ESR (eritrositlərin çökmə dərəcəsi), bədəninizdə nə qədər çöküntü və iltihab olduğunu sizə izah edə biləcək bir testdir. Qırmızı qan hüceyrələrinizin çox nazik bir borunun altına necə tez düşdüyünü ölçür. Orta dərəcədə yüksək ESR varsa, ehtimal ki, azaltmaq istədiyiniz ağrılı iltihabınız da var. Pəhriz və idmanla bu iltihabı hədəf alın. Həkiminizlə məsləhətləşərək ESR nisbətinin yüksəlməsi və ya yüksək olması üçün başqa tibbi səbəblərin olub olmadığını da görməlisiniz. Vaxt keçdikcə ESR -ni yoxlamaq lazımdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet və Məşq ilə İltihabı və ESR -ni azaltmaq
Addım 1. Mümkünsə, mütəmadi olaraq güclü məşqlər edin
Güclü bir məşq etmək üçün çox çalışmalısan. Seçdiyiniz hansı fəaliyyət sizi tərləməli, nəbzinizi yüksəltməli və "vay, bu çətindir!" Həftədə ən azı 3 dəfə minimum 30 dəqiqə çalışın. Bu cür məşqlərin iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Güclü fəaliyyətlərə nümunələr arasında qaçış və ya sürətli velosiped sürmək, dövrə vurmaq, aerobik rəqs etmək və ya yoxuşa qalxmaq daxildir
Addım 2. Alternativ olaraq yüngül və orta məşqlərdən istifadə edin
Daha əvvəl heç vaxt idman etməmisinizsə və ya sizi aktiv fəaliyyətlə məşğul olmağa mane olan bir vəziyyətiniz varsa, ən az 30 dəqiqə davam edən daha yüngül bir məşq edin. Hər gün bir az hərəkət etsəniz belə iltihabınızı aradan qaldıra bilərsiniz. "Tamam, bu çətindir, amma hələ mübarizə aparmıram" nöqtəsinə çatdığını hiss edənə qədər özünüzü itələyin.
Sürətlə blok ətrafında gəzintiyə çıxın və ya su aerobikası dərsinə yazılın
Addım 3. Hər gün 30 dəqiqə yoga nidra edin
Yoga nidra, yuxudan oyanma və yuxu arasında özünüzü dayandırmağı əhatə edən bir yoga təcrübəsidir. Tam zehni və fiziki istirahət hiss etməyinizə kömək etməlidir. Ən azı 1 araşdırmada, bu fəaliyyətin aparılması yüksək ESR səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yoga nidra etmək üçün:
- Bir döşəkdə və ya digər rahat bir səthdə arxa üstə uzanın.
- Yoga təlimatçınızın səsinə qulaq asın (bu proqramı təqdim edən bir yoga studiyası tapa bilmirsinizsə, bir tətbiq yükləyin və ya səs yazısı və ya video tapın).
- Nəfəsinizin vücudunuzdan təbii olaraq axmasına icazə verin.
- Təlim zamanı bədəninizi tərpətməyin.
- Fikrinizin bir nöqtədən digərinə üzməsinə icazə verin, diqqəti cəmləmədən xəbərdar olun.
- "Şüur izi ilə yatmağa" nail olun.
Addım 4. İşlənmiş, şəkərli qidalardan çəkinin
Bu qidalar bədəndə iltihaba səbəb ola biləcək zərərli bir xolesterol növü (LDL) ehtiva edir. Bu iltihab ESR səviyyənizi də artıra bilər. Xüsusilə, qızardılmış kartof və digər qızardılmış yeməklərdən, ağ çörəkdən, xəmirlərdən, soda, qırmızı və işlənmiş ətdən, marqarin və ya piydən çəkinin.
Addım 5. Meyvə, tərəvəz, qoz -fındıq və sağlam yağlar istehlak edin
Bu seçimlərin hamısı toyuq və balıq kimi yağsız ətlərlə birlikdə sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edir. Həftədə bir neçə dəfə yeməklərinizə daxil etməli olduğunuz xüsusi iltihab əleyhinə meyvələr, tərəvəzlər və yağlar da var. Bunlara daxildir:
- Pomidor.
- Çiyələk, yaban mersini, albalı və/və ya portağal.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ispanaq, kələm və yaxası kimi.
- Badam və/və ya qoz.
- Somon, uskumru, orkinos və sardalya kimi yağlı balıqlar (yüksək yağ tərkibli).
