Biceps tendonunun zədələnməsi həyəcan verici ola bilər və gündəlik işinizə müdaxilə edə bilər. Xoşbəxtlikdən, yalnız ciddi göz yaşları tibbi yardım tələb edir. Kiçik bir zədə üçün buz tətbiq edin, qolunuzu istirahət edin və reçetesiz ağrı kəsiciləri alın. Ağrı azaldıqda yavaş -yavaş fiziki fəaliyyətə davam edin. Daha ciddi bir zədə cərrahiyyə tələb edə bilsə də, biceps göz yaşı olan demək olar ki, bütün insanlar tam güc və hərəkətliliyini bərpa edirlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə Baxım təmin etmək
Addım 1. Ciddi zədə əlamətləri üçün həkimə müraciət edin
Kiçik əzələ zədələri tez -tez evdə müalicə oluna bilər, lakin ciddi zədələr təcili tibbi yardım tələb edir. Bir həkimə müraciət etməyiniz lazım olduğuna dair işarələr, zədələndiyiniz zaman yüksək səslə çırpınma və ya pop, qolunuzu tərpədə bilməmək və şiddətli ağrıdır.
- Əlavə olaraq, çiyninizə yaxın olan pazı əzələnizin yuxarı hissəsində şişkinlik, deformasiya və ya çürük hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin. Bir qabarıqlıq, əzələni bağlayan tendonlardan birinin tamamilə yırtılmasına işarədir.
- Zədələnmiş əzanı istifadə edə bilməməyinizə, hər hansı bir zəifliyə, göyərməyə və ya bilməməyə diqqət yetirin.
- Biceps əzələsi çiyin və dirsəyə bağlanır və bu əlaqələrdən hər hansı birində tam gözyaşları meydana gələ bilər. Çiyin yaralanmaları dirsək zədələrindən daha çox görülür.
- Dirsək yaralanmaları üçün ehtiyatlı olun və həkiminizə müraciət edin. Dirsək zədələnməsi əməliyyat tələb edərsə, 2-3 həftədən çox gözləmək komplikasiyaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Dərhal 20 dəqiqə buz tətbiq edin və mütəmadi olaraq buzlanmağa davam edin
Yaralanandan sonra ən qısa müddətdə təsirlənmiş ərazini buzlayın. Buzunuzu birbaşa dərinizə tətbiq etmək əvəzinə bir dəsmal ilə buz və ya buz paketini sarın. İlk gün hər saatda 20 dəqiqə buz tətbiq edin.
İlk gündən sonra ağrı hiss etdiyiniz müddətdə hər 3-4 saatda buz tətbiq etməyə davam edin
Addım 3. Ağrı səngiyənə qədər yaralı qolunuzdan istifadə etməyin
Zədədən sonra qolunuzu mümkün qədər hərəkətsiz saxlayın, gərgin işlərdən çəkinin və qolunuzu başınızın üstündən qaldırmayın. Qolunuzu yerində saxlamaq üçün yerli aptekdən və ya həkiminizdən bir sapan almaq faydalı ola bilər.
Kiçik bir gərginlik və ya burkulma üçün ağrı 7-10 gün ərzində azalmağa başlaya bilər. Qismən və ya tam yırtığın sağalması 3 və ya daha çox ay çəkə bilər
Addım 4. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi qeyri-steroid NSAİİ ilə ağrıları, şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırın. Doktorunuzdan və ya eczacınızdan bir doz tövsiyə etməsini xahiş edin və ya etiketin təlimatlarını oxuyun. İstənilən dərmanı göstərişlərə uyğun qəbul edin və tövsiyə olunan dozanı aşmayın.
Addım 5. 48 saatdan sonra zədəyə isti bir kompres tətbiq edin
Buz iltihabı idarə etdiyindən və ağrını yatıra bildiyindən ilk 2 gün üçün ən yaxşı seçimdir. Bu müddətdən sonra qan axını yaxşılaşdırmaq və şəfa vermək üçün istidən istifadə edin. Ağrı hiss etdiyiniz müddətdə gündə 3 ilə 4 dəfə təxminən 15 dəqiqə isti bir kompres saxlayın.
