Tendinit, əzələlərin sümüklərə yapışan ucları olan tendonların iltihabıdır. Əzələlər daralanda və sümüklər hərəkət etdikdə tendonlar hərəkətdədir. Tendonit tez -tez iş yerində təkrarlanan hərəkətlər kimi həddindən artıq istifadənin nəticəsidir. Tendonit nəzəri olaraq bütün tendonları təsir edə bilər, ancaq bilək, dirsək, çiyin, kalça və daban (Axilles tendonu) ən çox iltihablanan sahələrdir. Tendinit, əhəmiyyətli dərəcədə ağrı və əlilliyə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bir neçə həftədən sonra tez -tez yox olur, xüsusən də bəzi evdə qulluq müalicəsi tətbiq olunarsa. Ancaq bəzi hallarda tendonit xroniki hala gələ bilər və tibbi yardım tələb edir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Asan Müalicələr
Addım 1. Tendonun/əzələnin həddindən artıq istifadəsini dayandırın
İltihablı tendonlar ani bir zədədən qaynaqlana bilər, lakin ümumiyyətlə günlər, həftələr və ya aylar ərzində təkrarlanan kiçik hərəkətlər səbəb olur. Təkrarlanan hərəkətlər, mikro gözyaşları və lokal iltihab yaradan tendonlara stress yaradır. Hansı hərəkətin problem yaratdığını müəyyənləşdirin və ya ondan ara verin (ən azı bir neçə gün) və ya hərəkəti bir şəkildə dəyişdirin. Tendonit işlə əlaqədardırsa, müvəqqəti olaraq başqa bir işə keçmək barədə işəgötürənlə danışın. Probleminiz məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv və ya uyğun olmayan formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Çox tennis və golf oynamaq dirsək ekleminin tendinitinin ümumi səbəbləridir, buna görə də "tennis dirsəyi" və "golfçünün dirsəyi" ifadələri.
- Vücudunuza istirahət imkanı versəniz, kəskin tendonit adətən özünü sağaldır, amma etməsəniz, müalicə etmək daha çətin olan xroniki (davam edən) bir problemə çevrilə bilər.
Addım 2. İltihablı tendona bir az buz çəkin
Tendonitdən gələn ağrı ilk növbədə bədənin yaralı toxumaları sağaltmaq və qorumaq cəhdi olan iltihabdan qaynaqlanır. Bununla birlikdə, bədənin iltihablı reaksiyası ümumiyyətlə çoxdur və əslində problemə qatqı təmin edir, buna görə də onu idarə etmək simptomları azaltmaq üçün əsasdır. İltihabı azaltmaq və ağrını azaltmaq üçün iltihablı tendonunuza bir buz paketi, dondurulmuş gel paketi və ya torba və ya hətta bir torba dondurulmuş tərəvəz tətbiq edin. Ağrı və iltihab yox olana qədər bir neçə saatdan bir soyuq terapiya tətbiq edin.
- İltihab daha kiçik, daha çox açıq olan tendonlar/əzələlərdə (məsələn, bilək və ya dirsək) olarsa, buzu təxminən 10 dəqiqə tətbiq edin. Daha böyük və ya daha dərin bir tendon/əzələ (çiyin və ya kalça kimi) varsa, buzu 20 dəqiqəyə yaxın saxlayın.
- İltihablı tendonu buzlayarkən, bölgəni qaldırın və ətrafına Tensor və ya Ace sarğı bağlayaraq sıxın - hər iki üsul da iltihabla daha effektiv mübarizə aparır.
- Buz tətbiq etməzdən əvvəl onu nazik bir parça ilə sarmağı unutmayın, çünki buz yanması və ya donma kimi mənfi reaksiyaların qarşısını alacaq.
Addım 3. İltihab əleyhinə həblər alın
Tendonitin iltihabı ilə mübarizənin başqa bir yolu, reseptdə olmayan steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların (NSAİİ) istifadəsidir. Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi NSAİİlər bədənin iltihab reaksiyasını idarə etməyə kömək edir, bu da şişkinliyi və ağrıları azaldır. QSİƏP -lər mədədə (və böyrəklərdə və qaraciyərdə daha az dərəcədə) ağır olurlar, buna görə də hər hansı bir zədə üçün onları iki həftədən çox çəkməmək daha yaxşıdır.