- Zeytun yağı.
Addım 6. Yeməyinizə oregano, cayenne və fesleğen kimi otlar əlavə edin
Bu maddələr təbii olaraq bədəndəki iltihabla mübarizə aparır, buna görə də bacardığınız zaman yeməklərinizə daxil edin. Xoşbəxtlikdən, otlardan istifadə yemək planlarınızı dadlandırmaq üçün əla bir yoldur (söz üçün nəzərdə tutulmuşdur)! İltihabı və ESR səviyyənizi azaltmaq üçün zəncəfil, zerdeçal və ağ söyüd qabığından da istifadə edə bilərsiniz.
- İnternetdə bişirmək istədiyiniz otlar olan reseptlərə baxın.
- Zəncəfil və söyüd qabığı üçün bitki çayı hazırlamaq üçün çaydanı istifadə edin.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, söyüd qabığı götürməyin.
Addım 7. Hər gün bol maye içmək
Susuzlaşdırma iltihabınızı pisləşdirməsə də, nəmləndirmə əzələ və sümük zədələnməsinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. İltihabı azaltmaq üçün aktivlik səviyyənizi artırdığınızı nəzərə alsaq, zədələnməmək üçün su içmək vacibdir. Hər gün ən az 1-2 litr (0.26 ilə 0.53 US gal) çəkin. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə dərhal bir az su için:
- Həddindən artıq susuzluq
- Yorğunluq, başgicəllənmə və ya qarışıqlıq
- Daha az tez -tez idrar
- Tünd rəngli sidik
Metod 2 /3: Yüksək ESR Test Nəticələri ilə Mübarizə
Addım 1. Test nəticələrini anlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Əksər laboratoriya testləri kimi, həkiminizin hansı laboratoriyadan istifadə etdiyinə görə normal diapazon fərqli ola bilər. Nəticələriniz əldə edildikdə həkiminizlə birlikdə oturun ki, onlarla birlikdə danışasınız. Ümumiyyətlə, normal diapazonların olmasını gözləyin:
- 50 yaşdan kiçik kişilər üçün saatda 15 millimetrdən azdır.
- 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün 20 mm/saatdan azdır.
- 50 yaşdan kiçik qadınlar üçün 20 mm/saatdan az.
- 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün saatda 30 mm -dən azdır.
- Yenidoğulmuşlarda 0-2 mm/saat.
- Yenidoğulmuşlarda yetkinlik yaşına çatana qədər 3-13 mm/saat.
Addım 2. ESR -nin yüksəldiyini və ya çox yüksək olduğunu həkiminizdən soruşun
Hamiləlik, anemiya, tiroid və ya böyrək xəstəliyi və ya lenfoma və ya çoxlu miyeloma kimi xərçənglər də daxil olmaqla ESR nisbətinizin normaldan yüksək olmasına səbəb ola biləcək bir sıra şərtlər var. Çox yüksək ESR səviyyəsi lupus, romatoid artrit və ya bədəninizin hər hansı bir yerində yerləşən şiddətli bir infeksiyaya işarə edə bilər.
- Çox yüksək bir səviyyə, allergik vaskülit, nəhəng hüceyrəli arterit, hiperfibrinogenemiya, makroglobulinemiya, nekrotizan vaskülit və ya polimiyalji revmatikası kimi nadir otoimmün xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
- Çox yüksək ESR səviyyəsi ilə əlaqəli bir infeksiya sümüklərinizdə, ürəyinizdə, dərinizdə və ya bütün bədəninizdə yerləşə bilər. Vərəm və ya revmatik hərarət də ola bilər.
Addım 3. Diaqnoz əldə etmək üçün digər testlərdən keçməyi gözləyin
Yüksək və ya hətta yüksək ESR dərəcəsi çox fərqli şeylər ifadə edə bildiyindən, həkiminiz bədəninizdə nələrin baş verdiyini başa düşmək üçün demək olar ki, başqa testlər də keçirəcək. Həkiminizin hansı testlərə ehtiyacınız olduğunu təyin etməsini gözləyərkən, nəfəs alın və çaxnaşmamağa çalışın. Qorxularınızı həkiminizlə, ailənizlə və dostlarınızla müzakirə edin ki, bu prosesdə dəstəkləndiyinizi hiss edəsiniz.