- Yerli aptekdən isti bir kompres alın və ya 30 saniyə nəmli bir dəsmal ilə mikrodalğalı sobaya salın.
- Kompressi zədələnmiş qolunuza tutmadan əvvəl, çox isti olmadığından əmin olmaq üçün əlinizin arxası ilə sınayın.
Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyətə davam edin
Addım 1. Fəaliyyətləri yavaş -yavaş və yalnız ağrı kəsildikdən sonra davam etdirin
Ağrıya səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın. Fəaliyyətə davam edərkən, 0,45 kq -dan artıq olan hər şeyi qaldırmaqdan, biceps əzələnizlə məşğul olmaqdan (məsələn, tornavida çevirməklə) və yaralı qolunuzu başınızın üstündən qaldırmaqdan çəkinməlisiniz.
- Əlavə olaraq, ağrı hiss etmədən edə biləcəyiniz zaman uzanma və məşqlərə başlamalısınız.
- Evdə kiçik bir gərginliyi və ya buruqları idarə edə bilsəniz də, daha ciddi qismən və ya tam yırtılma üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Sarkaç məşqləri ilə başlayın
Beldən irəli əyilmək və təsirlənməmiş əlinizi dəstək üçün masaya və ya tezgahın üzərinə qoyun. Dəstəyə söykənin ki, yaralı qolunuz sərbəst şəkildə yanınızda asılsın. Yüngül dairəvi hərəkətlə qolunuzu 10 dəfə yumşaq bir şəkildə irəli və geriyə çəkin.
- İrəli əyilərkən bədəninizi düz və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Sırtınızı əyməyin və ya dizlərinizi kilidləməyin.
- Gündə 3 dəfəyə qədər 10 dəstdən ibarət 2 dəst edin. Ağrınız varsa, uzanmağı dayandırın.
- Yalnız ağrı hiss etmədən edə bilsəniz, rejiminizə yeni uzanmalar əlavə edin.
Addım 3. Çiyin çiyinlərini və çiyin bıçağı çimdiklərini yerinə yetirin
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı yanlarda tutaraq başlayın. Çiyinlərinizi çəkərkən nəfəs alın. Çiyinlərinizi 5 saniyə saxlayın, sonra çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə sərbəst buraxarkən nəfəs alın. 10 təkrardan ibarət 2 dəsti edin.
Uzanmanı dəyişmək üçün çiyinlərinizi bir çiyin halına gətirin, sonra çiyin bıçaqlarınızı bir -birinə sıxışdırmaq üçün geri çəkin. Gərginliyi 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın
Addım 4. Dirsəyinizi 10 dəfə bükərək əyilmə uzanmaları edin
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı yanlarda tutun. Barmaqlarınızı uzadaraq ovucunuzu irəli baxaraq, ovucunuzu çiyninizə doğru qaldırmaq üçün yaralı qolunuzun dirsəyini bükün. Kolunuzu rahatca bükün, sonra yavaş -yavaş yan tərəfə endirin.
Barmaqlarınızı uzadaraq 10 uzanma dəsti edin, sonra yumruğunuz bağlı vəziyyətdə 10 təkrar edin
Addım 5. 10 supinasiya və pronasiya uzanması edin
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun və təsirlənmiş dirsəyinizi 90 dərəcə bükün ki, qolunuz irəli uzansın. Barmaqlarınızı yayaraq ovucunuzu yuxarı və aşağıya doğru yavaşca çevirin (supinasiya və tələffüz). Yüngül bir uzanma hiss edənə qədər ovcunuzu rahatca hər istiqamətə çevirin.
Addım 6. 10 daxili və xarici fırlanma edin
Daxili fırlanma etmək üçün dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və yuxarı qolunuzu yan tərəfə yaxın tutun. Əlinizi boş bir yumruqla bağlayın, qolunuzu düz önünüzdə saxlayın, sonra rahatca bacardığınız qədər sinənizə doğru çevirin.
- Xarici rotasiyalar üçün dirsəyinizi bükün, yanınıza yaxın saxlayın və yavaş -yavaş qolunuzu bədəninizdən uzaqlaşdırın.
- Hər uzanma üçün 2 dəst 10 təkrar edin.
