Stress topu tibbi olaraq miyofasiyal tətik nöqtəsi kimi tanınır. Bunlar, əzələlərin davamlı stresə məruz qaldığı və stress toplarının inkişafına səbəb ola biləcək xüsusi sahələrdir. Bu stres topları və ya əzələ düyünləri, stress zamanı daha da pisləşən çox incə, ağrılı bölgələr yaradır. Bu stress toplarından qurtulmaq, masaj texnikası, istilik tətbiqi və ümumi stress aradan qaldırma üsullarının birləşməsini əhatə edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə Stress Toplarının Müalicəsi
Addım 1. Öz-özünə masaj edin
Çalışmaq üçün ən sadə üsul boynunuzu ovmaqdır. Ağrılı bölgəni yumşaq bir şəkildə yoğuraraq, gərgin olan əzələləri rahatlaşdırmaq üçün gərgin yerə masaj edin. Topa yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək başlayın.
- Sıx bir dairəvi hərəkətlə stress topunu ovuşdurmaq üçün barmaqlarınızın uclarından istifadə edin. Bu hərəkəti bir -iki dəqiqə təkrarlayın və hər hansı bir rahatlamanın olub olmadığını yoxlayın. Həm də irəli -geri sürtmək olar.
- Masaj ağrılı hiss edirsə, ehtimal ki, çox sərt bir şəkildə ovuşdurursunuz. Lazım olduqda təzyiqi artıraraq yumşaq bir toxunuşla başlayın.
- Bu üsul kömək edərsə, bölgəni gündə birdən beşə qədər masaj edin. Hər seans təxminən beş dəqiqə davam etməlidir, çünki həddini aşmaq istəmirsiniz. Əzələlərinizə əlavə stress qoymamaq istəyirsiniz.
Addım 2. Alətlərdən istifadə edin
Bir çox insanlar stress topunu barmaqlarınızla masaj edərək rahatlıq tapsalar da, sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif masaj texnikaları ilə oynamaq çox vacibdir. Bir çox insan əsas tennis topundan istifadə etməyi faydalı hesab edir.
- Tennis topu texnikasından istifadə etmək üçün yerə uzanın və tennis topunu boynunuzun altına, stres topunun təxmini yerinə qoyun. Bunu divara söykənərək də edə bilərsiniz.
- Düyün yerində "yaxşı" bir təzyiq hiss edənə qədər bədəninizin mövqeyini tənzimləyin. Tennis topu ağrı verməməlidir.
- Boynunuzu və bədəninizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin və tennis topunun stres düyünündən yuvarlanmasına icazə verin. Bu, əzələdən gərginliyi azad etməyə və düyünü boşaltmağa kömək edir.
- Tennis topu istifadə edərkən boynunuzun təbii bir neytral mövqe tutduğundan əmin olun. Başınızın topa asıldığını (əzələlərinizi daha da gərginləşdirə biləcəyini) görürsünüzsə, yerə kiçik bir kitab qoyun və topu bunun üzərinə qoyun. Bu, topu boyun əymək və ya yerə çatmaq üçün uzanmaq əvəzinə boynunuza qaldırır.
- Bir tennis topunun çox yumşaq olduğunu görsəniz, daha möhkəm olan və xroniki stress topları və ya daha çox əzələ kütləsi olanlar üçün daha faydalı ola biləcək lakros topa keçə bilərsiniz.
- Bir çox mağazada taxta silindrlər və ya köpük silindrləri kimi özünü masaj edən alətlər də satılır. Bunlar tennis topu ilə eyni şəkildə istifadə edilə bilər.
Addım 3. İstiliklə müalicə edin
İstiliyin gərgin əzələləri rahatlatdığı göstərilmişdir. Evdə, stresli əzələlərə qan axını artırmaq üçün bir istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz. Əzələniz uzun müddət sıxıldıqda qan axını itirməyə başlayır. Bu, əlavə stress və ağrıya səbəb olur. İstilik tətbiq etmək əzələləri rahatlaşdıracaq və bölgəyə qan axını artıraraq ağrıları aradan qaldıracaq.
- İstilik yastığını boynunuzdakı stress topuna qarşı gündə iki dəfə bir neçə dəqiqə saxlayın. İstilik yastığınız yoxdursa, təmiz bir dəsmalı isti suya batırın, sıxın və isti kompres kimi istifadə edin.
