Samanyolu'nda ulduzların sayı (təxminən 100 milyard) qədər çox sinir hüceyrəsi ilə beyniniz bədəninizin ümumi ağırlığının 2,5 faizini təşkil edir və ümumi enerji tədarükünüzün yüzdə 20 -ə qədərini istifadə edir. Düzgün istifadə, qayğı və məlumatla, həyatınızın hər hansı bir mərhələsində beyninizin yaşını azaltmaq üçün vasitələrə sahibsiniz. Bu məqalə, hazırkı beyin yaşınızı hesablamaq üçün bəzi sadə testlər verəcək və sonra zehni qabiliyyətlərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair bəzi fikirlər verəcəkdir.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Cari Beyin Yaşınızı Test Edin
Addım 1. Reaksiya vaxtınızı yoxlayın
Başqasından 30 sm uzunluğunda bir hökmdarın olmasını istəyin.
- Açıq əlinizi hökmdarın altına qoyun və test cihazınızın sizə bildirmədən hökmdarı yerə atmasını təmin edin. Bacardığınız zaman tutun.
-
Harada qiymətləndirdiyinizə baxın (tutulduqda məsafə keçdi):
- 10 sm -dən az 4 = 20 yaş
- 6 "(15 sm) = 25 yaş
- 8 "(20 sm) = 30 yaş
- 10 "(25 sm) = 35 yaş
- 12 "(30 sm) və ya tam miss = 40+ yaş
Addım 2. Balansınızı yoxlayın
Ayağa qalx. Dizinizi düzgün bir açı ilə bükərək bir ayağınızı önə qaldırın və qollarınızı yanlara doğru uzadın.
- Gözlərinizi yumun və bu mövqeyi nə qədər saxlaya biləcəyinizə baxın. Yalnız, xüsusən də daha yaşlı olsanız, yıxılsanız sizi yaxalayacaq birinizin olduğunu və ya enmək üçün yumşaq bir yeriniz olduğundan əmin olun.
-
Nəticələrinizi yoxlayın (ayağını yerə qaytarmadan əvvəl vaxt keçdi):
- 30 saniyədən çox = 20 yaş
- 20-30 saniyə = 30 yaş
- 15-20 saniyə = 40 yaş
- 10-15 saniyə = 50 yaş
- 10 saniyədən az = 60 yaş.
Addım 3. Yaddaşınızı qiymətləndirin
Bu test üçün bir tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq.
- 6 fərqli cümlənin siyahısını yazın. Başqasının 1, 4 -cü sətirdə 2, 6 -cı sətirdə 6, 3 -cü sətirdə 6, 4 -cü sətirdə 8, 5 -ci sətirdə 10 və 6 -cı sətirdə 2 qarışıq hərf (və/və ya simvol) yerləşdirməsini istəyin.
- Bir sətir oxuyun və sonra bu xətti əhatə edin. Xatırladıqlarınızı qapalı sətrin yanına yazın. Hər bir xətti keçməyincə bu addımı təkrarlayın.
- Hər cümlənin nə qədərini düzgün xatırladığınızı hesablayın və faiz olaraq yazın. Bütün 6 faizi əlavə edin və sonra ortalamanı əldə etmək üçün bu rəqəmi 6 -ya bölün.
-
Özünüzü qiymətləndirin (yüzdə düzgün):
- 100% = 20 yaş
- 90% = 30 yaş
- 80% = 40 yaş
- 70% = 50 yaş
- 60% = 60 yaş
- 50% = 70 yaş
- 40% = 80 yaş
- 30% və ya daha aşağı = 90 yaş
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Cümlə əsaslı yaddaş testi beyin yaşınızı ölçməyə necə kömək edə bilər?
Cümlələri başa düşməyiniz söz ehtiyatınızın ölçüsünü yoxlayır.
Xeyr! Test cümlələri başa düşməyinizi qiymətləndirmir. Genişləndirilmiş söz ehtiyatı, əlbəttə ki, daha böyük beyin gücünə işarədir, ancaq beyin yaşınızın dəqiq bir ölçüsü deyil. Başqa bir cavab seçin!