Addım 7. Tam çiyin əyilmə uzanmalarını sınayın
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı yanlarınızda və əllərinizi baş barmaqlarınız irəli baxacaq şəkildə yerləşdirin. Qolunuzu irəli qaldırarkən dirsəyinizi düz saxlayın. Ağrı hiss etmirsinizsə, başınızı aşana qədər qolunuzu qaldırmağa davam edin.
- Çiyin bıçağınızı yuxarı qaldırmaq əvəzinə çiyninizi bükərək qolunuzu qaldırmağa çalışın.
- Ağrı və ya narahatlıq hiss etmirsinizsə, gündə 3 dəfəyə qədər 10 təkrar edin. Hərəkət tamamilə ağrısız olana qədər başınızı yuxarı qaldırmağa çalışmayın.
- Yeni başlayanda zədələnməmiş əlinizlə qaldıraraq zədələnmiş qolunuza kömək edə bilər.
Addım 8. Ən az bir həftə ağrısız gərilmədən sonra müqavimət bantlarından istifadə edin
Daxili və xarici fırlanmalara müqavimət göstərmək üçün bandı qapı tokmağına bağlayın, digər ucunu tutun, sonra bandı qapıdan çıxarmaq üçün qolunuzu döndərin. Daxili döngələr etmək üçün qolunuzu sinənizə yaxınlaşdırın və xarici döngələr etmək üçün bədəninizdən uzaqlaşdırın.
- Çiyin bükülmə uzanmaları üçün bandın ucunda durun və ucunu əlinizlə tutun. Qolunuzu irəli və başınızın üstünə qaldırarkən dirsəyinizi düz saxlayın.
- Ağrı hiss edirsinizsə, hər hansı bir məşq etməyi dayandırın.
Addım 9. 8-12 biceps qıvrımdan ibarət 2 dəst edin
İlk işə başladığınızda, 1 lb (450 g) ağırlıqda olan müqavimət biceps qıvrımları edin. Ayaqlarınız çiyin genişliyində və çəkiniz bərabər paylanmış vəziyyətdə durun. Ağırlığınızı çiyninizə yaxınlaşdırmaq üçün dirsəyinizi əyərkən yanınızda saxlayın. Qıvrımı 2 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Bir anda 1 qolu qıvrın və qol başına 2 dəst 8 qıvrım etməyə çalışın.
- Həftədə 3 dəfə biceps qıvrımları edin. İlk həftə ərzində tədricən hər bir dəst üçün 12 qıvrım əldə etməyə çalışın.
- Məşq asanlaşdıqca çəkilərinizi 1 lb (450 q) artımlarla artırın.
Metod 3 /3: Biceps yırtığı üçün cərrahiyyə əməliyyatı
Addım 1. Tam bir gözyaşı və ya digər seçimlər uğursuz olarsa, həkimdən əməliyyat haqqında soruşun
Ciddi bir zədə almış olsanız və ya 3 ay konservativ müalicədən sonra ağrı davam edərsə cərrahiyyə lazım ola bilər. Həkiminiz, zərərin dərəcəsini təyin etmək üçün bir rentgen və ya MRT təyin edəcək. Əməliyyat lazımdırsa, tapdıqlarına əsaslanaraq doğru proseduru tövsiyə edərlər.
Çox vaxt biceps gözyaşları əməliyyat tələb etmir. Əməliyyat tələb edən hallar üçün nadir hallarda ağırlaşmalar olur və demək olar ki, bütün xəstələr tam gücə və hərəkət aralığına qovuşurlar
Addım 2. Həkiminizin əməliyyatdan əvvəlki göstərişlərinə əməl edin
Prosedurdan əvvəl, günəş yanığının qarşısını almaq üçün təsirlənmiş ərazini birbaşa günəş işığına məruz qoymamaq lazımdır. Əməliyyatdan bir gecə əvvəl gecə yarısından sonra yeməkdən imtina etməlisiniz.
- Həkiminiz, əməliyyata hazırlaşmağınızla bağlı ətraflı təlimatlar verəcək. Fəsadların qarşısını almaq üçün onların göstərişlərinə diqqətlə əməl edin.
