Bir dostunuzla və ya hətta bir tanışınızla duyğularını və enerjisini çox dərindən hiss edə biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir vəziyyət yaşamısınızsa, bir empat ola bilərsiniz. Şəfqət, empatiya və anlayış üçün böyük bir qabiliyyətə sahibsiniz, amma yəqin ki, başqalarının duyğuları ilə boğulmaq və ağırlaşmaqla da mübarizə aparırsınız. Empatiya olaraq böyümək üçün əsl mahiyyətinizi inkişaf etdirməyə çalışmaq istərdiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Enerjinizi Bəsləmək və Qorumaq
Addım 1. Ətrafınızdakı müsbət enerjini artırmaq üçün gündəlik minnətdarlıq edin
Bir empat olaraq, digər insanlardan və ya vəziyyətlərdən gələn mənfi enerjiyə son dərəcə həssassınız. Bacardığınız qədər, hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri görərək bu mənfiliklə mübarizə aparın. Onları yazın, yüksək səslə söyləyin və yaxşı şeyləri qiymətləndirmək üçün kiçik anlar ayırın.
- Dayanmağa çalışın və əslində zövq aldığınız zaman "bu gözəl andır" deməyə çalışın.
- Yaxşı şeylərə diqqət yetirməyi vərdiş etmək üçün minnətdarlıq jurnalını saxlamağı düşünün.
Addım 2. Özünüzün mərkəzsiz olduğunu hiss etdiyiniz zaman meditasiya etmək üçün ara verin
Başqalarının duyğu və enerjisindən əzilmiş hiss etməyə başladığınız zaman 5 dəqiqəlik ara verin, sakit bir yer tapın və özünüzü yenidən mərkəzə qaytarmaq üçün meditasiya edin.
- Meditasiya, gündüz üçün niyyətlərinizi təyin etməyə və ya gecə özünüzü rahatlamağa və yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, prosesdə sizə yol göstərə biləcək bəzi böyük meditasiya tətbiqləri var. Headspace, Calm, 10% Happier və ya Insight Timer cəhd edin.
Necə meditasiya etmək olar:
Mümkün qədər diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun. İş yerində və ya ictimai yerdəsinizsə, bir cüt səs-küy ləğv edən qulaqlıq həqiqətən faydalı ola bilər. Əgər bacarsan, gözlərini yum. Əks təqdirdə, diqqət yetirmək üçün bir yer tapın. Ağlınızı təmizləməyə və nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və ya özünüzü ağlınızı sakitləşdirmək üçün nələr qoxuya, dadına, eşitdiyinizə və hiss edə biləcəyinizə soruşun. Lazım olduqda özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bunu 5 dəqiqə edin.
Addım 3. Duyğularınızı tənzimləmək üçün gün ərzində dərin nəfəs alın
Özünüzü boğulmağa başladığınızı hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs almağı vərdiş halına gətirin-nəfəs aldığınızı və nəfəs aldığınızı hiss edin və sinənizin necə qalxıb düşdüyünə diqqət edin. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində və ya gün ərzində ehtiyac duyduğunuz zaman edin.
- Nəfəsinizə diqqət yetirmək sizi ətrafınızdakı enerjini çox qəbul etməyinizə mane ola bilər.
- Bəzən kimlə ünsiyyət qurduğunuzu və ya nə deyə biləcəyini həqiqətən idarə edə bilmirsiniz və empatiya olaraq, tez-tez söylənməyən, ancaq bədən dili ilə danışılan ağrıları, kədəri, qəzəbi və gərginliyi qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir. və ya enerji.
Bunu sınayın:
Nəfəs almağınızla birlikdə söyləmək və ya düşünmək üçün bir mantra yaradın və təkrarlayın. Məsələn, nəfəs alarkən düşünün: "Empatik təbiətimi bir güc olaraq qəbul edirəm;" Nəfəs verərkən "Həm yumşaq, həm də güclü ola bilərəm."
Addım 4. Duyğularınızı sakitləşdirməkdənsə özünüzü dərindən hiss etməyə icazə verin
Çox dərindən hiss etdiyiniz üçün səhv bir şey olduğunu düşünərək böyüdünüz. Ola bilsin ki, həssas təbiətinizi boğmağa və həddindən artıq yükləndiyinizi hiss etməyə çalışmısınız. Empatik təbiətinizə sahib olmaq enerjinizi qorumağın böyük bir hissəsidir. Mübarizə üçün səylərinizi sərf etmədiyiniz zaman, bunun əvəzinə qucaqlamağı və onunla işləməyi öyrənə bilərsiniz.
- Hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz duyğuları adlandırmağa çalışın. Tələsik onların yanından keçmək əvəzinə oturun və nə olduqlarını hiss edin.
- Hisslərinizin o qədər də sıx olmadığı üçün sınamaq və sakitləşdirmək üçün etdiyiniz şeyləri müəyyənləşdirin və bunları məhdudlaşdırmağa çalışın. Bunlar içki içmək, həddindən artıq yemək, televizora çox baxmaq, dostlara və ailənə məhəl qoymamaq və ya həddindən artıq yatmaq kimi şeylər ola bilər.
Addım 5. Özünə qulluq etməklə enerjinizi doldurun
Sizin üçün işləyən, dostunuz üçün işləyəndən fərqli ola bilər. Həddindən artıq enerjini xaric etməlisinizsə, gəzmək, üzmək və ya başqa bir fiziki hərəkət etmək yaxşı nəticə verə bilər. Tək vaxtınıza ehtiyacınız varsa, kitab oxumaq, jurnal oxumaq və ya hobbi üzərində işləmək istəyə bilərsiniz. Metodunuz nə olursa olsun, bunun üçün cədvəlinizdən vaxt ayırın.
