Anoreksiya nervoza, bir insanın əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olması ilə nəticələnən pozğun yemək və/və ya məşq vərdişləri ilə əlaqəli ciddi bir yemək xəstəliyidir. İştahsızlıq varsa, özünüzü kilolu olmadığınız halda da görə bilərsiniz. Bu vəziyyəti təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün təcrübəli mütəxəssislərdən kömək istəmək vacibdir. Tetikleyicilerin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar taparaq və daha sağlam bir bədən imicini inkişaf etdirərək sağalmanıza da dəstək ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Hansı səviyyəyə ehtiyacınız ola biləcəyini düşünün
Anoreksiya təhlükəli kilo itkisinə və sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Nə olursa olsun bir mütəxəssisdən kömək istəməli olacaqsınız. Bununla birlikdə, iştahsızlığınız gündəlik həyatınızı idarə edirsə və ya çox kilolu və ya qidalanmamısınızsa, bir xəstəxanada kömək istəmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Peşəkar bir terapevtlə işləyin
Duygusal problemlər, adətən, pozğun qidalanmanın kökündədir. Həyatınızdakı digər stres faktorlarına daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etmək üçün yeməyinizi məhdudlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Psixi sağlamlıq terapevti, daha sağlam yemək vərdişlərinə qayıtmaq üçün bu emosional problemləri tanımağı və öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
Yemək pozğunluğu olan şəxsləri müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevtə baxın. Ümumi müalicələrə ailə terapiyası və ya fərdi terapiya daxil ola bilən danışma terapiyası daxildir. Bilişsel davranış terapiyası, anoreksiya xəstələrinə pozğunluqlarına səbəb olan mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə kömək etməkdə təsirli olduğunu sübut etdi
Addım 3. Qidalanma məsləhətləri alın
Anoreksiya müalicəsi ümumiyyətlə müxtəlif mütəxəssislərin tövsiyələrinə güvəndiyiniz fənlərarası bir yanaşmanı əhatə edir. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, sağlamlığınızı bərpa etmək və uyğun bir bədən çəkisinə qayıtmaq üçün vücudunuzun hansı kalori və qida ehtiyacı olduğunu anlamanıza kömək edə bilər. Qida ilə əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün bir diyetisyen də sizinlə işləyəcək.
Addım 4. Həkiminizlə mütəmadi ziyarətlər edin
Tibbi nəzarət üçün mütəmadi olaraq həkiminizlə görüşməlisiniz. Bu səfərlər, sağlamlığın vacib göstəricilərini yoxlamaq üçün çəkilər və testlərdən ibarət ola bilər. Anoreksiya qidalanmamağa səbəb olarsa tibbi nəzarət xüsusilə vacibdir.
Addım 5. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin
Tibbi monitorinqə əlavə olaraq, həkiminiz, vəziyyətinizə təsir edən əsas simptomların öhdəsindən gəlmək üçün sizə dərmanlar da yaza bilər. Anoreksiya olan insanlar, farmakoloji müdaxilə tələb edən narahatlıq və depressiya kimi digər şərtlərlə mübarizə edə bilərlər.
- Həkiminiz depresif simptomları aradan qaldırmaq və kilo almağı təşviq etmək üçün antidepresanlar təyin edə bilər. Əlavə olaraq, yeməklə əlaqədar narahatlığı azaldan anksiyolitik dərmanlardan faydalana bilərsiniz.
- Dərmanlarınızı həkiminiz tərəfindən təyin olunduğundan əmin olun. Dərmanların təsirini göstərməsi bir neçə həftə çəkə bilər. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bir dəstək qrupunda olmaq, özünüzü qeyri -real bir şəkildə gördüyünüzü anlamağa kömək edə bilər. Yemək pozğunluqları üçün dəstək qrupları tez -tez psixi sağlamlıq məsləhətçiləri və ya terapevtləri tərəfindən asanlaşdırılır. Bununla birlikdə, bəzi dəstək qrupları yemək problemi ilə öz mübarizələrini dəf etmiş təlim keçmiş könüllülər tərəfindən idarə olunur.
- Bu qruplarda, sağalma yolunuzu başa düşənlərin və öhdəsindən gəlmək üçün sizə dəyərli məsləhətlər verə biləcəklərin şirkətini və dəstəyini axtara bilərsiniz.
