Sizcə bulimia nervosa yemək pozğunluğundan əziyyət çəkə bilərsinizmi? Bu yemək problemləri həyatınıza müdaxilə edirmi? ABŞ -da qadınların təxminən 4% -i həyatı boyunca bulimiyadan əziyyət çəkəcək və yalnız 6% -i müalicə alacaq. Bulimiya olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya müalicə üçün kömək axtarırsınızsa, araşdıra biləcəyiniz variantlar var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə Bulimiyanı Aşmağa Yardım
Addım 1. Bulimiya olub olmadığını kəşf edin
Psixi xəstəliklərin özünü diaqnoz etməsi yolverilməzdir. Yardıma ehtiyacınız ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, xüsusilə aşağıdakı meyarlara cavab verdiyiniz təqdirdə, həkiminizə müraciət edin:
- Çox yemək və ya normaldan daha çox yemək yemək.
- Bu sıçrayış üzərində nəzarətsizlik hissi.
- Aşırı yemək, oruc tutmaq və ya həddindən artıq idman etmək üçün qusma, laksatiflər/diüretiklərin istifadəsi kimi təmizlənmə və kilo almağın digər üsulları. Bulimiya xəstələri bunu ən azı üç ay ərzində həftədə bir dəfə edirlər.
- Digər amillərlə müqayisədə özünə hörmətinizin görünüşünüzə (çəkinizə, formanıza və s.) Görə qeyri-mütənasib olaraq təyin olunduğu bədən görüntüsü problemləri.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Vəziyyət haqqında məlumatlılığı artırmaq istəyirsinizsə, emosional tetikleyicilerinizi kəşf etməyə çalışın. Bu tetikleyiciler, emosional düymələrinizə basan və içmək və təmizlənmək istəyinizə səbəb olan hadisələr və vəziyyətlərdir. Nə olduqlarını bildikdən sonra, mümkünsə onlardan uzaqlaşa və ya ən azından fərqli yanaşmağa çalışa bilərsiniz. Bir neçə ümumi tetikleyici var:
- Bədəninizə qarşı mənfi fikirlər. Güzgüyə baxıb görünüşünüzlə bağlı mənfi düşüncələr və duyğular yaşayırsınızmı?
- Şəxslərarası stress. Bir valideyn, qardaş, dost və ya romantik tərəfdaşla döyüşmək bulimik fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyinizə səbəb olurmu?
- Mənfi əhval daha çox ifadə edir. Anksiyete, kədər, məyusluq və başqaları içki içmək və təmizlənmək istəyinə səbəb ola bilər.
Addım 3. İntuitiv qidalanmanı araşdırın
Ənənəvi pəhriz proqramları ümumiyyətlə yemək pozğunluqları üçün təsirli deyil və simptomları daha da şiddətləndirə bilər. Ancaq intuitiv yemək yeməklə əlaqənizi yenidən qurmağa kömək edə bilər. Intuitiv yemək, diyetisyen Evelyn Tribole və qidalanma terapevti Elyse Resch tərəfindən hazırlanan bədəninizi dinləməyi və hörmət etməyi öyrənməyin bir yoludur. Bununla kömək edə bilər:
- İnteroseptiv şüurun inkişafı. Qarşılaşma, vücudunuzda baş verənləri dərk etmək qabiliyyətinizdir; Vücudunuzun nə istədiyi və ehtiyacları haqqında daha sağlam bir məlumat yaratmaq üçün bir şərtdir. İnteroepsiya çatışmazlıqlarının yemək pozğunluqları ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
- Özünə nəzarət əldə etmək. İntuitiv yemək disinhibisiyanın azalması, nəzarətin itirilməsi və binglə əlaqələndirilir.
- Ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edirəm. Sezgisel yemək, rifahın ümumi yaxşılaşması ilə də əlaqələndirilir: bədən problemləri ilə daha az məşğul olmaq, daha yüksək özünə hörmət və s.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Bulimiya ilə əlaqəli bir jurnal saxlamaq, yemək yediyiniz zaman, yemək bozukluğunuzun simptomlarını tetikleyen şeyin üstündə qalmağınıza kömək edəcək və eyni zamanda duyğularınız üçün ifadəli bir çıxış olaraq xidmət edə bilər.
