Üst bel ağrısı (onurğanın torakal bölgəsində, boyun altında və qabırğa boyu boyunca) tez -tez pis oturmağın və ya ayaq üstə durmağın nəticəsidir və ya idman oynamaqdan və ya idman etməkdən yaranan kiçik travmalardan qaynaqlanır. Ağrı tez -tez toxunma ağrılı və ağrılı olaraq xarakterizə olunur ki, bu da ümumiyyətlə əzələ gərginliyini göstərir. Əzələ gərginlikləri ümumiyyətlə istirahətə və ya digər ev müalicələrinə yaxşı cavab verir və bir neçə gün ərzində həll olunur.
Üst bel ağrısını müalicə etməyin 14 təsirli yolunu təqdim edirik.
Addımlar
Metod 14-dən: Qısamüddətli Ağrı ilə Mübarizə OTC Ağrı kəsicilərini götürün
0 6 Tezliklə
Addım 1. Ağrını idarə etmək üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirindən istifadə edin
Bu dərmanlar kürəyinizi sağaltmasa da, sizi daha rahat edə bilər. İstehsalçının dozaj tövsiyələrinə əməl edin və 24 saat ərzində tövsiyə olunan miqdardan artıq çəkməyin.
Dərman təsirsiz görünsə və hələ də çox ağrıyırsınızsa, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Daha güclü steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) təyin edə bilərlər
Metod 2 /14: Müvəqqəti Rölyef üçün Topikal Ağrı kəsici tətbiq edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Dərinizə nazik bir ağrı kəsici krem, salve və ya məlhəm sürtün
Birbaşa kürəyinizin ağrıyan bölgəsinə sürtün. Əksər ağrıkəsicilərdə bəzən qışqırağı, mentol, kapsaisin və ya NSAİİ yağı adlandırılan metil salisilat var. Bunlar bir müddət ağrını hiss etməmək üçün bölgəni həssaslaşdıra bilər.
Kremin nə qədər tez -tez tətbiq olunacağına dair həmişə istehsalçının dozaj təlimatlarına əməl edin
Metod 3 /14: İsti Hamamda isladın
0 9 GƏLİR
Addım 1. İsti vanna qəbul edin və isterseniz 1 1/2 fincan (300 q) Epsom duzu əlavə edin
Yəqin ki, Epsom duzunun əzələ ağrısını rahatlaşdıra biləcəyini eşitmisiniz və bunu sınamağın heç bir ziyanı yoxdur. Bununla birlikdə, Epsom duzunun ağrını azaldacağına dair çox az araşdırma var. Əksinə, ən az 15 dəqiqə isti vanna qəbul etmək, əzələlərinizin rahatlamasına səbəb olur.
Üst kürəyinizdə şişkinlik probleminiz varsa, hamamdan çıxdıqdan sonra soyuq bir paket qoyun. 15 dəqiqə yerində saxlayın, beləliklə bölgəni sakitləşdirir və şişkinliyi azaldır
Metod 4 -dən 14: Şişkinlik və Ağrı ilə Mübarizə etmək üçün Soyuq və İstilik Terapiyalarından istifadə edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Zədədən dərhal sonra buz istifadə edin və uzun müddət davam edən ağrı üçün istidən istifadə edin
Ağrı hiss edən kimi bir buz torbasını kürəyinizə sıxın. Buz şişkinliyin qarşısını alır, buna görə də kürəyinizi zədələyərkən paketi istifadə edin və təxminən 20 dəqiqə saxlayın. Şişkinlik azaldıqda, bir istilik yastığına keçə bilərsiniz. Əzələ sərtliyini azaltmaq üçün üst kürəyinizdəki qızdırıcı yastığı 20 dəqiqə saxlayın.
- Həmişə bir buz torbasını bir parça ilə sarın ki, birbaşa dərinizə buz qoymasın.
- Buz paketini zədədən dərhal sonra istifadə edin-uzun müddət davam edən bel ağrısının müalicəsində faydalı deyil. Bunun əvəzinə istilik yastığına çatın.