Hesabınızı hesablamaq qabiliyyətiniz riyazi məlumatlarınızı sınayır.
Tam olaraq deyil! Hesabınızı hesablamaqda az miqdarda əsas aritmetik var, amma bu testin bir hissəsi deyil. Unutmayın ki, burada yaddaşınızı qiymətləndirirsiniz, riyazi bacarıqlarınızı yox. Başqa bir cavab seçin!
Cümlələri daha çox və ya daha az əzbərləmək qabiliyyətiniz zehni kəskinliyə uyğundur.
Düzdü! Nə qədər çox əzbərləyə bilsəniz, yaddaşınız o qədər yaxşı olar. Daha kəskin, daha gənc beyinlər daha güclü xatırlama qabiliyyətinə malikdirlər, buna görə də yaddaş testində nə qədər yaxşı nəticə göstərsəniz, beyin yaşı şkalasında o qədər aşağı bal toplayacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yaddaş testindəki performansınız IQ səviyyənizi təxmin edir.
Yenidən cəhd elə! Yaddaş testindəki balınız IQ səviyyənizi göstərmir. Beyin yaşınız haqqında sizə nə deyə bilərsə, bu rəqəmi öyrənmək üçün IQ testindən keçməlisiniz. Bunlar tamamilə fərqli iki baldır. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 2 -ci hissə: Beyninizi sağlam vərdişlərlə gücləndirmək
Addım 1. Beyninizi qidalandıran qidaları seçin
Qida növləri arasında tarazlıq tapın, işlənmiş qidaları minimuma endirin və beyninizi gücləndirmək üçün sağlam yağlar, zülallar və karbohidratlar seçin.
Addım 2. Sağlam yağları seçin
Yaxşı yağ qəbulunu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Zeytun yağı kimi sağlam yağlarla bişirin.
- Somon, qoz və kətan toxumu kimi qidalar yeyərək daha çox omeqa 3 yağ əlavə edin.
- PS əlavə edin. Fosfatidilserin (PS) beyin hüceyrələrində bol miqdarda olan bir fosfolipiddir. PS və digər fosfolipidlər qəbul etmək əhvalınızı, yaddaşınızı və konsentrasiyanızı artıra bilər.
Addım 3. Digər əlavələri sınayın
Lesitin qranulları, ginkgo biloba, niasin, B12, amin turşusu piroqlutamat və B5 də beyin gücləndiriciləridir.
Addım 4. B vitaminləri və E vitamini olan qidaları yeyin
Yarpaqlı göyərti və yağsız ət yaxşı seçimdir.
Addım 5. Daha çox bitki qidası yeyin
Yemək yeyərkən, boşqabınızın yarısında ya meyvə, ya da tərəvəz olmalıdır.
- Müxtəlif rəngli meyvələr seçin. Məsələn, çiyələk, gavalı, banan və kivi birləşdirin. Bir yeməklə və ya bir yemək olaraq xidmət etmək üçün meyvə salatı da hazırlaya bilərsiniz.
- Tərəvəz yeyərkən rənglərinizi dəyişin. Şirin kartof, ispanaq, qara lobya və yaşıl noxud yeyərək qarışdırın.
- Meyvə və tərəvəz yaxşı antioksidan mənbəyidir. Çox miqdarda antioksidan və fenol ehtiva edən qidalar həm hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır, həm də beyniniz üçün vacib olan xüsusi yağları parçalayır.
Addım 6. Daha çox su için Beyniniz 85 faiz sudan ibarətdir
Bu səbəblə beyninizin və bütün bədəninizin sağlamlığı üçün hər gün 8 8 ons (240 ml) su için.
