Hər bir insan ayağı 26 sümükdən, 100 -dən çox əzələdən, çoxlu bağ və tendonlardan ibarətdir. Ayaqlarınız ağrıyırsa, bu, ayağınızın daxili və/və ya xarici amillərlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu göstərir. Ayaqların ağırlığı olduğu və hərəkətliliyinizdən məsul olduğu üçün ayaq ağrısını dərhal müalicə etmək vacibdir. Ayaqlarınız ağrıyan kimi, istər -istəməz gedişinizi və ya ayaqlarınızı istifadə etmə tərzinizi dəyişə bilərsiniz və bu, bəlkə də bunionlara, plantar fasiitə və çəkiclərə səbəb ola bilər. Şiddətli ayaq problemləri bir həkim tərəfindən müalicə edilməli olsa da, ciddi bir problemə çevrilməməsi üçün ayaq ağrısına və vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edəcək uzanmalar və müalicələr var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Ayaq Ağrısının Semptomlarını və Səbəblərini Tanıma
Addım 1. Semptomları bilin
Ayaq ağrısının simptomları olduqca açıqdır. Aşağıdakılardan birini görsəniz, ayaqlarınıza daha yaxşı qulluq etməyə başlamalı ola bilərsiniz:
- Ayaq barmaqlarınızda, topuqlarınızda və ya toplarınızda ağrı
- Ayaqlarınızın hər hansı bir yerində qabar və ya çıxıntılar
- Gəzməkdə çətinlik çəkmək və ya gedərkən özünü narahat hiss etmək
- Ayaqlarınızın hər hansı bir hissəsinə toxunma həssaslığı
Addım 2. Daban ağrısının səbəblərini tanıyın
Dabanınızda ağrı yarada biləcək çox şey var. Burada ən çox yayılmış səbəblərdən bəziləri:
-
Plantar fasiit, insanların topuq ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir. Ayaq barmaqlarını topuq sümüyünə bağlayan sərt toxuma olan qıcıqlanmış plantar fasiyadan qaynaqlanır. Dabanda və ya tağlarda narahatlıq yarada bilər.
Plantar fasiitin müalicəsinə istirahət, tezgah üstü ağrı kəsiciləri və ya daban/barmaq uzanması daxildir
-
Daban sümükləri, daban sümüyünün altındakı narahatlığa səbəb ola biləcək əlavə sümük böyümələridir. Ümumiyyətlə pis duruş, uyğun olmayan ayaqqabı və ya qaçış kimi fəaliyyətlər səbəb olur.
Daban sümüklərinin müalicəsi, daha çox dəstəkləyici bir arxa, istirahət və ya ağrı kəsiciləri olan daha yaxşı ayaqqabıların seçilməsini əhatə edir
Addım 3. Digər ayaq ağrısının səbəblərini tanıyın
Ayağınızın dabandan başqa yerlərdə ağrımasının bir çox səbəbi var. Budur onlardan bəziləri:
-
Metatarsalji, ayağın topundakı iltihab nəticəsində meydana gələn ağrıdır. Ümumiyyətlə ağır işlərdən və ya uyğun olmayan ayaqqabılardan qaynaqlanır.
Müalicə ayaqların buzlanması və ya istirahət edilməsi, daha uyğun ayaqqabıların seçilməsi və ya ağrı kəsicilərin istifadəsini əhatə edir
-
Bunyonlar ayağın kənarında, ümumiyyətlə baş barmağının əsasının yanında olan sümüklü çıxıntılardır. Çox vaxt uyğun olmayan ayaqqabılar səbəb olur.
Vəziyyət ağır olarsa, müalicəyə daha rahat ayaqqabı geyinmək və ya əməliyyat etmək daxildir
Addım 4. Ayağınızın ağrılı sahəsini müəyyənləşdirin
Hər hansı bir ayaq uzanmadan əvvəl, ayaqlarınızın, topuqlarınızın, tağlarınızın, ayaqlarınızın toplarının və ya ağrıyan hər hansı bir hissənin olub olmadığını müəyyən etməyə çalışın. Hərəkət edərkən və ya çəki qaldıranda daha da ağrıyır? Yerinizi dəyişmək məcburiyyətindəsiniz?