- Daimi isti vanna qəbul edin. İsti vannalar, isti kompreslərlə eyni səbəbdən boyundakı stress toplarını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər.
- Hamamın kənarına bir dəsmal və ya hamam yastığı qoyaraq özünüzə boyun dəstəyi verin. Bu, boynunuza əlavə stress gətirməməyinizə kömək edəcək.
- Suya Epsom duzları əlavə etmək hamamınızı daha da faydalı edəcək. Epsom duzları əzələ ağrısını aradan qaldırmaq və iltihabı azaltmaq üçün istifadə olunur. Ən yaxşı nəticələr üçün, içmədən əvvəl hamamınızda bir -iki fincan Epsom duzu həll edin.
Addım 4. Ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Əzələ rahatlaşdırıcılara baxmaq üçün yerli aptekə baş çəkin. Gərginliyi azaltmağa kömək edə biləcək kremlər, jellər və möhkəm "çubuqlar" (dezodorant kimi) tapa bilərsiniz. Əczaçınızdan bir məhsul tövsiyə edə biləcəyini soruşduğunuzdan əmin olun.
- Dərinizə hər hansı bir məhsul tətbiq etməzdən əvvəl təlimatları və dozaj təlimatlarını diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.
- Aspirin və Tylenol kimi reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri də əzələ ağrısını azalda bilər.
Metod 2 /3: Peşəkar müalicə axtarın
Addım 1. Masaj terapevtinə baş çəkin
Stress toplarınız bir -iki gün ərzində azalmazsa, mütəxəssislərdən kömək istəmək vaxtıdır. Masaj terapevti ilə görüş təyin edin. Bir çox spa, idman salonu və yoga studiyasında işçilərin masaj terapevtləri var, bu səbəbdən həmin yerlərdəki işçilərdən bir az məlumat istəyin və ya həkiminizdən məsləhət alın.
- Sertifikatlı, lisenziyalı və ya qeydiyyatdan keçmiş bir masaj terapisti axtarın. Randevunuzu sifariş etməzdən əvvəl onun təhsili, metodları və xərcləri barədə soruşun.
- Masaj terapevti, hər hansı bir düyünü işlətmək üçün stressli əzələlərə təzyiq göstərəcək. Təzyiqin bədəninizə uyğun olub olmadığını ona bildirdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Fiziki müalicə edin
Fiziki terapevt görmək stres toplarının aradan qaldırılmasına və təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Vücudunuzun hər hansı bir hissəsi yüksək stres altında olduqda fiziki müalicə əla seçimdir. Fiziki terapiya, optimal nəticə əldə etmək üçün bədəninizlə işləməyi əhatə edir. Fiziki terapevtiniz həm aktiv, həm də passiv müalicənin qarışığından istifadə edə bilər.
- Aktiv Terapiya: Bütün bunlar hərəkətə keçmək və tarazlığı bərpa etməkdir. Bura aşağıdakılar daxil ola bilər: uzanma, məşqlər vasitəsilə əzələlərinizi gücləndirmək, ağrı kəsici məşqlər istifadə etmək və aerobik kondisioner etmək (əlbəttə aşağı təsir).
- Passiv Terapiya: Bu terapiya əzələlərinizi hərəkət etdirməyinizi tələb etmir. Pasif terapiya ilə terapevt qızdırıcı yastıqlardan, buz paketlərindən, elektrik stimullaşdırılmasından və ultrasəsdən istifadə edə bilər.
- Həkiminizdən nüfuzlu, təsirli bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
Addım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, bədənin ətrafındakı müəyyən təzyiq nöqtələrində dərini deşmək, təzyiq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün kiçik iynələrdən istifadə edən alternativ tibb növüdür. Bu üsul Şərq dərmanlarında çoxdan istifadə olunur və Qərb mədəniyyətində daha çox populyarlaşır. Bir çox insan müxtəlif növ ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupunkturdan istifadə edir.
- İğnələr bəziləri üçün qorxulu ola bilər, ancaq akupunkturistiniz bu prosesdə sizə danışa bilər.
- İğnələr çox incədir, ucu yuvarlaqdır. Daxil edildikdə heç bir qan damarını və sinirini deşmirlər, buna görə də qanama və ağrı olmamalıdır. İğne kiçik bir çimdik əmələ gətirəcək, sonra təzyiq olacaq və sonra rahatlama hiss edəcəksiniz.
