Mükəmməl olan və çox vaxt təsirli olanlardan, havadan uydurulmuş kimi görünən və tam bir zarafat olan onlarla pəhriz var. Məhdudiyyətli diyetlərdən (kalorilərin və ya qida qruplarının məhdudlaşdırılmasından), naxışlı diyetlərdən (nə vaxt və necə yediyinizi dəyişdiyiniz yerdən) və qəza diyetlərindən (məqsədin çox kilo verməkdən bəhs etməsindən) danışaraq ən populyar olan 17 -dən ayrılacağıq. tez). Lazım olan bütün biliklərə sahib olmaq, hansı pəhrizin sizin üçün ən uyğun olduğuna qərar verməyə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Məhdudiyyətli diyetləri araşdırmaq
Addım 1. Aşağı kalorili bir diyetə başlayın
Bu ən sadə, ən asan diyetlərdən biridir. Aşağı kalorili bir pəhrizdə, istehlak etdiyiniz kalori miqdarını azaldırsınız-nə qədər az içsəniz, bir o qədər tez arıqlayırsınız. Buradakı inanc, daha az kalorinin kilo vermə ilə birbaşa əlaqəli olduğuna işarədir. Yəni, gündə 1200 kaloridən az yeməməlisiniz.
- Üstünlüklər: Heç bir qidaya məhdudiyyət qoyulmur, sadəcə nəzarət edilən hissələrdə yeyilməlidir. Qanunla hər paketin bir qida etiketinə sahib olması lazımdır və bir çox restoran aşağı kalorili diyetlərə uyğun olaraq çıxışı asanlaşdırır.
- Mənfi cəhətləri: Texnologiya bunu asanlaşdırsa da, yediyiniz hər yeməyi (və nə içdiyinizi də) izləmək üçün riyaziyyat və daimi səy tələb edir. Şiddətli məhdudiyyətli diyetlərdə özünüzü tox hiss etməyəcəksiniz və hətta ürəkbulanma və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilərsiniz. Normal kalori qəbulunuza davam etsəniz, arıqlamaq da çətindir.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Özünüzü qətiyyətli hiss edirsinizsə və qələm və kağız götürməyinizdən çəkinmirsinizsə (və ya hər yemək üçün telefonunuzda bir tətbiq istifadə etsəniz), bu pəhriz sizin üçün işləyə bilər. Ciddi büdcəsi olanlar və olduqca məşğul olanlar üçün yaxşıdır. Çox qəlyanaltı yeməyə meylli olanlar və onların qəbulunu fasiləsiz izləməkdən çəkinmək istəyənlər üçün əla deyil.
Addım 2. Az karbohidratlı bir pəhriz sınayın
Bu pəhriz hər kəs üçün olmasa da sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bu pəhrizlə qəbulunuz yüksək miqdarda protein və yağdan ibarətdir (yağ sizin üçün yaxşıdır, ya da Atkins tərəfdarları mübahisə edir). Az karbohidratlı bir pəhriz saxlayan çox miqdarda ət, pendir, yumurta, tərəvəz və qoz-fındıq yeyir-və başqa heç nə yoxdur. Bu pəhrizin arxasındakı inanc, vücudunuzun yandırmaq üçün karbohidratları olmadıqda, birbaşa yağ yandırmağa getdiyi bir ketoz vəziyyətinə girir (buna görə də yağ qəbulu bu qədər vacibdir).
- Üstünlüklər: Təqib etmək olduqca asandır və digər diyetlərin məhdudlaşdırdığı çox dadlı, çox vaxt yağlı qidalar (ət, pendir və s.) Kalori məhdudiyyəti yoxdur, buna görə də düzgün aparılsa nadir hallarda aclıq hiss edəcəksiniz.