ESR testi tək başına bir diaqnoz verə bilməz
Addım 4. Səviyyələrinizi yoxlamaq üçün ESR -ni vaxt keçdikcə test edin
Yüksək ESR tez -tez xroniki ağrı və ya iltihabla əlaqəli olduğundan, həkiminiz müntəzəm bir müayinə üçün gəlməyinizi istəyə bilər. Bu müntəzəm ziyarətlər zamanı ESR səviyyənizi izləmək, ağrınızı və bədəninizdəki iltihabı izləməyə imkan verəcəkdir. Ümid edirik ki, düzgün müalicə planı ilə, aşağı düşəcək!
Addım 5. Romatoid artritin dərman və fiziki müalicə ilə müalicəsi
Təəssüf ki, romatoid artrit tamamilə müalicə edilə bilməz. Ancaq simptomları idarə etmək və remissiyaya qoymaq mümkündür. Həkiminiz, ehtimal ki, xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARDs), ibuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) və steroidlər təyin edəcək.
Fiziki və ya peşə terapiyası, oynaqlarınızı hərəkət etdirmək və elastik saxlamaq üçün məşqlər öyrənməyə kömək edə bilər. Həddindən artıq ağrılar halında gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün (məsələn, özünüzə bir stəkan su tökmək kimi) alternativ üsullar da öyrədə bilərlər
Addım 6. NSAİİ və digər dərmanlarla lupus alovlanmalarını idarə etməyə kömək edin
Hər bir lupus hadisəsi fərqlidir, buna görə sizin üçün ən uyğun olanı seçmək üçün həkiminizlə yaxından işləməlisiniz. NSAİİlər ağrı və ateşi idarə etməyə kömək edə bilər və kortikosteroidlər iltihabı idarə edə bilər. Həkiminiz, simptomlarınızdan asılı olaraq antimalarial və immunosupressantlar da tövsiyə edə bilər.
Addım 7. Antibiotiklər və/və ya cərrahiyyə ilə sümük və oynaq infeksiyalarını müalicə edin
Yüksək ESR səviyyələri bir çox fərqli infeksiyanı göstərə bilər, ancaq sümüklərdə və ya oynaqlarda olan infeksiyaları ən dəqiq təyin edirlər. Bu infeksiyaların müalicəsi xüsusilə çətindir, buna görə həkiminiz problemin növünü və mənbəyini müəyyən etmək üçün başqa testlər etmək istəyəcək. Ciddi hallarda, yoluxmuş toxumanı çıxarmaq üçün cərrahiyyə əməliyyatı etmələri lazım ola bilər.
Addım 8. Xərçəng diaqnozu qoyulubsa onkoloqa müraciət edin
Çox yüksək ESR səviyyəsi (100 mm/saatdan yuxarı) bədxassəli xəstəliyi və ya yaxınlıqdakı toxumalara girib xərçəng yayan hüceyrələrin varlığını göstərə bilər. Xüsusilə, yüksək ESR çoxlu miyeloma və ya sümük iliyində xərçəngə işarə edə bilər. Digər qan testləri, tarama və sidik testi ilə bu vəziyyətə diaqnoz qoyulursa, bir onkoloq xüsusi bir müalicə planı hazırlamaq üçün sizinlə yaxından işləyəcək.
Metod 3 /3: ESR səviyyənizi yoxlayın
Addım 1. ESR testinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə həkiminizə müraciət edin
ESR testi, bədəninizdə ağrıya səbəb olan iltihab olub olmadığını görmək üçün ən çox istifadə olunur. Açıqlanmayan qızdırma, artrit, əzələ ağrısı və ya görünən iltihabınız varsa, ESR testi həkiminizə bu problemlərin mənbəyini və şiddətini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
- ESR testi yoxsul iştaha, səbəbsiz kilo itkisi, baş ağrısı və ya çiyin və boyun ağrısı kimi açıqlanmayan simptomların diaqnozunda da faydalı ola bilər.
- ESR testi nadir hallarda öz -özünə aparılır. Ən azından həkiminiz C-reaktiv zülal (CRP) testi də sifariş edər. Bu test bədəndəki iltihabı yoxlamaq üçün də istifadə olunur.
Addım 2. Həkiminizlə birlikdə olduğunuz dərmanları müzakirə edin
Təbii ESR səviyyənizi yüksəldə və ya aşağı sala biləcək bir çox fərqli reçetesiz və reseptli dərmanlar var. Bu dərmanlardan hər hansı birini istifadə edirsinizsə, həkiminiz test etməzdən bir həftə əvvəl dərman qəbul etməyinizi xahiş edə bilər. Həkiminizlə məsləhətləşmədən dərmanlarınızı dəyişdirməyin.