- Batareyalarınızı doldurmaq üçün digərlərindən daha çox vaxt lazım ola biləcəyini anlayın. Bir empatiya olaraq, enerji ehtiyatlarınız daha tez tükənir.
- Özünüzə vaxt ayırmaq eqoist deyil. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və dolğun, enerjili bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə xüsusilə vacibdir.
Metod 2 /2: Başqaları ilə əlaqə
Addım 1. Dəstəkçi, həmfikir dostlar dairəsi qurun
Sizə bənzər və empatiya haqqında danışmağı bacaran insanları tapmaq vacib işlərdir. Əlaqə saxlaya biləcəyiniz insanlar, özünüzü böyüdükcə yolunuza təşviq edəcəklər.
- Sosial çevrənizdə daha həssas və ya empatik biriniz yoxdursa, bölüşmək və yeni insanlarla tanış olmaq lazım ola bilər.
- Sizin kimi insanlar üçün onlayn olmağı və qruplar tapmağı düşünün. Instagram, Facebook və digər sosial media platformalarında empatiya üçün materiallar və bağlantılar təmin edən icmalar və hesablar var.
- Bu, empati olmayan dostlarınız ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir! Sadəcə olaraq, həyatınızda sizi həqiqətən alacaq bəzi insanlara ehtiyacınız var. Eyni şey empat, ekstrovert və ya başqa bir şey olsun, hamı üçün keçərlidir.
Addım 2. Özünüzü sevdiyiniz insanlar üçün sabit bir lövbər olun
Başqasının problemlərini həll etməklə dəstək olmaq arasındakı tarazlığı tapmaq bir az vaxt ala bilər. Diqqət etdiyiniz hər bir insan üçün fərqli görünə bilər. Ancaq empatiya olaraq gücünüzün bir hissəsi, dərindən sevmək və hiss etmək qabiliyyətinizdir. Dostlarınız və sevdiklərinizlə birlikdə ola bilərsiniz, məsləhət verə bilərsiniz və dəstək ola bilərsiniz, cavablarınızı nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun.
- Məsələn, bəlkə də bir dostunuzun əsəbiləşdiyini söyləyə bilərsiniz. Onlara nə olduğunu soruşa, dinləyə və dəstəklədiyini söyləyə bilərsən. Ancaq sonra nəticədə onu buraxmalısan və duyğu vəziyyətlərinin sənin məsuliyyətində olmadığını başa düşməlisən-bu onlarındır.
- Bir empatiya olaraq, duyğularından yorulmamaq və yüklənməmək üçün insanları bağlamaq istəyə bilərsiniz. Bu istəyə qarşı mübarizə aparın və sağlam münasibətlər qurun ki, başqaları ilə əlaqə saxlaya biləsiniz.
Addım 3. Həssas təbiətinizi qorumaq üçün dostlarınız və ailənizlə sərhədlər qurun
Sevdikləriniz üçün dərindən hiss etsəniz və kömək etmək istəsəniz də, onların emosional yükü ilə yüklənməmək üçün sərhədlər təyin etməyiniz lazım olan vaxtlar ola bilər. Xüsusilə insanlar empatik təbiətinizə cəlb edildikləri üçün münasibətlərin balanssız hiss olunmağa başladığından əmin olun.
- Sərhədlər qoymaq çox çətin ola bilər, xüsusən də kiməsə kömək etmək lazım olduğunu düşünürsənsə. Geri çəkilmək və bir insanın emosional baqajını daşımaq sizin üçün olub olmadığını özünüzdən soruşmaq faydalı ola bilər.
- İşiniz pis olanda sizi həmişə çağıran bir dostunuz varsa, onları dinləmək üçün vaxt məhdudiyyəti təyin etmək istəyə bilərsiniz. Belə bir şey söyləyin: "Yaxşı bir dost olmaq istəyirəm, amma yalnız 10 dəqiqə dinləyə biləcəyəm. O zaman başqa bir şey haqqında danışa bilərikmi?”
- Enerjinizlə qidalanmaq istəyən insanlarla da qarşılaşa bilərsiniz. Yalnız özləri haqqında danışmaq istəyənlər, həyatınızla bağlı suallar verməyənlər, hər şeyin həmişə başlarına gəldiyinə inanan və ya sizi idarə etməyə çalışan insanlar enerjinizi boşa çıxaracaq insanlardır. Onlarla nə qədər vaxt keçirəcəyinizi məhdudlaşdırın.
Addım 4. Münasibətlərə gəldikdə bağırsağınıza güvənin
İnsanları əhatə edən duyğu və enerjiyə daha həssassınız. Bəzən kiminsə başına bir şey gəldiyini və ya emosional olaraq sağlam olmadığını hiss edə bilərsən. Ehtiyatlı və ya tərəddüdlü hiss edirsinizsə, özünüzə qulaq asın. Eynilə, başqalarına cəlb olunduğunuzu hiss etsəniz, özünüzü bu hissi araşdırmağa icazə verin.
- Unutmayın, empatiya kimi qabiliyyətləriniz bir gücdür. Dərin hiss etmək zəiflik deyil.
- Başqalarının enerjisinə uyğun olmaq sizi səviyyənizdə olmayan insanlardan qorumağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Şarj etməyinizə kömək etmək üçün hər gecə 8 və ya daha çox saat yatdığınızdan əmin olun.
- Bir empat olaraq yaşamaqla bağlı bir çox böyük ədəbiyyat var. Elaine N. Aron tərəfindən Yüksək Həssas Şəxsə, Judith Orloff tərəfindən Empathın Yaşamaq Bələdçisinə və Raven Digitalisin Gündəlik Empatına baxın.