- Bölgənizdə lisenziyalı bir akupunkturistin adını tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
Metod 3 /3: Gələcək Stress Toplarının qarşısını alın
Addım 1. Fiziki stressinizi azaldın
Uzun müddət bir yerdə oturmamağa çalışın. Bir az gəzin və yumşaq çiyin gəzintiləri etməyə çalışın. Bütün gün masada oturursan, hər saat bir neçə dəqiqə ayağa qalxmağı və gəzməyi düşün.
- Çiyinlərinizin sıxılmamasına çalışın. Başınızı yuxarı və çiyinlərinizi arxaya qoyaraq düz oturun. Yaxşı duruş boyun və çiyinlərinizdəki gərginliyi azaltmaqda çox təsirli ola bilər.
- Yeni bir yastıq alın. Yastığınız çox düzdürsə, ehtiyac duyduğunuz boyun dəstəyi vermir. Səhər oyandığınız zaman boynunuz xüsusilə ağrıyırsa, yeni bir yastıq problemi həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Zehni gərginliyi aradan qaldırın
Duygusal stress bədəninizdə özünü göstərə bilər. Beyninizi sakitləşdirərək narahatlığı azaltmağa çalışın. İstirahət etmək üçün əla bir vasitə olan meditasiya kimi üsulları sınaya bilərsiniz. Rutininizə həftəlik yoga seansları əlavə etməyi də düşünə bilərsiniz. Yoga və meditasiya, stresin öhdəsindən gəlməyin əla bir yolu olan dərin nəfəs məşqlərini necə yerinə yetirməyi öyrədəcək.
- Meditasiya və yoga dərslərinə qatıla və ya evinizin rahatlığında məşq edə bilərsiniz. Meditasiya etmək üçün gözlərinizi yuma biləcəyiniz, nəfəsinizə diqqət yetirə biləcəyiniz sakit və rahat bir yer lazımdır.
- Zehni stress baxımından, işinizin həddindən artıq miqdarda stres yaşamağınıza səbəb olan cəhətləri varsa, saatlarınızı azaldaraq və ya hətta yeni bir iş axtararaq dəyişikliyi həyata keçirin.
Addım 3. Sağlam vərdişləri mənimsəyin
Diyetiniz və məşq vərdişləriniz bədəninizin və zehninizin necə işlədiyində böyük rol oynaya bilər. Stress səviyyənizin aşağı olması üçün sağlam qidalanmağa və daha çox idman etməyə çalışın. Bu, gələcək əzələ problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Həftənin beş günü ən az 30 dəqiqə fiziki aktiv olmağı hədəfləyin. Məşq, stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir vəziyyətdir, eyni zamanda optimal sağlamlığı təmin edir.
- Etməkdən zövq aldığınız bir məşq növü tapmağa çalışın, çünki bu, onu davam etdirmə ehtimalınızı artıracaq. Qaçış, üzgüçülük, kikboksinq, Zumba və ya pilates ola bilər - qan axan və ürək dərəcənizi artıran hər şey. Unutmayın ki, nə cür məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, hər zaman əvvəlcə uzanmalısınız.
- Dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün nəmləndirin. Eyni şey əzələləriniz üçün də keçərlidir - su çatışmazlığı onların sıxılmasına və stresə səbəb olur.
- Sağlam qidalar seçin. Stress səviyyəsi baxımından qida ilə zəngin bir pəhriz vacibdir. Vücudunuz həmişə daxili sistemlərinizdə bir tarazlıq yaratmağa çalışır. Diyetinizə daha çox B vitamini daxil etməyə çalışın. Bunu toyuq, balıq, dənli bitkilər və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi qidalar yeyərək edə bilərsiniz.
İpuçları
- Kifayət qədər yuxu alın, çünki yuxu stresin qarşısını almaq üçün vacibdir. Gecə yeddi -səkkiz saat yatmağı və hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Şübhə edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Stress topları ümumi olsa da, fərqli bir şey yaşayırsınız. Ağrı davam edərsə, peşəkar müalicə məsləhət görülür.
- Stress toplarının çoxu yerə təzyiq göstərdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Heç bir rahatlama hiss etmirsinizsə və ya ağrı artarsa və azalmazsa, həkiminizə müraciət edin.