- Həblərə alternativ olaraq, iltihablı tendonunuza iltihab əleyhinə/ağrı kəsici bir krem və ya jel tətbiq etməyi düşünün, xüsusən də dərinin səthinə yaxındırsa və daha yaxşı təsir edərsə.
- Semptomlarınız üçün ağrıkəsicilər (asetaminofen) və ya əzələ gevşetici vasitələrdən (siklobenzaprin) istifadə etməyin, çünki iltihabı aradan qaldırmır.
3 -dən 2 -ci hissə: Aralıq müalicələr
Addım 1. İltihablanmış tendonu yüngülcə uzatın
Yüngül-orta dərəcəli tendonit və əzələ gərginliyi tez-tez uzanmağa yaxşı cavab verir, çünki əzələ gərginliyini aradan qaldırır, dövranını artırır, elastikliyi və hərəkət aralığını artırır. Gərmə, kəskin tendonit (ağrı/iltihab şiddətli olmadığı müddətdə), xroniki tendonit və qarşısının alınması üçün tətbiq edilir. Gərərkən yavaş, sabit hərəkətlər edin və mövqelərinizi 20-30 saniyə saxlayın; Gündə üç -beş dəfə təkrarlayın, xüsusən də intensiv fəaliyyətdən əvvəl və sonra.
- Xroniki tendonit və ya zədələnmənin qarşısının alınması strategiyası olaraq, əzələlərin və tendonların istiləşməsi və daha elastik olması səbəbindən gərilmədən əvvəl təsirlənmiş bölgəyə nəmli istilik tətbiq edin.
- Unutmayın ki, tendonit ağrısı ümumiyyətlə gecə və hərəkətdən və ya hərəkətdən sonra daha da şiddətlənir.
Addım 2. Dəstəkləyici dayaq taxın
Tendonitdə diz, dirsək və ya biləyiniz varsa, bölgəni qorumaq və hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün çevik bir neopren qolu və ya daha çox dəstəkləyici neylon/Velcro brace taxmağı düşünün. Dəstək və ya dayaq taxmaq, işdə və ya idman zalında rahat olmağı və həddindən artıq olmamağı xatırlatmağa kömək edir.
- Bununla birlikdə, tendonların, əzələlərin və əlaqəli oynaqların düzgün bir şəkildə sağalması üçün ardıcıl qan dövranı əldə etmək üçün müəyyən hərəkətlərə ehtiyacı olduğu üçün iltihablı bir sahənin tam hərəkətsizliyi də tövsiyə edilmir.
- Dəstək taxmaqla yanaşı, iş sahənizin erqonomikasını da araşdırın və ölçü və bədən tipinizə uyğun olduğundan əmin olun. Gerekirse, oynaqlarınızda və tendonlarınızda həddindən artıq stressi azaltmaq üçün kreslo, klaviatura və masaüstünüzü tənzimləyin.
3 -cü hissənin 3 -ü: Peşəkar müalicələr
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Tendonitiniz getmirsə və istirahətə və evdə qulluq üçün çox yaxşı cavab vermirsə, fiziki müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz tendonitinizin şiddətini qiymətləndirəcək, bəzən ultrasəs və ya MRT kimi diaqnostik cihazlardan istifadə edərək sizə tövsiyələr verəcək. Tendon sümükdən qoparılıbsa (cırılıb), onda cərrahi təmir üçün ortopedik cərraha müraciət edilməlidir. Daha az ciddi vəziyyətlərdə, reabilitasiya və/və ya steroid inyeksiyaları çox vaxt daha uyğundur.
- Şiddətli tendonit üçün əməliyyatların çoxu artroskopik olaraq, oynaqlara yaxın kiçik kəsiklər vasitəsilə kiçik bir kamera və miniatür alətlər qoyularaq həyata keçirilir.
- Xroniki tendonit üçün çapıq toxumasının fokuslanmış aspirasiyası (FAST) sağlam toxumanı qıcıqlandırmadan tendonun yara toxumasını çıxaran minimal invaziv bir cərrahiyyədir.