Addım 5. Yalnız kifayət qədər ərzaq alın
Baqqalları həddindən artıq yeməyin, belə ki, içki içmək üçün bir o qədər də şansınız olmayacaq. Əvvəlcədən planlaşdırın və mümkün qədər az pul aparın. Valideyn kimi alış -verişinizi başqası edərsə, pəhriz ehtiyaclarınızı nəzərə almalarını istəyin.
Addım 6. Yeməklərinizi planlaşdırın
Üç və ya dörd yemək və iki qəlyanaltı məqsədi; onları günün müəyyən vaxtlarında planlaşdırın ki, nə vaxt yemək yeyəcəyinizi biləsiniz və özünüzü əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtlarla məhdudlaşdıra biləsiniz. Özünüzü dürtüsel davranışdan bir addım qabaqda tutmaq üçün bunu rutin olaraq inkişaf etdirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Peşəkarlardan və Həmyaşıdlarından kömək istəyin
Addım 1. Terapiya axtarın
Koqnitiv-davranışçı terapiya və kişilərarası terapiya kimi terapevtik müdaxilələr uzunmüddətli təsirlərlə sağalmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Psychtoday.com saytından istifadə edərək yaxınlarınızda bu modellərdə ixtisaslaşan bir terapevt tapın. Yemək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir terapevt də axtara bilərsiniz.
- Koqnitiv-davranışçı terapiya düşüncələrinizi və davranışlarınızı yenidən qurmağa çalışır ki, bu cəhətlərdən qaynaqlanan özünü dağıdan meyllər daha sağlam düşüncə və davranış üsulları ilə əvəz olunsun. Bir çox insanlar kimi özünüz haqqında dərin köklü inanclar səbəbiylə içki içsəniz və təmizləsəniz, CBT bu düşüncələrin və gözləntilərin zəmin səviyyəsinin yenidən işlənməsinə kömək edə bilər.
- Şəxslərarası terapiya daha aydın şəkildə müəyyən edilmiş düşüncə tərzlərindən və davranışlarından daha çox əlaqələrə və şəxsiyyət quruluşuna diqqət yetirir, buna görə də daha az işarəli davranış təlimatları və ya düşüncənin yenidən qurulması və ailə, dostlar və hətta özünüz.
- Terapevtik ittifaq, müalicənin effektivliyinin ən əhəmiyyətli faktorlarından biridir, buna görə də işləyə biləcəyiniz bir terapevt tapdığınızdan əmin olun. Rahat hiss etdiyiniz birini tapana qədər bu bir az "ətrafında alış -veriş" edə bilər, ancaq bu, sağalma və ya relaps arasındakı fərqi ifadə edə bilər, buna görə də barışmayın!
Addım 2. Dərman seçimlərini araşdırın
Terapiyaya əlavə olaraq, müəyyən psixiatrik dərmanlar bulimiyanın müalicəsində kömək edə bilər. Yemək pozğunluqları üçün tövsiyə olunan əsas dərmanlar antidepresanlardır, xüsusən fluoksetin (Prozac) kimi SSRI -lərdir.
- Bulimiya üçün antidepresan dərman seçimləri haqqında ailə həkiminizdən və ya psixiatrınızdan soruşun.
- Dərman tək başına deyil, terapiya ilə birləşdirildikdə bəzi ruhi xəstəliklər üçün ən təsirli olur.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Yemək pozğunluqları üçün dəstək qruplarına qoşulmağın effektivliyi ilə bağlı bir çox araşdırma məlumatı olmasa da, bəzi insanlar ikincil bir müalicə variantı üçün faydalı olması üçün Anonim Overeaters kimi qrupları bildirir.
Yaxınlığınızda bir dəstək qrupu tapmaq üçün bu veb saytdan istifadə edin: bura vurun
Addım 4. Stasionar müalicəni düşünün
Ciddi bulimiya halları üçün psixi sağlamlıq müəssisələrində stasionar müalicə almağı düşünün. Bu, özünü idarə edən üsullara, ambulator müalicəyə və ya dəstək qruplarına nisbətən daha yüksək səviyyəli tibbi və psixiatrik xidmətlərə çıxış əldə edəcək. Aşağıdakı hallarda stasionar müalicəyə ehtiyacınız ola bilər:
- Bulimiya nəticəsində sağlamlığınız pisləşir və ya həyatınız təhlükə altındadır.
- Keçmişdə başqa müalicə üsullarını sınamısınız və təkrarlamısınız.
- Diabet kimi əlavə sağlamlıq komplikasiyalarınız var.
