Metatarsalji, ayağınızın topundakı iltihab nəticəsində yaranan ümumi və tez -tez ağrılı bir vəziyyətdir. İdmançılar, yaşlı insanlar və dəstəklənməyən ayaqqabı geyinənlər arasında ümumi bir problemdir, lakin ümumiyyətlə çox müalicə edilə bilər. Çox vaxt ayağı dincəltmək, hər hansı bir şişkinliyə buz paketləri tətbiq etmək və reseptsiz satılan iltihab əleyhinə ağrı dərmanlarını istifadə etmək hər hansı bir ağrının müalicəsinə kömək edə bilər. Uzunmüddətli idarəetmə tez-tez aşağı təsirli məşqlərə keçmək, sağlam bir çəki saxlamaq üçün pəhriz saxlamaq və dəstəkləyici ayaq yastıqları və əlavələr istifadə etməklə mümkündür.
Addımlar
Metod 1: Evdə Metatarsalji Baxımı
Addım 1. Təsirə məruz qalan ayağı istirahət edin
Ayağınızdakı təzyiqi minimuma endirin və ağrı hiss etdiyiniz zaman istirahət etməsinə icazə verin. Uzun müddət dayandıqdan və ya gəzdikdən sonra ayağınızı qaldırın. Ağrıya səbəb olduğunu və ya daha da pisləşdirdiyini görsəniz, hər hansı bir fiziki fəaliyyəti dayandırın.
Ayağınız sağalarkən qaçış, basketbol, futbol və ya çox sıçrayış və ya təsir göstərən fəaliyyətlər kimi yüksək təsirli idman növlərindən çəkinməyiniz lazım ola bilər. Bu 10 gündən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Bunun əvəzinə üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqlərə üstünlük verin
Addım 2. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün təsirlənmiş bölgəyə buz paketi çəkin
Bir ovuc buzu bir dəsmala sarın və ya ticari bir buz paketi istifadə edin və ağrılı bölgəyə bir anda 20 dəqiqə tətbiq edin. Şişkinliyi və ya ağrı hiss etdiyiniz zaman buz paketini tətbiq edin. Tətbiqlər arasında ən az 30 dəqiqə buz topuğunu ayaq biləyinizdən çıxardığınızdan əmin olun.
Addım 3. Ağrıları azaltmaq üçün ibuprofen qəbul edin
İbuprofen kimi reçetesiz satılan ağrı dərmanları, şişkinliyi minimuma endirməyə və ağrını müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan doza, lazım olduqda hər 4-6 saatda oral olaraq 200-400 mq təşkil edir. Davam edən hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya digər dərmanları mütəmadi olaraq qəbul edirsinizsə, yeni dərmanlar almadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Naxopren və aspirin də daxil olmaqla digər reçetesiz ağrı dərmanları da metatarsalji ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər.
- Həkim nəzarəti altında olmadıqda ibuprofenin uzun müddətli istifadəsindən çəkinin. ACE inhibitorları da daxil olmaqla digər gündəlik dərmanlar içirsinizsə, hər hansı bir reçetesiz ağrı dərmanı almadan əvvəl həkiminizlə potensial dərman qarşılıqlı təsirləri haqqında danışın.
Addım 4. Ayağınızı sıxılma bandajına sarın
Ayağınızı bir sıxılma bandajı ilə bağlayaraq davam edən şişlik və ağrının idarə olunmasına kömək edin. Ayaq barmaqlarından başlayın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Mümkünsə, həkiminizdən, tibb bacınızdan və ya fiziki terapevtinizdən sarğının ilk dəfə necə düzgün şəkildə sarılacağını göstərməsini xahiş edin.
Həkiminiz sizə bir sıxılma sarğı verə bilər. Əks təqdirdə, bu bandajlar əksər apteklərdə və apteklərdə mövcuddur
Metod 2 -nin 3: Metatarsalgiyanın Həyat tərzi Dəyişikliyi ilə Müalicəsi
Addım 1. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz yemək sağlam bir kilo almağa və ya saxlamağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində ayağınızdakı təzyiqi azaldır və ağrını yüngülləşdirir. Təxminən 10-35% protein, 20-35% sağlam yağlar və 45-65% karbohidratlardan ibarət olan balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışın.
- Karbohidrat qəbulunu meyvə, lobya, taxıl və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlara yönəltməyə çalışın.
- Diyetinizin çoxu iltihab əleyhinə qidalardan ibarət olmalıdır. Bura yarpaqlı göyərti, təzə tərəvəzlər, meyvələr, lobya, balıq, bitki çayları və zeytun yağı kimi qidalar daxildir.
Addım 2. Aşağı təsirli təlim metodlarından istifadə edərək mütəmadi olaraq məşq edin
Aşağı təsirli məşqlər sağlam bir çəki saxlamağa və ayağınızın hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edir. Sağalarkən, gəzinti, elliptik, üzgüçülük, velosiped sürmə, avarçəkmə, yoga və tai chi kimi məşqləri sınayın. Həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə danışın ki, aşağı təsirli bir məşq rejimini nə qədər saxlamalısınız.