Addım 7. Beyninizi qocaldan qidalardan çəkinin
Bunlara daxildir:
- Don unu, tortlar, peçenye, tortlar və xəmir məhsulları da daxil olmaqla ağ un və işlənmiş şəkər olan çörək məhsulları
- Alkoqol
- Sərt pendirlər və işlənmiş süd məhsulları
- Alkoqolsuz içkilər, meyvə içkilər və şəkərli səhər yeməyi taxılları kimi şəkərli qidalar
- Kremli souslar
- Hidrogenləşdirilmiş yağlar və trans yağlar
- Mayonez
- Paketlenmiş rahat yeməklər və fast food
Addım 8. Vücudunuzu məşq edin
25 yaşdan sonra, qeyri-aktiv həyat tərzinin köməyi ilə qəbul edilən fiziki sağlamlığımız azalmağa başlayır. Fiziki məşq beyniniz üçün vacibdir, çünki çox lazımlı oksigen təmin edir; beyinə qan axınının yaxşılaşdırılması yeni beyin hüceyrələrinin "dallarının" (dendritlərin) böyüməsinə kömək edir.
- İdman edən insanların beyni olmayanlara nisbətən daha sıx beyinə sahib olduqları göstərilmişdir. Beyin sıxlığı və həcmi itkisi yaşlandıqca daha çox yayılır və zehni geriliyin əsas amilidir.
- Ağırlıq daşıyan məşqlərin, beyin qocalması ilə birbaşa əlaqəli iki beyin kimyəvi maddəsi olan yetkinlərdə serotonin və dopamin səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir.
Addım 9. Yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq edin
Yuxu qocalma ilə mübarizədə güclü bir yoldur.
- Araşdırmalar göstərir ki, nizamlı olaraq 8 saatlıq yuxu rejimi yaş azalmasını yavaşlatır və insanları yaşla əlaqədar xroniki yaddaş itkisindən qoruyur.
- Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda qalxın. 7-8 saat yuxu aldığınızdan əmin olun. Beyniniz çox lazımlı ardıcıl və müntəzəm şarj üçün minnətdar olacaq - və daha gənc.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Yuxu beyninizi qocalmanın təsirlərindən necə qoruya bilər?
Yaddaş itkisindən qoruyur.
Tam olaraq! Lazımi 7-8 saatlıq yuxu almaq, sağlamlığınız üçün saysız-hesabsız yollarla faydalıdır və bunlardan biri də yaddaşınızı iti tutmaqdır. Yaddaş itkisi qocalma ilə əlaqədardır, buna görə də beynin tənəzzülünə qarşı ardıcıl miqdarda göz qapaqları almaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Serotonin səviyyəsini artırır.
Tam olaraq deyil! Yuxu əladır, ancaq serotonini əhəmiyyətli dərəcədə artırmır. Bu daha çox çəki qaldırma məşqləri ilə əlaqədardır. Başqa bir cavab seçin!
Beyin sıxlığını artırır.
Xeyr! Beyin sıxlığının itirilməsi onun azalmasında bir faktordur, ancaq daha çox yatmaq beyninizi daha da sıxlaşdırmaz. Daha çox beyin sıxlığı istəyirsinizsə, çalışmaq daha yaxşı bir seçimdir. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -ci hissənin 3 -ü: Beyninizi zehni məşqlərlə gücləndirin
Addım 1. Bulmacaları həll edin
Bulmacalar, Sudoku, trivia oyunları, beyin məşqləri, labirentlər və söz tapmacaları kimi bulmacalar hamısı əla zehni məşqlərdir.
Addım 2. Rəqəmlərin, hərflərin, sözlərin və ya simvolların ardıcıllığını əzbərləyin
Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bunu bir dostunuzla edin.
Addım 3. Yaddaş oyunları oynayın
Məsələn, bir tepsiyə müxtəlif əşyalar qoyun, onları əzbərləməyə çalışın və sonra örtün və nə olduqlarını təkrarlayın. Xatırlamağa çalışdığınız obyektlərin sayını davamlı olaraq artırın.
Addım 4. Kompüterinizdə oyunlar oynayın
Ən yaxşı oyunlar riyazi problemləri tez həll etməyi tələb edir. Saatla yarışmağı tələb edən bulmacalar da faydalıdır.