- Dekstran, metildopa, oral kontraseptivlər, penisilamin prokainamid, teofillin və A vitamini ESR -ni artıra bilər.
- Aspirin, kortizon və xinin ESR səviyyənizi aşağı sala bilər.
Addım 3. Sağlamlıq işçisinə hansı qolundan qan götürmək istədiyinizi söyləyin
Adətən, dirsəyinizin əyilməsindən qan alınır. Bu testdən sonra çox ağrı və ya şişkinlik olmamalı olsa da, dominant olmayan qolunuzdan qan götürülə biləcəyini soruşa bilərsiniz. Sağlamlıq mütəxəssisi də ən yaxşı damarları axtarmaq istəyəcək.
- Yaxşı bir damar seçmək testin bir az daha sürətli keçməsinə səbəb olacaq.
- Sağlamlıq mütəxəssisiniz hər iki qolunda yaxşı bir damar tapa bilmirsə, çəkmək üçün başqa bir yer axtara bilər.
- Qanınızı çəkən adama bu cür testlərlə keçmiş təcrübələriniz haqqında da danışmalısınız. Qan çəkmə zamanı halsızlıq və ya başgicəllənmə ilə qarşılaşsanız, bayılırsınızsa inciməyiniz üçün sizi yatıra bilərlər. Qan testlərindən yaxşı nəticə vermirsinizsə, testə gedib -gəlməyinizi düşünün.
Addım 4. Qanınız çəkilərkən rahat olun
Sağlamlıq mütəxəssisi, üst qolunuza elastik bir bant bağlayacaq və çəkiliş yerini spirtlə siləcək. Sonra damara iynə vuracaq və qanınızı boruya axıdacaqlar. Bitirdikdən sonra iynəni çıxaracaq və elastikliyi buraxacaqlar. Nəhayət, tibb bacısı və ya həkim sizə kiçik bir doka verər və yerində təzyiq göstərməyinizi xahiş edər.
- Əsəbi olsanız, qanınız çəkilərkən qolunuza baxmayın.
- Birdən çox borunun doldurulması lazım ola bilər. Bu baş verərsə narahat olmayın.
- Ofisdən çıxdıqdan sonra təzyiqi saxlamaq və qanamanı daha tez dayandırmaq üçün bir sıxılma bandajından istifadə edə bilərlər. Bir neçə saat keçdikdən sonra bu sarğı evdə çıxara bilərsiniz.
Addım 5. Bir az göyərmə və ya qızartı gözləyin
Əksər hallarda, qan götürmə yeri cəmi bir -iki gün ərzində sağalacaq, ancaq sağaldığı üçün bir az qırmızı və ya hətta çürük görünə bilər. Bu normaldır. Nadir hallarda, test üçün istifadə olunan damar şişə bilər. Bu ciddi deyil, amma ağrılı ola bilər. İlk gün buzlayın, sonra isti bir kompresə keçin. Mikrodalğalı sobada 30-60 saniyə nəmli bir bez yandıraraq isti bir kompres edin. Gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqəlik seanslarda sayta tətbiq edin.
Əlinizin üstünə yuvarlanaraq paltaryuyan paltarın temperaturunu yoxlayın. Parçadan çıxan buxar əlinizi yuxarı tuta bilməyiniz üçün çox isti olarsa, temperaturu yenidən yoxlamadan əvvəl 10-15 saniyə gözləyin
Addım 6. Atəşiniz varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın
Qan götürmə yerində ağrı və şişkinlik daha da pisləşərsə, infeksiya inkişaf etmiş ola bilərsiniz. Bu çox nadir reaksiyadır. Ancaq hərarətiniz varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Əgər hərarətiniz 103 ℉ (39 ℃) və ya daha yüksəkdirsə, həkiminiz təcili xəstəxanaya getməyinizi tövsiyə edə bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qan testi günündə çoxlu su içmək lazımdır. Bu, daha asan çəkmək üçün damarlarınızı doldurmağa kömək edəcək. Qolları boş olan bir köynək də geyinməlisiniz.
- Hamiləlik və menstruasiya ESR -nin müvəqqəti yüksəlməsinə səbəb ola biləcəyi üçün hamilə olduğunuzu və ya aybaşı olduğunuzu həkiminizə bildirin.