- Mənfi cəhətləri: İlk dövrdə (2 həftə) insanlar tez -tez özlərini pis hiss edirlər. Buna "induksiya qripi" deyilir və tezliklə keçər, bundan sonra insanlar özünü daha enerjili hiss edər və sağlamlığının yaxşılaşmasından və kilo itkisindən zövq alar. Dahası, saxlamaq üçün inanılmaz dərəcədə çətin ola biləcək bir çox qida məhduddur. Darıxmaq da asan ola bilər, xüsusən də mətbəxdə əsəbi deyilsənsə.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Mükəmməl bir aşpazsınızsa (və ya bir ızgara ilə əla olsanız), bu pəhriz daha asan olacaq. Alternativ olaraq, hər gün eyni şeyləri yeməkdən çəkinmirsinizsə, bu pəhriz də yaxşıdır. Qəzəbli bir dişiniz varsa və çox ət yeyən deyilsinizsə, bu pəhrizi qorumaq çox çətin olacaq və bu, çox azdır.
Atkins və ya az karbohidratlı bir pəhriz, South Beach pəhrizinə bənzəyir. Bəzi karbohidratları və doymuş yağları məhdudlaşdırır. Xüsusiyyətlərindən ötəri, bir az daha sadədir, lakin bəziləri daha idarə edilə bilər (bəzi karbohidratlara, xüsusən də ikinci fazada icazə verilir)
- Az karbohidratlı bir diyetdə belə gündə ən az 20 qram (0,71 oz) karbohidrat yeməlisiniz.
Addım 3. Az yağlı bir pəhriz ilə sınaq keçirin
Bu pəhrizlə kalori və ya karbohidratlara deyil, yağlara diqqət yetirirsiniz. Az yağlı diyetlər təhlükəli ola bilər, çünki bədənin işləməsi üçün lazım olan əsas yağ turşuları var. Sizin üçün pis olan yeganə yağlar trans yağlardır. Bu pəhrizin inancı, yağın zülal və ya karbohidratlardan daha çox kalorili olmasıdır və buna görə də məhdud miqdarda yağ qəbul etməyinizlə kalori qəbulunu məhdudlaşdırırsınız.
- Üstünlüklər: Baxmaq olduqca asandır və çoxlu meyvə və tərəvəz yeməkdən ibarətdir. "Az yağlı" bir çox etiketdə yazılıb və çoxu sağlam düşüncəlidir (şirniyyat, tortlar, pendir, qırmızı ət və s. Çəkinin).
- Mənfi cəhətləri: Bu pəhrizin əsas çatışmazlığı odur ki, bir yeməyin az yağlı olması onun şəkərinin az olması və ya daha az duzlu olması demək deyil, bu da pis deyil, daha pisdir. Bəzi yağlar sizin üçün faydalıdır və bədəniniz boşluğu doldurmaq üçün boş karbohidratlar istəyə bilər.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Meyvələri, tərəvəzləri, taxılları və yağsız ətləri təbii olaraq yükləmək sizin üçün asandırsa bu pəhrizi sınayın. Ət-pendir həvəskarısınızsa, çalışqanlıqsız bir pəhriz istəyirsinizsə və ya sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə bu pəhrizi sınamayın.
Addım 4. Vegan və ya vegetarian gedin.
Vegetarian pəhriz ət yeməməyi əhatə edir; Vegan pəhrizində heç bir heyvan məhsulu (yumurta, süd və s.) -yumurta yeyən vegetarianlar. Ümumiyyətlə, bu pəhriz aşağı kalorili, az yağlı və bir çox qida ilə zəngindir.
- Üstünlüklər: Bu cür pəhriz xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Əksər vegetarianlar sizin üçün əlverişli olan meyvə və tərəvəzlə yüklənir. Heç bir sayım yoxdur və şirniyyat vegetarianlar üçün məhdud deyil. Üstəlik, heyvan dostudur.
- Mənfi cəhətləri: Düzgün edilməlidir - vücudunuz bitkilərdə çox vaxt olmayan zülallara ehtiyac duyur. Vegan olsanız da, mütləq sağlam deyilsiniz. Üstəlik, kilo itkisinə səbəb ola bilməz (hər yemək üçün bir qutu Twinkies texniki olaraq vegetariandır).