Addım 5. İstirahət vaxtından yararlanın
Ətrafınızda görə biləcəyiniz mətn, telefon nömrələri, çap məktubları və ya başqa hər şeyi xatırlamağa çalışın.
- Yanınızda oturan insanlar haqqında bəzi şeyləri xatırlamağa çalışın. Gözlərinizi yumun və onlar haqqında olanları xatırlamağa çalışın və düzgün başa düşdüyünüzü yoxlayın (baxmamağa diqqət edin).
- Bunu bir jurnaldakı hərəkətlərlə və ya elementlərlə dolu şəkillərlə də edə bilərsiniz. Bir şəkilə 10 saniyə baxın. Daha sonra, xatırlaya biləcəyiniz və sonra xatırladığınız şeyi müqayisə edə biləcəyiniz çox şeyi yazın.
- Yaxşı bir hekayəçi ol. Bu, xatirələrinizi yaşatmağın əla bir yoludur və hekayəçinin keçmiş təcrübə daxilində bir əxlaq, dərs və ya təsdiq tapma texnikasından istifadə edərək, keçmiş hadisələri pozitiv bir şəkildə qavramağa kömək edir.
Addım 6. Çoxlu yaxşı kitab oxuyun
Oxumaq, beyninizi ayıq tutmağın və yeni fikirlərə və perspektivlərə uyğunlaşmağın zəmanətli bir yolu olmuşdur.
Addım 7. Yeni bir şey sınayın
"Neyroplastiklik", beynin yeni təcrübələrə əsaslanaraq sinir yollarını yenidən qurma qabiliyyətini izah etmək üçün istifadə olunan bir termindir.
- Həmişə etdiyiniz bir şeyi yeni bir şəkildə etməyə çalışın. Bu, beyninizdə yeni nümunələr yaratmaq üçün həqiqətən yaxşı bir yoldur.
- Yeni bir bacarıq öyrənin. Yeni bacarıqlar öyrənmək beyninizi davamlı olaraq itələyəcək və sizə yeni insanlarla tanış olmaq, yeni təcrübələr nümunə götürmək və həyatınıza müxtəliflik daxil etmək imkanı verəcək. Yeni bir şey sınamaq əslində beyninizi "sıradan çıxarmağa" və əlaqəsiz məlumatları çıxarmağa və faydalı məlumatlarla əvəz etməyə kömək edə bilər.
Addım 8. Yeni bir dil öyrənin
Özünüzə yeni bir dil öyrətmək ən faydalı zehni məşqlərdən biridir. Bacarıqlı olanda özünüzə yeni bir təcrübə vermək üçün bu dildə danışan bir ölkəyə səfər planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 9. Tərbiyə etməyə çalışın
Başqalarına öyrədərkən keçmiş təcrübələrdən istifadə edir və onları fərqli bir şəkildə tətbiq edirsən. Tədris edərkən və ya repetitorluq edərkən bir çox problem həll etmə bacarıqlarından da istifadə edəcəksiniz. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Beyninizi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə niyə tək velosiped sürməyi öyrənməlisiniz?
Nadir bir bacarıq olardı.
Tam olaraq deyil! Əlbəttə ki, çox adam tək velosiped sürə bilməz və bəli, bu qismən olduqca çətindir. Ancaq nadir bir bacarığın beyninizi inkişaf etdirib -artırmaması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yenidən cəhd elə…
Beyninizin nöroplastikasını gücləndirəcək.
Bəli! Yeni bacarıqlar öyrənmək beyninizə sinir yollarını yenidən təşkil etmək şansı verir. Neyroplastiklik, beyninizin tam olaraq bunu etmək qabiliyyətini ifadə edən bir termindir və onu sadəcə yeni şeylər sınayaraq gücləndirirsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yaddaşınızı sınayacaq.
Tam olaraq yox! Tək velosiped sürməyi öyrənmək üçün yadda saxlamaq lazım olan çox şey yoxdur. Əsasları bildikdən sonra daha çox sınaq və səhv məsələsidir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Əla məşq olardı.
