Qaşlar üzünüzü çərçivəyə salır və üz görünüşünüzdə və ifadələrinizdə əhəmiyyətli rol oynayır. Qaşlarınızdakı tüklər tökülməyə başlayırsa, görünüşünüzdə düzəltmək istəyə biləcəyiniz bir fərq görəcəyinizə əminsiniz. Bir çox şərt qaş tökülməsinə səbəb ola bilər. Ancaq təbii yaşlanma prosesini nəzərə alaraq sağlam bir pəhriz yemək və gözəllik rutininizi və ya həyat tərzinizi tənzimləmək kimi təsirləri aradan qaldırmaq üçün ümumiyyətlə addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Balanslı bir pəhriz yemək
Addım 1. Bol miqdarda təzə məhsul yeyin
Gündə ən az 5 porsiyon təzə meyvə və tərəvəz yeyərək A, C, D və E vitaminləri kimi kifayət qədər qida aldığınızdan əmin olun. Ispanaq və digər yarpaqlı göyərti, yerkökü, pomidor və bolqar bibəri əlavə edin. Portağal, giləmeyvə və qovun kimi meyvələrdən C vitamini alın.
- Silika saçları gücləndirir və saç böyüməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Muz, kişmiş, yulaf və pivənin hamısı silika ilə zəngindir.
- C vitamini bədənin dəmiri udmasına və kollagen istehsalına kömək edir. Çiyələk, yaban mersini, portağal, kivi, brokoli və bir sıra digər meyvə -tərəvəz kimi meyvələrdə C vitamini çoxdur.
Addım 2. Daha çox yağsız ət və paxlalı bitkilər yeyin
Zülalları çox yeməməyinizə baxmayaraq, diyetinizdə kifayət qədər miqdarda yediyinizə əmin olun. Kifayət qədər protein əldə etmək də daxil olmaqla balanslaşdırılmış bir pəhriz saç tökülməsini azaltmağa kömək edə bilər. Protein də saçlarınızı gücləndirə və daha sağlam saxlaya bilər.
- 19-30 yaş arası qadınlar gündə 5 1/2 unsiya (və ya ons ekvivalentləri), 31 yaş və yuxarı qadınlar isə 5 unsiya almalıdır. 19-30 yaş arası kişilər gündə 6 1/2 unsiya (və ya ons ekvivalentləri), 31-50 yaş arası kişilər isə 6 unsiya, 51 yaş və yuxarı kişilər isə 5 1/2 unsiya almalıdır.
- "Ons ekvivalentləri", hökumətin 1 unsiyaya bərabər hesab etdiyi ətdən başqa digər zülalların porsiyonlarıdır, məsələn, 1 yumurta, 1/2 unsiya qoz -fındıq və 1/4 fincan fasulye və ya tofu.
- Balıq, lobya və tofu kimi yağsız protein qaynaqlarından istifadə edin, çünki yüksək yağ qəbulu saç tökülməsi ilə əlaqəli olan testosteronu artıra bilər.
Addım 3. Kifayət qədər dəmir alın
Dəmir saç tökülməsinin əsas səbəblərindən biridir, buna görə də kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq vacibdir. Doktorunuzdan dəmir səviyyənizi yoxlamasını istəyin, çünki kifayət qədər almırsınızsa əlavə qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Heyvan zülalı yaxşı miqdarda dəmir təmin edir, ancaq yarpaqlı göyərti, mərcimək və brokoli.
Dəmirin saç tökülməsinə səbəb olmasının səbəbi, dəmir çatışmazlığı halında bədəninizin saç köklərindən oğurlaya bilməsidir
Addım 4. Omeqa-3 yağ turşularını yeyin
Omega-3 yağ turşuları saç tökülməsinin qarşısını almasa da, xüsusən də sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlanırsa, daha sağlam saçlara kömək edir və dərinin yaxınlığındakı saç hüceyrələri tərəfindən istifadə olunur. Üstəlik, ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
- Somon, alabalıq və siyənək kimi yağlı balıq yeyin.
- Vegetarianlar qoz, balqabaq toxumu və avokadodan omeqa-3 ala bilərlər.
Addım 5. Bol miqdarda B vitamini alın
B vitaminlərinə riboflavin, folat, biotin, niasin və başqaları daxildir. Bu vitaminlər sağlam saçları qorumaq üçün birlikdə işləyir və bu da saç tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əlavə edə bilərsiniz, ancaq bu vitaminlərin çoxunu diyetinizdən də ala bilərsiniz.
Yarpaqlı göyərti, okeandan gələn tərəvəzlər və bütün taxıllar B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir
Addım 6. Kükürd qəbulunu yoxlayın
Kükürd, xüsusən L-Metionin amin turşusunda olan saç sağlamlığını artıra bilər. Fındıq, xüsusilə Braziliya qoz -fındıqları, bu amin turşusu, heyvan zülalı, soya fasulyesi və küncüt toxumunda yüksəkdir. Yarpaqlı göyərti kimi tərəvəzlər də bu amin turşusunu təmin edir.