- Bölgənizdəki yemək bozukluğu dəstək qrupları ilə əlaqədar tövsiyələr üçün müalicə qrupunuzdan soruşun.
Metod 2 /3: Tətikləri idarə etmək
Addım 1. Duyğularınızı tanımağı və qəbul etməyi öyrənin
Mənfi duyğuların qarşısını almaq cəhdi, nizamsız yemək tərzinə düşməyinizin səbəblərindən biri ola bilər. Diqqətlə hisslərinizi tanımağı və dözməyi öyrənə bilərsiniz.
- Növbəti dəfə güclü duyğulara qalib gələndə fasilə verin. Dərindən nəfəs almaq. Bu hisslərlə oturmaq üçün bir az vaxt ayırın. Nə olduqlarını (məsələn, kədər, günah və s.)
- Bu duyğularla əlaqəli düşüncələri müəyyənləşdirin. Bu hisslərin bədəninizdə necə təzahür etdiyinə (məsələn, sinənizdəki sıxılma) diqqət yetirin. Özünüzü mühakimə etmədən və ya uzaqlaşdırmağa çalışmadan bu hisslərlə oturmağa davam edin.
Addım 2. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün özünə qulluq planı hazırlayın
Mənfi duyğular yarandıqda özünüzə yaxşı olmağınıza kömək edəcək sakitləşdirici bir qayğı planı hazırlamağa kömək edə bilər. Anoreksiya bədəninizə zərər verən dağıdıcı vərdişlər inkişaf etdirməyinizə səbəb oldu, buna görə də sevginizi özünüzə qaytarmağa imkan verən tərbiyə vərdişlərinin siyahısını yaradın.
- Məsələn, kədərləndiyiniz zaman bir dostunuzdan dəstək istəyə bilərsiniz. Digər təkliflər arasında özünü masaj etmək, köpüklü vanna qəbul etmək, balanslı bir yemək yemək, ətirli bir şam yandırmaq və ya çay kənarında gəzmək var.
- Narahat hisslərə cavab olaraq həddindən artıq məşq etmək və ya yeməklərinizi məhdudlaşdırmaq əvəzinə bu fəaliyyətlərə müraciət edin.
Addım 3. Sağlam olmayan özünü danışmağa meydan oxuyun
Anoreksiya kimi yemək pozğunluqlarının əsasını real olmayan, özünü məğlub edən düşüncə modelləri təşkil edir. Yalnız bir vəziyyətin mənfi tərəflərinə diqqət yetirə, mükəmməl olmağınız üçün özünüzə təzyiq göstərə və ya hər zaman nəticə çıxara bilərsiniz. Düşüncələrinizin nə qədər zəif və qeyri-real olduğunu ortaya çıxarmaq üçün onları parçalayaraq onları yoxlamağı öyrənin. Sonra onları uyğunlaşan düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz.
- Məsələn, güzgüdə özünə baxıb "iyrənc görünürəm" deyə bilərsən. Özünüzdən soruşun ki, bir dostunuzun özlərinə bunu söylədiyini eşitsəniz necə cavab verərdiniz. Bu zərərli ifadəni yenidən yaza bilərsinizmi?
- "Mən iyrənc görünürəm" sözünü "Görünüşümdən narazıyam" olaraq dəyişə bilərsiniz. Amma həkim deyir ki, sağlam çəkim var və sağalıram. Bu yaxşı bir şeydir."
Addım 4. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Yalnız sevmədiklərinizə diqqət yetirərkən özünüz haqqında bütün gözəl şeyləri endirirsiniz. Müsbət cəhətləri görmək üçün ağlınızı məşq edin. Bunu etmək üçün müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısına başlayın. Güzgüyə baxarkən hər gün siyahını ucadan oxuyun. Mənfi düşüncə tərzi verməyə başladığınız zaman siyahını çıxarın.
- "Mən gülməli, şəfqətli, ağıllı və sənətkaram" yaza bilərsiniz.
- Başqalarının sizin haqqınızda etdiyi müsbət keyfiyyətləri də daxil edin.