Bəzi insanlar, metatarsalji müalicəsindən sonra bir neçə həftədən bir neçə aya qədər aşağı təsirli məşqlərə riayət etməlidirlər. Digərlərinin bir neçə ay, il və ya daimi olaraq aşağı təsirli bir rejimə keçmələri lazımdır
Addım 3. Davamlı dəstək üçün ayaqqabılarınızda metatarsal yastıqlar və qövs dayaqlarından istifadə edin
Metatarsal yastıqlar və tağlı dayaqlar əksər apteklərdə və bir çox ayaqqabı mağazalarında satılır. Bunları gündəlik ayaqqabılarınızda istifadə etmək, dəstəyinizi artıra və ağrınızı minimuma endirə bilər, xüsusən də işinizin bir hissəsi olaraq mütəmadi olaraq gəzirsinizsə və ya ayaq üstə durursanız.
Reseptsiz işləyənləri tapa bilmirsinizsə, tabanlar da xüsusi olaraq quraşdırıla bilər. Reçetesiz satılan tabanlar ağrınıza kömək etmirsə və ya vəziyyəti daha da pisləşdirirsə, xüsusi olaraq seçilmiş variantlar haqqında doktorunuzla danışın
Addım 4. Ayaqqabılarınızı yastıqlı ayaqları olan idman ayaqqabılarına keçirin
Yastıqlı ayaqları olan daha geniş ayaqqabı geyinmək, gələcəkdə metatarsalji ilə əlaqədar ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Ayaqqabılarınızı rahat, yastıqlı üslublara keçirin və köhnə ayaqqabılar köhnəldikcə onları dəyişdirin.
- Həkiminiz və ya pediatrınız metatarsalgiyanıza uyğun bir ayaqqabı markası seçməyinizə kömək edə bilər. Ortopedik və digər xüsusi ayaqqabı satışında ixtisaslaşmış bir ayaqqabı mağazası da rahat bir cüt seçməyinizə kömək edə bilər.
- Mümkün qədər yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinməyə çalışın. Flip-floplar kimi heç bir arxa dəstəyi olmayan ayaqqabılar, poçtu yoxlamaq üçün çölə çıxmaq kimi qısa fəaliyyətlər üçün istifadə edilə bilər, ancaq daha uzun müddət ərzində geyilməməlidir.
Addım 5. Sağlam bir çəki saxlayın.
Əlavə çəki daşımaq metatarsalji simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Ayağa qalxmaq, ümumi bədən çəkinizdən iki dəfə çox təzyiq göstərdiyindən əlavə ağırlıq daşımaq ayaqlarınıza böyük təsir göstərə bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, arıqlamaq yaxşı bir fikirdir.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Davam edən və ya pisləşən ağrı üçün həkim təyin edin
Kiçik metatarsalji bəzən ağrı müalicəsi və həyat tərzi dəyişikliyi ilə evdə müalicə edilə bilər. 2-3 həftədən çox davam edən ağrı və ya şiddətlənən ağrı və ya şişkinlik həkimə müraciət etməyi tələb edə bilər. Həkiminiz və ya idman zədəsi mütəxəssisi, komplikasiyalar və əlavə ziyan axtarmaq üçün rentgen, ultrasəs və ya MRT istifadə edə bilər.
- Metatarsalji tez -tez evdə müalicə oluna biləcəyi üçün kiçik ağrılar həmişə həkimə baş çəkməyi və ya diaqnoz qoymağı tələb etmir. Davam edən və ya pisləşən ağrı, digər şərtlərin problemdən məsul olmadığından və ya kömək etmədiyindən əmin olmaq üçün mümkün qədər tez yoxlanılmalıdır.
- Artrit və sümük degenerasiyası kimi problemlər metatarsalgiyanın sağalmasını çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Ayaq problemlərində ixtisaslaşan fiziki terapevtlə tanış olun
Müntəzəm müalicəyə baxmayaraq ağrı yaşamağa davam edirsinizsə, fiziki terapevtlə işləməyi düşünə bilərsiniz. Ayaqlarda ixtisaslaşmış birini axtarın. ABŞ -da olsanız, Amerika Fiziki Terapiya Dərnəyinin veb saytı bölgənizdə bir mütəxəssis tapmanıza kömək edə bilər.
Bölgənizdə bir fiziki terapevt tapmaq üçün həkiminizlə danışın. Xüsusi ehtiyaclarınızı qarşılayacaq birini tapmaqda sizə kömək edə bilərlər. Sığortanızla yoxlayın, çünki bəzi provayderlər sağlamlıq planınız altında ola bilər
Addım 3. Əməliyyat lazım olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Nadir hallarda, aradan qaldırıla bilməyən metatarsalji ağrısını müalicə etmək üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Müalicə nəticə vermirsə və həkiminiz ağrının digər potensial səbəblərini istisna edirsə, onlarla cərrahi seçiminiz barədə danışın. Cərrahiyyə prosesini nəzərdən keçirə və sizi bir mütəxəssislə əlaqələndirə biləcəklər.
