IBS, bağırsağın ishal, qəbizlik və ya hər ikisinə səbəb ola bilən ağrılı bir xəstəlikdir. Kabızlığı olan IBS olanlar üçün (IBS-C) bəzi fərqli IBS məsləhətləri fərqli simptomlara yönəldildiyi üçün tətbiq olunmaya bilər. Həyat tərzinizi dəyişdirərək və IBS-C-yə uyğun dərmanlar sınayaraq, qəbizliyinizi və bağırsaq ağrınızı azalda bilərsiniz. Alternativ müalicələrdən istifadə edərək sizin üçün faydalı olub -olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Diyetinizə yüksək lifli qidalar əlavə edin
Lif qəbulunu tədricən artırmaq üçün pəhrizinizə taxıl, meyvə, tərəvəz, fasulye, toxum və qoz -fındıq daxil edin. Qadınlar gündə 21-25 qram, kişilər isə 30-38 qram lif yeməyə çalışmalıdır. Lif kabızlığı asanlaşdırır və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.
- Lif məqsədlərinizə yalnız pəhrizlə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə lif əlavələri haqqında danışın. Bəzi IBS-C xəstələri üçün pəhriz dəyişikliklərindən daha az qaz və şişkinliyə səbəb ola bilərlər.
- Moruq, armud, kəpəkli makaron, arpa, mərcimək, qara fasulye, parçalanmış noxud və ənginar yüksək pəhriz lifi mənbəyidir.
Addım 2. Semptomlarınızı qeyd etmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın
Yeməklərinizin qeydini və aşağıdakı IBS-C ilə əlaqədar hər hansı bir narahatlığı tutaraq tətik qidalarınızı təyin edin. Bibər, soğan, şərab və süd kimi müəyyən qidalar və içkilər bağırsaqları qızdırır və ümumiyyətlə IBS-C simptomlarını aktivləşdirir.
Diqqətli bir qeyd aparmaq simptomlarınızdakı nümunələri görməyə kömək edəcək. Bağırsaq narahatlığına səbəb olan qidalardan daha yaxşı çəkinə bilərsiniz
Addım 3. Bağırsaqlarınızın hərəkət etməsi üçün mütəmadi olaraq aşağı təsirli məşqlər edin
Gəzinti, yoga, üzgüçülük və digər aşağı təsirli məşqləri hazırkı fitness rejiminizə daxil edin. Hal-hazırda aktiv deyilsinizsə, aktivlik səviyyənizi yavaş-yavaş artırmaq üçün həftədə 1-2 gün 20 dəqiqə məşq edin.
- Qaçış, CrossFit və ip atlama kimi yüksək təsirli məşqlərdən çəkinin. Bu sarsıdıcı məşqlər bağırsaqlarınızı alovlandıra və IBS-C simptomlarını ağırlaşdıra bilər.
- Kabızlıq halında tullanmaq da pelvik zəmininizə artıq təzyiq göstərə bilər.
Addım 4. Meditasiya və ya yoga ilə stress səviyyənizi azaldın
Yerli studiyanızda yoga dərsləri alın və ya zehninizi sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma kimi stres idarəetmə üsullarından istifadə edin. Stress bağırsaqlarınızı qıcıqlandıra bilər və IBS-C olanlar üçün ağrılı kramplara səbəb ola bilər.
- Yalnız meditasiya etməyi öyrənirsinizsə, ipləri göstərmək üçün Relax və ya Panik etməyin kimi bələdçi bir meditasiya tətbiqini sınayın.
- Çox bükülmə ehtiva edən yoga pozaları, GI sisteminizi boşaldır və bağırsaq hərəkətlərinizi asanlaşdıra bilər.
Addım 5. Yaş qrupunuz üçün kifayət qədər yuxu alın
Yaşınızdan asılı olaraq sizə nə qədər yuxu təklif etdiklərini təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Yuxu yaxşı həzmi təşviq edir və qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə bağırsaq hərəkətlərinizin nizamlı olmasına kömək edə bilər. Məktəb yaşlı uşaqların ümumiyyətlə gecə 10-11 saat yatması lazımdır; yeniyetmələrə gecə 11-17 saat, böyüklərə isə 7-9 saat lazımdır.
- Qaz və kramp kimi IBS-C simptomları sizi gecələr oyaq saxlaya bilər. Bu, artıq qayalı həzm funksiyanızı daha da kəsə bilər.
- IBS-C simptomlarınız gecələr yaxşı yata bilməyəcəyiniz qədər pisdirsə, yuxu köməkçiləri və IBS-C dərmanlarını həkiminizlə müzakirə edin. Bağırsaq və zehni sağlamlığınız üçün bərpaedici yuxu vacibdir.
Addım 6. Su qəbulunu artırın
Bəzi tibb mütəxəssisləri bədən çəkisinin hər kilosu üçün təxminən 0,5 unsiya su içməyi və ya hər kiloqrama təxminən 0,033 litr su içməyi məsləhət görürlər. Gündəlik kifayət qədər su aldığınızdan əmin olmaq, qəbizliyi idarə etməyin ən asan yollarından biridir.
Addım 7. Kofein və spirt qəbulunu azaldın
Diyetinizdəki kofein və alkoqolu minimuma endirin, çünki bu maddələr bağırsağınızı alovlandırır və uzun müddət qəbizliyi pisləşdirir. Bu içkilər bağırsaq spazmına səbəb ola biləcəyi üçün və bağırsaq hərəkətinə səbəb ola biləcəyi üçün qıcıqlanmalar ümumiyyətlə IBS-C ağrılı simptomlarını ağırlaşdırır.