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Əgər ətə çox əhəmiyyət vermirsinizsə, yaxşı bir aşpazsınızsa (pəhriz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün özünüz üçün reseptləri dəyişdirməlisiniz) və məhdud büdcəniz yoxdursa bu pəhrizi sınayın (təzə məhsul bahalı ola bilər). Təbiətcə ət yeyən birisinizsə və çölə çıxıb yemək bişirmək (başqaları üçün yemək və ya başqalarının sizin üçün bişirdiyi yeməklər) sadə olmasını istəyirsinizsə, bu pəhrizdən çəkinin.
Addım 5. Glisemik indeksli pəhrizi sınayın
Glisemik indeks, hansı qidaların qan şəkərinin səviyyəsində və nə dərəcədə sıçrayışa səbəb olduğunu təyin edən bir sistemdir. Sayı nə qədər yüksəksə (1-100), yemək sizin üçün daha pisdir. GI pəhrizi, qan şəkərinizi artıran qidalardan çəkinir və bu sıçrayışların yağ yığımını təşviq etdiyini, iştahı artırdığını və kilo almasına səbəb olduğunu düşünür. Pəhriz əsasən kompleks, tam taxıl karbohidratları və müəyyən meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir.
- Üstünlüklər: Şəkərli diabet və insult riskini azalda bilər. Hələ də bütün qida qruplarınızı əldə edirsiniz. GI sayı az olduğu müddətdə istədiyinizi yeyə bilərsiniz.
- Mənfi cəhətləri: Məntiqli deyil - məsələn, bəzi meyvələr yaxşı, digərləri isə (üstəlik, yetişmiş banan yetişməmiş bananlardan daha çoxdur). Buna görə də bunu izləmək bir qədər çətin ola bilər. Bundan əlavə, qidalara cavablarınız hər gün dəyişir, buna görə effektivliyi izləmək çətin ola bilər.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Yavaş, davamlı arıqlamaq və uzun müddət saxlamaq istədiyiniz bir yemək rejimi axtarırsınızsa bu pəhrizə müraciət edin. Sürətli nəticələr axtarırsınızsa və izlənməsi asan olan bir şey istəyirsinizsə bu pəhrizi etməyin.
Addım 6. Aralıq dənizi pəhrizini araşdırın
Bu pəhriz sadə və təzə yeməkdən ibarətdir. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz, zeytun yağı, dəyişdirilməmiş süd məhsulları, qoz -fındıq və çox az qırmızı ət yeyən Cənubi İtaliya və Yunanıstan əhalisinin pəhrizinə əsaslanır. Bu bölgənin insanları ürək xəstəlikləri, xərçəng, şəkərli diabet və piylənmənin olduqca aşağı səviyyələrini nümayiş etdirirlər - bunlardan bir neçəsini qeyd etmək olar.
- Üstünlüklər: İşlənmiş lazımsız qidalar üçün az yer olsa da, hər hansı bir qida qrupunu birbaşa məhdudlaşdırmır. Yulaf kimi mürəkkəb karbohidratlar (əksər insanlar üçün bir qələbə) və hətta bəzən bir stəkan qırmızı şərab daxildir. Ümumi sağlamlıq üçün möcüzələr göstərdi və qərarlarınızdan xəbərdar olduğunuz müddətdə qorumaq olduqca asandır.
- Mənfi cəhətləri: Kilo itkisi sürətli olmayacaq və təsirlər hər şeydən daha çox daxili ola bilər. Və bu qədər geniş olduğu üçün, bir şey olmadığı zaman yaxşı olduğunu düşünmək asandır. Bundan əlavə, bir ovuc qoz -fındıq əladır, amma bütöv bir kavanoz deyil. Porsiyalarınızın ölçüsünü diqqətlə izləməlisiniz.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Ümumi sağlamlığınızı (sürətli kilo vermək əvəzinə) yaxşılaşdırmaq və yalnız işlənməmiş, təmiz qidalar yemək fikrini sevirsinizsə bu pəhrizi sınayın. Sürətli bir həll axtarırsınızsa, çox aşpaz deyilsinizsə (çox az dondurulmuş axşam yeməyi Aralıq dənizi dostudur) və ya sıx bir büdcəniz varsa bu pəhrizə müraciət etməyin.