Xeyr! Tək velosiped gündəlik kardiyomuzu işə salmağın ən yaxşı yolu deyil. Adi bir velosipedlə daha yaxşı olarsınız. Bu şəkildə daha çox tər işləyə bilərsiniz! Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 4 -cü hissə: Yaxşı Ruh Sağlamlığı Təcrübələri ilə Beyninizin Yaşını Azaldın
Addım 1. Stresin öhdəsindən gəlin
Kiçik dozalarda stres sizin üçün yaxşıdır, çünki ayaqlarınızın ucunda durur və sağ olduğunuzu xatırlatmağa kömək edir və müəyyən vəziyyətlərdə diqqətli olmalısınız. Müasir həyat tərzimiz üçün xarakterik olan həddindən artıq, açıq və bitməyən stress, beyin hüceyrələrini öldürür və beyninizi daha tez qocaldır. Beyin yaşınızı azaltmaq üçün stresə məruz qalma və dözümsüzlüyünüzü minimuma endirən yolları, sizin üçün uyğun olan yolları taparaq azaldın. Bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Meditasiya. Meditasiya həyatınızda stressi azaltmağın ən təsirli üsullarından biridir və evdə, işdə və hətta səyahət edərkən də edilə bilər.
- Yoga, döyüş sənəti, kikboksinq və ya tennis kimi stressi aradan qaldıran fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq.
- Daha iddialı olmağı və özünü ifadə etməyi öyrənmək. İddiaçı insanlar ehtiyaclarını və istəklərini nəzakətlə, lakin qətiyyətlə ifadə edə bilirlər. Özünüzü açıq şəkildə ifadə etmək və başqaları tərəfindən istifadə edilməsinə və yellənməsinə icazə verməmək, stresdən uzaq durmağın yaxşı bir yoludur.
- Daha çox məşq edin. Məşq, stress hormonlarını yandıraraq beyin hüceyrələrini məhv edən kortizolu qovaraq stresin təsirini dəf edir. Noradrenalin ifraz edildikdən və endorfinlər qana daxil olduğu üçün əhval məşqlə də yaxşılaşır. Bu maddələr depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 2. Münasibətinizi yaxşılaşdırın
Münasibətiniz beyin fəaliyyətini və əhvalınızı və emosional vəziyyətinizi təsir edir. Dəyərinizə və özünə dəyərinizə inamı qorumağa imkan verən pozitiv dünyagörüşü, beyninizin yeni imkanlara açıq qaldığı məmnun bir həyat yaşamağa imkan verəcəkdir. Digər tərəfdən, daimi mənfi düşüncə sizi davamlı öyrənmə və böyümədən bağlaya bilər ki, bu da beyninizin daha sürətli qocalmasına səbəb olacaq.
- Mənfi düşüncəni idarə etməyi öyrənin. İlk addım mənfi düşüncələri tanımaqdır. İkinci addım düşüncələri daha real və müsbət bir şeyə çevirməkdir. Mənfi düşüncəni dəyişdirmək digər pis vərdişləri dəyişdirməklə eynidir. Pozitiv düşünməyi nə qədər çox tətbiq etsəniz, beyniniz bir o qədər çox cavab verəcəkdir.
- Emosional zəkanız üzərində işləyin. Duygusal zəkaya sahib olduğunuz zaman, duyğularınızı tanıya, onlarla mübahisə edə və düşüncənizi gücləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Daha yaradıcı olacaqsınız, daha yaxşı qərarlar verəcəksiniz və problemlərə müsbət həll yollarını tətbiq edəcəksiniz. Öz duyğularınızı mənimsəməyi nə qədər yaxşı bacarırsınızsa, həyatınızda daha məhsuldar əlaqələr yaradacaq, başqalarında da konstruktiv duyğuları daha yaxşı inkişaf etdirəcəksiniz.