Metod 5 -dən 14: Əzələlərinizi rahatlatmaq üçün yuxarı kürəyinizi uzatın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Əzələlərinizin sıxılmaması üçün yavaş, yumşaq uzanmalar edin
Yüngül məşqlər, beliniz yumşaq hiss edərsə kömək edə bilər. Hər bir uzanma zamanı 30 saniyə ərzində dərin və tam nəfəs alın. Gündə 3 ilə 5 dəfə bu uzanmalardan birini edə bilərsiniz:
- Düz oturun və çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlərlə irəli çəkin. Kiçik etməzdən əvvəl böyük dairələrlə başlayın. Sonra istiqaməti dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.
- Kresloya oturun və bir tərəfini tutun. Boynunuzu qarşı tərəfə bükün, ancaq bədəninizi düz tutun. Üst kürəyinizdə və boynunuzda uzanma hiss edənə qədər əyilməyə davam edin.
- Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və dirsəklərinizi sinənizin önünə bükün. Üst kürəyinizdə yumşaq bir uzanma hiss edə biləcəyiniz qədər yaxınlaşdırın. Sonra, uzanmanı buraxın.
Metod 6-dan 14: Dərin Doku Rahatlığı Almaq üçün Köpük Silindrinə Basın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Yerə bir köpük silindrini qoyun və yuxarı kürəyinizin altında olduğu üçün uzanın
Ayaqlarınızı düz qoyun, dizlərinizi bükün və bədəninizi uzunluğuna dik olması üçün üst kürəyinizi silindirə söykəyin. Təxminən 10 dəqiqə silindrdən istifadə etməyə davam edin ki, yuxarı kürəyinizdəki dərin əzələlər işləsin.
Böyük qutulu mağazalarda və ya idman malları mağazalarında ucuz köpük silindrləri ala bilərsiniz
Metod 7 /14: Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün duruşunuzu yaxşılaşdırın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Onurğanızı düz tutun və çiyinlərinizi irəli çəkməyin
Bunun fərqinə varmırsınız, ancaq bel ağrısı tez -tez gün ərzində pis duruşdan qaynaqlanır. Oturanda kürəyinizin əsasını kreslonun arxasında saxlayın və ayaqlarınızı yerə qoyaraq düz oturun. Otursanız da, ayaq üstə olsanız da, çiyinlərinizi geri çəkin ki, irəli əyilməsinlər.
Duruşunuzu düzəltmək üçün telefonunuza həyəcan siqnalı qurmaq və ya gün ərzində sizə xatırlatmaq üçün bir tətbiqdən istifadə etmək faydalı ola bilər
Metod 8 /14: Normal fiziki işinizə ara verin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bel ağrısına səbəb ola biləcək təkrarlanan hərəkətləri dayandırın
Bir çox üst bel ağrısı eyni sadə hərəkətləri təkrar -təkrar etməkdən qaynaqlanır. Bu əzələ gərginliyinə və ya hər hansı bir şəkildə sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər, istirahət ən yaxşı müalicədir. Bəzi hallarda kürəyinizi nə vaxt yaraladığınızı dəqiq bilə bilərsiniz. Tennis oynayırdın və ya avtomobil qəzasına düşdün və qamçı vurdun. Səbəbini müəyyən edə bilmirsinizsə, hər hansı bir gərgin işdən istirahət edin və duruşunuzu yaxşılaşdırın.
- Zəif duruş və ya ağır bir sırt çantası daşımaq əzələlərinizi gərginləşdirə bilər ki, bu da ümumi yuxarı bel ağrısına səbəb olur.
- Sırtınızı daha da zədələməmək üçün istirahət etməyiniz vacib olsa da, ümumi yataq istirahətinə getməyin. Gəzinti kimi bir az yumşaq hərəkət, qan axına səbəb ola bilər ki, beliniz sağalsın.
Metod 9 /14: Dərin toxuma masajı edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Masaj terapevtinə bel ağrısı hiss etdiyinizi söyləyin
Özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək dərin bir toxuma masajı verərlər. Masajın üst bel ağrısını idarə etməyin təsirli bir yolu olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, müvəqqəti olaraq sizi sakitləşdirə bilər ki, bu da sizi ağrıdan yayındıra bilər.