Addım 5. Ördək və ya göyərçinli olduğuna qərar verin
Bir çox insan ayaqları bir az əyilmiş halda gəzir. Bu ördək barmaqlı olaraq bilinir. Digər insanlar ayaqları bir az əyilmiş halda gəzirlər. Buna göyərçinli olmaq deyilir. Bu rahat bir mövqe olsa da, əzələlər, sümüklər və tendonlar düzgün istifadə edilmir. Ayağın, dizlərin, kalçanın və belin ağrısından pis ayaq hizalanması məsul ola bilər.
4 -cü hissənin 2 -si: Ayaq ağrısını yüngülləşdirmək üsulları
Addım 1. Ayaqlarınızı hizalayın
Ayaqları irəli baxaraq ayaqlarınızı düz irəli baxacaq şəkildə bir ayağı, sonra digərini hizalamaq üçün kilim, divar və ya yoga döşəməsi kimi düz bir səth istifadə edin. Bu əvvəlcə qəribə görünə bilər. Xatırlaya bildiyiniz zaman ayağınızın mövqeyini düzəltməyə çalışın.
Addım 2. Yaxşı bir hizalama ilə ayaqyalın gəzin
Evdə ayaqyalın gəzmək üçün vaxt ayırın. Bu, ayaq çevikliyini artıra və əzələləri uzada bilər.
Addım 3. Düz bir ayaq uzadın
Ayaqlarınızı dik vəziyyətdə və ayaqlarınızı divara söykəyib oturun. Kalçalarınızın altına yastıq qoyun. Sırtınızı düz tutaraq irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. 10 saniyə istirahət edin və 3 dəfə təkrarlayın. Bu uzanma yüksək ayaqqabı geyinən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 4. V uzanma edin
Arxa tərəfinizdə divardan bir neçə santimetr aralıda uzanın. Ayaqlarınızı "V" hərfinə qoyun və düzəldin. Daxili budlarınızda və tağlarınızda bir uzanma hiss etməlisiniz. Ayaqlarınızı sinənizdən yuxarı qaldıraraq yatmaq da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Ayaq barmaqları uzanır
Ayağa qalxın və sağ ayağınızla irəliləyin və çəkinizi sağ ayağınıza köçürün. Sol ayaqlarınızın altına bükün ki, ayaq barmaqlarının üstləri yerə toxunsun. Ayaqlarınızın üstündə uzanma hiss edənə qədər bir az irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. Gərginliyi hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın.
Başqa bir sadə barmaq uzanması, barmaqlarınızı gedəcəyi yerə qədər yaymaqdır. Sərbəst buraxmadan əvvəl bu pozanı 10 saniyəyə qədər saxlayın
Addım 6. Ayaq barmaqlarınızla kiçik əşyalar götürün
Barmaqlarınızı uzatmağa və rahatlamağa kömək edəcək bir neçə asan hərəkət var. Ayaq barmaqlarınızı qələm ətrafında qıvrmağa çalışın ki, tuta bilsinlər. Qələmi buraxmadan əvvəl bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın. Bunu 2-3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Həm də mərmər və ya marker kimi kiçik əşyaları götürməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 7. Ayaq barmaqlarınızı/ayaqlarınızı uzatmaq üçün əllərinizi istifadə edin
Oturun və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun. Sol əlinizin barmaqlarını sağ ayağınızın barmaqlarının arasına qoyun. Bu, ayaq barmaqlarınızı genişləndirməyə və uzatmağa kömək edir. Bu hərəkəti 1 ilə 5 dəqiqə edin və sonra əks tərəfdə təkrarlayın.
Addım 8. Topikal bir gel istifadə edin
İltihab əleyhinə köməkçi maddələr olan topik gel ilə ayaqlarınızı ovuşdurun. Ayaqları ovuşdurmaq da əzələ gərginliyini aradan qaldıra bilər.
Addım 9. RICE metodunu tətbiq edin
Ayağınız ağrıyırsa, ayaq ağrısını Qalan, İmmobilizasiya, Soyuq və Yüksək (RICE) üsulu ilə müalicə edin. Ağrılar başlayanda ayaqlarınızı rahatlayın. Ayağınızın ən ağrılı hissələrinə bir dəsmal ilə sarılmış bir buz paketi və ya bir buz torbası qoyun və sarğı və ya dəsmal ilə sarın. İltihabı azaltmaq üçün ayaqlarınızı ürəyinizin üstündə qaldırın.