Addım 5. Bərpa saytlarına baxın
Bir çox insanlar yemək pozğunluğunun bərpası zamanı dəstək olmaq üçün internet forumlarından istifadə edirlər. Bu veb saytlar, bu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərin oxşar mübarizələri yaşayan insanlarla yemək pozğunluğu ilə yaşamağın xüsusi çətinliklərini müzakirə etmələrinə imkan verən əhəmiyyətli bir şəxsiyyətlərarası dəstək mənbəyi ola bilər. Baxmaq istəyə biləcəyiniz bir neçə sayt var:
- Bulimiahelp.org Forumu.
- Psychcentral.com Yemək Bozukluğu Forumu.
- Milli Anoreksiya Nervoza Dərnəyi və Əlaqəli Bozukluklar Forumu.
3 -dən 3 -cü hissə: Ailənizdən və Dostlarınızdan kömək istəyin
Addım 1. Dəstək sisteminizi öyrədin
Araşdırmalar göstərir ki, ailə dəstəyi bərpa prosesində böyük rol oynaya bilər. Özünüzə mümkün olan ən yaxşı sağalma şansını vermək üçün ailənizi və yaxın dostlarınızı vəziyyətlə əlaqədar məlumatlandırın. Bu, müalicənin başlana biləcəyi bir sosial mühit yetişdirəcək. Brown Universitetinin sağlamlıq təhsili mərkəzi və yemək problemi olan bir dostunuza kömək etmək üçün Caltech bələdçisi kimi saytlardan istifadə edin.
Addım 2. Dostlarınızı və ailənizi təhsil tədbirlərinə dəvət edin
Yerli universitetinizdən, xəstəxananızdan və ya psixi sağlamlıq klinikanızdan bulimiya mərkəzli təhsil hadisələri haqqında məlumat istəyin. Bu hadisələr, yaxınlarınızın bərpa prosesinizdə necə xidmət göstərə biləcəklərini kəşf etmələrinə kömək edəcək. Sağlam ünsiyyət üsullarını və bulimiya nervoza haqqında ümumi məlumatları öyrənəcəklər.
Addım 3. Ehtiyaclarınız barədə açıq olun
Ailəniz və dostlarınız sizə dəstək olmaq istəyə bilər, ancaq bunun necə ediləcəyi ilə bağlı dəqiq bir təsəvvürə sahib ola bilməzlər. Onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu aydınlaşdıraraq kömək etsinlər. Xüsusi bir pəhriz narahatlığınız varsa və ya yemək fəaliyyətinizlə əlaqədar mühakimə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, bu problemləri bildirin!
- Bəzi tədqiqatlar bulimiyanı rədd edən, ikitərəfli və ya həddən artıq cəlb olunan valideynlik tərzləri ilə əlaqələndirir. Valideynləriniz bu üslubları nümayiş etdirirlərsə, onlarla nə əldə etmədiyinizi və ya çox diqqət çəkdiyinizi söyləyin. Yemək yeyərkən atanız hər zaman ətrafınızda gəzirsə, ona narahatlığınızı qiymətləndirdiyinizi söyləyin, amma həddindən artıq iştirak əslində özünüz və davranışlarınız haqqında daha mənfi hisslər yaradır.
- Araşdırmalar, yemək pozğunluqlarının ortaya çıxdığı bir çox ailədə ünsiyyətin endirilə və ya göz ardı edilə biləcəyini göstərir. Eşitilmədiyinizi hiss edirsinizsə, bunu inandırıcı, lakin mühakiməsiz bir şəkildə gətirin. Ananıza və ya atanıza onlara vacib bir şey söyləməyiniz lazım olduğunu söyləyin və eşidilməyəcəyindən narahat olursunuz. Bu onları narahatlıqlarınıza gətirəcək və haradan gəldiyinizi anlamalarına kömək edəcək.
Addım 4. Ailənin yemək vaxtını planlaşdırın
Araşdırmalar göstərir ki, ailəsi ilə birlikdə həftədə ən az üç dəfə yemək yeyən insanların yemək bozukluğu davranışları ilə məşğul olma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
Addım 5. Ailə əsaslı müalicə ilə məşğul olmağı müzakirə edin
Ailə əsaslı müalicə, ailə üzvlərini müalicə prosesinə cəlb edən sübuta əsaslanan bir modeldir. Araşdırmalar göstərir ki, fərdi terapiyadan daha çox potensial olaraq yeniyetmələrlə birlikdə istifadə üçün təsirlidir.