- Çox güman ki, əməliyyatdan əvvəl səhər bir qurtum su ilə müəyyən dərman qəbul etməli olacaqsınız. İstiqamətləri əvvəlcədən həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Kəsmə yerinə qulluq edin və 2 gün quru saxlayın
Çox güman ki, prosedurdan bir neçə saat sonra evə gedə bilərsiniz. Qolunuz bir sapanda və ya dayaqda qalmalı və ağrı və şişkinliyi nəzarət altına almaq üçün mütəmadi olaraq bölgəni buzlamalı olacaqsınız. Əlavə olaraq, kəsikləri təmizləməli və həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq sarğı dəyişdirməlisiniz.
Xüsusi göstərişlər dəyişə bilər, amma çox güman ki, sarğı yerində və yerində 48 saat quru saxlamalı olacaqsınız. Sonra kəsiyi isti su və yumşaq bir sabunla yumşaq bir şəkildə təmizləyəcək, təmiz bir parça ilə qurudacaq və yeni bir sarğı ilə geyinəcəksiniz
Addım 4. Çiyin əməliyyatı keçirdiyiniz təqdirdə 1 gündən sonra sarkaç məşqləri edin
Həkiminiz çiyninizi hərəkət etdirməklə bağlı xüsusi təlimatlar verəcək. Həkiminizin əməliyyatdan sonrakı təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə 2 ilə 3 dəqiqə arasında sarkaç məşqləri etmək üçün sapanı çıxarmağınızı istəyə bilərlər. Əlavə olaraq, topu tutmağı, biləyinizi bükməyi və barmaqlarınızı hərəkət etdirməyi də öyrədəcəklər.
Nə vaxt başlayacağınız və çiyninizi nə dərəcədə hərəkət etdirəcəyiniz zədənizin şiddətindən asılıdır. Həkiminizin xüsusi göstərişlərinə əməl edin
Addım 5. Dirsək əməliyyatı keçirmiş olsanız, qolunuzu 2 həftə hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayın
Yaranız çiyninizdən deyil, dirsəyinizə təsir edərsə, ilk təqib təyin olunana qədər ayağınızı hər zaman saxlamalı olacaqsınız. Doktorunuz, dirsəyinizi zədələnməmiş qolunuzla hərəkət etdirərək, passiv hərəkət aralığına (PROM) dair təlimlər verəcək.
Qolunuz hərəkətsiz olacaq, ancaq yenə də topu tutmaq, biləyinizi əymək və barmaqlarınızı gündə bir neçə dəfə hərəkət etdirmək lazımdır
Addım 6. Hərəkət dairənizi bərpa etmək üçün fiziki terapevtə müraciət edin
Əməliyyatdan sonra 6-8 həftə ərzində bir fizioterapevtə müraciət etməlisiniz. Sizə passiv hərəkət uzantıları ilə kömək etməklə başlayacaqlar. Bir neçə həftədən sonra evdə zədələnmiş qolunuzun aktiv şəkildə uzanması ilə bağlı təlimatlar verəcəklər.
- Yaralı qolun fiziki terapevt tərəfindən əllə uzadılması passiv uzanır. Aktiv uzanmalar üçün əlinizi köməksiz hərəkət etdirəcəksiniz.
- Həkiminizdən fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
Addım 7. 3 aydan 6 aya qədər tam sağalmasına icazə verin
Zədənizin şiddətindən asılı olaraq 4-8 həftə ərzində fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdırın. Şəfa taparkən, qolunuzu yüngül hərəkətlər üçün istifadə edə biləcəksiniz, ancaq yenə də ağır əşyaları qaldırmaqdan və ya başınızı yuxarı qaldırmaqdan çəkinməlisiniz.
- Həkiminiz və fiziki terapevtiniz, zədələnmiş qolu necə istifadə edə biləcəyinizə dair təlimatlar verəcəkdir. Tövsiyə etdiklərindən daha tələbkar hərəkətlər etməyin və ağrıya səbəb olarsa bir işi dayandırın. Fəaliyyətləri normal olaraq nə vaxt davam etdirə biləcəyinizi də sizə bildirəcəklər.
- Fiziki terapiya ilə, demək olar ki, bütün xəstələr bir pazı yırtığı cərrahi yolla təmir edildikdən sonra tam gücünə və hərəkət aralığına qovuşur.