Addım 7. Kifayət qədər biotin alın
Diyetinizdə kifayət qədər biotin olmaması saçlarınızı saman kimi və kövrək edə bilər. Saçlarınız kövrək olduqda, qırılma ehtimalı daha çoxdur və bu da saçlarınızın tökülməsinə səbəb olur. Diyetinizdə artan biotin saç tökülməsinə kömək edə bilər.
Yumurta sarısı, tam taxıl, maya, soya unu və qaraciyərin hamısında yüksək miqdarda biotin var
Addım 8. Hər gün kifayət qədər su için
Nəmli olmaq sağlam saçlar da daxil olmaqla sağlamlığınız üçün lazımdır. Tövsiyə olunan miqdarda su içdiyinizə əmin olun. Tibb İnstitutu kişilərin gündəlik 13 fincan, qadınların isə 9 stəkan su içməsini tövsiyə edir.
Əlavə ləzzət almaq üçün çiyələk və ya portağal kimi təzə meyvələrlə su içməyə çalışın
Addım 9. Bir saç böyüməsi əlavəsi almağı düşünün
Lazım olan qidaları yalnız pəhrizdən almaqda çətinlik çəkirsinizsə, saç tökülməsini azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış və bütün bu vacib vitamin və mineralları ehtiva edən bir əlavə əlavə edə bilərsiniz.
- Saç tökülməsini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək gündəlik 500-1000 milliqram L-Lisin ilə bir əlavə qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz.
- Jellər və serumlar da daxil olmaqla bir çox qaş böyütmə məhsulları hazırda bazardadır. Qaş tökülməsinin müalicəsi üçün heç kim FDA tərəfindən təsdiqlənməmişdir. Bu cür məhsulları ehtiyatla istifadə edin və yan təsirləri yaxından izləyin.
Addım 10. Ardıcıl qan şəkərini qoruyun
Əgər şəkər xəstəsisinizsə, uzun müddət ərzində nəzarətsiz qan şəkərinə sahib olmaq saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, bu problemi azaltmaq üçün, şəkərli diabet xəstələri üçün təyin olunmuş pəhriz yemək, dərmanlarınızı qəbul etmək və qan şəkərinizi izləməklə qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa çalışın.
Qan şəkəriniz tez -tez nəzarətdən çıxırsa, dərmanınızı dəyişdirmək barədə doktorunuzla danışın
3 -dən 2 -ci hissə: Digər Həyat tərzi Seçimləri ilə itkilərin qarşısının alınması
Addım 1. Nəmləndirici olaraq hindistan cevizi yağını sınayın
Dərini nəmləndirmək saçların da nəmlənməsinə kömək edir. Xüsusilə hindistan cevizi yağı saç tökülməsinin qarşısını almaqda faydalıdır, çünki saçlarınızdakı protein itkisini azaltmağa kömək edir. Üzünüzü yumadan əvvəl və sonra qaşlarınıza hindistan cevizi yağı tətbiq etməyə çalışın.
Addım 2. Aşırı sıxmağı dayandırın
Çox cımbız daha daimi saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Başqa sözlə, saçları nəinki çıxardırsınız, gələcəkdə yenidən böyüməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Tüklərin uzanmadığını görmüsünüzsə, kəsilməsini yavaşlatmağa çalışın.
- Həddindən artıq yığılan saçların tökülməsi və follikül zədələnməsinə də səbəb ola bilər.
- İnfeksiyaya səbəb ola biləcək bakteriyaların ötürülməsinin qarşısını almaq üçün cımbızları hər zaman spirtlə təmizləyin.
Addım 3. Hormonal dəyişiklikləri izləyin
Hamiləlik, menopoz və doğum nəzarətindəki dəyişikliklər bədəninizdəki estrogen səviyyəsindəki dəyişikliklərdir. Estrogen tökülməsi saç tökülməsinə səbəb ola bilər, buna görə də hormonal dəyişikliklərdən şübhələnirsinizsə, əlavə qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Stresi azaldın
Stresli olanda bədəniniz yaşamaq üçün lazım olmayan prosesləri bağlamağa başlayır. Bu bağlanma, cərrahiyyə və ya xəstəlik kimi fiziki streslərlə və tez -tez fiziki simptomlar olaraq ortaya çıxan emosional streslə baş verə bilər. Zərər, stresli hadisədən üç ay sonra baş verə bilər və yenidən böyüməsi üçün daha üç ay çəkə bilər.
- Gündəlik meditasiya təcrübəsinə başlayın. Səhər, işdən və ya məktəbdən sonra və ya yatmadan əvvəl vaxtınızı ayırın ki, zehninizi sakitləşdirin və sakitcə oturun. Cədvəlinizlə ən yaxşı işləyən bir vaxt seçin və nəfəsinizə ən az 20 dəqiqə vaxt ayırın.
- Yoga, daha çox məşq etmək və eyni zamanda stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bir çox insanın etməsi ənənəvi kardio məşqlərindən daha asandır və yalnız məşq üçün döşək lazımdır.
