- İdmandan sonra tez-tez əzələ krampları yaşayırsınızsa, turşu suyu, Gatorade və ya elektrolitlə doldurulmuş başqa bir içki ilə nəmləndirməyə çalışın.
- Əlinizdən tutan biri ilə çömbəlmək edin, ancaq nöqtələrdə durun.
- Çox ciddi deyilsə və ağrı bir az azaldısa, normal bir şəkildə gəzməyə çalışın.
- Əzələ kramplarının sayını azaltmaq üçün rahat ayaqqabı geyindiyinizə əmin olun.