Metod 10 -dan 14: Xroniki bel ağrısı üçün fizioterapiya edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Tez -tez bel ağrınız varsa, fiziki terapevtlə işləyin
Zəif onurğa əzələləri, zəif duruş və ya osteoartrit kimi dejenerativ şərtlər xroniki ağrıya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bir fiziki terapevt, üst sırtınız üçün xüsusi olaraq uzanan və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Təkmilləşdirmələr görməzdən əvvəl 4-8 həftə ərzində 2 və ya 3 fizioterapiya seansı etməlisiniz.
- Sığorta şirkətinizlə fizioterapiya seanslarını əhatə edib -etmədiyini yoxlayın. Bəzi hallarda, əhatə dairəsi əldə etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
- Sırtınız sağalsa, avarçəkmə, üzgüçülük və arxa uzantıları özündə birləşdirən bir məşq cədvəli hazırlaya bilərsiniz.
Metod 11 -dən 14: Akupunkturu sınayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Lisenziyalı akupunkturistlə görüş təyin edin
Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərinizin altından alınan enerji nöqtələrinə çox incə iynələr yapışdıracaqlar. Akupunktur ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanır və bəzi insanlar endorfin və serotonin buraxdığına inanırlar. Bununla birlikdə, akupunkturdan ağrı kəsiciləri çox güman ki, plasebo effektidir.
- Həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapistləri kimi bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri akupunkturda təhsil alırlar.
- Bir yaxşılaşma hiss etmədən əvvəl, ehtimal ki, təkrar seanslara ehtiyacınız olacaq.
Metod 12 -dən 14: Hələ də ağrınız varsa həkiminizlə danışın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Ağrı getməsə və ya daha da pisləşərsə həkiminizlə tibbi müayinədən keçin
Bel ağrısına səbəb olan və müalicəyə ehtiyacı olan əsas bir xəstəliyiniz ola bilər. Arxa ağrınız 1 aydan çox davam edərsə, üst kürəyiniz daim uyuşursa və ya ağrı, vurulma və ya avtomobil qəzası kimi birbaşa travmadan qaynaqlanırsa, görüş təyin edin. Həkiminiz tam bir müayinə keçirəcək və diaqnoz qoymaq üçün tibbi tarixinizi götürəcək.
- Həkiminiz sizi ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi bir tibb mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
- Həkim diaqnoz qoymazdan əvvəl rentgen, sümük, MRT, CT və ya ultrasəs müayinəsinə ehtiyacınız ola bilər.
Metod 13 /14: Anestezik inyeksiya haqqında həkiminizdən soruşun
0 3 GƏLİR
Addım 1. Həkiminiz ağrı dərmanlarını oynaq və ya əzələyə vura bilər
Bir inyeksiyanın kömək edib etməyəcəyinə qərar vermək üçün bel ağrınızın qaynağını təyin edəcəklər. Məsələn, xroniki oynaq iltihabı varsa, oynağın özünə anestezik qarışıq vuracaqlar. Naməlum üst bel ağrısı üçün, qarışığı rahatlamayan əzələ düyünü olan tətik nöqtəsinə enjekte edəcəklər.
Enjeksiyonlar ümumiyyətlə 30 dəqiqə çəkir, ancaq ağrıları bir neçə həftə və ya aya qədər rahatlaşdıra bilərlər. 6 ay müddətində yalnız 3 faset birgə enjeksiyon əldə edə bilərsiniz
Metod 14 /14: Son çarə olaraq əməliyyatı müzakirə edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Onurğanızla bağlı problemlər olmadığı təqdirdə kürək əməliyyatı adi hal deyil
Həkiminiz osteoartritdən artıq sümük böyüməsini aradan qaldırmaq və ya yırtıq diski çıxarmaq üçün əməliyyat haqqında danışa bilər. Əməliyyatın sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar vermək üçün bir cərrah qrupu ilə yaxından işləməlisiniz, çünki sinir zədələnməsi və ya iflic kimi komplikasiyalar ola bilər.
Əgər həkiminiz cərrahiyyə təklif edərsə, ixtisaslı onurğa mütəxəssisindən ikinci rəy almaq yaxşı olar
Üst bel ağrısı üçün gərilmə və köpük yuvarlanma qaydaları
Üst Sırt Ağrısı üçün Gərmə Rutini
Üst bel ağrısı üçün köpük yuvarlanma qaydası
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