- Kafein, sisteminizdən su çəkərək susuzluğa səbəb olur. Bu, kabızlığı artıra bilər və digər IBS-C simptomlarını ağırlaşdıra bilər.
- Sağlam bir yetkin üçün "təhlükəsiz" kofein limiti gündə təxminən 400 milliqramdır. Mümkün qədər az içməyə çalışmalısınız.
- Kişilər müəyyən bir gündə 4 -dən çox spirtli içkilər içməməlidirlər. Qadınlar gündə ən çox 3 spirtli içki və ya həftədə 7 içki içməlidirlər.
3 -cü hissənin 2 -si: Dərmanların sınanması
Addım 1. Taburenizi yumşaltmaq üçün Linaclotide sınayın
İncə bağırsağınızdakı mayeləri artırmaq üçün həkiminizlə Linaclotide haqqında danışın. Bu, bağırsaq hərəkətlərinizin daha nizamlı olmasına və qəbizliklə əlaqədar bağırsaq ağrılarının azalmasına kömək edəcək.
- Codeine və Hydrocodone kimi narkotik ağrı kəsiciləri kabızlığa səbəb ola bilər. Əgər belə ağrı kəsicilərə ehtiyacınız varsa, kabızlığınızı idarə etməyə kömək etmək üçün həkiminizlə Linaclotide kimi bir nəcis yumşaldıcısı tapın.
- Linaklotidin ishala səbəb olma potensialı var, ancaq yeməkdən təxminən bir saat əvvəl qəbul etmək kömək edir.
Addım 2. Şiddətli simptomları olan bir qadınsınızsa, Lubiprostonu düşünün
Həyat tərzi dəyişikliyi və ya digər dərmanlarla IBS-C simptomlarınızda yaxşılaşma görməmiş bir qadınsınızsa, həkiminizlə Lubiprostone haqqında danışın. Lubiprostone, bağırsaqlarınızın kabızlığı asanlaşdırmaq üçün daha çox maye buraxmasına kömək edə bilər.
Lubiprostone yalnız digər müalicələrə müsbət cavab verməyən şiddətli simptomları olan qadın IBS-C xəstələri üçün təsdiq edilmişdir
Addım 3. Ağrıları idarə etmək üçün antidepresanlar haqqında doktorunuza müraciət edin
Doktorunuzdan serotonin geri alım inhibitorlarının (SSRI) IBS-C simptomlarınız üçün yaxşı uyğun olub olmadığını soruşun. SSRI'lar, IBS-C ilə əlaqəli bağırsaq ağrısı algınızı azalda bilər və hətta qəbizliyi asanlaşdıra bilər.
- IBS kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin depressiyaya səbəb olması qeyri -adi deyil. SSRIs, bunlarla mübarizə aparırsınızsa, bəzi narahatlıq və depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Trisiklik antidepresanların İBS-C olan insanlar üçün tövsiyə edilmədiyini unutmayın, çünki bunlar ishala səbəb ola bilər.
3 -cü hissə 3: Alternativ müalicələri araşdırmaq
Addım 1. Bilişsel davranış terapiyasını (CBT) sınayın
Davranış və Koqnitiv Terapiyalar Dərnəyinin onlayn məlumat bazası vasitəsilə yerli CBT terapevtini axtarın. Bilişsel davranış terapiyası, kabızlığa səbəb olan stresi azaltmağa və faydalı həyat tərzi dəyişikliklərinə uyğunluğunuzu artırmağa kömək edə bilər.
- CBT-nin IBS-C simptomlarını təsirli şəkildə azaltdığı göstərilmişdir.
- Davam edən müalicəni ödəyə bilməsəniz də, özünü idarə edən CBT müalicəsi də çətin IBS-C simptomlarını yaxşılaşdırmaqda təsirli oldu.
- Bir neçə seansa qatılın və terapevtdən evdə müstəqil olaraq istifadə edə biləcəyiniz bəzi faydalı strategiyalar öyrətməsini istəyin.
Addım 2. Bağırsaq simptomlarını yüngülləşdirmək üçün hipnozu nəzərdən keçirin
Sertifikatlı Klinik Hipoterapistlər Milli Şurası vasitəsi ilə bölgənizdə bir hipnoterapist tapın. Hipnoterapistlər, kabızlığı və IBS-C ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün gərgin bağırsaq əzələlərini rahatlamanıza kömək edə bilər. Bir çox araşdırma, hipnoterapiyanın təsirli bir IBS-C müalicəsi ola biləcəyi fikrini dəstəkləyir.
Addım 3. Qarın nəbzini və ağrını aradan qaldırmaq üçün akupunkturdan istifadə edin
ABŞ və ya Kanadada yaşayırsınızsa, Amerika Tibbi Akupunktur Akademiyasının saytında təsdiqlənmiş akupunkturistlərin məlumat bazasını axtarın. Bu, IBS-C əlamətlərinizə kömək etmək üçün yaxınlığınızdakı ixtisaslı bir akupunkturisti tapmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalar, akupunkturun ağrılı IBS-C simptomlarını azalda biləcəyini və daha normal bir həyat sürməyinizə kömək etdiyini təsdiqlədi
Addım 4. Bitki mənşəli müalicələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Həkiminizlə potensial qarşılıqlı əlaqələrinizi müzakirə etməyincə, pəhrizinizi otlar və efir yağları ilə tamamlamayın. Nanə yağı, IBS -in məşhur bir dərmanı, İBS diareyası olan insanlar üçün daha uyğundur. Əksər otlar FDA tərəfindən tənzimlənmir və IBS-C dərmanlarınızın udulmasını yavaşlata və ya dəyişdirə bilər.