- Keçmişi ağlınızda əks etdirin. Keçmişi dəyişə bilməsəniz də, ona olan münasibətinizi dəyişə və qurban zehniyyətinə girməyin qarşısını ala bilərsiniz. Sizə utanc, günahkarlıq, alçaqlıq, kədər və qorxu gətirən hadisələri yenidən araşdırın ki, onları buraxıb irəliləyə biləsiniz. Beyin yaşınızı daha yaxşı bir münasibətlə azaldacaqsınız, çünki faydasız, enerjiyə qənaət edən düşüncələri aradan qaldıracaq və onları daha sağlam, irəliyə baxan və sizi bağışlayan düşüncələrlə əvəz edəcəksiniz.
Addım 3. Sevdiyinizi edin
Həyatda etdiklərini sevən insanlar daha çox məqsəd və xoşbəxtlik hiss edirlər. Xəyalınızdakı işinizdə, fəaliyyətinizdə və ya münasibətlərinizdə olmaya bilər, ancaq rəhbərlik etdiyiniz həyatda minnətdar olacağınız şeylər tapa bilərsiniz. Hər gün iş tapşırıqlarını qarışdırın və həyatınıza oynaqlıq, maraq və əyləncə əlavə etmək üçün bir çox başqa fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 4. Zehni məşqlərə 100 faiz səy göstərin
Zehni məşqlər edərkən, diqqətinizi düzgün bir şəkildə cəmləməyə və konsentrə olmağa əmin olun. Yalnız hərəkətlərdən keçməyinizdən heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz - özünüzü zehni məşq fəaliyyətlərinə tam diqqətlə atmalısınız. Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Zehni sağlamlığınız üçün müdiriniz tətil planlarınızı ləğv edib işə gəlməyinizi istəsə nə etməli?
Gəmini yelləməyin və gülümsəyərək işə başlayın.
Tam olaraq deyil! Narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq ruhi sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Özünüzü təsdiq etməyi və hisslərinizi ifadə etməyi bacarmalısınız. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qərar verməzdən əvvəl istək üzərində düşünün.
Tam olaraq yox! Meditasiya stressi azaltmaq üçün çox təsirli ola bilər, amma buradakı mənbə patronunuzun şəxsi ehtiyaclarınıza məhəl qoymamasıdır. Meditasiya bunun təsirini azalda bilər, ancaq problemi qəti şəkildə həll edəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
O həftə stress topu ilə işləyin.
Xeyr! Bir az fiziki məşğuliyyət bir az stressi azalda bilər, amma bu ssenaridə çox şey etməyəcək. Bir az daha böyük düşünmək lazımdır! Başqa bir cavab seçin!
İçəri girmədən əvvəl əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün velosiped sürün.
Yenidən cəhd elə! Məşq stres və kortizol yandırmaq üçün əladır və işdən əvvəl etmək gününüzə yaxşı bir başlanğıc ola bilər. Ləğv edilmiş tətilin məyusluğu ilə bu şəkildə mübarizə aparmaq, yəqin ki, kifayət etməyəcək. Başqa bir cavab seçin!
Tətilinizi qəti şəkildə rədd edin.
Tamamilə! Özünüzü təsdiq etmədikdə və ehtiyaclarınızı ifadə etmədikdə stres yaranır. Özünüz üçün ayağa qalxmaq və müdirinizə pis rəftar edilməyəcəyini bildirmək sizi stresdən azad edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -ci hissə 5: Beyin yaşınızı azaltmaq üçün digər məsləhətlər
Addım 1. Mənəvi mənliyinizi tərbiyə edin
İnancınız nə olursa olsun, mənəviyyatınızı inkişaf etdirmək və ya həyatın heyrət və möcüzəsinə bağlanmaq beyninizi gənc tutmağın vacib bir tərəfidir.
- Beynimiz, dünyadakı yerimizə vahid bir şəkildə yanaşdığımız və tam rifah və məqsəd duyduğumuz zamanlar kimi mənəvi təcrübələr üçün bağlanmışdır.
