İdman etmək formada qalmağın əyləncəli bir yoludur, amma tərlə çantalı formalar arasında həmişə ən cazibədar fəaliyyət olmur. Ancaq bəzən gözəl görünmək istəyirsən, məsələn, bir izdihamı heyran qoymağa çalışanda və ya böyük bir kütlənin qarşısında oynayanda. Üslubunuzu təkmilləşdirərək, özünüzə qayğı göstərərək və daha yaxşı bir idmançı olsanız, nəinki çempion kimi oynayacaqsınız, həm də birinə bənzəyəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Stilinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Ən çox qürur duyduğunuz xüsusiyyətləri vurğulayan idman geyimləri geyin
Bədəninizin sevdiyiniz və özünə güvəndiyiniz hissələrini göstərin. Məsələn, bir qızsanız, uzun ayaqlarınızı düzəltmək üçün bir cüt qısa spandex şort və ya tonlanmış absinizi göstərmək üçün üst paltar geyin. Uşaqlar heykəl çiyinlərini və qollarını nümayiş etdirmək üçün qolsuz tank topları geyə bilərlər.
- Seçdiyiniz paltarların oynadığınız idman növünə uyğun olduğundan əmin olun. Məsələn, diz boyu şort tələb edən golfda super qısa şortlara icazə verilməyəcək.
- İdman geyimlərinizi daha da yaltaq etmək üçün onları da dəyişə bilərsiniz. Saç kravatlı bir köynəyi geri çəkməyə və ya şortunuzun kəmərini bir dəfə yuvarlamağa çalışın.
Addım 2. Yaltaq, lakin rahat bir ölçüdə forma seçin
Sərbəst hərəkət etmək üçün yerə ehtiyacınız var, buna görə çox sıx bir forma almaqdan çəkinin. Ancaq çox çantalı bir köynək və ya çox şalvar da görünüş baxımından sizə heç bir xeyir verməyəcək. Böyük geyim formaları səliqəsiz görünür.
- Düzgün uyğunlaşmayan bir forma, davamlı olaraq çəksəniz performansınıza da təsir edə bilər.
- Uniformalar adi paltarlardan fərqli olaraq kəsilə bilər, buna görə etiketdəki ölçülərə etibar edə bilməzsiniz. Sifariş verməzdən əvvəl bir neçə ölçüdə sınaya biləcəyinizi məşqçinizdən soruşun.
Addım 3. Uzun saçlarınız varsa idman üslubunda geri çəkilmiş saçlarınızı taxın
Saçlarınızı gözlərinizdən uzaq tutmaq bir şərtdir. Bir çox aksesuar və ya bir araya gətirmək üçün vaxt tələb edən daha mürəkkəb olanlardan daha çox elastik bant tələb edən sadə üslubları seçin. Uzun saçlı həm oğlanlar, həm də qızlar parlaq bir at quyruğu və ya qarışıq bir çörek sınaya bilərlər. Qızlar, 2 boksçu örgüsü və ya bir fransız örgüsü olsun, örgülü geyə bilərlər.
- Elastik bantlar görünüşünüzə əlavə etmək üçün əyləncəli bir idman aksesuarıdır. Formanıza və ya geyiminizə uyğun olan çox gözəl çaplarda və rənglərdə olanlar axtarın.
- Kliplər və ya bobby sancaqlar kimi sərt metal və ya plastik saç aksesuarlarından çəkinin. Bir çox idman liqalarında icazə verilmir və başınıza zərbə endirsəniz zərər verə bilər.
Addım 4. Geyinmək istəyən bir qızsınızsa makiyajınızı yüngül və təbii saxlayın
İdman oynayarkən tam makiyaj etməyin. Bir az makiyaj etmək istəyirsinizsə, ləkələnməyən şəffaf, tərləməyən məhsullara üstünlük verin. Məsələn, kirpiklərinizə suya davamlı tuş tətbiq edin və ya bürünc toxunuş üçün yanaqlarınıza rəngli nəmləndirici sürtün.
- Tonal krem və koruyucu tərləmə zamanı geyinmək çətindir. Ancaq ən yaxşı bahis, gözeneklerinizi o qədər tıxamadan dərinizə daha yaxşı yapışan su əsaslı bir seçimdir.
- Dodaqlarınıza solğun çəhrayı və ya çılpaq kimi təbii dodaq rənginizə yaxın rəngli bir dodaq balzamı və ya dodaq boyası ilə bir rəng verin.
Metod 2 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Pis bədən qoxusunun və tər ləkələrinin qarşısını almaq üçün ətirli dezodorant geyin
Bədən qoxusundan və ya köynəyinin utanc verici çuxur ləkələri ilə qollarının altına batırıldığında necə göründüyünü yaxşı hiss etmək çətindir. İdman etməzdən əvvəl qoltuqaltılarınıza bir dezodorant qat tətbiq edin. Pis qoxuları gizlədəcək təzə, incə bir qoxu seçin.
- Deodorant gel-roll, stick və sprey kimi müxtəlif növlərdə olur. Həqiqətən tərləyən və ya pis qoxudan əziyyət çəkən birisənsə, klinik güc dezodorantı axtar.
- Bir az da dezodorant yerinə əl təmizləyici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Məşq və ya oyun zamanı yenidən müraciət etmək üçün səyahət ölçüsündə bir deodorantı idman çantanızda saxlayın.
Addım 2. Ən azı SPF 30 olan günəşdən qoruyan açıq havada dərinizi qoruyun
Günəşdən qoruyan kremləri atmaq, müntəzəm bir vərdiş olsa, günəş yanığı, dərinin soyulması və hətta dəri xərçəngi ilə nəticələnə bilər. Çölə çıxmadan ən az 15 dəqiqə əvvəl bütün açıq dərilərə SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu kremlər çəkin.