Addım 7. Paleoya get.
Ən son pəhriz meyli "paleo" pəhrizidir, burada yalnız qədim insanların əlində olanları-yağsız ət, balıq, meyvələr, nişastasız tərəvəzlər, qoz-fındıq və yumurta yeyirsiniz. Bu pəhriz, kartof kimi nişastalı tərəvəzlərdən başqa, süd və işlənmiş qidaları tamamilə kəsər. Sağlamlığınız üçün gözəl ola biləcək qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Üstünlüklər: Düzgün edildikdə əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. İnsanların necə "yemək" istədiklərinə qayıdır, bu da ümumiyyətlə sağlam hiss etməyinizə səbəb olur. Heç bir hesablama da yoxdur!
- Mənfi cəhətləri: Nə kartofdan, nə də süddən danışdıq? Sağlam sayılan bəzi qidalar (süd kimi) kəsilir. Üstəlik, bu cür əsas qidalar kəsildiyi üçün yemək yemək və ya sizin üçün yemək hazırlamaq çox çətin ola bilər. Sizin üçün faydalı olan bir şeyi çox yemək də asan ola bilər, ancaq orta dərəcədə.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
"Təmiz yemək" mövzusundasınızsa və mətbəxdə bir problemi sevirsinizsə bu pəhrizi sınayın. Yeni yemək taktikalarını öyrənmək və ya restoran menyuları ilə mübarizə aparmaq üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdursa, bu pəhrizə müraciət etməyin. Bu pəhriz həyatını şirinsiz təsəvvür edə bilməyənlər üçün də yaxşı deyil.
Addım 8. Asiyaya gedin.
Bütün müasir diyetlərin anası olaraq tanınan Ənənəvi Asiya Diyeti (TAD) təxminən 5 min illik bir tarixə malikdir və bu gün dünyada milyardlarla insan tərəfindən tətbiq olunur. Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər, orta miqdarda yumurta, yağsız ət və balıq olan təbii, sağlam və balanslı bir pəhrizin tərəfdarıdır. Diyetə riayət edənlərin şəkərli diabet, yüksək xolesterol, ürək xəstəlikləri və vuruş riski daha aşağıdır.
- Üstünlüklər: Tamamilə təbii, tamamilə elmi sübutlarla dəstəklənir və 100% təhlükəsizdir. Pəhriz balanslıdır, buna görə bütün qidalanma ehtiyaclarınız qarşılanır. Hesablamaq lazım deyil, baxmayaraq ki, istəsəniz edə bilərsiniz.
- Mənfi cəhətləri: Bir neçə Asiya xörəyi bişirməyi öyrənməlisiniz. Ancaq bunların çoxu çox asandır. Demək olar ki, bütün işlənmiş yeməklərdən və lazımsız yeməklərdən imtina etməlisiniz.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Bu, sağlam və təmiz yeməyi sevənlər, digər mədəniyyətləri öyrənmək və mətbəxdə yeni yemək reseptləri öyrənmək istəyənlər üçün mükəmməl bir pəhrizdir.
Addım 9. Arıqlama proqramlarını nəzərdən keçirin
Jenny Craig, Nutrisystem və ya digər oxşar proqramları düşünün. Yandırmaq üçün oxumaq üçün yeməklər, görüşlər və hətta bukletlər ilə birlikdə paket halına gələn bir çox diyet proqramı var. Əksəriyyəti aşağı kalorili olsa da, bəziləri az yağlı qidaları yeyirlər.
- Üstünlüklər: Hər şey sizin üçün edilir. Bəzi proqramlarda yeməklər hətta qapınıza çatdırılacaq. Sadiq olsanız, onu qarışdırmağın bir yolu yoxdur. Əlavə olaraq, dəstək olaraq istifadə edə biləcəyiniz bir insan şəbəkəsinə sahib olacaqsınız.