- Dua edin, düşünün, düşünün, vaxt ayırın və ya mənəvi mənliyinizə diqqət yetirməyə imkan verən hər şeyi edin. Bu, beyninizə əlaqələr qurmaq və ürəyin, zehnin və bədənin hamısının bir yerdə işlədiyi "axını" axtarmağa yer verəcək.
- Mənəvi mənliyinizi tərbiyə etmək həm özünüzə, həm də başqalarına qarşı şəfqətinizi artırır, başqaları ilə daha yaxşı əlaqə qurmağınıza və bununla da beyninizin fəaliyyətini artırmanıza imkan verir.
Addım 2. Beyninizi gücləndirmək üçün bənövşəyi seçin
Bənövşəyi və lavanta çalarları da daxil olmaqla bənövşəyi düşünmə və nail olmaq qabiliyyətinizi artıra bilər. Bənövşəyi yaddaş, təxəyyül, yaradıcılıq, müdriklik və strateji problemlərin həlli ilə əlaqədardır, buna görə də həyatınıza bu rəngin daha çox əlavə edilməsi beyninizi cəmləməyə kömək edə bilər.
- Bir az bənövşəyi ləvazimat alın. Bənövşəyi şəkil çərçivələri, ofis ləvazimatları və hətta bənövşəyi bir cib telefonu alın.
- Bənövşəyi ilə əhatə olun. Divarlarınızı bənövşəyi rəngə boyayın. Bənövşəyi rəngli paltar və ya aksesuar geyin və evinizdə düşüncə zonanıza bənövşəyi mebel qoyun.
- Həyatınızdakı ən vacib şeyləri prioritetləşdirməyinizə kömək etmək üçün bənövşəyi bir vizual lövhə qurun.
- Bənövşəyi bir çərçivə içərisində dünyanın xəritəsini asın. Bənövşəyi çubuq sancaqlarını dünyanın hər yerində ziyarət etmək və ya yenidən görmək istədiyiniz yerlərə yapışdırın.
Addım 3. Sosial bir kəpənək olun və sosial dəstək şəbəkələri qurmaq.
Yalnız bir beyin daha sürətli qocalmağa meyllidir və partiyanın həyatı və ruhu olmağınız lazım olmasa da, digər insanlarla müntəzəm əlaqənin sizə təmin edə biləcəyi liftə ehtiyacınız var.
- Yalnız öz yaş qrupunuzdakı insanları asmayın, xüsusən də daha yaşlısınızsa. İnsanlar, vaxt keçirdikləri kimi düşünməyə meyllidirlər və "qocalıq hiss etməyi" gözə alırlar
- Yaşlı insanlar ən çox tanış olduqları insanların yanında olmağa üstünlük verirlər, gənclər isə yeni insanlarla tanış olmaqdan və daha geniş insanlarla tanış olmaqdan zövq alırlar. Beyninizi daha gənc tutacaqsınızsa, sosial əlaqələrinizi qarışdıraraq və hər yaş qrupundakı insanlarla vaxt keçirərək gənc düşünün.
Addım 4. Zamana qayıt
Gəncliyinizi və gəncliyinizlə bağlı xatirələrinizi düşünmək beyninizi gənc saxlaya bilər.
- 1979 -cu ildə Harvard psixologiya professoru Ellen Langer, 20 il əvvəl 1959 -cu ildə olduğu kimi qurulmuş bir evdə yaşamaq üçün yaşlı insanların göndərildiyi bir təcrübə yaratdı. 1950 -ci illərin televiziyasına baxmalı, dövrün geyimlərini geyinməli və sanki 50 -ci illərdə yaşadığı kimi davranmalı idilər. Araşdırmaya qatılanlar daha yaxşı xatırlama, zəka və hətta görmə qabiliyyətini nümayiş etdirdilər. Fotoşəkillərindən əvvəl və sonra müqayisə edildikdə daha gənc görünürdülər.