- Suya davamlı və ya tərləməyən bir formul ən yaxşı tutacaq və tərləyirsinizsə gözlərinizə axmayacaq.
- Lazım gələrsə və ya ən azı hər 2 saatda tətbiq edin. Çox tərləyirsinizsə, daha tez -tez müraciət etməlisiniz.
Addım 3. Tez -tez əl dəsmalı ilə artıq təri silin
Xüsusilə makiyaj edirsinizsə və üzünüzdən aşağı axırsa, tərdən damlama həmişə yaxşı görünmür. Lazım olduqda özünüzü silmək üçün özünüzlə kiçik bir əl dəsmalı götürün.
- Mikrofiber dəsmallar yaxşı bir seçimdir, çünki yumşaq, emici və üzünüzdə çox kobud olmayacaqdır.
- Əl dəsmalınızı idman zalı çantanızda və ya kənarda saxlayın ki, fasilələr zamanı asanlıqla tutasınız.
Addım 4. İdmandan əvvəl, idman zamanı və sonra bol su için
Vücudunuzun düzgün işləyə bilməsi və enerjili və təravətli görünməsi üçün nəmli qalın. Nə qədər ehtiyacınız bədəninizin ölçüsündən, aktivlik səviyyənizdən və oynadığınız iqlimdən asılıdır. Məşq etmədən əvvəl minimum 16 maya ons (470 ml) su için, sonra 4-6 maye ons (120-180) ml) oynayarkən hər 15-20 dəqiqədən bir su.
- Bonus: Çox su içmək dərinizi təmiz və parlaq edir.
- İdman etdikdən sonra nəmləndirməyə davam edin. Fəaliyyətinizi izləyən 30 dəqiqədə xüsusilə vacibdir.
- 90 dəqiqədən çox məşq edirsinizsə, bədəninizin glikogen səviyyəsini artırmaq üçün elektrolitləri olan bir idman içkisi alın.
Metod 3 /3: Daha yaxşı idmançı olmaq
Addım 1. Pozitiv danışmaqdan istifadə edərək daha inamlı oynayın
Güvən, insanın sahib ola biləcəyi ən cazibədar xüsusiyyətlərdən biridir. Özgüvəninizi artırmaq və hər hansı bir etibarsızlıqdan və ya mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün idmançı olaraq özünüz haqqında ən çox sevdiyiniz 5 şeyə və ya idmana gəldikdə yaxşı olduğunuz şeylərə fikir verin.
- Məsələn, özünüzə "Liderlik qabiliyyətimlə qürur duyuram", "Ardıcıl olaraq 3 göstərici batıra bildiyim üçün qürur duyuram" və ya "Komandada ən yaxşı 40 yard atış vaxtına sahibəm" deyə bilərsiniz.
- Pozitiv şeylər düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızdan, ailənizdən, komanda yoldaşlarınızdan və məşqçilərinizdən yaxşı olduğunuzu düşündüklərini soruşun.
- Lazım olduqda xatırlatmaq üçün siyahınızı bir kağıza və ya telefonunuzdakı Qeydlər tətbiqinə yazın.
Addım 2. Meydanda 100% səy göstərərək idmana olan ehtirasınızı göstərin
Etdiyiniz işə ehtiraslı və bağlı olmaq əla keyfiyyətdir. Məntiqsiz səslənir, amma görünüşünüzə görə nə qədər az vaxt keçirsəniz və nə qədər yaxşı oynasanız və nə varsa, hamısını verməyə nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər yaxşı görünərsiniz.
- İşə başlamaq və ən çox çalışmaq sizi daha inamlı edəcək daha bacarıqlı bir idmançı edəcək.
- Məsələn, futbol meydançasında şansınız olanda həmişə atış edirsinizsə, nəticədə atış və qol vurmaqda daha yaxşı olacaqsınız. Və hamı qol vuran oyunçunu sevir!
Addım 3. Əhvalınızı artırmaq üçün endorfinləri qəbul edin
İdman etmək və idman etmək endorfin, dopamin və cinsi hormonlar kimi kimyəvi maddələri artırır. Bu kimyəvi maddələr təbii olaraq sizi daha xoşbəxt hiss edir, bu da əhvalınızı və enerji səviyyənizi artırır. Oynayarkən gülümsəməkdən qorxma. Xoşbəxtlik hər kəs üçün əla bir görünüşdür.
30 dəqiqəlik məşqlər belə endorfinləri artırır
Addım 4. Komanda yoldaşlarınıza və rəqiblərinizə müsbət münasibət bəsləyin
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və əhval -ruhiyyəniz yaxşı görünməyinizə səbəb olur. Komanda yoldaşlarınıza hörmət edin, bir komanda oyunçusu olun və digər komandaya yaxşı bir idman olun. Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün oyunda nələrin yaxşı getdiyinə və ya hansı bacarıqlara sahib olduğunuza diqqət yetirin. Məsələn, bəlkə də məğlub olursunuz, ancaq möhtəşəm bir ötürmə etdiniz.
- Pozitiv vizuallaşdırma da özünüzü arxayınlaşdırmağa və müsbət dünyagörüşünüzü saxlamağa kömək edə bilər. Özünüzü oyunu qazanmaq üçün uyğun nöqtəyə vurmaq kimi ətraflı bir ssenaridə yaxşı çıxış etdiyinizi düşünün.
- Bir zərbənin qarşısını alanda və ya qol vuranda komanda yoldaşlarını təbrik edin. Eyni şeyi rəqibləriniz üçün də nə qədər qəribə görünsə də edə bilərsiniz. Lütf və sinif göstərir.