Addım 2. Reabilitasiya üçün bir müraciət alın
Tendonitiniz xroniki bir xəstəlikdir, ancaq xüsusilə ciddi deyilsə, həkiminiz fizioterapiya kimi reabilitasiya üçün sizə müraciət edəcək. Fiziki terapevt, təsirlənmiş tendon və ətrafdakı əzələlər üçün xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərəcək. Məsələn, eksantrik gücləndirmə - uzanarkən bir əzələ/tendonun daralmasını ehtiva edir - xroniki tendonitin müalicəsində təsirli olur. Xroniki tendonitə müsbət təsir etmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə iki -üç dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Fiziki terapevtlər həm iltihablı tendonları müalicəvi ultrasəs və ya mikro cərəyanla müalicə edə bilərlər, həm də iltihabı aradan qaldırmağa və şəfanı stimullaşdırmağa kömək edir.
- Bəzi fiziki terapevtlər (və digər tibb mütəxəssisləri) yüngül-orta dərəcədə kas-iskelet zədələnmələrində iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün aşağı enerjili işıq dalğalarından (infraqırmızı) istifadə edirlər.
Addım 3. Steroid enjeksiyonu alın
Həkiminiz bunun lazım olduğunu düşünürsə, iltihablı tendonunuza və ya yaxınlığınıza steroid enjeksiyonu tövsiyə edə bilər. Kortizon kimi steroidlər qısa müddətdə iltihabı azaltmaqda çox təsirlidir, bu da ağrıları aradan qaldıra və hərəkətliliyi bərpa edə bilər (ən azından qısamüddətli), ancaq xəbərdar edilməli risklər var. Nadir hallarda, kortikosteroid enjeksiyonları zədələnmiş tendonu daha da zəiflədə və yırtılmasına səbəb ola bilər. Üç aydan çox davam edən tendinit üçün kortikosteroid inyeksiyaları dəfələrlə tövsiyə edilmir, çünki tendonların qırılma riskini artırır.
- Steroid enjeksiyonları qısa müddətli ağrı kəsiciləri təmin edər, ancaq uzun müddətli müvəffəqiyyət əldə edə bilməz.
- Tendonun zəifləməsinə əlavə olaraq, steroid inyeksiya ilə əlaqəli digər yan təsirlərə infeksiya, lokal əzələ atrofiyası, sinir zədələnməsi və immun funksiyasının azalması daxildir.
- Steroid inyeksiyalar tendoniti həll edə bilmirsə, xüsusən də fizioterapiya ilə birlikdədirsə, o zaman hansısa bir cərrahiyyə üsulu düşünülməlidir.
Addım 4. Doktorunuzdan trombositlə zəngin plazma (PRP) müalicəsi haqqında soruşun
PRP müalicəsi nisbətən yenidir və hələ də öyrənilməkdədir, ancaq qanınızdan bir nümunə götürməyi və qırmızı qan hüceyrələrindən trombositləri və müxtəlif şəfa faktorlarını ayırmaq üçün fırlatmağı əhatə edir. Plazma qarışığı daha sonra iltihabı azaltdığı və toxuma sağalmasını artırdığı bildirilən xroniki iltihablı tendon (lar) a enjekte edilir.
- Əgər təsirli olarsa, yan təsirlərin olmaması səbəbindən PRP kortikosteroid enjeksiyonlarına daha yaxşı alternativ olardı.
- Hər hansı bir invaziv prosedurda olduğu kimi, hər zaman infeksiya, həddindən artıq qanama və/və ya yara toxumasının yığılması riskləri mövcuddur.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Siqareti buraxın, çünki qan dövranını pozur, əzələlərə, tendonlara və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı verir.
- Tendonitin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır. İş yerində bir məşq və ya tapşırıq üçün yenisinizsə, bunu aşmayın.
- Bir məşq / fəaliyyət sizə əzələ və ya tendon ağrısına səbəb olarsa, formada qalmaq üçün başqa bir şey sınayın. Fərqli fəaliyyətlərlə çarpaz məşqlər təkrarlanma səbəbiylə tendonitin qarşısını alır.