Addım 5. Siqareti dayandırın
Siqaret saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Siqaret və digər tütün tüstüsündəki kimyəvi maddələr saç hüceyrələrini parçalayaraq saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Saç tökülməsindən narahatsınızsa, problemi yavaşlatmaq üçün dayandırmağı düşünün.
- Siqareti atmaq üçün dostlarınızın və ailənizin siqareti buraxmaq istədiyinizi bildiyinə əmin olun. Tetikleyicilerin qarşısını almağa və unudanda xatırlatmağa kömək edə bilərlər.
- Barlara getmək kimi siqaret çəkməyinizə səbəb olan tətiklərdən çəkinin.
- Yamalar və dəstək qrupları kimi sizə kömək etmək üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edin.
Addım 6. Qaş makiyajının istifadəsini məhdudlaşdırın
Boyalar, rənglər və hətta qaş qələmləri, xüsusilə də çox təzyiq göstərdiyiniz halda saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə yeni bir makiyaja başladıqdan sonra qaşlarınızı itirdiyinizi fərq etdinizsə, kömək edib etmədiyini bilmək üçün makiyajı bir müddət çəkməyi düşünün.
Addım 7. Yeni dərmanlar qəbul edərkən saç tökülməsini izləyin
Çoxsaylı dərmanlar kemoterapi, antidepresanlar və əhval stabilizatorları da daxil olmaqla müvəqqəti və ya daimi saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, bir çox digər dərmanlar ayrı -ayrı hallarda saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Yeni bir dərman qəbul etdikdən sonra saç tökülməsini hiss edirsinizsə, bu yan təsir haqqında həkiminizlə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Həkimə nə vaxt müraciət etməyi bilmək
Addım 1. Ani saç tökülməsi üçün həkimə müraciət edin
Qaşlarınızı birdən -birə itirirsinizsə, bu daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər, xüsusən də başqa saçlarınızı yox, yalnız qaşlarınızı və ya kirpiklərinizi itirirsinizsə. Ani qaşların itirilməsi göz xəstəliklərinin, dəri xəstəliklərinin, sistematik xəstəliklərin, infeksiyaların və qidalanma çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Doktorunuza müraciət etmək, vəziyyəti daraltmağa kömək edə bilər.
Çox vaxt saç tökülməsinə səbəb olan əsas vəziyyəti müalicə etdiyiniz zaman saçlarınız uzanacaq
Addım 2. Hipotiroidizmi yoxlayın
Əgər açıqlanmayan kilo, xroniki yorğunluq, depressiya və ya aşağı temperaturda həmişəkindən daha soyuq hiss edirsinizsə, tiroid beziniz kifayət qədər hormon istehsal etməmiş ola bilər. Dövrlərinizin ağırlaşdığını və ya ara sıra dəyişdiyini də görə bilərsiniz. Hipotiroidizm ən çox qadınlarda, xüsusən də 50 yaşın üstündədir və sintetik hormonla müalicə edilə bilər.
Bu xəstəlikdən şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışın. Həkiminiz, hipotiroidizmi təyin etmək üçün fiziki müayinə və qan testindən istifadə edəcək
Addım 3. Qaşın ətrafında dərinin qaşınması və ya səpgilər üçün bir dermatoloqa müraciət edin
Bu yamalar dəri infeksiyasını və ya yeni bir gözəllik məhsulu və ya ətraf mühit tetikleyicisi ilə qarşılıqlı əlaqəni göstərə bilər. Ayrıca dermatit və ya sedefdən iltihab ola bilərsiniz. Bu şərtlər əslində saç tökülməsinə səbəb olmur, ancaq təsirlənmiş sahələri ovuşdurub cızırsanız buna səbəb ola bilər.
Dermatitiniz olduğunu düşünürsünüzsə, bir dermatoloqla randevu alın və xüsusilə həssas dərilər üçün hazırlanmayan dəriyə qulluq məhsullarını görməyinizə qədər dayandırın. Uzun müddət istifadə etdiyiniz məhsullar belə, dərinizdəki dəyişikliklər səbəbiylə birdən çox sərt ola bilər
Addım 4. Böyük keçəl ləkələriniz varsa həkimə müraciət edin
İncə qaş tüklərinin olması, xüsusilə də yaşlandıqca narahat olmaq üçün böyük bir səbəb deyil. Ancaq qaşlarınızda və ya digər üz tüklərinizdə ləkələnmiş tamamilə keçəl ləkələriniz varsa, həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 5. Bunun yaşla baş verdiyini bilin
Yaş artdıqca qaşlarınız da daxil olmaqla bir az saç tökülməsi təbiidir. Hər kəs edir. Əslində, saçlarınızın böyümə sürətini də təsir edir, buna görə də töküldükdə daha az böyüyür. Bu həqiqəti dəyişə bilməsəniz də, bilin ki, hamı yaşlandıqca eyni gəmidədir.
- Yaşla birlikdə saç tökülməsi iki formada olur. Bir formada yara izi var. Əgər belə bir şey varsa, saç tökülməniz çox güman ki, geri dönməz. Başqa bir növünüz varsa, onu geri qaytara bilərsiniz.
- Ancaq birdən saçlarınız tökülürsə və daha cavansınızsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