- John Bargh tərəfindən edilən bir araşdırma, qocalma ilə əlaqədar sözləri düşünən insanların testi etdikdən sonra yavaşladıqlarını göstərdi. Öz yaşınızı düşündüyünüz zaman əsasən gənclik, canlılıq, enerji və bibərlə əlaqəli sözləri düşünməyi hədəfləyin.
- Özünüzü bioloji yaşınızdan daha gənc görməyə çalışın. Yaşınız haqqında necə düşündüyünüz nə yediyiniz və nə qədər idman etdiyiniz qədər vacibdir. Ağılda çox qocalma var. Daha gənc bir insan kimi yaşasanız və düşünsəniz, beyniniz mütləq əməkdaşlıq edəcək.
Addım 5. Çox işdən çəkinin
Çox vəzifəli iş beyninizin təsirini azaldır və stresə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, daha çox diqqətlə tək vəzifələri yerinə yetirin.
Addım 6. Televizora baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldın
Bunun əvəzinə daha çox interaktiv olan və beyin girişi tələb edən əyləncələri seçin. Yalnız vaxtaşırı bir müalicə olaraq TV izləmədən istifadə edin. Hesab
0 / 0
5 -ci hissə viktorina
Niyə oxumaq beyniniz üçün televizora baxmaqdan daha yaxşıdır?
Daha çox interaktivdir.
Düzdür! Televiziya izləmək passiv bir fəaliyyətdir. Passiv fəaliyyətlər zaman keçdikcə zehni darıxdıran az beyin girişi tələb edir. Oxumaq daha çox giriş və iştirak tələb edir və beyninizi kəskinləşdirir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gözlərinizə daha asandır.
Tam olaraq deyil! Uzun müddət ekrana baxmağın gözlərinizi yorması və baş ağrısı verməsi nə qədər doğru olsa da, oxumağın əsas faydası bu deyil. Bundan daha açıq faydaları var. Başqa bir cavab seçin!
İşitmə baxımından daha az stressdir.
Xeyr! Qulaq stimulyasiyası əslində beyniniz üçün xeyirlidir və nə qədər aktiv olsanız bir o qədər yaxşıdır. Bəzi insanlar zehnini tam canlandırmaq üçün oxuyarkən klassik əsərlər kimi mürəkkəb musiqi dinləməyi sevirlər. Yenə tap!
Daha az şiddətlidir.
Mütləq deyil! Vizual olaraq qrafik olaraq olmasa da, kitablar çox şiddətli ola bilər. Yazıçı yalnız təsəvvürləri ilə məhdudlaşdığı üçün bəzən televiziyadan da daha şiddətli ola bilərlər. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Gələcək beyninizin qayğısına nə qədər gənc başlasanız, onu daha uzun müddət gənc tutma şansınız da o qədər artar. Beyin sinir hüceyrələrini öldürən xüsusi bir xəstəliyiniz olmadığı təqdirdə, nöronlarınız ölən günə qədər canlı və sağlam olaraq qalır.
- Demans və ya Alzheimer kimi əhəmiyyətli bir pozğunluqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın.
- Araşdırmalar, şəkərli diabet kimi qanda qlükoza problemi olanlarda zehni geriləmənin daha çox olduğunu göstərdi. Şəkərli diabetin qarşısını almaq və ya idarə etmək üçün mümkün olan hər addımı atdığınızdan əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Məktəbdən və ya kollecdən ayrıldıqda öyrənməyi dayandırdığınız inancına düşməyin. Sağlam beyin heç vaxt öyrənməyi dayandırmır və öyrənmə onu gənc saxlayır.
- Asılılıq, depressiya və əziyyət çəkdiyiniz hər hansı bir ruhi xəstəlik və ya xəstəlik üçün kömək alın. Edə biləcəyiniz ən pis şey inadkarlıqla özünüzü tək başına düzəltməyə çalışmaqdır. Əksinə, yenidən sağalmaq və dünyada öz yerini tapmaq üçün dəstək şəbəkələri axtarın. Yalnız böyük çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparan bir beyin daha sürətli qocalacaq.