- Mənfi cəhətləri: Yalnız proqramın yazdığı yeməkləri yeyirsiniz. Hər birinin ayrıca ödənişləri də var.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Hər şeyi asanlaşdırmaq və sadə saxlamaq üçün heç bir seçim olmadan olduqca kəsilmiş və qurudulmuş bir proqram istəyirsinizsə, bir proqramı sınayın. Bu, başqalarından enerji alan və görüşlərdən və dəstək qruplarından istifadə edən insanlar üçün də yaxşıdır. Öz yeməklərinizi etmək və çoxlu seçim etmək istəyirsinizsə, bir proqrama bağlı qalmaq sizin üçün ən yaxşı pəhriz fikri deyil.
3 -dən 2 -ci hissə: Pəhriz modellərini araşdırmaq
Addım 1. Aralıq oruc tutmağa çalışın
Fasiləli oruc və ya IF, yalnız günün müəyyən vaxtlarında yediyiniz və ya müəyyən bir saat ərzində oruc tutduğunuz yerdir. Bəzi insanlar 24 saat yemək yemədən gedirlər, digərləri isə deyək ki, günorta və axşam 6 arası yemək yeyirlər. İnanc budur ki, vücudunuzda şam yeməyi yoxdursa, birbaşa yağ mağazalarınıza gedir və nəticədə arıqlayır.
- Üstünlüklər: IF, arıqlamaqla nəticələnəcək, əgər qismən az yeyirsinizsə. Çox ucuzdur (yemək yeməmək = 0 dollar) və nəticələr, xüsusilə də artıq çəkiniz və ya kökəlməyinizlə nəticələnə bilər.
- Mənfi cəhətləri: Səhv edildikdə bu çox sağlam deyil - bədəninizin yaşamaq üçün qida ehtiyacı var. Ən azından əvvəlcə özünüzü yorğun, əsəbi və hətta ürəkbulanmış hiss edəcəksiniz. Üstəlik, yapışmaq üçün bir maşının iradə gücü lazımdır.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Sürətli kilo vermək istəyirsinizsə və nə vaxt yeməli olduğunuzu izləməyi düşünmürsünüzsə, bunu sınamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq çox sosialsınızsa və bir iş rejiminə riayət etməyi sevirsinizsə, bu pəhriz sizin üçün deyil.
Addım 2. Kalorili velosiped sürün
Son elmlər velosiped sürmə fikrini dəstəklədi: hər hansı bir həftədə bir neçə aşağı kalorili gün, bir neçə müntəzəm gün və yüksək kalorili bir gün var. Bədənin nə gözlədiyini bilməməsinə mane olur, buna görə də onu hər zaman yüksək sürətlə saxlayır.
- Üstünlüklər: Heç bir qida qrupu bu pəhrizlə məhdudlaşmır və "sağlam içki içə biləcəyiniz" bir gün var. Müəyyən vaxt yoxdur; sadəcə nə gün olduğunu xatırlamalısan!
- Mənfi cəhətləri: Bir az sürükleyici ola biləcək yeni başlayanlar üçün kalorilərinizi hesablamalısınız. Həm də çox azadlıq ala bilməzsiniz-yüksək kalorili gününüz olması, 30 qəhvəyi yeyə biləcəyiniz demək deyil (nəticə istəyirsinizsə, yəni).
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Əksər tədqiqatlar bunun düzgün aparıldığı təqdirdə kifayət qədər sağlam olduğunu söyləyir. Nəticələr görmək istəyirsinizsə, hansı gündən asılı olmayaraq hər gün bol meyvə, tərəvəz, yağsız ət və dənli bitkilər aldığınızdan əmin olun. Çalışqan olsanız və bədənin necə işlədiyi ilə maraqlanırsınızsa, bu sizin üçün ola bilər. Ancaq zəif tərəflərinizi bilin - bu pəhrizdən sui -istifadə etmək asan ola bilər və kalori saymaq və plana riayət etmək üçün səy tələb edir.
Addım 3. 3 saatlıq pəhrizi düşünün
Bu, maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün hər 3 saatdan bir yemək lazım olduğunu söyləyən bir pəhrizdir - əgər etməsəniz, vücudunuz avtomatik olaraq aclıq rejiminə keçir. Müntəzəm olaraq yüngül yeməklər yeyirsiniz, aralarında isə 100 kalorili qəlyanaltılar yeyirsiniz. Ancaq yatmadan 3 saat əvvəl yemək yeməyin. Maraqlandığınız təqdirdə bu planda satın ala biləcəyiniz əvvəlcədən hazırlanmış yeməklər var.