Hərəkət, Yüksəklik, Dartma və İstilik (METH) metodunu da sınaya bilərsiniz. RICE şişkinliyi və ağrıları azaltmağa kömək etsə də, METH qan axını artıra və müalicəni təşviq edə bilər
4 -dən 3 -cü hissə: Profilaktik addımlar atmaq
Addım 1. Ayaqqabı seçimlərinizi qiymətləndirin
Ayaqlarınızın ağrımasının səbəbi az və ya heç bir arxa dəstəyi olmayan yüksək topuqlu ayaqqabılar ola bilər. Ayağınızın yatağını yumşaltmaq və ağrınızı yüngülləşdirmək üçün hazırlanmış bir neçə cüt ayaqqabıya investisiya qoyun.
- Ayaqqabılarınızın ayaqlarınıza yaxşı oturduğundan əmin olun. Çox dar və ya çox qısa olmamalıdır.
- Əlavə arxa dəstəyi təmin etmək və ya bunion ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün ayaqqabılarınız üçün əlavələr əldə edə bilərsiniz. Bunları ayaqqabı mağazalarında və ya böyük mağazalarda əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi dabanlı ayaqqabı seçin
Bu ayaqqabılar dabanı ayağın topundan bir qədər aşağı qoyur və ayağın topundan təzyiq alır. Dana əzələlərini də uzada bilərlər. Bu, xüsusilə ayağın ön və ya topunda şiddətli ağrısı olan insanlar üçün ağrıyı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Evdən çıxmadan əvvəl həmişə ayaqlarınızı uzatın
Bir çox insan uzanan zaman ayağındakı əzələlərə müraciət etmir. Gündən -günə ağrıları azaltmağa kömək edəcək bir rutin hazırlayın.
4 /4 -cü hissə: Nə vaxt həkimə müraciət etməyi bilmək
Addım 1. Ağrı davam edərsə həkimə müraciət edin
Bütün uzanma və ev müalicələrini ardıcıl olaraq sınadıqdan sonra ağrınız davam edərsə, ağrınıza səbəb olan ayaqlarınızda başqa bir problem ola bilər və onların rəyini öyrənmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Nəticə kronik ağrınız varsa və ağrı kəsiciləri qəbul etməyiniz lazım olsa belə, əvvəlcə digər imkanları istisna etmək vacibdir.
Addım 2. Ciddi bunionları cərrahi yolla çıxarın
Bunyonlar şiddətlənirsə (davamlı ağrıya səbəb olur, hərəkətliliyi məhdudlaşdırır və ya ayaq deformasiyasına səbəb olur), onları çıxarmaq üçün həkimə müraciət etməyi qərara alırsınız. Bir həkim ya bunyonu kəsəcək, ya da çıxan sümüklərdə bir neçə deşik açacaq və zamanla sümük hərəkətini düzəltmək üçün bərkidilə bilən bir mesh ilə bağlayacaq.
Addım 3. Şiddətli artrit ayaq ağrısı üçün əməliyyat olun
Artrit səbəbiylə ayaqlarınızda həddindən artıq ağrı varsa, bir qaynaşma əməliyyatına namizəd ola bilərsiniz. Bu cür cərrahiyyə əməliyyatı, qığırdaqları oynaqdan çıxarmağı və daha sonra hərəkət etməmələri üçün iki sümüyü birləşdirmək üçün vintlər və lövhələrdən istifadə etməyi əhatə edə bilər. Bu, artritin səbəb olduğu ağrıları azaltmağa və hərəkətliliyi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Yaralı bir idmançı olsanız, həkimə müraciət edin
Sağlam bir idmançısınızsa və idmanla məşğul olaraq özünüzü zədəlisinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Bir tendon çəkdiyiniz və ya bir sümüyünüz sınmış ola bilər və təmir üçün cərrahiyyə lazım ola bilər.
İpuçları
- Plantar fasiitiniz varsa, ayağınızın altına bir golf topu yuvarlayaraq ağrı kəsici tapa bilərsiniz.
- Ayağınızın dərisindəki yaraları dərhal ilk yardım dəsti ilə müalicə edin. Blisterlər qırılarsa və ya düzgün müalicə edilməzsə yoluxa bilər.