Addım 5. Güclü bir dəstək sistemi qurun
Pozitiv və sağlam insanların ətrafında olmaq, iştahsızlıqdan sağalanda özünüzü dəstəklənmiş hiss etməyinizə kömək edə bilər. Həyatınızda bədəni və qida ilə sağlam əlaqələri haqqında müsbət fikirlərə sahib olan insanları müəyyənləşdirin. Həm də həyata nikbin baxan insanları axtarın. Bu insanlarla daha çox vaxt keçirmək üçün səy göstərin.
Addım 6. Hobbi və ehtirasları yerinə yetirməyə çalışın
Müsbət fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bunu etmək, sağlam olmayan qidalanmaya səbəb olan mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Lisey və ya kollecdəsinizsə, məktəbinizdəki bir neçə kluba, təşkilata və ya idman komandasına qoşulun. Məktəbdə deyilsinizsə, bir vaxtlar bəyəndiyiniz bir hobbi seçin və ya yerli cəmiyyətdə könüllü olmağa qərar verin.
Müsbət hobbilərə siyasi fəal təşkilatlara qoşulmaq, məktəbdaxili idman komandasına qoşulmaq və ya yazı qrupuna daxil olmaq daxildir
Metod 3 /3: Pozitiv Bədən Görüntüsünü Dəstəkləmək
Addım 1. Daimi, balanslı bir pəhriz istehlak edin
Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə işləmək, iştahsızlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi bir yemək planı hazırlamağın ən yaxşı yoludur. Ancaq əsas diqqət pəhrizi dayandırmaqdır. Pəhriz məhdudlaşdırma münasibəti yaradır. Bunun qarşısını alın və bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırmağa diqqət edin.
- Bədəninizi dinləməyi və ac olduğunuzda yeməyi öyrənin. Meyvə, tərəvəz, yağsız protein mənbələri, sağlam yağlar və tam taxıl kimi əsas vitamin və qida təmin edən bütün qidaları seçin.
- Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yediyinizə və diyetisyeninizin təklif etdiyi kimi lazımi kalori aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Ölçüsünüzü çıxarın
Bir çox insan sağlamlığı ölçüsündə bir rəqəmlə əlaqələndirir. Bununla birlikdə, hər bədən fərqlidir və miqyas sizə sağlamlıq haqqında heç nə demir. Kalori məhdudlaşdırmaq və ya həddindən artıq məşq etmək kimi qeyri-sağlam davranışlara səbəb olan özünüzü çəkməklə bağlı bir saplantınız varsa, tərəzinizdən qurtulun.
Addım 3. İdman salonunda həddini aşmayın
Fiziki fəaliyyət sağlam bir bədən və həyat tərzi üçün vacib bir komponentdir. Bununla birlikdə, çəkinizi idarə etmək üçün həddindən artıq dozaya meyl edirsinizsə, sağlam bir vasitə tapmalısınız. Sizin üçün doğru məşq miqdarını təyin etmək üçün müalicə qrupunuzla işləyin.
- Bu yoga, gəzinti və ya bağçılıq kimi fiziki işlər kimi yumşaq bərpaedici məşqlər etməyi əhatə edə bilər. Təbiətin zehni sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün məşqlərinizi çöldə keçirin.
- Yemək atlayaraq bir məşqdən imtina etdiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmaq kimi bir relapsı tetikleyebilecek günahkarlıq davranışlarından çəkinin. Bu baş verərsə, kömək üçün terapevtinizə müraciət edin.
Addım 4. Mənfi mediadan çəkinin
Moda jurnalları və gözəllik blogları insan bədəninin gerçək olmayan idealları ilə yetişmiş ola bilər. Bu cür mənfi mediaya məruz qalmaq bədən imicinizi daha da poza bilər və iştahsızlığın bərpasını poza bilər. Bu cür media mənbələrinə abunəliyinizi dayandırın və digər media növlərinin tənqidi müşahidəçisi olun.
- İnsan bədəninin hər forma və ölçüdə olduğunu özünüzə xatırlatın. Televiziyadakı və jurnallardakı cisim xüsusiyyətlər tez -tez daha incə və qüsursuz görünür.
- Layihə HEAL kampaniyası kimi #WhatMakesMeBeautiful kimi müxtəlif cəsədləri vurğulayan media mənbələrini mənimsəyin.
- İnsanların bədən imicini qəbul etmələrinə kömək etmək məqsədi daşıyan "Qucaqla" kampaniyasına da baxa bilərsiniz.