- Üstünlüklər: Porsiya ölçülərinizə nəzarət etsəniz, hər şeyi (hətta qızardılmış toyuq) yeyə bilərsiniz. Bütün gün yemək yeydiyiniz üçün toxluq hissi də saxlayır. Bütün qida qruplarının sağlam bir tarazlığını təşviq edir.
- Mənfi cəhətləri: Bu pəhrizi səhv etmək asandır. Azadlıq sui -istifadə etməyi asanlaşdırır. Əlavə olaraq, tez -tez yeməyin nə etməli olduğunuz fikrini dəstəkləyəcək bir ton elm yoxdur.
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Diyetdə maraqlı bir dəyişiklik axtarırsınızsa və özünüzü yeməkdən uzaqlaşdırırsınızsa, bu pəhrizi sınayın. Arıqlamaq üçün arıqlayırsınızsa və ya iradə gücünüz yoxdursa, bu pəhrizi sınamayın.
Addım 4. New Beverly Hills pəhrizini sınayın
Bu pəhrizin arxasında duran fikir, hansı qidaları yediyinizdə deyil, nə vaxt yediyinizdə və nə ilə yediyinizdədir. Doğru birləşmə daha yaxşı həzmə gətirib çıxarır və vücudunuz onu yağa çevirmək əvəzinə ondan xilas olur. Diyetin 35 günlük başlanğıc mərhələsində 15 kiloqrama qədər kilo verəcəyinizi iddia edir.
- Üstünlüklər: Heç bir kalori və ya qida qrupu məhdudiyyəti və heç bir hissə nəzarəti yoxdur, inanın ya da inanmayın. Vaxt istisna olmaqla bir şeyi saymaq lazım deyil. Bədən üçün faydalı olan meyvə və tərəvəzləri də təşviq edir.
- Mənfi cəhətləri: Yaxşı, başlanğıc üçün elmi cəhətdən dəstəklənmir və əvvəlcə yalnız meyvə yeməyi tələb edir. Meyvə balanslı bir pəhrizin sağlam bir hissəsi olsa da, yalnız meyvə yemək sağlamlıq deyil. Qaydalar bir az qarışıqdır və riayət etmək çətindir (yalnız zülal yedikdən sonra protein yeyin; bir növ meyvə yeyəndən sonra onunla məşğul olun və fərqli bir meyvə növünə keçin və s.).
-
Bunu kim təqib etməlidir?
Porsiya nəzarətində və ya qida məhdudiyyətində deyilsinizsə bu pəhrizi sınayın. Pul xərcləmək istəsəniz, ödənişli olaraq ala biləcəyiniz bir kitab, kasetlər və yemək planları var. Çalışqan və ciddi deyilsinizsə bu pəhrizi sınamayın - bu pəhrizdə arıqlamamaq asandır.
3 -dən 3 -cü hissə: Pəhrizin müvəffəqiyyətini təmin etmək
Addım 1. Qəza pəhrizlərindən çəkinin
Qəza diyetləri, tez arıqlamağa kömək edəcək vəd verən həddindən artıq diyetlərdir, amma problem nadir hallarda işləməsidir. Çox vaxt sizi sağlamlığınız üçün təhlükəli ola biləcək aclığa məcbur edirsiniz. Pəhriz saxlayarkən, aşağıdakı kimi moda qəza diyetlərindən qaçmağa çalışın:
- Təmizləyir
- Şirəli diyetlər
- Kələm şorbası və ya toyuq şorbası pəhrizi kimi şorba diyetləri
- Maye pəhriz
- Qreypfrut pəhrizi
Addım 2. Bunu bir dostunuzla edin
Nə etdiyiniz pəhrizdən asılı olmayaraq, bacarsanız bir dostunuzla birlikdə edin. Yapışmaq çətin olan hər hansı bir pəhriz üçün bu iki qat çoxdur. Səni güclü tutmaq və səni məsuliyyətə cəlb etmək üçün kiməsə sahib olmaq, bunu bacarmaq üçün lazım olan şey ola bilər.
Bu səbəbdən Çəki İzləyiciləri kimi proqramlar faydalıdır. Ancaq dəstək tapmaq üçün tez -tez təsdiqlənmiş bir proqrama ehtiyacınız yoxdur - eyni şeyi yaşadıqları üçün dostlarınız və ailənizlə danışın
Addım 3. Bunu məşqlə birləşdirin
Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz, aerobik, çəki təhsili və ya hər ikisi olsun, məşqlə tamamlanacaq (hər ikisi də ümumiyyətlə ən yaxşısıdır). İstər parkda gəzmək, istərsə də 4 mil qaçmaq yaxşı bir fikirdir. Və kilo vermə nəticələriniz daha da nəzərəçarpacaq olacaq ki, bu da plana əməl etməyi asanlaşdıracaq.
- Sağlamlığınız üçün həftədə ən az 150 dəqiqə idman edin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə ən az 300 dəqiqə etməlisiniz.
- Yalnız kalorili məhdudiyyətiniz ağır olduğu təqdirdə bunun qarşısını almaq lazımdır - əbədi boş bir mədədə məşq etsəniz, sağlamlığınıza təsir edə bilər.
Addım 4. Üzvi və bütün taxıl gedin
Yenə də, hansı pəhrizdə olmağınızdan asılı olmayaraq, yemək yeyirsinizsə, bacardığınız zaman orqanik, bacardığınız zaman isə tam taxıl seçin. Yeməyiniz nə qədər az keçsə, qida maddələri bir o qədər sağlamdır.
Burada pəhriz baha başa gələ bilər. Ucuz etmək üçün toplu olaraq satın alın və fermer bazarlarında alış -veriş edin. Yeməklərinin şüurunda olan dostları ilə birlikdə qazan qazanmaq şansları
Addım 5. Çevik və zövqlü olduğundan əmin olun
İki şey olmasa heç bir pəhriz yapışmayacaq:
- Çevik. Sosial olmağa və restoranlara getməyə qərar verdiyiniz günlər olacaq. Evdə ramen əriştəsindən başqa yeməyə heç bir şeyin olmadığı günlər olacaq. Elə günlər olacaq ki, bunu hiss etmirsən. Çaşqınlıq halında özünüzü günahlandırmadığınız çevik bir pəhriz, ən asan yoldur.
- Zövqlü. Bir həftə ərzində yalnız ağcaqayın suyu içməyin əyləncəli olmadığını başa düşmək üçün raket alimi lazım deyil. Əgər olsaydı, yapışmaq daha asan olardı. Seçdiyiniz hər hansı bir pəhrizin zövqünüzə uyğun qidalar olduğuna əmin olun. Əti sevirsən? Atkins pəhrizini sınayın. Kifayət qədər zeytun yağı ala bilmirsiniz? Aralıq dənizinə gedin. Seçimləriniz var!
Addım 6. Diyet məsləhətləri üçün həkiminizə müraciət edin
Vücudunuzu demək olar ki, sizin qədər yaxşı bilən və etibar etməli olduğunuz bir fikrə sahib olan tək adam həkiminizdir. Ciddi bir pəhriz rejiminə başlamazdan əvvəl məsləhət almaq üçün onunla məsləhətləşmək vacibdir. Hər bədən fərqlidir və bəzi diyetlər sizinki üçün uyğun olmaya bilər.
- Hamilə, böyüyən bir gənc, yaşlı bir vətəndaş və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu iki qat artır. İstədiyiniz son şey, daha çox sağlamlığa təsir etmək üçün diyetinizdir. Doktorunuzla düşündüyünüz bir neçə diyet haqqında danışın - daha yaxşı bir fikrə sahib ola bilər!
- Həyat tərziniz və kilo vermək məqsədləriniz üçün doğru pəhriz hazırlamağınıza kömək edə biləcək qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət etməyinizi xahiş edin.
